小学生食谱

几个适合小学生的健康食谱：

一、早餐

1. 牛奶燕麦粥+水煮蛋+苹果

- 材料：牛奶、燕麦片、鸡蛋、苹果。

- 做法：将燕麦片放入锅中，加入适量牛奶煮至浓稠。同时，另起锅煮鸡蛋。苹果洗净后可直接食用。

- 营养分析：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；牛奶富含蛋白质和钙；鸡蛋提供优质蛋白质；苹果富含维生素和膳食纤维。

2. 蔬菜鸡蛋饼+小米粥+香蕉

- 材料：面粉、鸡蛋、胡萝卜、青菜、小米、香蕉。

- 做法：将胡萝卜和青菜洗净切碎，加入面粉、鸡蛋和适量水搅拌成面糊，在平底锅中煎成薄饼。小米煮粥。香蕉可直接食用。

- 营养分析：蔬菜鸡蛋饼富含蛋白质、维生素和膳食纤维；小米粥易消化，富含碳水化合物；香蕉富含钾等矿物质。

二、午餐

1. 番茄鸡肉丸子汤+糙米饭+清炒西蓝花

- 材料：鸡肉、番茄、鸡蛋、糙米、西蓝花。

- 做法：将鸡肉剁成泥，加入鸡蛋、适量淀粉等搅拌上劲，搓成丸子。番茄洗净切块，锅中倒油，炒出番茄汁后加水，放入鸡肉丸子煮熟。糙米蒸熟。西蓝花洗净后清炒。

- 营养分析：鸡肉丸子富含蛋白质；番茄富含维生素 C 和番茄红素；糙米饭富含膳食纤维；西蓝花富含维生素和膳食纤维。

2. 清蒸鲈鱼+红薯米饭+炒豆角

- 材料：鲈鱼、红薯、大米、豆角。

- 做法：鲈鱼洗净后加葱姜蒜等调料清蒸。红薯和大米一起煮成红薯米饭。豆角洗净切段后炒熟。

- 营养分析：鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸；红薯米饭既有碳水化合物又有膳食纤维；豆角富含维生素和膳食纤维。

三、晚餐

1. 虾仁豆腐汤+黑米饭+凉拌黄瓜

- 材料：虾仁、豆腐、黑木耳、黑米、黄瓜。

- 做法：虾仁洗净，豆腐切块，黑木耳泡发后一起煮汤。黑米蒸熟。黄瓜洗净拍碎后凉拌。

- 营养分析：虾仁和豆腐富含蛋白质；黑木耳富含膳食纤维；黑米饭富含花青素等营养物质；黄瓜富含维生素和水分。

2. 胡萝卜炖排骨+玉米饭+炒豆芽

- 材料：排骨、胡萝卜、玉米、大米、豆芽。

小学生带量食谱

小学生应该吃些什么食物来补充身体所需的营养会比较好呢？当孩子处在长高的时候，家长一定要注意孩子的饮食和体育锻炼，以及规律的作息时间，这是孩子成长的重要因素。以下是店铺分享给大家的关于小学生带量食谱，一起来看看怎么做吧!

小学生带量食谱1：天香炒杂菜

材料

酱汁材料:腐乳1块，南乳1块，糖1茶匙，盐1/4茶匙

主料：莲藕半节，莴笋半根，胡萝卜半根，马蹄，新鲜香菇5朵，生姜2片

做法

1.酱汁做法：南乳、腐乳加盐糖压成泥，加入1/3碗清水拌匀备用。

2、莲藕、莴笋切片，胡萝卜切花，马蹄去皮切片或者直接买去好皮的回来切，新鲜香菇切片后汆一下水。

3、热锅下油，爆香姜片，倒入胡萝卜片、莲藕片略炒一两分钟后，再加入马蹄、香菇和莴笋拌炒均匀，倒入酱汁翻炒至收汁即可。

小学生带量食谱2：清蒸鲤鱼

材料

鲤鱼1条 蒸鱼豉油2汤匙(30ml) 盐1/2茶匙(3克) 料酒1茶匙(5ml) 水发香菇3朵 冬笋50克 青葱3根 姜10克

做法

1)鲤鱼去鳞去除内脏，洗净后，用刀倾斜45度，在鱼身上切几刀，深大约2厘米，每刀之间间隔5厘米。

2)在鱼身生反面撒上盐和料酒，用手抹开，腌制10分钟。香菇泡软后切片。冬笋洗净后，切成薄片备用。葱切段，姜切片。

3)将葱段铺在盘子里，放上鱼，在鱼身的切口内，放上一半儿切好香菇片、笋片、姜片，另一半填在鱼肚子里。

4)淋上蒸鱼豉油，再切少许的葱段和姜丝撒在鱼身的表面。

5)蒸锅里加水，放入鱼，加盖用大火蒸到冒热气后，继续蒸8分钟即可。

6)取出撒上红椒丝即可。

小学生带量食谱3：白菜豆腐虾皮汤

材料

白菜200克，豆腐1块，虾皮、木耳少许，油、盐、鸡精适量。

做法

1、白菜洗净切丝，豆腐切块，虾皮水冲一下，木耳泡发。

2、起锅热油煸炒白菜至软。

3、放2碗水、豆腐、木耳和虾皮焖煮5分钟。

4、放盐和鸡精调味即可。

小学生营养食谱（春季） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 早 餐 面包 60g

甜牛奶 250g

煎鸡蛋 1个

鸡蛋面条

汤：

面条

80g

鸡蛋 1

个

虾皮 5g

菠菜

50g 油条 70g

豆

浆 2

50g

茶叶蛋 1个

豆沙包：

面粉 60g

红小豆 15g

白糖 5g

面

汤

20g 馒

头

75g

甜豆浆：

豆浆 200g

白糖 15g 煎鸡蛋 1个

中 餐 肉炒胡萝卜丝：

猪肉 25g 胡萝卜75g

白菜豆腐汤

米

猪肉炒菠

菜

黄花粉丝 土豆鸡块

炒豆腐丝

炒小白菜

米饭

苹果

蘑菇肉片

炒绿豆芽

番茄蛋汤 芹菜海带丝

干煎带鱼

紫菜粉丝鸡蛋

米饭

西瓜 饭 140

g

柑

橘

100g

鸡蛋

虾皮汤

米饭

香蕉

米饭

香梨

晚 餐 肉末炒菜花

香干炒油菜

粉丝鸡蛋

米饭

苹果

红烧大排

炒土豆丝

白菜豆腐

汤

米饭

西瓜 油爆海虾

菜花炒木耳

菠菜鸡蛋汤

米饭

香梨

小排萝卜汤

虾皮菠菜

米饭

香蕉 蛋炒饭

肉丝炒菠菜

白菜肉卷

绿豆芽炒韭菜

紫菜汤

疾病预防及治疗感冒儿童的食谱 主食：

1、大枣粥

组成：大枣10枚、粳米50克、冰糖适量。

2、萝卜饼

组成：白萝卜250克、面粉50克、猪瘦肉100克、生姜、葱、食盐、豆油适量。

做法：用萝卜、肉，佐料作馅与面粉作饼，烙熟吃。

菜：

1、七彩豆腐煲 组成：豆腐、胡萝卜、豌豆、甜玉米粒、青菜、芹菜、姜葱、香油适量。

做法：豆腐、胡萝卜切丁，待用；用沸水将豆腐丁、豌豆、甜玉米粒、胡萝卜丁焯一下；锅内放

底油，下入姜片炒香，加适量高汤，放入焯过的蔬菜，小火煨3分钟，调味后勾芡，最后淋少许

香油，即成。

2、白蘑菇+鸡蛋

组成：蘑菇200克、鸡蛋3枚 做法：白蘑菇洗净，用沸水焯一下。香葱切粒，待用；鸡蛋炒熟，

下入白蘑菇，调味后翻炒，最后撒上适量香葱粒即可。

饮料：

新鲜橘、西瓜汁、西红柿汁、淡茶水等。

预防感冒－莲藕薏米排骨汤

养生壶小学生食谱

1. 早餐：燕麦牛奶粥

- 材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜

- 做法：将燕麦片用牛奶煮熟，加入适量蜂蜜调味。

2. 早餐：香蕉花生酱三明治

- 材料：全麦面包、香蕉、花生酱

- 做法：将香蕉切片，在全麦面包上涂抹花生酱，放上香蕉片，封口成三明治。

3. 午餐：鸡蛋炒饭

- 材料：鸡蛋、米饭、胡萝卜、豌豆、盐

- 做法：将米饭炒熟，胡萝卜和豌豆烫熟备用。锅中热油，加入打散的鸡蛋炒至熟，再加入炒熟的米饭、胡萝卜和豌豆，翻炒均匀，最后加入适量盐调味即可。

4. 午餐：番茄鸡蛋面

- 材料：面条、鸡蛋、番茄、黄瓜

- 做法：将面条煮熟备用。锅中热油，加入打散的鸡蛋炒至熟，再加入切块的番茄、黄瓜炒熟，最后加入煮熟的面条翻炒均匀即可。

5. 下午茶：水果沙拉

- 材料：香蕉、草莓、葡萄、苹果

- 做法：将水果清洗干净，切成适当大小的块状，放入碗中拌匀即可。

6. 晚餐：煮鸡胸肉蔬菜盖饭

- 材料：鸡胸肉、米饭、青豆、胡萝卜、玉米粒

- 做法：将鸡胸肉切成块状煮熟备用。锅中热油，先将青豆、胡萝卜、玉米粒烫熟，再加入煮熟的鸡胸肉炒熟，最后将盖饭盖在炒好的食材上即可。

7. 晚餐：蔬菜粥

- 材料：大米、胡萝卜、西兰花、番茄、玉米粒、盐

- 做法：将大米煮成粥状备用。将胡萝卜、西兰花、番茄切成小块状，加入粥中慢慢煮熟，最后加入盐调味即可。

8. 夜宵：花生糯米糍

- 材料：糯米粉、花生、糖

- 做法：将糯米粉加入适量热水搅拌成团，在中间加入一颗花生，搓成小圆球状。将水煮开，将糯米糍放入煮沸的水中煮熟捞出，稍微滤干水分，沾上适量糖即可。