《篮球训练》教学大纲

《篮球训练》教学大纲

一、篮球训练课教学目标与任务

根据我校高水平篮球队发展规划要求，本阶段的训练教学目标是：不断强化运动员的体能；完善基本技术和位置技术；形成具有符合本队实际的攻防战术体系；加强比赛作风和心理素质的培养；为此，应运用现代篮球运动理论与概念，发扬我校篮球技、战术风格和特点，培养全面而又有特长的优秀运动员，在技术、战术、心理、体能、智力方面全面提升竞技能力和综合素质水平，强化意志品质和战斗作风的培养，基本形成本队的战术风格和特点。

（一）阶段训练目标与任务和安排

目标与任务（第1阶段） 目标与任务（第2阶段）

任务 技术 强化、完善全面技术和技能，提高组合技术难度和技巧性，发展位置技术和配合技能，提高对抗能力 进一步完善和提高技术难度，开始形成个人特长和绝招，提高技术在配合中的运用能力和对抗能力

战术 加强战术意识训练，形成全队攻、守战术体系 发展智力和战术思维能力，提高战术应变能力和实战水平；完善攻防战术体系

身体 增大训练难度和强度，全面提高一般和专项身体素质水平 以强度训练为主，大力提高身体训练水平和篮球运动主导身体素质

心理 提高心理自控能力 培养稳定的比赛心理素质

作风 重视思想作风培养 加强管理，培养比赛战斗作风

每周训练次数 6～7 6～7

训练时间 18～20 18～20

（二）训练教学安排特点

1.训练任务与队员的基础相适应 在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。

2.训练教学内容的决定性和连续性

本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长和绝招。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，第二阶段战术内容逐渐增加。

3.运动负荷安排

进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。

4.注意区别对待和个别加工

由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间教学分组训练、个别辅导和业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。

二、篮球训练大纲

（一）篮球训练大纲说明

1.大纲指导思想

（1）运用现代篮球运动理论。

（2）树立防守为主的训练指导思想，通过防守训练，促进攻、守技战术的全面发展。

（3）培养作风过硬，技术全面又有特长的优秀运动员。

（4）初步形成本队的技战术特点与风格。

2.训练工作要求

（1）始终严格掌握技术规格，不断改进和创新。技术规格的形成是个训练过程，需要通过有目的、有步骤的训练才能达到。

（2）对抗能力是《大纲》训练的核心，必须始终贯穿在训练中。对抗能力是篮球各对抗因素的综合体现。在训练中既要注重各项技术动作的对抗要求，又要把握好各种对抗素质的增长，还要与本队的技、战术风格特点紧密结合，使之成为一个有机的整体。 （3）要重视心理素质训练，尤其是意志品质和作风的培养。逐步把心理手段运用到训练与比赛中，以提高训练效果和比赛能力；战术意识的培养要与技、战术训练紧密结合。

（4）根据大学生运动员智力水平较高的特点，知识理论教学要领先于训练，以增强篮球意识，提高应变能力。

（二）训练阶段的划分、任务和安排

阶段性质 第一阶段 第二阶段 第三阶段

训

练

任

务 ①全面强化技术训练，严格技术规范，提高动作质量，培养比赛能力。

②增大训练难度和运动量。

③进行身体素质的全面训练，全面提高一般和专项身体素质水平。

④形成正确、稳定、熟练的攻手技术动作，提高运用能力。

⑤提高配合能力，学习整体战术。

⑥加强战术意识和心理品质的培养。 ①全面完善技术，提高技能。

②进一步增大训练强度和难度。

③熟练掌握各种技术，向难度发展，提高运用的技巧性。

④对位置技术进行专门训练。

⑤初步形成全队的攻、守战术体系，进一步发展配合技能。

⑥大力提高技术的对抗能力。

⑦加强力量、弹跳和速度耐力训练。

⑧加强战术理论教学和意识培养，提高心理自控能力。 ①发展对抗能力，进行强度训练。

②进一步完善各种技术，掌握难度技术，形成个人特长。

③提高技术在配合中的运用能力和对抗能力。

④提高战术应变能力和实践水平。

⑤大力提高身体素质水平，重点发展决定篮球运动水平的主导身体素质。

⑥加强理论研究，分析战例，培养战术思维能力，形成比较稳定的比赛心理。

⑦通过实践，基本形成本队的技、战术特点。

每周训练次

数和时间 6次

18小时 6次

18小时 6次

18小时

身体训练 30% 25% 25%

技术训练 40% 40% 40% 战术训练 30% 35% 35%

理论知识 每周1小时 每周2小时 每周2~3小时

比赛 每年30~40场 每年30~40场 每年40~50场

阶段性质 第一阶段第二阶段

（全面基础阶段） 第三阶段（高水平阶段）

训

练

目

标 技术动作已基本完善，功夫较扎实，战术和比赛的基本技能已经掌握，身体素质得到全面发展，具备了掌握难度技术和进入高水平阶段的必要条件。 大学生篮球运动员的高水平模式初步形成。

①动作正确熟练，功夫较扎实，能合理的运用技术去创造和把握时机，具备一定的对抗能力。

②拼抢积极，有良好的争抢能力，掌握了现代防守方法

③位置技术掌握的较好。

④能打整体战术，有快速的转化速度，能执行指挥意图，有较好的实践水平。

⑤有较好的身体素质及体能。

⑥掌握了技战术的基本理论。

⑦有较好的自信心和自控能力。 ①技术娴熟自如，掌握了难度动作，能把技术、体能、战术、知识等充分运用到实践中去。

②有相当的对抗能力，能适应困难和复杂的情况。

③个人技术特长已初步形成。

④能较好地完成战术任务，有相当的比赛经验。

⑤具有良好身体素质水平。

⑥有较丰富的战术知识，作风顽强，情绪稳定。

⑦能充分理解规则，利用规则。

（三）篮球训练内容纲要

1.理论与知识部分

（1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。

（2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。 （3）讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。

（4）讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。

（5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。

（6）简介篮球运动员的心理训练方法。

（7）讲解篮球运动中对抗激烈的特点以及如何适应规则和裁判，从而保持比赛心理状态稳定的重要性。

（8）讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。

（9）观看高水平比赛及录相，分析典型战例，提高战术意识。

（10）讲解简单的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

（11）顽强的战斗作风在比赛中的意义。

（12）“结局”的特殊打法。

2.身体训练部分

（1）训练内容

1）力量练习

①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）。

③服自身重量的力量练习。

俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等。

2）速度耐力练习

①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）

②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）

③越野跑（爬山）

④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习

①各种负重跳跃练习

②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习

①短距离的全速跑及间歇跑（30m、100m）

②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习 柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

6）专项素质练习

结合篮球技术的各种跳跃练习（抢篮板球、断球、扣篮、盖帽、跳投等）。

7）伸展体操。

直立低头压颈；直立抬头压颈；直立头部向侧转颈；直立头部向侧压颈；压指手掌外翻；两手合掌握压腕；单脚足背屈；单脚内侧着地；曲肘摸背；背后上下曲肘拉手；分腿立向前屈体；腿立向侧屈体；并腿抱膝蹲立；并腿跪地上体后倒；大分腿跪地仰卧；弓箭步压腿；并腿坐地上体前屈；蛙腿坐地膝碰地；坐地横抱单腿；“跨栏”步坐前俯后转；仰卧向内侧“盖腿”；仰卧并腿屈体举；“桥”；坐地“元宝”；交腕五指交叉握拳；五指交叉握向外翻掌；双脚踮脚跟；双脚翘脚尖；双脚外侧着地；双脚内侧着地；身前横举臂压肘；头后双曲肘；背后五指交叉抬臂；弓箭步双手撑地；盘膝坐上体前伸；双人背对直立转体、拉手；双人背对坐地转体拉手；双人大分腿互拉仰卧起坐；

（2）训练要求

1）提高身体素质水平，进行强度训练，重点发展力量、弹跳、耐力等重要素质。

2）力量练习的重要任务是发展对专项起主要作用的肌群的绝对力量及爆发力，可适当安排极限重量练习，各种负重练习与不负重练习要结合进行，动力与静立练习比例为3比1。

3）通过的无氧耐力练习为主并与有氧耐力练习相结合的训练提高速度耐力（提高心血管系统的承受能力），提高在大强度训练中动作的准确性、协调性及观察判断能力。

4）在弹跳训练中主要提高起跳速度及连续跳跃的能力，以及跳跃衔接其他动作时控制身体平衡的能力。

（5）以大运动量为主，大、中、小交替进行，按照比赛的要求逐步增加强度与密度。

（6）注意肌肉、韧带的伸展练习，避免膝、踝关节的损伤和肌肉、韧带拉伤。

3.篮球技、战术训练部分

（1）技术训练

1）重点训练内容

●传球：双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球。

●投篮：中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、