体育锻炼指导方案

学段年级有氧练习时间核心力量时间上下肢力量时间拉伸时间原地并脚前后、左右跳30次*3组，组间休息1-2分钟约6-7分钟团身前后滚动20次*3组，组间休息1-2分钟约5-6分钟直臂支撑膝盖不着地爬行3米往返2次*5组，组间休息30秒。约4-5分钟坐位体前屈4个8拍*2组，组间休息1分钟约3分钟原地开合跳30次*3组，组间休息1-2分钟约5-6分钟仰卧举腿15次*3组，组间休息1-2分钟约5-6分钟矮人走3米往返2次*5组，组间休息30秒。约4-5分钟直臂撑墙压肩拉伸4个8拍*2组，组间休息1分钟约3分钟原地并脚前后、左右跳40次*3组，组间休息1-2分钟约10分钟团身前后滚动30次*3组组间休息1-2分钟约5-6分钟直臂支撑膝盖不着地爬行3米往返3次*5组，组间休息30秒。约5-6分钟坐位体前屈4个8拍*2组，组间休息1分钟约3分钟原地开合跳40次*3组，组间休息1-2分钟约5-6分钟在帮助下完成仰卧起坐20个*3组，组间休息2分钟约5-6分钟靠墙半蹲45秒*3组，组间休息2分钟。约5-6分钟直臂撑墙压肩拉伸4个8拍*2组，组间休息1分钟约3分钟原地并腿纵跳40次*3组，组间休息1-2分钟约5-6分钟平躺抬屈双腿15次*3组，组间休息1-2分钟约5分钟对墙俯卧撑15次*3组，组间休息1分钟约5分钟坐位体前屈4个8拍*2组，组间休息1分钟约3分钟跳绳140次*3组，组间休息2-3分钟约10-12分钟仰卧起坐30个*3组，组间休息2分钟约5-6分钟双手持水桶（内装水2KG）半蹲起10次*3组，组间休息1分钟约5分钟跪脚背双手侧撑后仰（膝盖离地）30秒*2组，组间休息1分钟约3分钟原地并腿纵跳60次*3组，组间休息1-2分钟约6-7分钟平躺抬屈双腿20次*3组，组间休息1-2分钟约6分钟对墙俯卧撑20次*3组，组间休息1分钟约6分钟坐位体前屈4个8拍*2组，组间休息1分钟约3分钟跳绳150次*3组，组间休息2-3分钟约10-12分钟仰卧起坐35个*3组，组间休息2分钟约5-6分钟双手持水桶（内装水2KG）半蹲起15次*3组，组间休息1分钟约5分钟跪脚背双手侧撑后仰（膝盖离地）30秒*2组，组间休息1分钟约3分钟后踢腿跑15次（左右脚为一次）*3组，组间休息1-2分钟约8分钟平板支撑30秒*3组，组间休息1-2分钟约5分钟跪姿俯卧撑：10个*3组，组间休息1-2分钟约6分钟坐位体前屈4个8拍*2组，组间休息1分钟约3分钟跳绳：160次*3组，组间休息2-3分钟约15分钟仰卧起坐40个*3组，组间休息2-3分钟约12分钟深蹲：10次*3组，组间休息1分钟约6分钟弓步拉伸(左右脚)2个8拍*2组，组间休息1分钟约4分钟后踢腿跑20次（左右脚为一次）*3组，组间休息1-2分钟约8分钟平板支撑45秒*3组，组间休息1-2分钟约6分钟跪姿俯卧撑：15个*3组组间休息1-2分钟约6分钟坐位体前屈4个8拍*2组，组间休息1分钟约3分钟跳绳：170次*3组，组间休息2-3分钟约15分钟仰卧起坐45个*3组，组间休息2-3分钟约15分钟深蹲：15次*3组，组间休息1分钟约6分钟弓步拉伸(左右脚)2个8拍*2组，组间休息1分钟约4分钟小学体育与健康锻炼活动方案

七里山中学2010年下学期“每日锻炼一小时”活动方案

活动时间：2010年9月3日起至本学期结束止

活动地点：校田径场、篮球场

活动对象：全体中小学生

辅导老师：王涛老师、各年级班主任老师

活动安排：

一、秋季长跑活动计划

（一）活动目标：

通过开展秋季长跑活动，锻炼学生身体健康，增强学生体质，培养学生坚强的意志力和吃苦耐劳的精神，让学生有良好的精神状态投入到学习中去。

（二）活动内容及要求：

各年级班主任每天须组织学生在早自习之前、大课间、放学后完成1000米长跑，同时也可利用大课间、体育活动时间，或集体跑或个人跑或小组比赛跑。各班级要有专管人员（可由体育委员担任）并且做好每日长跑活动详细情况记录，于每周五上交体育组。

（三）活动措施：

1、利用大课间或体育活动时间慢跑1000米。

2、学生利用课间活动、早晚放学自觉慢跑1000米。

3、慢跑过程由班主任、体育教师全程参与并监督管理，注重安全第一，对于健康档案中不适合长跑的学生可根据学生体质循序渐进地慢跑，逐渐提高其身体素质。

二、阳光体育活动计划

（一）活动目标：

贯彻落实学校体育工作会议精神，牢固树立“健康第一”、“以人为本”的指导思想，以培养德才兼备、身心健康、体魄强健、意志坚强的一代新人为己任。以阳光体育运动为载体、以体育运动为题材，

在全校掀起体育锻炼热潮，切实增强学生体质，切实减轻学生课业负担，全面推进素质教育，促进学生全面发展。

（二）活动内容：

1、训练学生跑的能力。如：跑操、接力跑、短跑、拍球跑比赛等，设计跑的游戏，激发学生体育活动的兴趣。

2、训练学生跳的能力。如：单腿跳、双腿小兔子跳、青蛙跳、跳短绳等，调动学生参与运动的积极性。

3、训练学生身体的协调性。如：进行踢毽子、跳大绳比赛等活动。

4、训练学生掷、扔的能力。如：扔羽毛球、掷实心球、扔沙包等，锻炼学生的臂力。

三、班级体育活动计划：

（一）活动目标：

学校开展以学生“阳光伙伴”、体育励志活动为主体的阳光体育活动，落实带领和鼓励学生开展各种喜闻乐见的体育活动，让学生全身心地投入到每天一小时的体育活动之中。同时，每班积极响应和组织学生参加学校里安排的文体活动。

初三体育锻炼方案

一、指导思想：

为更好的推动学校体育工作发展，促进学生体育中考成绩的提高，

经学校体育工作领导小组讨论，特制定以下措施，为初三年级的学生促进体能、增强体质、提高体育竞争能力，培养积极锻炼习惯，以及团结协做的良好品质和较好的社会适应能力做好铺垫工作。

二、锻炼时间：周一至周五下午（ 16:30 — 17:10 ）

三、参加对象：当天没有体育课的初三各班及晚托下班老师

四、训练方案：

1、练习顺序：各班以班级为单位下楼后，先按球类选项进行分组，练习原则上按先球类后素质类的顺序进行（选仰卧起坐/引体向上的同学以仰卧起坐/引体向上—球类项目—仰卧起坐/引体向上的顺序进行），练习时间球类15—20分钟，然后按素质类项目分组练习至结束（选择50米跑和立定跳远的同学根据实际情况适当再做些准备活动）。

2、训练场地安排：体育馆（排球、仰卧起坐）

田径场 （50米、立定跳远、实心球、引体向上）

篮球场（篮球）

3、场地分布：根据实际锻炼班级数原则上每班保证一条跑道，两个篮球架。

4、遇雨天周三（两个班）周五（一个班）在体育管进行锻炼，场地平分，其他时间雨天暂停锻炼。

教师如何指导学生进行体育锻炼

摘要：只有好的身体，才能进行好的学习，才能为将来的学习，将来的工作打下好基础。教师对在校学生进行科学合理的锻炼是必要的，也是学校教育中不可或缺的。教师应激发学生运动兴趣，鼓励学生要有持之以恒的精神，才能养成良好的习惯，爱上体育锻炼。

关键词：体育教学；激发兴趣；养成习惯；锻炼方法

中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2017）05-0206-01

人们都知道身体是生命之本，一个人如果没有一个好的身体，也就没有好的未来。特别是在校学生身体的好坏直接关系到他们的未来和祖国将来的建设，因此教师指导学生进行科学的身体锻炼就显得很重要。

1.激发兴趣，调动学生积极性

"培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。"这是《体育与健康新课程标准》中所提出的重要目标之一，因为学生只有真正地形成了锻炼习惯，他们才能自觉地坚持锻炼，才能切实地为终身体育奠定基础，从而使体育锻炼成为生活中不可或缺的重要部分。

从事任何活动都需要有兴趣，体育课对大部分学生来说是有兴趣的，但是由于传统体育课的教学内容往往流于形式，内容单调重复，方法简单缺乏新意，学生渐渐对体育课的感受性降低，慢慢失去了兴趣，最后还可能对体育课产生一种厌恶心理。所以教师要打破传统的教学模式，在体育课的教学中改善手段和方法，激发和保持学生的学习兴趣，以提高教学效果。要使学生对体育学习产生浓厚的兴趣味，教师就应该不断地给学生新的、有趣的，系统性较强的教学内容，以新颖的教学方法来吸引学生，使学生不断获得新知识，从而提高兴趣。设疑，就是一种很好的方法。它把教学的内容变成问题，使之成为一种诱因，把学生已经形成的学习兴趣由潜伏状态转入活动状态，从而成为推动学生的内部动因，调动学习的积极性来解决当前的任务，同时使已形成的学习兴趣得到巩固和加强。

2.指导学生合理、有规律地进行锻炼