我为什么喜欢三心并站桩

站桩，让我人生越来越，轻松顺利的秘密通过站桩，我越发觉得我的工作、生活，越来越轻松、顺利！这其中的秘密是什么呢？其实就是我昨天分享的文章《站桩改变了我：人体有自我调节能力》中的一句话：人体有自我调节能力。

人体有自我调节能力！这句话很重要，它真的可以让你轻松顺利！为什么这么说呢，还得从我站桩之前说起！站桩之前，站桩之后，现在我其实有很大的感触。

站桩之前的我，其实感觉自己的人生蛮累的。

真的很像一句话：有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。

自己有心做的事情，总是不尽如意。

之前的我，认为抓住趋势可以让自己轻松。

这也是自己的小聪明吧，这种小聪明需要强烈的好奇心。

好奇心害死猫，真的不不假！好奇心驱使，总以为秘密背后还有秘密。

所以一直寻找秘密。

自己呢，心还细，有些瞻前顾后。

但是很多时候，所想所求和现实差距很大。

忙活了半天，结果不是自己所想所求的。

你说累不累。

在后来站桩后，我才慢慢明白这是本身的习性。

每个人差不多都这样吧！这也是为什么，很多初学站桩的，往往后站了一段时间后，坚持不下去。

不是说站桩有多难，而是自己在站桩时就想要得到某某效果。

比如站桩姿势需要做到这样，站桩需要有这样的气感等等。

我们习惯了自己控制自己，习惯了自己要求自己，习惯了自己主宰自己！自我意识太过强烈！也正是这种自我意识太过强烈，所以站桩很难站下去，更别说每天站桩。

也就很难理解人的身体有自我调节能力这句话。

因为人的身体有自我调节能力。

如果自己没有亲身体悟过，是不相信这句话的。

也正是因为之前亲身体悟过，所以从这句话当中发现了秘密！人的身体有自我调节能力，真正体悟过，会有这样的感觉：自己想着法调理身体，效果真的不如让身体自己进行调理。

身体会引导，会指导操作的。

也就是从这句话，我慢慢体悟到了：放下放下，其实挺难的。

需要不断练习，才能慢慢做到放下。

我先举个例子：比如你打算第二天出门，你已经计划要干什么了。

第二天肯定是准时要干，甚至还有些急匆匆的。

发现的越是着急，出的岔子越多，本来预计几点到，结果晚了很多。

站桩的感受与心得感悟1. 站桩的时候啊，那感觉就像自己变成了一棵大树，稳稳地扎根在地上。

你想想，一棵大树经历风雨却依然屹立不倒，咱站桩不也得有那股子坚韧劲儿嘛！我就感觉自己的身体越来越有力，心情也特别平静。

2. 站桩真的很神奇诶！就好像进入了一个只属于自己的小世界。

每次站完，都觉得自己焕然一新了，就像给身体和心灵都做了一次深度保养，这效果多棒啊！3. 哇塞，站桩的时候那种内心的宁静啊，简直无法形容！就如同在喧嚣的世界中找到了一片宁静的港湾。

我站在那里，仿佛一切烦恼都离我远去了，能不享受吗？4. 你们知道吗，站桩就像是一场和自己身体的对话。

我能感受到每个部位的反应，就像它们在跟我诉说着什么。

这多有意思呀，就像在探索一个神秘的领域。

5. 站桩的感觉，哎呀，真的很难准确描述。

有点像沉浸在一种温暖的怀抱里，特别舒服。

就好像冬天里裹着厚厚的毛毯，那叫一个惬意，你们能体会不？6. 站桩的时候啊，时间都好像变慢了呢。

就像进入了一个时光隧道，我可以尽情地感受自己的身体和内心。

这感觉真的太独特了，没试过的可得赶紧去试试呀！7. 站桩给我的心得感悟就是，要坚持！这就好比跑马拉松，中途可不能放弃。

每次想要偷懒的时候，我就告诉自己再坚持一下，然后就会发现有不一样的收获，这多值啊！8. 站桩真像一场奇妙的旅程，身体的各种反应就像是沿途的风景。

有时候会酸会痛，那不就是旅途中的小坎坷嘛，但闯过去就会看到更美的风景呀，是不是？9. 哎呀，站桩的那种专注感，真的太绝了！就像全世界只剩下我一个人。

我能清晰地听到自己的呼吸和心跳，这感觉多神奇，就像发现了一个大秘密一样。

10. 站桩真的让我感触很深，它让我明白身体和心灵是紧密相连的。

就如同车的两个轮子，缺一不可。

只有好好对待自己的身体，才能拥有更美好的生活呀，这绝对是真理！我的观点结论：站桩是一项非常有益的活动，它能带给我们身体和心灵上的诸多益处，值得我们每个人去尝试和坚持。

自学站桩的经历和感受我一直对站桩这事儿挺好奇的，感觉它就像一个神秘的宝藏，藏着好多健康和精气神的秘密。

以前我身体老是觉得没劲儿，精神也不太好。

偶然间听人说起站桩，说这玩意儿可神奇了，能把身体里的那股子劲儿给找回来。

我就寻思着，试试呗，反正也不损失啥。

刚开始站桩的时候，那真叫一个手忙脚乱。

两条腿分开站着，就像两根刚插在地里还不稳当的小树苗，晃晃悠悠的。

两只手呢，想摆个正确的姿势，可就像跟我作对似的，不是高了就是低了。

这时候我就想啊，站桩看着简单，咋做起来这么难呢？就好比你看人家画画，觉得几笔就能画出一幅美景，自己拿起笔才知道，那几笔可不是随随便便就能画出来的。

站了没一会儿，腿就开始发酸。

那种酸啊，就像有人拿小针在一点点扎你的肌肉一样。

心里头就打起了退堂鼓，想着这啥时候是个头儿啊。

可是又不甘心，毕竟才刚开始嘛。

咬咬牙继续站，这时候就只能把注意力分散开，不能光想着腿酸这事儿。

我就开始观察周围，听听外面的鸟叫，闻闻空气里若有若无的花香，感觉自己像是一棵大树，扎根在这片土地上，虽然脚下有点酸麻，但也要稳稳当当的。

日子一天天过去，我发现自己能站得越来越久了。

站桩的时候，感觉身体里有一股热气在慢慢流动，就像冬天里喝了一碗热汤，那股热乎劲儿从肚子里慢慢散开。

这时候我才有点明白为啥古人那么推崇站桩了。

这站桩啊，就像是给身体内部做一次大扫除，把那些浊气啊，湿气啊，一点点都给清理出去。

再后来，站桩就成了我的一种习惯。

每天要是不站一会儿，就感觉缺了点啥。

有时候工作累了一天，站桩的时候就像是给身体和心灵找到了一个避风港。

身体的疲惫好像随着汗水一点点流走了，心里的那些烦心事也跟着烟消云散。

站桩的时候，我能感觉到自己和周围的环境融为了一体，不再是那个整天忙忙碌碌，身心分离的自己。

站桩对我精神上的改变也很大。

以前遇到点事儿就容易着急上火，像个炮仗一样一点就炸。

现在呢，感觉自己沉稳多了。

就好比站桩让我的内心变成了一片平静的湖水，偶尔有个小石子投进来，也就是泛起一点小涟漪，很快就又恢复平静了。

我练站桩三十年的感受从我记事起，我就在刻苦练习站桩。

自从六岁父亲就带我去练习，站桩一直是我生活的一部分。

在漫长的三十年中，我深知站桩的好处和重要性。

历经三十年，在练习站桩的这段旅程中，我的感觉有什么变化呢？这三十年练习站桩，给我带来了什么？站桩练习带给我坚韧不拔的意志力。

站桩需要毅力，毅力源于个人的自律能力，以及毅力的坚持。

三十年的站桩练习，帮助我培养了一种坚韧不拔的意志力，从而使自己坚持站桩练习成为可能。

每天每周每月，我都会坚持按时，坚持练习，坚持自己的目标，达到自己想要的结果，毅力和决心使我变得更加坚强。

站桩练习还带给了我强健的身体。

站桩是一种有氧运动，可以加强身体对运动和器械的控制，加强肌肉的力量和柔韧性，还可以改善人体的体态和节奏，增强腿部的力量。

三十年的站桩练习，可以说让我的身体状况变得比以前更加强健。

站桩练习也带给了我更强的思维能力和智慧。

减少思维的走神，深入思考，仔细地捕捉每一个动作，制定出最佳的计划，帮助我更好地掌控自己的想法，使我更加理智又充满激情，从而提升自己的思维能力和智慧。

站桩练习也带给了我平和的心态。

一段时间的站桩练习，可以把脑子中的思绪与内心的烦恼放下，得到宁静的心态，从而使自己心情变得更加平和。

平和的心态也有助于改变生活中的各种小烦恼，使自己更加沉着冷静，做出更好的决定。

三十年的站桩练习，让我在身心都得到了巨大的改变和提升，这种感受是无与伦比的。

练习站桩，我经历了不同的心境，也学会了一些有用的生活经验。

如今，站桩已经成为了我生命中不可或缺的一部分。

在未来的日子里，我也会继续保持站桩练习，无论何时，无论何地，我都不会放弃。

怎样练好三心并站庄本文摘自庞明老师的智能气功教材一、正确领会、实践总口诀的内容三心并站庄的总口诀是：“七窍闭合鼻撩天，踩气两手在穴边，三心并合心念处，身轻气爽笑开颜。

顶心向下归丹田，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，三心并合归丹田”。

它贯穿于站庄的全过程。

用以调整精神境界，使练功者进入和保持练功状态。

下面结合具体动作对口诀作一解释。

“七窍闭合鼻撩天”。

练功开始，要求周身中正，全身放松。

目视前方天地交合处，两眼轻轻闭合，目光匀速回收，收视返听。

收视返聴是指把人的眼、耳、鼻、口等七窍收于一处，使精神内守。

具体做法是，目光收至与百会垂直线相合处以收神；耳不听外界声响，返聴眼回收处的动静；舌抵上颚，指向目光回收处；上下门齿相接，口唇轻轻闭合。

鼻以意念下至会阴，从尾闾向头部通天穴一撩，如伸出的两个触须，在头顶上方相合，然后收入头的里面。

此即收视返听。

这是通过用“七窍闭合鼻撩天”布意，把神收回，使头部气血充足。

“踩气两手在穴边”。

指两脚踩气分开呈后八字，气即贯至腿外侧阳经中，足内扣足三阴经自然放松，俾加强经脉阴升阳降之功能，使脚和下肢整个底盘气机充足，人的头脚用气连在一起，整个人体气机得以固定平衡。

两手掌分开，十指尖微相接，如碗状扣在肚脐上便于聚气。

智能功练功直走中上二田。

由于生活中精气神的平衡业已形成，如若不管下田，气收摄不住精易丢失，故而相应照顾到下丹田。

手放在肚脐处，上至头下至脚，上下一裹，气聚合一起，头、手、脚三关布意，全身神、气集中，意念比较纯正了，就三心并往丹田。

“三心并合心念处”。

指三心并往丹田后的情景。

三心并往丹田，首先是顶心向下归丹田。

方法是先想头顶，马上想肚脐里边，像手电筒往下照射。

这时注意千万不要想气行走的具体路线和过程，否则会出毛病。

应按照引气的原则，只管意念，不管气，这样就可以收混元气而不是后天的浊气。

接着是手心向内归丹田。

手心向内指从身体里边经胳膊到丹田，而不是手心直对着丹田“抄近路”从外边走。

三心并站桩动作讲解概诉三心并站桩动作讲解第一部分：预备式（示范）这一部分包括调形、调神和踩气三项内容：1 两脚并拢，周身中正；两手自然下垂，目平视前方，目光回收，两跟羟轻闭合，全身放松；2收视返听；3踩气，两脚呈后八字。

1 调形（示范，体会）讲解：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目平视前方，目光回收，两眼轻轻闭合，全身放松。

（此部分具体要求与捧气贯顶法教案中预备式的预备调形要求相同，不重述。

）2调神：收视返听（1）讲解：要求人的眼、耳、鼻、口集中于一处，使精神内守。

（2）作法：眼睛：平视前方，看天地交合处的虚空，意念凝聚一点，合着虚空混元气，目光匀速回收，收到百会向下，印堂向内垂直交点处，两眼轻轻闭合，眼球在内保持平视状态，神光聚于此处，静观其变化；耳朵：不听外界声响，返听目光在头内交汇处的动静；口：唇齿轻轻相接，舌抵上颗，意念抵到头部中心；鼻子：意念鼻尖向下找会阴，向后绕过尾闾，上到头部引眼、耳、舌一起往通天穴一撩，好象伸出两个须子的触角，于头顶上方相合后收至头的中心。

（体会）（3）作用：在头部布意布气，把神气收回，使精神内守，头部神气充足。

3 踩气动作（示范）（1）要求：两脚擦地外撇，呈后八字，两脚心之间距离大约与肩等宽，两脚后跟略宽于肩，脚尖略窄于肩。

（2）作法：首先重心后移，以脚跟为轴，两脚面擦地外撇成90。

，再以两脚尖为轴，两脚跟外撇90。

，两脚呈后“八”字型。

（体会）（3）作用：第一，做此动作后，使气贯至腿外侧阳经中，由于足内扣，足三阴经便自然放松，所以加强了经脉的阴升阳降的功能；第二，做此动作是在脚上布意布气，使脚和下肢整个底盘气充足。

（4）说明：做踩气动作时，意念要刮着地气，此动作不要做成前蹦后跳，那样气就不整了。

4总结：三心并站庄预备式比捧气贯顶法的预备式多了“收视返听”调神的要求和“踩气”动作。

第二部分：起式（示范）讲解：此部分动作、意念与捧气贯顶法起式相同，不再重述。

（体会）第三部分：站庄时身形各部要求1 接起式两手胸前合十后的动作（示范）讲解：两手掌根分开，十指尖轻轻相接或似接非接，手掌下落至腹前，扣于肚脐。

站桩心得体会站桩是一项古老而独特的身体锻炼方式，也是武术的一种基本训练方法。

站桩讲究静中有动，以身体姿势保持一定时间，通过锻炼身体内力，提高身体的稳定性和协调性。

在我长期进行站桩训练的过程中，我深深地体会到了站桩的种种好处，下面我将就这些心得体会进行详细的阐述。

首先，站桩让我学会了保持专注和耐心。

在站桩的过程中，我们需要保持固定的姿势，并集中精神，全身放松，这需要长时间的练习和耐心。

刚开始练习时，我总是很容易分心，无法专心地完成整个过程。

但是随着时间的推移，我逐渐能够控制好自己的思绪，全神贯注地投入到站桩中。

这种专注的状态让我感到非常宁静和平静，心灵得到了很好的放松和舒缓。

也让我更好地体会到“静中有动，动中有静”的训练理念。

其次，站桩对我身体素质的提升非常明显。

站桩锻炼的是人体内力，通过举重顶杆的方式，使各个部位的肌肉得到充分的拉伸，帮助调整脊柱、改善姿态。

进而提高脊柱的稳定性和柔韧性。

在长时间的练习中，我发现站桩不仅可以增强腰腹部力量，还可以改善意志力和耐力，增强肌肉的爆发力，提高整体身体的协调性和平衡性。

经过一段时间的练习，我发现自己的体质明显变好，脊柱更加挺拔，走路姿态也更加优雅，同时腰腹部力量得到了有效的增强。

再次，站桩也让我体验到了身心的和谐。

在现代社会，人们的生活节奏往往过快，工作压力大，容易产生身心紧张。

而站桩正是通过稳定的姿势和腹式呼吸来调节身心，让我们得到了身心和谐的体验。

每当我感到疲惫和压力时，只需要找个安静的地方，站立起来，保持30分钟左右，就能够清除身体疲劳和压力，让心情愉悦。

这是站桩给我带来的另一个意外的收获。

此外，站桩还让我体验到了“修身养性”的重要性。

随着年龄的增长，我越发明白我们身体的健康和内心的平衡是非常重要的。

站桩让我学会了如何放松身体，舒缓心情，调整呼吸。

在忙碌的生活中，我常常会在疲惫和压力中迷失自己，而站桩让我领悟到了“不能行于事，岂由物”这句话的深层含义。

修身传统养生妙法：三心并站庄（强身健体站桩法）修身为本，养生为要道心君按：站桩是十分流行的传统养生功法，广泛的实践证明习练之可合使弱者强、病者康。

我们分享的是集武功和养生功之诸多窍要的三心并站庄（此处之“庄”为通达、容纳之用意，如大道康庄、村庄等，也有端庄的神韵，强调增长内气和加强气血流通；传统中多采用“桩”，取其稳固之意趣为主）。

其中三心并是形意拳所用的方法，站庄姿势类似于太极拳的小马步站庄，只是双脚尖微内扣，显后八字，重点在松腰胯、垂尾闾上提升效率，突出站庄养生的作用。

习练三心并站庄，可以达到练周身之整体性、富力强身、松腰松胯、培本固元、增加命气、强化下肢、畅通周身气血等功效，越来越多的人感受到了站庄的巨大好处。

一、姿势要求1、预备式（1）两脚并拢，周身中正，两手自然下垂。

目视远方天地交合处，两眼轻轻闭合，目光回收。

口微闭，自然呼吸（鼻吸鼻呼），意念中鼻与头顶部通天穴（百会前五分、外开一寸五分）相连。

（图1）图 1（2）踩气。

两足跟不动，两足尖外撇成90°角，再以两足尖为轴，两足跟外撇成90°角，两足呈后“八”字形。

如此动作后，气即贯至两腿外侧阳经中。

由于足内扣，足三阴经自然放松，故能加强经脉之阴升阳降的功能。

此动作旧称踩气。

2、正功掌心内含，十指尖轻轻相接，两手呈半个球状，置于腹前，坐腕，掌心对肚脐。

两膝微前屈（膝不过足尖），大腿根部空虚，臀部不能撅；腰部命门穴向后突，小腹不能瘪，呈似坐非坐状。

（图10、11）站庄姿势的高低依练功者的体质而定，约站半小时。

图 10头要中正，虚凌向上，似悬空中。

目似垂帘，含光默默，目光随眼睑闭合而内收，与意念合而为一。

舌抵上腭，展眉落腮，似笑非笑。

含胸（将胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松），拔背（大椎穴向上领直通百会，使脊骨伸直，同时注意两肩胛骨自然放松下沉），使胸腔开扩，胸背放松。

松肩空腋，肘坠而悬。

图 11坐腕、含掌、舒指。

松腰（腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态），松胯（包括髋关节和骶髂关节的放松）。

关于练三心并站庄的一些理解暑期集训结束有一段时间了，静下心来回顾，从开始老师让早功练中字庄到拉气全身调气到最后三心并站庄，老师一直在调整。

因为暑期集训参加的人比较多，而且每个人的练功基础不同，所以最后调整到三心并站庄应该是正确的，因为站庄是练功的基本功，拳家有云：未学打，先站桩；要把骨髓洗，先从站桩起。

三心并站庄是筑基法，基本功，而且是由外混元向内混元、中混元过度的必由之路。

我也非常的荣幸，被老师点名可以带功。

带功和自己跟着口令练功不一样，自己练功时可能走神儿，但带功的时候要自己完全集中意念。

而且听口令练站庄的时候，对站庄口令不以为意，念完就完了，像流水一样从脑子里过一遍，并没有真正懂得口诀的意义。

当自己作为带功组场的人时，就像老师备课一样把关于三心并站庄的动作要求和口诀细细研究了一次，终于明白了身形要求和口诀的意义。

口诀的第一句“七窍闭合鼻撩天”，以前并不是真正理解“鼻撩天”是什么意思，感觉也做不到口诀的要求。

这次的练功，因为研究了口诀，并且最近因为连续练功有点长进，所以从理解到身体感受都有明显不同。

“七窍闭合”要求的是收视返听，目光回收，两眼往头脑中心看，两耳往头脑中心听，听头脑中的动静，这样一关注，意念就会完全集中。

口唇轻闭，舌抵上腭；用鼻尖鼻孔向下找会阴，从尾闾处意念引动带着气向上升，上到头部通天穴，“鼻撩天”是指鼻尖引动的气从通天穴伸出去，在头顶上方相合，然后再通过百会穴回到脑中。

通过这样的意念把神收回到身体里，并且使头部气血充足。

这次练功可以感觉到了这个气柱子从会阴上升到了头部了。

“踩气两手在穴边”，两脚踩着气分开呈后八字。

以前也很不理解为什么要这么站庄，因为这样站很累。

老师讲这样站，足内扣使足三阴经自然放松，气自然贯注腿外侧阳经，加强了阴升阳降的功能，使脚和下肢的气机充足。

两手如碗状扣在肚脐上便于聚气。

这样头、脚、手的气就容易汇聚，并向丹田了。

“三心并合心念处”，顶心，手心，脚心的气并于丹田。

三心并站桩口令一于秀春
摘要：
1.介绍三心并站桩的背景和意义
2.阐述于秀春的贡献和影响
3.分析口令一于秀春的内容和特点
4.讨论三心并站桩的训练方法和效果
5.总结全文
正文：
三心并站桩是一种传统的武术训练方法，其起源可以追溯到中国古代的武术体系。

这种训练方法被广泛应用于各种武术门派，以其独特的训练方式和显著的效果而闻名。

于秀春是一位对中国武术有着深远影响的人物。

她是三心并站桩的传承人之一，致力于推广和普及这种训练方法。

她的贡献不仅在于传承和发扬了三心并站桩，而且在于将其与现代健身理念相结合，使其更适应现代人的健身需求。

口令一于秀春是三心并站桩中的一种，其内容和特点可以概括为以下几点。

首先，它强调“三心并”，即要求练习者在站桩时将意念集中于脚心、掌心和头顶，以达到全身心的放松和平衡。

其次，它强调呼吸的调节，要求练习者通过深呼吸来调节身体的气息，以提高身体的稳定性和灵活性。

最后，它强调姿势的准确，要求练习者保持正确的站姿，以确保训练的效果。

三心并站桩的训练方法主要包括以下几个步骤。

首先，选择一个安静的环境，保持舒适的站姿。

其次，通过深呼吸来调节身体的气息。

然后，将意念集
中于脚心、掌心和头顶，以达到全身心的放松和平衡。

最后，保持姿势，进行深度的肌肉放松和拉伸。

三心并站桩的训练效果显著，不仅可以提高身体的稳定性和灵活性，而且还可以改善身体的血液循环和代谢，有助于身体的康复和健康。

总的来说，三心并站桩是一种富有成效的武术训练方法，其贡献和影响不可忽视。