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2023年女子排球队训练方案引言：女子排球作为一项集身体、技术和战术于一体的竞技运动，其训练方案的制定至关重要。
2023年女子排球队的训练方案旨在提高队员们的身体素质、技术水平和比赛战术能力，使其在比赛中保持高水平的竞技状态，取得优异成绩。
一、身体素质训练方案：1.有氧耐力训练：通过长时间、中低强度的有氧运动，如长跑、游泳和骑自行车等，提高队员们的心肺功能和耐力水平。
每周进行2-3次有氧耐力训练，每次持续40-60分钟。
2.肌肉力量训练：通过器械练习和自重训练，重点加强队员们的核心力量、下肢力量和上肢力量。
每周进行3-4次肌肉力量训练，每次进行全身练习，包括腹肌、腿部和背部等。
3.爆发力训练：通过跳跃训练、爆发力练习和短距离冲刺等训练方法，提高队员们的爆发力和速度。
每周进行2-3次爆发力训练，每次进行30-40分钟。
4.敏捷度训练：通过灵活性和敏捷性训练方法，如尾椎快速启动、两脚跳、侧向移动等，提高队员们的敏捷度和反应速度。
每周进行2-3次敏捷度训练，每次进行20-30分钟。
5.柔韧度训练：通过拉伸训练和瑜伽等练习，改善队员们的柔韧度和身体灵活性。
每周进行2-3次柔韧度训练，每次进行20-30分钟。
二、技术训练方案：1.基本技术训练：包括传接发球、扣球和防守等，每周进行4-5次基本技术训练，每次进行60-90分钟，重点矫正队员们的动作和姿势，提高技术的稳定性和准确性。
2.局部技术训练：根据队员们在比赛中的表现和个体需要，制定特定技术的练习计划，如发球、传接、扣球和防守等，每周进行1-2次局部技术训练，每次进行30-45分钟。
3.配合训练：通过二人、三人和全队的配合练习，提高队员们的默契度和配合能力。
每周进行2-3次配合训练，每次进行30-60分钟。
4.比赛模拟训练：结合实战情景，进行有压力的比赛模拟训练，提高队员们的技术应变能力和心理素质。
每周进行1-2次比赛模拟训练，每次进行60-90分钟。
三、比赛战术训练方案：1.基本战术训练：包括进攻战术、防守战术和换人等，每周进行2-3次基本战术训练，每次进行60-90分钟，重点熟悉战术要领，提高团队协作能力。
女排训练计划书计划目的本训练计划旨在提高女子排球运动员的技术水平、身体素质以及团队合作能力，以备战各类比赛。
通过系统化的训练安排和科学合理的方法，使女排队员能够全面发展，提高比赛表现。
训练时间和地点•训练时间：每周四次，每次2-3小时•训练地点：室内排球场地训练内容技术训练•传接发球–静传：技巧练习，传接球姿势练习，重点是准确度和稳定性。
–移动传：在移动中进行传球练习，培养快速反应能力和灵活性。
–发球：针对发球技术进行反复强化训练，提高发球准确率和变化性。
•发球接发–后传：正手、反手后传技术练习，培养准确的传球能力。
–前传：正手、反手前传练习，提高接发球的接触点准确性。
•扣球–正手扣：技术练习，培养力量和准确度，重点是球的落点和角度。
–反手扣：技术练习，提高扣球的变化性和难度。
•拦网–手部技术：正手、反手拦球练习，注重准确的位置和灵活的动作。
–身体技术：快速反应和跳跃力的训练，提高拦网高度和速度。
身体素质训练•爆发力–跳绳：提高跳跃力和反应速度。
–跳箱：练习爆发力和肌肉协调性。
–体能训练：蛙跳、弓箭步等训练，增强全身肌肉力量。
•爆发力与耐力–爆发力和耐力综合训练：多变化的循环训练，提高耐力和爆发力的结合能力。
–快速反应：通过反应能力训练和敏捷动作训练，增强比赛中的应变能力。
•柔韧性–拉伸训练：全身拉伸动作，增强柔韧性，预防运动损伤。
团队合作训练•战术训练–场上位置演练：各个位置的配合练习，熟悉团队战术要求。
–场上战术练习：团队整体配合练习，提高战术执行的默契度和效果。
•团队合作–团队核心价值观培养：培养团队文化，加强队员间的凝聚力和信任度。
–团队协作训练：通过集体训练、沙盘推演等方式，促进团队协作和团结合作能力。
训练计划第一周•技术训练：传接发球、发球接发、扣球、拦网•身体素质训练：爆发力、爆发力与耐力、柔韧性•团队合作训练：战术训练、团队合作第二周•技术训练：传接发球、发球接发、扣球、拦网•身体素质训练：爆发力、爆发力与耐力、柔韧性•团队合作训练：战术训练、团队合作第三周•技术训练：传接发球、发球接发、扣球、拦网•身体素质训练：爆发力、爆发力与耐力、柔韧性•团队合作训练：战术训练、团队合作第四周•技术训练：传接发球、发球接发、扣球、拦网•身体素质训练：爆发力、爆发力与耐力、柔韧性•团队合作训练：战术训练、团队合作训练评估在每次训练结束后，将进行评估和反馈，包括技术表现、身体素质改善情况以及团队合作情况。
女子排球队训练方案模版一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占___%；素质占___%；战术占___%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤（上班时间）3、队员：上学期坚持训练的队员___名四、训练时间1、时间：___年___月___日——___年___月___日2、周二、周四下午第三节课以后（17：15—18：00）五、训练进度表第一阶段：___月___日——___月___日（共___次）（一）技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：（1）对垫、自垫（各___次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习（二）战术训练“一攻”提高接发球___进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力（三）素质训练全面素质练习：柔韧练习（压腿）速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）耐久力（___m、___m）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：___月___日到___月___日（共___次）（一）技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
2024女子排球队训练方案引言：女子排球作为一项集身体素质、技术和战术于一体的运动项目，在国际上享有很高的声誉。
为了提高我国女子排球队在2024年的比赛表现，制定一份全面、科学的训练方案是非常必要的。
本文将从训练目标、训练内容、训练计划、训练方法等方面进行详细介绍，旨在帮助女子排球队达到最佳的训练效果。
一、训练目标：1. 提高身体素质：包括力量、爆发力、速度、耐力、柔韧性等方面的素质。
2. 提高技术水平：包括传球、发球、进攻、拦网、扣球、接发球等技术的细致训练。
3. 加强战术意识：包括进攻战术、防守战术、配合战术、变化战术等方面的训练。
4. 培养团队精神：注重队员之间的沟通、合作、互助，培养团队的凝聚力和协作能力。
二、训练内容：1. 力量训练：通过举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等训练方法，提高队员的力量水平。
2. 爆发力训练：包括纵跳、横跳、抱沙袋跳等训练方法，提高队员的爆发力。
3. 速度训练：包括短跑、绕桩训练、快速反应训练等训练方法，提高队员的速度。
4. 耐力训练：包括长跑、间歇训练、跳绳等训练方法，提高队员的耐力水平。
5. 柔韧性训练：包括拉伸训练、瑜伽等训练方法，提高队员的柔韧性。
6. 传球训练：通过传球练习、传球接发球练习等训练方法，提高队员的传球技术。
7. 发球训练：通过发球练习、发球接发球练习等训练方法，提高队员的发球技术。
8. 进攻训练：通过进攻练习、接发球练习等训练方法，提高队员的进攻技术。
9. 拦网训练：通过拦网练习、接发球练习等训练方法，提高队员的拦网技术。
10. 扣球训练：通过扣球练习、接发球练习等训练方法，提高队员的扣球技术。
11. 接发球训练：通过接发球练习、自由活动训练等训练方法，提高队员的接发球能力。
12. 进攻战术训练：包括快攻、高位进攻、快速组织进攻等战术的细致训练。
13. 防守战术训练：包括接球、拦网、防守等战术的细致训练。
14. 配合战术训练：通过多人配合练习、战术演练等训练方法，提高队员之间的配合默契。
女子排球队训练方案一、训练目标和指导原则训练目标：提升队员的技术水平和身体素质，增强球队的整体实力，为参加比赛打下坚实的基础。
指导原则：1. 系统性: 训练内容由易到难，按照一定的顺序安排训练项目，逐渐提高难度，确保训练的连贯性和系统性。
2. 个性化: 根据队员的特点和个人技术不足，针对性地制定训练计划。
3. 循序渐进: 训练计划要循序渐进，避免过度训练，防止运动伤害的发生。
4. 科学性: 训练内容要符合运动生理学和运动训练学的规律，科学合理地安排训练项目。
二、训练内容安排1. 技术训练1.1 基本传球和接发球训练：包括正手传球、扑救传球和反手传球等动作的训练，增强传球稳定性和准确性。
1.2 扣球和接扣球训练：通过不同的站位和动作配合，训练队员的扣球和接扣球技术，提高力量和技巧。
1.3 盘球和接盘球训练：重点训练队员的盘球和接盘球技术，强化发球接发球的准备动作和动作规范。
1.4 救球和接救球训练：针对各种局面的救球和接救球技术进行练习，增强队员的救球能力。
1.5 截击和接截击训练：练习队员与对方的截击技术配合，提高截击的成功率和接截的准确性。
1.6 组织进攻和接组织进攻训练：在比赛情况下模拟各种进攻战术和配合动作，提高队员的组织进攻能力。
2. 整体配合训练2.1 团队配合训练：通过模拟比赛的形式，培养队员之间的默契和配合能力。
2.2 运动战术训练：根据球队的整体实力和对手的特点，制定相应的战术计划，并进行战术演练和磨合。
3. 体能训练3.1 基础体能训练：包括耐力、速度、灵敏度等方面的训练，提升队员的身体素质。
3.2 爆发力训练：通过爆发力练习来提高队员的爆发力，增强跳高和扣球等技术的表现力。
3.3 身体协调训练：通过各种协调性训练，提高队员的身体协调能力，增加运动技能的稳定性。
4. 心理素质训练4.1 压力适应训练：通过模拟比赛的训练，让队员逐渐适应比赛的压力和紧张感。
4.2 信念培养训练：通过鼓励和赞扬队员的表现，培养她们的信念，并增强团队合作和凝聚力。
2023年中学女子排球队培训方案____年中学女子排球队培训方案引言：排球作为一项集体对抗性较强的运动项目，不仅仅是一种体育竞技，更是一种培养团队意识、合作精神和身心素质的方法。
为了提高____年中学女子排球队的整体实力，我们制定了以下的培训方案。
通过科学合理的训练安排和方法，全面提升队员的技术能力和竞技水平。
第一章：培训目标1.1技术能力目标：（1）发球能力：提高发球的准确性和力度，特别注重发球的手法和击球部位的控制。
（2）接发球能力：培养过人的接发球能力，包括救球、稳定传球和扣球的准确性等。
（3）进攻能力：加强队员的扣球、快攻和组织进攻等基本技术动作的训练。
（4）拦网能力：提高队员的拦网高度、拦网速度和拦网技巧，增强防守能力。
（5）防守能力：培养队员的观察能力和应变能力，提高防守的准确性和稳定性。
1.2身体素质目标：（1）力量：提升队员的力量水平，包括爆发力、耐力和核心力量等。
（2）敏捷性：提高队员的灵敏度和反应能力，增强应变能力和协调性。
（3）柔韧性：通过柔韧性训练，增加队员的灵活性和身体的柔软度。
（4）速度：加强队员的速度训练，提高反应速度和奔跑速度。
1.3心理素质目标：（1）团队合作：通过集体训练和比赛的锻炼，培养队员的团队合作意识和精神。
（2）自信心：通过积极的心理辅导和比赛的成功经验，增强队员的自信心和自我认知。
（3）意志品质：锻炼队员的毅力和坚持精神，培养不怕困难、不畏挫折的品质。
第二章：培训内容2.1技术训练：（1）发球训练：重点培养队员的正手发球和反手发球技术，通过不同的训练方法提高发球的准确性和力量。
（2）接发球训练：注重传球的稳定性和准确性，培养队员的接发球的敏捷性和协调性。
通过对不同强度和方向的发球进行模拟和训练。
（3）进攻训练：加强队员的扣球、快攻和组织进攻等技术，通过对不同进攻位置的快攻和精准的配合来提高整体进攻水平。
（4）拦网训练：注重队员的拦网技巧和拦网高度，通过对不同对手的拦网模拟来提高防守能力。
日期:contents •球队介绍与目标设定•技术训练•体能训练•战术训练•心理训练•营养与健康管理•安全与风险管理目录球队介绍与目标设定球队背景球队特点球队简介1 2 3短期目标中期目标长期目标球队目标设定01提高球员技术水平02增强球员体能03培养球员战术意识训练计划目标技术训练训练中应注重培养球员正确的发球姿势和发力技巧，提高球员的发球速度和准确性。
同时，针对不同的发球方式和战术，进行反复的练习和调整。
发球训练详细描述总结词总结词详细描述接发球训练总结词详细描述扣球训练总结词拦网是防守的重要环节之一，也是反击的开始。
详细描述训练中应注重培养球员正确的拦网姿势和反应速度，提高球员拦网的稳定性和准确性。
同时，训练球员在拦网时对对方球员的观察和判断能力。
拦网训练其他技术训练总结词除了上述主要技术外，还有一些其他的技术也需要进行训练和提高。
详细描述这些技术包括接扣球、垫球、传球、调整球等。
在训练中应注意细节和准确性，同时结合比赛情况进行反复练习和应用。
体能训练进行长时间的中等强度有氧运动，如慢跑、骑自行车等，以增强心肺功能和提高耐力。
间歇训练结合高强度和低强度的有氧运动，如快跑和慢跑、冲刺和慢跑等，以提高心肺功能和适应能力。
持续训练VS重量训练短跑训练力量训练全身力量训练局部力量训练灵活性训练静态拉伸动态拉伸起跑训练进行起跑练习，如起跑冲刺练习、反应练习等，以提高起跑速度和反应速度。
要点一要点二高速跑训练进行高速跑练习，如30米冲刺、60米冲刺等，以提高高速跑的能力和速度。
速度训练战术训练集体进攻个人进攻进攻意识030201进攻战术训练集体防守个人防守防守意识防守战术训练快攻阵地进攻攻防转换整体战术配合训练03比赛策略01位置感02时机把握个人战术意识培养心理训练在面对比赛压力时，女排队员需要掌握有效的压力管理技巧，以保持心理稳定和集中注意力。
总结词压力管理包括认知重构和情绪调节。
认知重构是指改变队员对压力源的认知，使其重新评估压力的严重性和可控制程度；情绪调节包括深呼吸、积极自我暗示、放松训练等，以缓解紧张和焦虑情绪。
中学女子排球队培训方案一、培训目标1. 培养学生爱好和参与体育锻炼的兴趣，提高学生的身体素质。
2. 培养学生的集体意识和团队合作精神，培养学生的领导能力和责任感。
3. 培养学生的技术水平和比赛能力，为参加各级比赛积累经验和提高战绩做好准备。
二、时间安排1. 训练时间：每周四天，每天2小时。
具体时间根据学生的课程表进行安排。
2. 训练周期：每周训练5天，连续训练4周为一个周期，每个周期结束后休息2天。
三、培训内容1. 体能训练：包括力量训练、爆发力训练、耐力训练、灵活性训练等。
力量训练主要通过举重训练、器械训练等方式进行；爆发力训练主要通过短跑、跳远、跳高等项目进行；耐力训练主要通过长跑、有氧运动等项目进行；灵活性训练主要通过瑜伽、拉伸等项目进行。
2. 基本功训练：包括传球、发球、扣球、拦网等基本技术的训练。
通过分组进行对抗训练，提高学生的技术水平和比赛能力。
3. 多样化的训练项目：除了传统的技术训练外，还应加入一些多样化的训练项目，如比赛战术训练、心理素质训练、节奏感训练等，以提高学生综合素质和比赛能力。
4. 比赛准备：针对即将参加的比赛，进行比赛准备训练，包括对手分析、战术演练等。
同时，还要加强学生的心理素质训练，提高面对比赛的应变能力和心理承受能力。
四、培训方式1. 集中式培训：每天2小时的训练时间集中进行技术训练。
设立不同的训练区域，分别进行各项基本功的训练。
由专业教练进行指导，并根据学生的实际情况进行个性化的辅导。
2. 分组对抗：在技术训练的基础上，进行分组对抗训练。
通过比赛形式的对抗训练，提高学生的比赛能力和团队合作精神。
3. 运动会比赛：在培训周期结束后，举办一次运动会比赛，以检验学生的训练成果和比赛能力。
比赛过程中，要注重规则的教育和秩序的维护，使比赛具有教育意义。
五、培训教材和器材1. 教材：选择一些专门的排球教材进行技术训练。
同时，还可以借助互联网资源，如教学视频、教程等，提高学生的学习效果。
2024女子排球队训练方案引言：女子排球运动在世界范围内备受关注，已经成为一项备受瞩目的体育项目。
为了提高球队的竞技水平，并在2024年的比赛中取得好成绩，制定合理的训练方案至关重要。
本文将从全面的角度出发，设计一个____字的女子排球队训练方案。
一、目标设定：1. 在技术上，提高球队整体技术水平，尤其是传球、进攻和防守；2. 在身体素质上，提高球员的耐力、爆发力、敏捷度和灵活性；3. 在心理战术上，加强团队协作意识和应对压力的能力；4. 在战术上，制定合理的比赛策略，提高球队的比赛胜率。
二、训练内容：1. 技术训练：a. 传球训练：通过传球练习，提高队员的传球精准度和稳定性，加强配合默契。
b. 进攻训练：加强队员的进攻能力，提高跳投和扣球的高度和力量，同时注重技术动作的规范性。
c. 防守训练：强化队员的防守能力，提高接应和探慢的反应速度，加强接球和钉球的技术动作。
d. 发球训练：加强队员的发球能力，提高发球的力度和准确度，培养不同发球方式的变化性。
2. 身体素质训练：a. 耐力训练：通过有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，提高队员的耐力水平，增加比赛持久力。
b. 爆发力训练：包括跳跃训练和爆发力训练，提高队员的垂直跳跃高度和速度，增强扣球和防守的能力。
c. 敏捷度训练：通过敏捷性训练，如变向运动、多向奔跑等，提高队员的灵活性和速度，提高比赛反应速度。
d. 拉伸训练：注重队员的柔韧度训练，预防运动损伤，并提高球员技术动作的规范性。
3. 心理战术训练：a. 团队协作意识训练：通过团队活动和配合训练，加强球队的团结协作意识，提高队员之间的默契程度。
b. 应对压力训练：通过心理训练和比赛模拟，帮助队员克服比赛中的心理压力，保持冷静和自信。
4. 战术训练：a. 团队战术训练：根据球队的整体特点和队员的个人特长，制定合理的组织战术，提高球队的整体配合能力。
b. 对手战术分析训练：通过研究对手的战术特点，制定相应的应对策略，提高球队在比赛中的灵活性和变化性。
2023年女子排球队训练方案引言：女子排球运动作为一项高度技术性与身体素质要求孰高孰低的竞技体育项目，其训练是一个系统、科学和策略性极强的过程。
为了在2023年的女子排球赛事中取得成功，我们需要制定一份全面细致的训练方案。
本文将从训练内容、训练时间、训练方法和训练计划等方面进行详细介绍，以期为2023年女子排球队的训练提供有益的参考。
一、训练内容：1. 基本技术训练：包括传接发球、扣球、漂移下压等技术训练，重点培养选手稳定准确的传接球能力和攻防转换的能力。
2. 体能与速度训练：强调爆发力、敏捷度和耐力的提升，通过跳绳、跑步、爬山、游泳等综合训练提高选手的身体素质。
3. 对抗与战术训练：组织对抗性训练，通过与其他球队的实战对抗来提升选手的实战能力和战术水平。
4. 心理素质训练：强调选手的心理素质，通过心理分析和调整训练，帮助选手提高比赛中的应对能力和心理状态。
5. 营养与康复：合理安排饮食和休息时间，保证选手充足的营养和良好的康复，预防运动损伤或减轻损伤的程度。
二、训练时间：1. 周期性训练：将训练过程分为不同的周期，包括基础训练期、提高训练期、强化训练期和比赛备战期等，每个周期的训练时间可以根据实际情况进行调整。
2. 训练日程安排：每周进行6天的训练，每天分为上午和下午两个训练时间段，保证每天的训练时间不少于5小时。
3. 休息和恢复：合理安排休息时间，每周至少保证1天的完全休息，为选手的身心恢复提供充分的时间。
三、训练方法：1. 工作量递增：从小到大、由易到难地进行训练，逐渐增加训练强度和难度，帮助选手适应不同阶段的训练。
2. 集体训练与个别指导相结合：在集体训练中注重整体配合和团队协作，同时也根据选手的特点和需求进行个别指导和培训。
3. 制定科学的训练计划：根据不同训练阶段的要求和选手的表现，制定科学的训练计划，合理分配训练内容和训练强度。
4. 综合运用不同的训练方法：包括整体练习法、分组练习法、对抗性训练法、影像辅助训练法等，通过综合训练方法的使用来提高选手的技战术水平。
新河中学女子排球队训练计划马秀梅排球运动是中学生喜爱的运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。
特别是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。
通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。
下面对如何加强中学生排球基本技术训练的计划。
一、系统地进行全面身体素质的练习：目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。
特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统地全面发展身体素质训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。
全面提高学生的身体素质。
排球比赛情况错综复杂，来球方向变化不定，因此，队员在场上必须注意力集中、经常保持正确的准备姿势，随时做到面对来球，根据场上来球情况和球的性能迅速起动和移动，取好位置，及时作出相应的动作，在进行排球教学练习中，准备姿势、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、第二传和后排队员防守，都必须在做好准备姿势情况下，根据来球方向、性质和不同落点作出正确判断和迅速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。
在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。
所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。
加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。
在排球素质上训练较全面，基本功扎实，有一定的排球训练基础和丰富的实战经验，在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。
两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛。
所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平时加强对中学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。
在中学生这个年龄时期，根据女生的生理、心理和年龄特点，是发展速度、灵敏、协调和柔韧性，培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。
因此，应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。
对如何提高中学生排球身体素质练习。
我认为要做好以下几方面的训练工作：1、提高移动步伐的快速反应练习。
移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。
2、发展下肢力量，提高弹跳力的练习。
发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。
因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。
只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。
拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。
发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。
3、要加强力量方面的练习。
力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。
练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。
4、要增强耐久力的练习内容。
在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。
没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。
进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。
因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练习，是提高排球运动技术水平的重要方面。
二、要加强对中学生排球基本技术的训练。
排球运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应认真抓好。
如发球和传球，在排球比赛中是进攻手段之一，比赛总是从发球开始。
有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。
发球的目的可以直接得分。
破坏对方的进攻战术，如果发球失误或进攻性不强，很容易使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有准确性。
而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。
接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而成功的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。
因此，提高垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。
所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们掌握各种发球的基本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。
女生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿势。
练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。
垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。
方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球比赛等练习。
做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得比赛胜利的重要条件之一。
而扣球、拦网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。
如在网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。
所以，在对中学生排球训练只限于发球和垫球练习的培养，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。
目前，中学生排球比赛，除了提高发球和垫球技术动作外，主要靠网上空中优势来取得比赛的成功。
在网上优势的训练，重点要培养高个中学生素质练习和技术训练。
我们发挥了高个子的作用。
在扣球、拦网上发挥了空中优势，取得了比赛的胜利。
扣球是完成战术配的最后一击，成功的扣球，必须有良好的一传、二传（或拦网、防守）的密切配合，扣球要有威力，具体应体现在速度、力量、高度、变化、技巧、判断等方面。
队员要根据自己的情况，力求掌握多种多样、灵巧有威力的扣球，以便在实战中完成整个战术的配合。
所以对扣球队员的训练要求也非常高。
扣球训练方法有：一、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。
二、击球法练习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；（6）教学比赛组织扣球等练习。
拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快速及时的反应。
成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网得篇二：公司女子气排球队活动方案(模板)女子气排球队活动方案一、活动目的：为丰富联泰大家庭职工的业余文化生活，推动职工积极参与强身健体运动，给公司职工提供一个互相交流的平台，实行快乐运动、健康运动。
二、活动目标组建一支配合有度的女子气排球队伍，提升公司气排球队伍的技战术水平，增加个人体能及场上意识，熟练掌握基本技、战术，培养优良团队，丰富公司女职工工余文化生活，带动广大女职工参与到体育运动中，参加比赛为公司争取荣誉。
三、气排球队组成教练：俞源、申斌、安杰队长：周丹队员：杜田甜、张琦、文攀银、蒋婷、雷蕾、袁静、冉丽琴、阮媛媛、欧阳海霞、蔡益纯、王文婷位置安排：主攻：张琦、周丹、阮媛媛副攻：杜田甜、蒋婷、文攀银、冉丽琴二传：雷蕾、蔡益纯接应：欧阳海霞、袁静、王文婷四、训练安排1、训练次数：每周两次（具体时间根据队员上班情况来定），每年两次集训，每次7天。
2、训练时间：晚上6:30—9点303、训练地点：宁远管理中心室内球馆、永州管理中心室内球馆4、训练内容：第一阶段：1、技术练习，基本掌握排球技术的手法与移动步法。
手法包括：垫球技术、传球技术、发球技术、扣球技术、拦网技术。
步法包括：并步、交叉步、跨步、滑步等。
2、素质练习，提高队员的身体素质。
第二阶段：1、技术练习，熟练掌握排球技术的手法与移动步法，个人熟练专项技术。
2、战术训练，实时制定。
3、素质练习，不断提高与保持队员的身体素质。
五、注意事项1、每次活动时，队员都必须严格服从教练的统一安排与指挥；2、队员不能无故缺席、迟到、早退、消极训练；3、每次训练要及时填写签到表六、今年的目标提高队员的身体素质，能熟记气排球各项技能的动作要领，基本掌握排球的各项技术，对场上的位置关系要有明确的认识，团队能进行较流畅的配合，发挥出每个人的特点。
通过与外单位的交流赛来不断培养团队的比赛意识及积累宝贵的比赛经验，篇三：排球队训练计划大兴沟中心小学女子排球队训练计划一,指导思想:根据我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标: 1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球, 发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:1,训练时间:每天中午课间，下午放学后。
2,队员名单:代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨姜鑫孙一琪管思盈3.训练措施:队员每天摸球,包括对双人或自垫球,双人或自传球，对垫,教练抛垫,包括抛高球,抛快球,传垫,包括传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包括:2*200米慢跑,准备活动, ,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:1-2周基础练习：熟悉球性，熟悉球感。
学习下手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3-4周提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接下手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
5-8周接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
