高尔夫比赛中不良心理状态分析及对策

2008年1月　湖　北　体　育　科　技　Jan.2008第27卷　第1期　Journal of Hubei Sports Science Vol.27　No.1收稿日期:2007209206作者简介:祝大鹏(19762),男,河南信阳人,讲师,研究方向:教育与运动心理学。

高尔夫比赛中不良心理状态分析及对策祝大鹏(武汉体育学院运动心理学教研室,湖北武汉430079)摘　要:针对高尔夫比赛中常见的紧张、恐惧、缺乏比赛动力等不良心理状态进行产生原因的分析,并从认知、情感和行为方面提出了相应的解决方法,即合理呼吸、放松、积极暗示和赛前准备行为等。

关键词:高尔夫;不良心理状态;运动心理学中图分类号:G 804.86　文献标识码:A 文章编号:10032983X (2008)0120042202Analysis and Countermeasure of the N egative Mood State of the Athlete in G olf MatchZhu Dapeng(Dept.of Sport Psychology ,Wuhan Inst.of P.E ,Wuhan Hubei ,430079)Abstract :This study analyzed the reasons of the negative mood state of the athletes in golf match ,such as strained ,fear and lack of motivation of competition.And put forward some methods to solve the problems f rom cognition ,affection and behavior ,such as regular breath ,relaxation ,positive suggestion and preparation before match.K ey w ords :G olf ;Negative mood state ;Sport p sychology 世界球王班.侯根说:“打高尔夫球80%靠智慧心,20%靠体力(挥杆)”。

Jack Nicklaus 说:“在进行推杆的时候,要排除一切杂念”[1]。

彼得.寇斯蒂说:“高尔夫成功的要素,以顺序为心和挥杆,好的挥杆只占了成功的20%。

基本上,在球场上的每一个人动作都很好,因此赢家必须具有冠军的心理”[2]。

因此可见,良好的心理素质对高尔夫运动员具有重要意义。

高尔夫比赛需要运动员必须具备良好的稳定的心理素质。

但在高尔夫比赛中的判断失误,某一杆(洞)发挥失常,都会使运动员的心理受到影响,诱发不良心理状态出现。

本研究根据高尔夫比赛的专项心理特点,针对比赛中容易出现的问题进行分析,提出相应的解决方法,为高尔夫运动员提供比赛的心理支持。

1　高尔夫比赛中运动员常见的不良心理状态1.1　对比赛结果的恐惧运动员在比赛中对结果的期望过高,心理负担过重,焦虑水平超过比赛需求。

这时运动员会出现恐惧、担忧和紧张的情绪[3]。

在这种心理状态下的运动员比赛过程中注意力过度分散或过度狭窄,不能把注意集中到目标上,而是关注无关因素,像场边的观众,前方的水塘等。

恐惧心理会使小肌肉群的协调性受到影响,使长杆球的方向、切杆和推杆的精确性受到影响。

1.2　失去镇定高尔夫比赛的一个重要取胜要素就是保持稳定的心理状态。

在比赛中,运动员如果不能很好地应对暂时的挫折,或者是比赛进程与预期不符时,如果运动员不能保持冷静,就很容易冲动,对后面的比赛失去信心,不能够冷静思考而做出有效决策。

有的运动员在比赛中一次开球出界或落入树林被罚杆后就失去镇定,后面的比赛求胜心切,总想弥补前面的失误,不加思考匆忙击球,结果陷入恶性循环,越打越糟糕,杆数不断上升。

1.3　担心别人的想法在大型比赛中,由于高尔夫场地的特点,观众离球道的距离非常近,这样,观众就成为一个影响运动员发挥稳定性的重要因素。

运动员在比赛过程中过于关注他人对自己的评价,总认为别人在评价自己的表现。

担心别人的想法使运动员不能把注意力集中到观察场地、风向及目标上,从而增加决策失误的几率,影响比赛成绩。

1.4　控制感的需求高尔夫比赛的每一杆都受到很多因素的影响,其不可控因素是体育项目中较多的,因此也有人把高尔夫比赛称作是最难的体育比赛。

运动员在比赛中如果期望去控制太多的因素,就会陷入挥杆前思维凝固,击球时犹豫不决,难以做出决策。

1.5　缺乏比赛动力一场18洞的比赛一般需要4～5h ,需要运动员具有较好的耐力和毅力。

运动员如果没有足够的体力和毅力,或者在前面部分打的不理想时,很容易失去信心,缺乏坚持下去的动力。

另一方面,有的运动员既想取得好的结果,但又不愿意付出努力,去仔细观察场地等条件,认真评估做出决策。

如果运动员满足于现状,求胜的动机不足,缺乏对自己的严格要求,或者潜意识的恐惧成功,也会导致比赛动力的缺乏。

　第1期祝大鹏:高尔夫比赛中不良心理状态分析及对策2　消除高尔夫比赛不良心理状态的对策2.1　消除恐惧2.1.1　合理呼吸高尔夫比赛的切杆和果岭上的推杆都要求运动员有非常好的精确性稳定性,因此合理呼吸对运动员短杆的动作稳定和精确性具有重要意义。

在切杆和推杆时,要求运动员运用腹式呼吸,保持上肢的稳定。

保证击球面与球甜蜜接触,使球按预期轨迹飞行。

运动员在比赛过程中可以利用适当线索来提示自己调节呼吸节奏,如在手套或球包上写出自己确定的提示语,随时提醒自己。

2.1.2　学会放松目前常用的放松方法主要有渐进放松法和自生放松法。

在高尔夫比赛中由于时间紧迫以及条件限制,运动员不能在球场上进行全身放松。

目前国外有一种针对高尔夫项目的放松方法,即部分放松法。

运动员在比赛中可以根据身体不同部位的紧张以及项目特点,对容易出现紧张的肩、手臂、颈及膝等部位进行放松训练,这样既节省时间又具有隐蔽性,不容易让对手发现你的心理状态。

2.1.3　积极的自我暗示思维决定个体的行为。

消极的思维就会导致错误的动作。

在比赛中要求运动员始终建立积极的思维模式,在大脑中储存积极的心理表象。

针对消极思维,我们以对应的积极思维来代替它,不断练习,形成条件反射,逐渐建立积极思维模式。

2.1.4　体验紧张情境在平时的训练中要模拟真实比赛的情境,要运动员写出可能引发紧张情绪的所有因素,并按等级排列,然后从轻到重不断练习体验紧张情绪,最终达到对紧张的“免疫”。

比如在训练中可以把球放到沙坑里、长草中来进行补救。

或者和同伴进行模拟对抗比赛,假象自己处于落后状态,学习如何消除紧张。

2.2　保持镇定2.2.1　3RS法在比赛中出现击球不理想,情绪出现起伏时,运动员应该立即停止击球准备动作。

3RS法包括三个步骤,首先是利用积极的自我谈话,从认知(Recognize)上改变对比赛结果的认识,建立一种积极对待比赛的心态,在高尔夫比赛中,每一杆都是不能复制的,忘记上一杆,所能控制的仅仅是下一杆;然后利用放松技术降低生理上的高唤醒水平;最后在达到放松状态后,才能重新进入击球前的准备动作。

2.2.2　学会与人沟通高尔夫比赛中出现成绩的起伏波动后,运动员可以在往下一洞走的过程中与球童或同组的对手进行沟通,听取球童的意见和建议,以检查自己的比赛策略是否需要调整,及时发现问题并进行调节。

甚至可以和旁边的球迷打招呼的方式来分散自己的注意。

另一方面在与别人进行沟通时可以使自己忘掉刚才的糟糕表现,以便自己能很快集中注意去准备后面的比赛。

2.2.3　利用幽默的作用在比赛中大部分运动员都是精神高度紧张,一场比赛四五个小时要全程保持注意高度集中是很困难的,这要求高尔夫运动员在比赛中必须学会如何利用间隙放松自己,幽默对于放松是一种有效的手段。

运动员可以在一杆打完后向下一杆走的过程中和球童、同组队员或观众开个玩笑或讲个笑话,或做一个滑稽的动作,这样不但活跃球场气氛,而且放松了自己的紧张心理。

2.3　比赛不是人生的全部运动员在比赛中过多地考虑他人的想法,担心别人的消极评价。

这种心理状态会造成运动员在比赛中大起大落,发挥不稳定。

教练员首先应该使运动员认识到比赛并不是人生的全部,仅仅是一场普通的比赛而已;其次,要避免运动员过度地概括化,把比赛的意义延伸到比赛之外,对运动员的生活造成消极影响。

运动员可以假象观众是为自己加油,不管自己打的好坏,球迷始终会支持自己的;另外运动员还可以想象观众来现场不是来关注自己的,也没任关注自己表现如何;最后运动员要避免完美主义情结,不要过于专注于过去的失误,而是多表象以前成功的表现,结合积极自我谈话,始终保持高度自信。

2.4　享受比赛而非控制比赛比赛结果是由多种因素决定的,在比赛中运动员需要去享受比赛,而不是去竭力控制比赛中的各种因素以达到预期结果,否则,结果往往适得其反。

球场的草种、果岭状况、旗杆插的位置、风向等因素都是运动员所不能控制的,想的太多反而成为思想包袱,顺其自然是一种对待比赛的良好心态。

最后运动员要对比赛做最坏的打算,接受不利情况和不理想的结果。

2.5　保持比赛激情在比赛中某一阶段成绩不太理想,灰心丧气对自己失去信心,产生放弃或退出比赛的想法时,运动员首先要问自己的一个问题就是“你在追求成功吗?”。

另外在比赛之前运动员应该详细写下自己所希望达到的目标以及要实现目标所要满足的条件,这样在比赛中运动员就会认真按照赛前的要求去努力而不会因为一时的成绩起伏就轻易放弃。

3　小结高尔夫比赛是一项对运动员比赛策略要求较高的竞赛项目,这要求运动员必须具备良好的心理状态。

本文针对高尔夫比赛中出现的恐惧、紧张,运动员担心别人的想法、过于追求控制感以及缺乏比赛动力等不良心理状态产生的原因进行分析,从认知、情感和行为上提出了相应的解决方法,主要包括调节呼吸、学会放松、认知改变、思维重建、积极的自我谈话以及赛前对球场的分析准备活动。

参考文献:[1]　张建国.高尔夫实战心法[M].北京:北京体育大学出版社,2005.[2]　老虎・伍兹.我怎样打高尔夫[M].长沙:湖南文艺出版社,2006.[3]　张力为,毛志雄.运动心理学[M].上海:华东师范大学出版社,2003.・34・。