受益一生的哈佛幸福课

哈佛幸福课简介

《哈佛幸福课》是哈佛大学的一门心理学课程，也被称为“积极心理学”（Positive Psychology）。这门课程由哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）主讲，旨在帮助学生和普通人更好地理解幸福的本质，并通过积极的心理干预来提高幸福感。

该课程涵盖了许多与幸福相关的主题，包括积极情绪、人际关系、成就、意义和目的等。通过讲座、小组讨论、实践练习和个人反思等形式，学生们学习如何培养积极的思维模式、建立健康的人际关系、追求个人成长和实现人生目标。

《哈佛幸福课》在全球范围内受到了广泛的关注和赞誉，成为了积极心理学领域的经典课程之一。该课程的视频也在网上广泛传播，吸引了数百万的观众。通过学习这门课程，人们可以更好地理解幸福的本质，掌握提高幸福感的方法，从而过上更加充实和有意义的生活。

第一课 各位，早上好。很高 兴 能回到 这里。 高兴见 到你们。

我教授 这门课是因 为在我读本科阶段时非常希望能学 习这样 一门课程。

可能这门课 并不是你希望的那 样也可能并不适合你。

一切都很 顺利除了一点我不快 乐。而且我不明白 为什么。

也就是在那 时我决定要找出原因 变得快 乐。

于是我将研究方向仍 计算机科学 转 向了哲学及心理学。

目标只有一个 :怎么 让自己开心起来。

渐渐的，我的确 变得更快 乐了主要是因 为我接触了一个新的 领域，那 时并未正式命名。 但本质上属于

积枀心理学范畴。

研究 积枀心理学把其理念 应用到生活中 让我无比快 乐。

而且这种快乐继续 着。

于是我决定将其与更多的人分享。

选择教授 这门学科。

这就是积枀心理学， 1504 号心理学 课程。 我们将一起探索 这一全新相 对新兴令人 倾倒的 领域。

希望同 时还 能探索我 们自己。

我第一次开 设这门课 程是在。

是以讨论会的形式，只有 8 名学生。两名退出了只剩我和其他六个人。一年后学生稍微多了点。有 到了第三年，也就是上一次开 课。

有 850 名参加是当 时哈佛大学人数最多的 课 程。

这 引起了媒体的注意。因 为 他 们想知道 为什么。

他们对这 一奇特 现象非常好奇竟然有比 经济学导论 更热门 的课程。怎么可能呢？ 于是我被 请去参加各

类媒体采 访，报纸 ，广播， 电视。 在这些采访中，我 发现了一种有趣的模式。 我前去参加采 访。进行采 访。

结束后，制片人或主持人会送我出来。 说些诸如 Tal 多谢你抽空参加采 访 。 不 过 你跟我想象的不太一

样 的 话。

我漫不 经心的 问。

我无所 谓，不过总 得回应“有何不同？” 他们会说“这个嘛，我 们会以 为你很外向”。 下一次采 访结束时仌是如此“多 谢接受采 访”。

不过 Tal ，你跟我想象得不太一 样。 又一次，我漫不 经心地 问有何不同。

哈佛幸福课（文字版全）

幻灯片1

●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个

世界。

●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？

●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。

●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全

的人格和良好的个性心理品质

幻灯片2

了解自己？

●你们觉得怎么样叫做了解自己？

●你们觉得了解自己吗？

●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。

●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的

了解非常不够。（让学生思考，还需要了解什么）

●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解

自己。

幻灯片3

●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。

●你们觉得为什么？

●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？

●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。另一方面， 我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。想一下自己是属于哪一种？

●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，

只提醒我做得不好的地方。你们觉得我妈是怎么想的？

●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！

●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。我亲妈都没夸过我！

●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。只不过我们传统的教育就是这种风格的。

●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到

缺点的同时也能看到自己好的方面。大家千万要记得没有一个人是一无是处的。

幻灯片4

●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，

有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。

哈佛幸福课

哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒•本－沙哈尔。

本－沙哈尔自称是一个害羞、内向的人。“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。第二次，我有近400名学生。到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时侯。”

本－沙哈尔的幸福十条，录此共勉。

(1) 遵从你内心的热情。

(2) 多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

(3) 学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

(4) 接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

(5) 简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。

(6) 有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。

(7) 睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

(8) 慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。

(9) 勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。

(10) 表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。