哈佛心理学幸福课程

哈佛积极心理学幸福课

【中英文实用版】

英文文档：

Harvard"s Positive Psychology Course on Happiness

Harvard University offers a popular course on positive psychology,

which focuses on the study of what makes life worth living.This course

delves into the factors that contribute to happiness and well-being,

providing valuable insights for students seeking to improve their own

lives.

The course covers various topics, including the science of happiness,

positive emotions, strengths and virtues, relationships, and meaningful

activities.Students learn about the latest research in the field of positive

psychology and explore practical strategies for enhancing their own well-being.

One of the key aspects of the course is its emphasis on self-reflection

and personal growth.Students are encouraged to explore their own

values and beliefs, and to identify their strengths and areas for

积极心理学哈佛幸福课

一、幸福课的魅力

嘿，同学们！你们知道吗，我最近上了一门超级棒的课，那就是积极心理学哈佛幸福课。这课可真是太有意思啦！

老师在课上讲的那些内容，就像一道道光，照亮了我心里那些以前不太明白的角落。比如说，关于幸福的定义，原来不是有很多钱、有很高的地位才叫幸福，而是我们内心的那种满足感和对生活的热爱。

而且，课堂上的案例和故事也特别吸引人。就像有个故事说，一个普通人，每天做着自己喜欢的小事，却感到无比幸福。这让我突然意识到，幸福其实就在我们身边的点点滴滴里。

二、对自我的新认识

这门课还让我对自己有了全新的认识呢！

以前我总是觉得自己这不好那不好，总是羡慕别人。但上完这课我才明白，每个人都有自己的闪光点和不足，重要的是要接受自己，爱自己。

我开始关注自己的优点，比如我很善良，很会关心别人。而且我也不再那么害怕失败，因为失败也是成长的一部分嘛。

三、改变生活的行动

学了这门课，我可不能光说不做呀！

我给自己制定了一个小小的幸福计划。每天早上起来，对着镜子给自己一个大大的微笑，告诉自己今天会很棒。 我还开始尝试一些新的活动，像画画、跑步，发现这些真的能让我的心情变好。

而且，我也更加珍惜和家人朋友在一起的时光，不再总是忙着玩手机，而是认真地和他们聊天、玩耍。

积极心理学哈佛幸福课真的给我带来了很多很多，让我变得更加积极、快乐！同学们，你们也快去试试吧！

1 读《哈佛积极心理学笔记：哈佛教授的幸福处方》体会

海宁市高级中学 陆小峰

《哈佛积极心理学笔记：哈佛教授的幸福处方》是一本心理学的通俗读物，是这些年来世界名校公开课中，作者记录的幸福课的一个笔记。幸福一直是人类不懈追求的目标，而将幸福作为一门学科进行研究，并且在学校开设幸福课程，则是近十年的事情。其中开设最早、影响最大是哈佛的“幸福课”。它原本是一门面向大学生开设的心理学选修课，后来学生的人数超过了哈佛大学的王牌课程《经济学原理》而备受关注。

在这个《笔记》中，作者介绍了哈佛幸福课主讲师泰勒·本-沙哈尔给学生的十条幸福忠告：遵循内心的热情；尽量多和自己的朋友们在一起；正确地看待失败；接受自己；简化自己的生活；有规律地为自己安排锻炼；保证高质量的睡眠；慷慨做人；勇气；始终保持一颗感恩的心。一门课程，浓缩为十句话，对我正在追求幸福的我们来说，这是非常有哲理的，并且通过学习，最后我们自己也能从这十句话中体悟到幸福的真谛。作者随后详细介绍了这门课程的学习情况。前言介绍了幸福不需要密码：每个人其实都距离幸福很近，也很明白怎样才能更加幸福，只是，匆忙的工作和对结果的重视，往往让我们忽视了一些过程，幸福需要被提醒。接着，作者用大量篇幅来介绍我们要关注积极心理学的原因和意义，如何给我们的生活带来幸福的方法，这些方法包括感恩练习、改变自我、目标设定、心理压力调试神奇的幸福药水、自尊和自我独立等方面。最后学完本课程后，来了一个告别：从今天起，做个幸福的人。本书结构严谨，特别是书中介绍的提升幸福的方法和技巧，更是对我们这些正在追求幸福的人，提供了莫大的帮助。

这些年来，积极心理学之所以正式登上美国心理学的舞台，正是美国社会渴望得到幸福的一种心理追求。众所周知，美国经过几百年的发展，到上世纪末已经成为世界上独一无二的超级大国，然而物质生活的富有和国际地位的超级霸权，并没有给人们真正带来幸福和谐的感受，相反，很多人仍然处于紧张、忙碌、焦虑和空虚之中，人们继续一种知识帮助自己在丰富的物质和理想的追求中获得幸福。而积极心理学一改学科字诞生以来忽视对人来积极品质的研究，将视角直 2 指普通和正常人的心理，激发人的积极潜能，而幸福课有致力于将积极心理学的研究成果应用到实际生活中，直面幸福缺失的现状，用积极的内容和积极的方式塑造洋溢着积极精神面貌、充满着乐观希望和散发着春天般活力的心灵，因而很快获得了学生及社会的认可。“幸福课”要求学生利用积极心理学的方法，通过人生的追问，做出积极的改变，在认识论上，“幸福课”重视目标导向下的思维训练，将行为主义的“练习”置于课程成败的关键地位；同时“幸福课”以人固有的、实际的、潜在的具有建设性的力量、美德和善端为出发点，用积极心态来对人的心理现象，进行解读，从而激发人自身内在的积极品质，指向幸福的建构。从价值观上，首先关注个人的积极健康成长，建立在学生的需要和兴趣之上，并且根据学生的经验组织课程的内容，体现学生主体；其次要求学生将积极心理学知识运用到现实生活中，让每个人学会创造幸福、分享快乐，使自身潜能得到最大的发挥，保持生命最佳的状态。虽然没有亲临“幸福课”的现场，但《笔记》同样给了我们很大的震撼。

关于幸福

当人们探索的目光从自然开始转移到人类社会时起，人们对“幸福”这一课题的探索和讨论便悄悄地展开，延续至今。 不论地域，不论种族，不论贫富，全世界的人们都向往幸福，渴望幸福，积极地谋求幸福。然而，何谓幸福？

幸福是什么

人们常说“你要幸福哦！”，“祝你幸福”。但是你要具体问到幸福是什么？它长什么样儿？我想大概没有人能完整的把它概述出来。或许正如复旦大学的陈果教授所说的，语言是最廉价的沟通工具。它远不足以表达人类复杂的思想与情感。举例说，即当人类思想碰撞时被触动灵魂般悸动的感觉往往也是无法用语言表达的。也许正因如此，备受人们关注的“幸福”这一课题成了一个没有标准答案的问题。

马克思给出的“幸福”的定义是，幸福是一种心理欲望得到满足时的状态，是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。若是放在某些网友们眼里，幸福就是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。

而我的幸福用我喜欢的短文里的话来说就是：“在清晨醒来，知道自己仍然活着；明白每天都有选择的权利，可以重新开始；在每一天里找到快乐，去感知微小的愉悦；活在当下，并保持清醒的头脑；数念生命中的恩赐，相信富足无处不在”。它可以是我对幸福的感受，也可以作为获得幸福的方法论。其实，就某种程度而言，活着就是一种幸福。这是与生活在处于战乱状态下的落后地区的人们对比得来的结果。我在想，或许在某个时刻里，幸福充当了一个比较的媒介。相比于没有脚的孩子，没鞋穿的孩子是幸福的。这样算来，生活在这世界上的绝大部分人在一定程度上都算得上是幸福的人。

这又让我想起比利时作家梅德林克在其著作《青鸟》中所诠释的，幸福是一只青色的鸟，只有在梦境的神秘氛围中，才能隐隐看到，即使有幸在现实的瞬间捕捉到它，也没办法永久掌握，只需一个呼吸的时间，它便振翅离去。

也许，这就是幸福的原貌，难以捕捉又无法描绘。

幸福的来源

在人生的每个阶段里，我们都期待过不同形式的幸福，更渴望获得幸福，但是幸福又在哪里?我们要如何去获得幸福呢？