中医养生保健的小常识

潘文姣程清琳　７５０００４宁夏医科大学附属医院中医科　ｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００７—６１４ｘ．２０１０　２７．２７２　养生的基本原则　内因为主，正气为本：①护肾保精，扶　正固本：通过补肾气、肾精，可协调其他脏　腑阴阳平衡。。肾精气足，有利于元气运　行，增强机体的调节适应能力，更好地适　应自然。②调理脾肺，益气扶正：涮养脾　肺的方法包括饮食调节、药物调节、精神　调节、针灸按摩、气功锻炼、起居劳逸调节　等。③清静养神，真气从之：《素问・移　精变气论》说“得神者昌，失神者亡”。中　医认为：神是生命的主宰，强调清静养神，　少思少虑，去除杂念，用神而不耗神，达到　精神内守，精气充足，邪气不能侵犯，病无　所生。④避邪气，正气安和：通过避免六　淫入侵、七情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、　虫兽灾害等，使正气安和、小受损耗而达　到养生延年的效果。　内外统一，顺应自然：一年四季，春　温、夏热、秋凉、冬寒，机体可主动调节自　身因素顺应四季变化或改变外界环境来　满足机体生存需要。不同地理环境町造　成气候、温湿度、水质等不同，对人体产生　不同影响，如南方湿热，机体腠理多疏松，　病多湿热；北方燥热，机体腠理多致密，病　多寒痹。养生要根据不同情况，采取不同　保健预防措施，使机体与所在环境相适　受到损害，所以不仅运动发育受到影响，　且感觉方面如：视觉、听觉、对物体的识别　能力与外界沟通能力等方面均受到不同　程度的影响。那么帮助及诱导患者克服　在智能上的缺陷，使他们能Ｌ．ｊ同龄儿童一　样的快乐成长，这重任就落到社区医生、　治疗师、家长及教师身上；其中家长起着　很重要的作用。因为，一切日常生活、动　作如穿衣、刷牙、上厕所等都需要在家长　的帮助或指导下完成。脑瘫患儿同正常　儿童相比，多有暴躁、孤僻、怪异、自卑、依　赖性大等病态心理。因此，家长不仅要用　中医养生保健　应。　劳逸结合：动与静，一阴一阳，相互依　存，不可偏废，不可太过，要劳逸适度，否　则都会影响健康，一般体力强的人叮以适　当多动　体力差的呵以少动，病情较重、体　质弱的可以静功为主，配合动功，随着体　质增强，逐步增加动功的量。　因人而异，审因施养：根据个体的具　体情况（体质、年龄、性别、职业、生活习　惯等）有针对性选择相应的养生保健方　法　中医养生的几种方法　精神养生法：①怡神修德：爱心永存，　乐于奉献，情绪乐观，永思进取；胸怀坦　荡、豁达开朗、行为光明磊落、知足常乐是　健康长寿的重要　素。②调节情志：当产　生不良情绪时，可根据情志之间的五行生　克制化规律，激发相应的情志来制约、克　制，借以调节情志，恢复或重建精神平和　的状态：如喜伤心者，以恐胜之；思伤脾　者，以怒胜之；悲伤肺者，以喜胜之；恐伤　肾者，以思胜之；怒伤肝者，以悲胜之。③　转移法：通过一定方法、措施改变情绪和　意志，以解脱不良情绪，分散病人对疾病　的注意力，使思想转移或改变周围环境，　避免与不良刺激因素接触。④疏泻沟通　法：与病人多交流，弓ｌ导病人将苦恼、痛　苦、忧伤述说出来，帮助病人解除紧张、恐　惧等消极情绪，同时鼓励、安慰病人，帮助　病人树立信心。　环境养生：尽可能适应环境的变化，　创造有利于牛活、学习、工作的条件，避免　不利于健康的环境因素，保持人与环境的　协调。利用有利因素进行养生保健，针对　特殊的方式来帮助患儿克服生理ｊ．．的各　种缺陷，而ＦＬ要用特殊的方法来教导患儿　如何去做自己力所能及的事情，帮助患儿　以各种方式与外界沟通等。必须教会家　长如何去做，树立信心，认真刻苦地去学　去练才能促进患儿早日康复！脑瘫是一　种终身性疾病，家庭和社会是患儿的归　宿。脑瘫患儿的社区康复应得到全社会　的关注。　参考文献　１陈秀沽．４，ＪＬ脑性瘫痪的定义、分型和诊断　不良因素进行预防保健。住宅应选安静、　空气清新处，避免环境污染，经常通风换　气，保持室内清洁，科学装修，减少污染，　室内可养些抗污染德花草。　膳食养生：食物是维持生命活动的物　质　础，合理的膳食有益人体健康，反之　则对身体造成伤害。所以膳食养生要谨　和五味，平衡营养，膳食结构合理，能使各　种营养素之间的比例适合机体需要。膳　食宜清淡，饮食有节，勿使过偏，勿过食肥　厚味。注意膳食　生，选择新鲜食物，　提倡熟食，讲究卫牛。　行为养生：按时作息，适当锻炼，一日　餐，合理安排，劳逸结合，保持良好的睡　眠，房事节欲有度，适当参加体育活动，量　力而行，注意精气神协调统一，持之以恒，　循序渐进，尽量参加一些情趣高雅、轻松　愉快的娱乐活动。广交朋友，参加有益的　社会活动，建立和谐的人际关系；要摆脱　孤独，调节心理平衡，培养健全的人格，预　防精神心理障碍，满足高层次心理需要，　有益于健康。　方药养生：谨慎用药，切忌滥用，虚则　不之，补勿过偏，实则泻之，泻不伤正，攻　补兼施，扶正驱邪，用药缓图，不宜骤补。　讨论　养生学是我国传统文化的瑰宋，在学　习养生时要继承精华、弃其糟粕，与时俱　进，不断接受新观念、新方法，求真务实，　密切联系实际，将所学理论用于日常养生　实践，熟练掌握各种养生方法的适用范　围、具体操作、注意事项，提高自己和指导　他人养生实践活动的能力，更好地服务于　民众。　条件［Ｊ］．中华物理医学和康复杂志，２００７，　２９（５）：３０９．　２李树春，李晓捷，主编．儿童康复医学［Ｍ］．　北京：人民卫生出版社，２００６：１９７．　３马丙祥，等．“疏通矫正”手法治疗４＇ＪＬ痉挛　性脑瘫．第１届国际中医儿科学术会暨第　２２届全国中医儿科学术会沦文汇编，２００５：　５８—６５．　４缪鸿石．中枢神经系统损伤后功能恢复的　理论［Ｊ］．中国康复理论与实践，１９９５，１　（１）：４．　

夏季养生保健小常识

人体要全面适应夏季气候，就必须做好保健，增强体质，以提高人体适应能力。只有体强者才能适应这种高温，能够散泄内热，不受外热的侵入而致病。人体适应了夏天气候，体内调节功能不因外界高温而失职，能够调节心肾，就能保证身体健康。

夏季人体阳气趋向体表，形成阳气在外、阴气内伏的生理状态。这时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏，从而引起多种疾病。

精神调摄

“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”故要重视精神养生，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。

顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，努力让自己对外界事物有浓厚的兴趣,使气宣泄，免生郁结。

调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，而伤正气。无急怒之志，则气之宣泄是和平的、愉悦的，使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生、健康长寿了。

起居调养

夏季天暑地热，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。

夏天日长气温高，晚上睡眠时间较短，故要适当午睡，以保持充沛的精力。

夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭。故要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽。

在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。

居室宜清凉,早晚气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或席地而卧，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。

老年人顺应夏令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起（午后可根据个人情况补足睡眠）。

春季中医养生保健小常识

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春季是天气变化最大的季节，随着时令的发生变化。中医春季养生保健知识是什么呢?以下是店铺为你整理的春季中医养生保健小常识，希望能帮到你。

春季中医养生保健小常识

1、春季中医养生保健的几个小常识

春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。

2、春季中医养生保健怎么消脂排毒

千金难买春来泄，消脂排毒正当时。 整个冬天，大多数人处于蛰伏状态:深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说:“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。

3、春季中医的饮食养生

早春，吃点葱姜蒜，阴寒渐退，阳气开始升发，乍暖乍寒。根据“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效，此时宜少吃性寒食品;仲春，多吃野菜，古人云，春应在肝。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食;暮春，要吃得清淡，气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。

夏季养生保健小常识

在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。

夏季宜食清淡多吃瓜类

夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。

夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。

夏季午睡半小时左右

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。因此，保证充足的睡眠非常重要。

夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避免受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

夏季不宜“快速冷却”

夏季天气炎热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。

很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。

夏季保持身心愉悦

夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法!

暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。