十二种食物让你睡个好觉

催眠的食物有哪些6种让你一觉到天亮现代人生活的压力比较大，有些工作也十分的繁忙，导致睡眠质量不是特别的好。

这会很大的影响到第二天的精神状态。

长期失眠的话还会给身体带来不少的疾病，那么本期的健康饮食文化，讲讲催眠的食物有哪些。

1、南瓜籽南瓜籽属于葫芦科，含有一种被称为色氨酸的重要氨基酸，有助于睡眠。

色氨酸在血清素合成中起着重要作用，而血清素会被转化为褪黑激素。

研究人员通过为期三周的对比调查发现，长期失眠的人在食用富含色氨酸的食物后，睡眠质量得到明显改善。

在食用时需注意配合食用碳水化合物，因为碳水化合物有助于色氨酸发挥功效。

建议失眠患者在睡前尝试食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠质量会因此得到改善。

2、牛奶大家都知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有褪黑素和色氨酸。

近期，一项研究显示，在夜间挤出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。

但由于各方面的限制，我们也不用特意纠结这一点，尽量保证每天睡前喝一杯温牛奶即可。

3、香蕉香蕉常见的水果之一，最近有研究结果显示，患有高血压的老年人在食用香蕉后能够快速入睡。

香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且价格低廉、购买方便；不妨在睡前尝试吃一两根香蕉，有助于改善睡眠。

4、猕猴桃猕猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化剂，可以帮助我们提升睡眠质量。

研究人员发现，在睡前一小时吃一至两枚猕猴桃，可以显着加快入睡速度，减少起夜次数，从而起到改善睡眠的作用。

5、海藻近期有研究人员在海藻中发现了一种单宁酸，能够通过调节与睡眠有关的神经，来促进人体进入睡眠状态。

在日本对老年人进行的一项调查也显示，与睡眠质量长期低下的人相比，睡眠良好的人服用的海藻类食品更多。

晚上吃哪些食物有助睡眠？夏季天热，经常会变得没有食欲，尤其是晚上回到家不知道做些什么？今天总结了三种食物，做晚餐不仅简单、有胃口，而且还有利于你晚上睡个好觉。

一、小米小米看似朴实无华，生活常见，但是它的营养价值却不可低估。

小米中含有多种维生素、氨基酸和碳水化合物，尤其是它所富含的色氨酸，通过代谢能够能够在体内转化成5-羟色胺，5-羟色胺可以抑制中枢神经兴奋度，让我们产生一定的困倦感，而且5-羟色胺还可转化生成褪黑素，这种褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

吃法推荐：小米可以“百搭”出很多粥类。

如：小米绿豆粥、小米红豆粥（小米中缺乏赖氨酸，与豆类搭配可提高营养价值），也可做成小米红枣粥、小米南瓜粥；还可以和大米一起蒸出二米饭；零食小点：小米锅巴，是童年的一种回味；还可以做馒头米面发糕以及小米蒸排骨等。

二、核桃美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明，核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。

褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。

白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。

夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

吃法推荐：核桃虽好，但大家都知道核桃的脂肪含量很高（也是榨油的好料），因此不宜食多（而且油大又有点儿涩很多人觉得干吃也不怎么好吃），建议可以把1~3个核桃弄成核桃碎，当配料放在水果沙拉、凉拌木耳、拌菠菜（焯水后）里，这样沙拉和凉菜都会瞬间变得更香美，核桃嚼起来就只香不腻了。

另外，也可以放点在粥里，或者和芝麻等打成粉来冲糊糊喝。

三、莲子莲子可能有些人平时吃的少，或者不怎么爱吃，因为外面的味道是淡的，里面的芯是苦的，但是即使在一些宫廷剧中也不难发现，这种睡莲科水生草本植物莲的种子，可是历史上宫中御膳房必备的食疗之品。

莲子有益心、肾，具有去心火、缓解烦躁情绪、帮助睡眠的功效。

吃法推荐：鲜莲子可以生吃，熟的可以入汤、入菜，粥店里加上一点莲子、银耳、桂圆等食材的滋补养颜美容粥一般都要十几块，其实这完全可以自己在家做。

九种助眠食物让你睡好觉许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。

其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。

富含松果体的食物一、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。

天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。

因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。

这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

对抗咖啡因的食物二、对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。

因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

面包三、抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。

因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

牡蛎四、调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享家中常备它让你一觉到天亮
导语：睡眠是一个人恢复自身能量的重要来源！人的一生中也有很多的时间是花在了睡眠上，睡眠也成为了人每天的必修课，就像吃饭一样。

你是否问过自
睡眠是一个人恢复自身能量的重要来源！人的一生中也有很多的时间是花在了睡眠上，睡眠也成为了人每天的必修课，就像吃饭一样。

你是否问过自己，多久没有睡过一个安稳而又舒服的觉了？对于一些人来说，这或许很简单，想睡就睡！而对于一些人来说，能有这样的睡眠状态简直就是奢望。

在这个生活节奏不停变化的年代，人的内心和身体都在经历着不同方向的摧残，人往往就会变得心力憔悴，身体受到了伤害，自然就会影响到生活。

而睡眠则是身体和心灵双重作用下的产物，睡眠对人的伤害可以说是最深的。

睡眠不好的伤害
大家都知道，睡眠的作用就是让身体有一个缓冲的时间，能够把消耗的能量和精力在这过程中恢复过来，这也是为什么人一旦睡眠充足后，精力充肺，浑身充满着能量。

长期的睡眠不足或者是处于失眠的状态，它对人的影响是很多的！
睡眠不好，跟熬夜就没什么两样，你会经常发现黑眼圈经常光顾着你的脸蛋，还有在眼睛周围也会发生一样，比如眼袋下垂，对健康造成严重的损害。

这是因为，人在熟睡时，身体会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性。

女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素，而针对女性也有一个“美容觉”的说法。

而当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
晚上睡不着觉怎么办哪些食物帮助解决失眠
导语：晚上睡觉总是睡不着，这是多么让人头疼的事情啊，这样影响第二天的学习和工作，还会让身体带来不必要的负担的。

但是晚上睡不着觉怎么办呢，
晚上睡觉总是睡不着，这是多么让人头疼的事情啊，这样影响第二天的学习和工作，还会让身体带来不必要的负担的。

但是晚上睡不着觉怎么办呢，哪些食物帮助解决失眠，失眠怎么调理呢，这些都是大部分朋友关心的事情，那么接下来就由小编为大家解答一下吧。

哪些食物帮助解决失眠
1.香蕉
香蕉是一种水果，它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。

2.亚麻籽
亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。

它们富含欧米加-3脂肪酸。

3.全麦面包
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

4.菊花茶
不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

5.火鸡
火鸡它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或生活常识分享。

养生食物帮你做个睡美人
现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。

现在我们来听听国内专家的点评和指导。

色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。

维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

网址： 第 1 页，共 1 页。

哪些食物有助于改善睡眠质量要说哪些食物能帮咱改善睡眠质量，这可得好好唠唠。

咱先来说说牛奶吧。

晚上睡觉前喝上一杯温热的牛奶，那感觉，别提多舒服了。

我记得有一次，我加班到很晚，累得不行，躺在床上翻来覆去就是睡不着。

这时候我想起了家里还有牛奶，就赶紧热了一杯。

那香浓的味道一飘出来，我感觉心情都放松了不少。

喝下去之后，肚子里暖暖的，没过一会儿，就有了困意，很快就进入了梦乡。

从那以后，只要我感觉压力大或者睡不着，都会来上一杯牛奶。

还有香蕉，这也是改善睡眠的好东西。

香蕉富含镁元素，能让咱们的肌肉放松。

我有个朋友，他工作特别忙，经常失眠。

有一回我去他家玩，看到他一脸疲惫，就给他推荐了香蕉。

他半信半疑地吃了一根，结果当天晚上就睡了个好觉。

后来他跟我说，每次感觉睡不着的时候，就吃上一根香蕉，还真挺管用。

核桃也是个不错的选择。

核桃里面含有褪黑素，能调节咱们的睡眠节律。

我邻居家的小孩，学习压力大，晚上总是睡不好。

他妈妈就每天给他准备几个核桃当零食。

过了一段时间，那孩子的睡眠明显好了很多，白天学习也更有精神了。

小米也不能落下。

小米中的色氨酸含量比较高，能促进大脑分泌让人产生困倦感的物质。

我自己就有亲身体验，有段时间我睡眠不太好，我妈就每天晚上给我熬小米粥。

那粥熬得浓稠香甜，我喝上一碗，感觉整个人都放松了下来。

连续喝了几天，睡眠质量真的提高了不少。

另外，像大枣、莲子这些食物，对改善睡眠也有帮助。

大枣能补气血，让咱们的身体更有精力。

莲子有养心安神的作用。

总之啊，想要睡个好觉，不妨在日常饮食中多安排这些食物。

但要注意，也别吃得太多，适量就行。

希望大家都能吃得好，睡得香，每天都精神饱满！。

20种可改善睡眠的食物在日常生活中，多数人比较重视饮食和运动，忽视睡眠的情况则相对多见。

如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病！特别是女性，熬夜是女性身体健康最大的杀手！如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，以下为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，真心希望大家都睡个好觉！★睡眠姿势向右侧卧，身体微弯曲，这样全身肌肉松弛，血液流动增加，呼吸畅通。

1、食醋有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、糖水若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鲜藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花子葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

9、莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香比等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

吃什么提神12种⾷物帮你提神醒脑俗话说：春困秋乏。

凉爽的秋天有的时候让⼈想打盹，尤其是⼀些上班族，严重影响了⼯作效率。

那么你知道吃什么提神吗?你知道提神醒脑的⾷物有哪些吗?今天⼩编推荐⼤家12种⾷物帮你提神醒脑，⼀起来了解⼀下吧!1、草莓草莓含有丰富的维⽣素C，⽽维⽣素C有助于⼈体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使⼈精⼒充沛。

2、⾦枪鱼在⾼蛋⽩质的鱼类中，⾦枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在⼈体内能帮助⽣产⼤脑的神经传递物质，使⼈注意⼒集中，思维敏捷。

3、葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的⾹味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。

葡萄柚所含的⾼量维⽣素C，不仅可以使⾝体有抵抗⼒，还可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维⽣素C是重要成分之⼀。

4、⼤蒜德国⼀项针对⼤蒜对胆固醇功效的研究从病⼈回答的问卷发现，他们吃了⼤蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

5、南⽠南⽠能制造好⼼情，是因为它们富含维⽣素B6和铁，这两种营养素都能帮助⾝体所储存的⾎糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯⼀的快乐燃料。

6、全麦⾯包⿇省理⼯学院的朱蒂丝渥特曼博⼠表⽰，吃复合性的碳⽔化合物如全麦⾯包、苏打饼⼲，它们所含有的微量矿物质如硒能提⾼情绪，有如抗忧郁剂。

7、⾖类铁质是产⽣⼈体能量的主要介质，它担负着向⼈体器官和肌⾁输送氧⽓的重要任务。

因此，如果⼈体内缺乏铁质，就会导致贫⾎，使⼈感到头晕，乏⼒。

虽然猪肝和瘦⾁是铁质的最佳来源，但经常吃⼀些⾚⾖、⿊⾖或黄⾖，也能起到补充铁质的作⽤，并能有效地改善疲惫、⽆⼒的状况。

8、⾹蕉⾹蕉被称为⾼能量的⾷品，含有极易为⼈体吸收的碳⽔化合物，同时还富含钾。

钾在⼈体内能够帮助维持肌⾁和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，⼈在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

研究表明，钾过低会导致肌⾁疼痛，⼼律不齐、反应迟缓等，⽽吃⼏根⾹蕉则可补充钾的不⾜。

9、麦⽚有⼈发现，早餐中纤维含量⾼的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。

为什么晚上睡不着觉常吃这物助睡眠信任许多伴侣来说为什么晚上睡不着觉是个问题，在生活中确定也是处处查找方法解决的方法，但是却不知道用什么方法最好，今日我就给大家具体的介绍一下为什么晚上睡不着觉解决的方法，感爱好的伴侣们可以来看看哦。

为什么晚上睡不着觉1、药物和食物因素药物和食物都是特别可能引起失眠的，如长期服用安眠药，一旦戒掉就会消失失眠的现象，还有许多人会有噩梦消失。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。

酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

2、睡眠节律转变还有就是睡眠节律转变，如夜班和白班频繁变动，这样就会引起睡眠的时间不固定，导致生物钟节奏紊乱消失失眠。

3、躯体疾病心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

对于长期失眠的患者，假如想要彻底摆脱失眠的困扰，就必需先弄清晰自己失眠的缘由，然后针对病因进行调整和治疗。

4、心理因素生活和工作中的各种不开心大事，或一些急性应激因素造成焦虑、抑郁、紧急时消失失眠。

我们还会受到生活的影响，如不幸大事的打击、工作与学习的压力等等，这些会使人产生心理和生理反应，从而引起失眠。

这些缘由引起的失眠每个人都可能会遇到，无男女性别差异。

5、环境因素环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然转变睡眠环境。

环境的转变，会使人产生生理上的反应，如卧房内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。

有的人对环境的适应性强，有的人则特别敏感、适应性差，环境一转变就睡不好。

吃什么促进睡眠杏仁杏仁是常见坚果类食物，每天适量的食用则具有促进睡眠的作用。

它之所以具有促睡眠的作用，主要是由于它含有一种物质——镁，该物质既可以促睡眠又可以爱护让你的心脏。

橙子橙子属于碱性水果，它自身的芳香味可对人体的神经系统具有冷静的作用，从而抑制大脑皮层过度兴奋，达到安神、促睡眠的作用。