下载文档原格式
体能与身体健康导学案教学目标：1、掌握健康体能，运动体能锻炼方面的基本知识；2、理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用于锻炼方法；3、理解运动体能与健康体能运动两者之间的关系；4、能根据自身生长发育规律以及心理发育的特点，在体育课和课外体育活动中有针对性的选择发展运动体能的练习，并制定科学的锻炼计划。
学习重点：1、体能的定义：人体适应环境的能力，包括健康体能和运动体能。
2、体能的构成：学生体质健康标准的项目初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。
选测项目为三项：从5 0米跑、立定跳远中选测一项；男生从台阶试验、 1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800米跑中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。
必测项目：身高、体重、肺活量。
选测项目：1000米、800米、台阶试验选测一项；坐位体前屈、仰卧起坐、引体向上、掷实心球、握力选测一项；50米、立定跳远、篮球运球、足球运球、排球垫球选测一项。
1、身高体重的测试目的：评价学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
2、台阶试验的测试目的：测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。
3、肺活量的测试目的：测试学生的肺通气功能。
4、50米跑的测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
5、800米、1000米：测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
6、立定跳远：测试学生的下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
7、掷实心球：测试学生的上肢爆发力。
8、握力：测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
9、引体向上：测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。
10、坐位体前屈：测试学生的身体柔韧素质的发展水平。
11、跳绳：测试学生的下肢力量和身体协调能力。
12、仰卧起坐：测试学生的腹肌耐力。
13、踢毽子：测试学生的身体协能力、灵敏性及柔韧性等综合素质。
体育健康—体能与身体健康导学案高中体育ppt课件教案人教版高三基本能力组体能与身体健康导学案教学目标:1、掌握健康体能，运动体能锻炼方面的基本知识;2、理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用于锻炼方法;3、理解运动体能与健康体能运动两者之间的关系;4、能根据自身生长发育规律以及心理发育的特点，在体育课和课外体育活动中有针对性的选择发展运动体能的练习，并制定科学的锻炼计划。
学习重点:1、体能的定义:人体适应环境的能力，包括健康体能和运动体能。
2、体能的构成:体能健康体能运动体能1、心肺耐力 1、速度2、肌肉力量和肌肉耐2、爆发力成分力 3、灵敏性3、柔韧性4、平衡性4、身体成分5、协调性6、反应时目的 1、保持身体健康 1、提高运动技能水平2、提高生活质量 2、增大比赛中的获胜几率课前预习案——夯实基础学生体质健康标准的项目初中及以上各年级(含大学)测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。
选测项目为三项:从5 0米跑、立定跳远中选测一项;男生从台阶试验、1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800米跑中选测一项;男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。
1高三基本能力组必测项目:身高、体重、肺活量。
选测项目:1000米、800米、台阶试验选测一项;坐位体前屈、仰卧起坐、引体向上、掷实心球、握力选测一项;50米、立定跳远、篮球运球、足球运球、排球垫球选测一项。
1、身高体重的测试目的:评价学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
、台阶试验的测试目的:测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的2 心血管机能。
3、肺活量的测试目的:测试学生的肺通气功能。
4、50米跑的测试目的:测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
5、800米、1000米:测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
6、立定跳远:测试学生的下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
7、掷实心球:测试学生的上肢爆发力。
8、握力:测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
、引体向上:测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。
910、坐位体前屈:测试学生的身体柔韧素质的发展水平。
11、跳绳:测试学生的下肢力量和身体协调能力。
12、仰卧起坐:测试学生的腹肌耐力。
13、踢毽子:测试学生的身体协能力、灵敏性及柔韧性等综合素质。
14、篮球运球:测试学生的综合身体素质和篮球运球基本技能水平。
15、足球运球:测试学生的综合身体素质和足球运球基本技能水平。
16、排球垫球:测试学生的综合身体素质和排球基本技能水平。
课堂学习案——智能提升合作探究一:提高跑速的因素有步频和步幅，提高它们的练习方法有哪些,2高三基本能力组合作探究二:一女生在高一上学期800米测试结果为不及格，你帮助她制定提高成绩的方法,合作探究三:以下器械你见过吗,说一说它能发展我们的什么体能,14 5 61漫步机:增强下肢肌肉力量，怎强心肺功能2健骑机主要功能:增强肘关节，膝关节的柔韧性?促进血液循环，增强心肺功能，增强上肢下肢及腰部力量。
3双人肩关节训练器 ;通径活络改善腕关节的柔韧性，增强末梢神经的敏感性4双人腰部按摩器:按摩穴位促进血液循环，环节疲劳3高三基本能力组5 滚筒增强心肺功能:发展腿部肌肉力量及膝关节的灵活性 6跑步机 :增强心肺功能发张腿部肌肉力量【课外拓展】1、有氧锻炼有利于减肥有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
每周坚持3到5次。
这种锻炼中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
所以说要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，象慢跑、骑自行车等，这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
所以要是想通过运动达到减肥的目的，那么就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。
比如百米赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸。
这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。
跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气供给，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段4高三基本能力组运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
有氧运动需要利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次,分为最佳。
运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益;节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。
2、有氧运动、无氧运动、混合氧运动简单地说:以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。
无氧代谢的特点是:产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少;有氧代谢的特点是:产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。
对于短时间的运动(像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等)，肌肉在很短时间内需要充足的ATP，所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。
对于较长时间的运动(长跑、马拉松、划船、有氧操等等)，肌肉在较长时间内需要大量的ATP，所以这时的代谢大多是有氧代谢。
但是实际上，有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”、“无氧”同时存在，混合供能，只是以哪一个为主罢了。
这也就是这几年学术界对有氧、无氧运动争论较多，改变观点的原因之一。
常见的无氧运动有:如百米赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练. 当堂检测:选择题5高三基本能力组3、若小明的身高是170厘米，他的体重在 kg和 kg之间时，说明他1度肥胖。
(保留整数)4、希腊的人们为了纪念菲力比斯，在1986年第一届现代奥运会上确定了一个比赛项目，它就是马拉松，马拉松是( )A(人名 B(地名5、马拉松比赛的距离是千米A(42.195千米 B(24.195千米 C(195.24千米 D(43.195千米 11 、古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作《掷铁饼者》，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。
高明同学为之深深展撼，并希望通过全面发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是a,圆圈跑 b，压腿 c，弓箭步走 d，原地双手后抛实心球课后巩固案——备考演练填空题1、体能是由和构成，我们平常所说的身体素质所包含的内容是。
(至少四项)2、运动范围在最大摄氧量时，对增强心肺耐力最有意义。
3、是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。
4、影响柔韧性的生理因素有: 、、关节面周围组织的体积，以及中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。
5、、、被称为人体细胞的“燃料”。
6、影响跑速的因素是、，发展步幅的练习方法6高三基本能力组有、，发展步频的练习方有、。
7、影响爆发力的因素有、、等。
8、平衡性主要受调节，测试你的平衡能力。
弯道跑技术:(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。
而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。
相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5,10厘米处。
(2)弯道途中跑:为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。
弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。
从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2,3步，然后全力跑完全程。
7。
