21种负卡路里食品

低热量减肥食物你听说过哪些?萝卜。

胡萝卜是低热量、高纤维的植物,有助于分写消化,产生饱腹感。

它们不仅仅有装饰之用,还能帮你减掉几磅。

甜椒。

研究显示,这种炽烈的小辣椒可以帮助你更快的燃烧脂肪。

另外,叶酸和维生素B6还能减少动脉肿胀,降低患心脏疾病的风险。

菜花。

这些松脆的小花里面充满了膳食纤维。

如果你曾经渴望的奶油味土豆泥,又不想摄入太多的脂肪和热量,那尝试用花椰菜来取代马铃薯吧!草莓。

沃威克大学的研究人员发现,食用草莓能预防心脏病和糖尿病。

这种形状像心形的水果,具有很低的热量,是减肥的最好食物。

韭葱。

青葱也被称为绿色洋葱,是低热量、低盐和无脂肪的代言。

另外,研究表明青葱(还有洋葱和大蒜)可以帮助减少炎症和患癌症的风险。

韭菜。

韭菜拥有很有健康因子,能对抗炎症,预防心脏病。

丰富的纤维素能帮助消化,降低热量。

芹菜。

这是典型的减肥食品。

密苏里大学的研究者们发现,芹菜中有某种抑制乳腺癌肿瘤细胞繁殖的物质。

腌黄瓜。

用白醋来腌制的薄薄的黄瓜清脆爽口,因为醋的存在,每根只有16卡路里的热量。

棕榈芯。

棕榈芯不是常见的蔬菜,和美味的洋蓟一样,都是低卡路里、高纤维素的健康食物。

芦笋。

我们一直认为芦笋只是低热量、高纤维的蔬菜。

近期根据韩国一项研究显示,芦笋中还含有一种能解酒的酶。

西兰花。

你知道西兰花是最健康的,富含丰富的钙质。

2011年的一份研究显示,西兰花中有能低于癌症和杀死癌细胞的物质。

西葫芦。

西葫芦比起南瓜有更低的热量和糖分,而且特别适合秋冬季节食用。

卷心菜。

我们一直吹捧卷心菜是优秀的减肥食物。

为了最大程度的保留营养物质,我们建议采用水煮的方式。

蛋白。

事实证明,一个鸡蛋白只有20卡路里的热量,却富含大量的蛋白质,能帮助脂肪燃烧。

无糖果冻。

无糖果冻就像其他的甜品一样,能满足你的欲望,却只有25卡路里热量。

橄榄。

橄榄富含丰富的营养,是最佳的零食选择。

它所含有的不饱和脂肪酸能预防心脏病和中风,降低胆固醇水平,仅有26卡路里热量。

推荐6种低热量又适合减肥的食物
虽然想保持身材，但是也有抵挡不住食欲的时候，推荐一些间食，热量都很低，可以在在减肥期间食用。

减肥期间不能过于的压抑食欲，不然不仅不能瘦下去，还会因为心理的压力造成暴饮暴食，诱发肥胖。

有时候饥饿会导致精神不能集中，甚至危害健康，推荐选择一些低热量又适合减肥的食物。

1.杏仁
富含维生素，矿物质钾和铁，还含有大量的食物纤维。

不仅可以增强饱腹感还可以促消化。

每次食用10粒以内，热量就会低于100卡。

2.全麦面包和自制果酱
早餐的时候经常会食用面包和果酱。

一片全麦面包和一勺自制果酱的热量大概在90卡路里左右。

3.酸奶和水果
一杯无脂酸奶加上适量水果，热量非常的低，但是却有着不错的减肥效果。

4.面包和火腿
一片全麦面包加上一片火腿，热量大概是95卡。

5.爆米花
20克的玉米做成爆米花，不加入任何的调味剂，热量大概是85卡。

6.猕猴桃
富含食物纤维和微量元素钾，帮助肠胃消化还可以去水肿，两个猕猴桃的热量大概是90卡。

食物不能食用过量，饥饿的时候少量的吃些食物不是一定会变胖哦。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享减肥一天应该摄入多少卡路里呢
导语：想要看一个人的身体是否健康，不光是从外观上来辨别还要通过身体内部的检查卡路里是人身体中每天必须要摄入的营养成分，这对我们来说也是很
想要看一个人的身体是否健康，不光是从外观上来辨别还要通过身体内部的检查卡路里是人身体中每天必须要摄入的营养成分，这对我们来说也是很重要的人的卡路里没有摄入的统一标准，根据身体的体质和特征来辨别，年龄的大小气候的变化体型都有可能取决于卡路里的摄入，那么减肥一天应该摄入多少卡路里呢？
减肥每天需要摄入多少卡路里？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。

人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。

如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表。

东方树叶东方树叶是农夫山泉公司最新出品的一款茶饮料，用农夫山泉泡制，主打0卡路里。

命名原因1610年中国茶叶乘着东印度公司的商船漂洋过海，饮茶之风迅速传遍欧洲大陆。

因一时不知如何命名，且其来自神秘的东方，故被称为“神奇的东方树叶”。

口味乌龙茶茉莉花茶红茶绿茶包装设计农夫山泉在五月份邀请 Pearlfisher(英国设计公司) 为其新产品“东方树叶”设计了包装形象。

这个系列产品将包含红茶(Red)、绿茶(Green)、茉莉(Jasmine)以及乌龙(Oolong)等四个口味。

中国有巨大的茶饮料消费市场，但目前大多数同类产品都有雷同的包装形象。

Pearlfisher被要求设计一个全新的、有创造性的包装形象以帮助农夫山泉茶饮料脱颖而出。

规格净含量：480ml原产地浙江杭州成分水、绿茶（乌龙茶、茉莉花茶、红茶）、食用香精、食品添加剂保质期365天产品形态液态食用方法开启即饮储藏方法存放于阴凉干爽处，避免阳光直射乌龙茶17世纪中国乌龙茶远渡英伦，演化为上层社会优雅奢华的下午茶。

他本是武夷山岩上的隐士，笑看闽江总是经不起风的诱惑而轻舞涟漪。

直到那年轻灵的采茶女为他洒落山泉，他突然明白波光荡漾的美丽。

于是他甘愿退去浑身的灵气，用黑暗闷热磨砺孤高和霸气。

然后对懂他的人说，我会用一千年的清香偿还一泓清泉的情意。

茉莉花茶上品饮茶极品饮花可以闻得到春天的茶。

等不及采茶女指尖散去体香，窨茶师已用一捧茉莉装点她的妄想。

她甘愿错过盛夏的一树繁华，想象你手中的青花瓷，她归宿的家。

如果你不负了她的相思，她的牵挂，哪怕只是轻轻一吻，或者仅是双目微微的朝下一顾，她都愿用一整个春天报答。

红茶贞观15年，茶叶随文成公主入番后经茶马古道传入海外。

他静默，他寡语，他风度绝伦，他绵厚深沉。

英吉利的战舰，波士顿的枪声，欧洲的皇室淑女的颠狂都没能让心情起伏，他以旁观者的姿态看待一切狂欢和纷争。

他静默以对万物，诗人却从他的寡语里得到灵感，画家从他的风度绝伦中获得意象，而小仲马则为他的绵厚深沉倾倒，写下一句话：你连中国红茶都喝不起，你还算什么贵族？绿茶公元1267年，日僧南浦邵明于径山寺修佛习茶，后携蒸青绿茶东渡，日本抹茶由此发源。

【晨起5状况透露健康秘密】①黑眼圈：熬夜导致，长期存在多因月经不调或消化不良、慢性胃炎、肝病。

②头晕：多因颈椎问题。

③出虚汗：低血糖。

④眼脸浮肿：女性多见，可能临睡前喝水太多加上循环系统不好。

⑤口气大：酸味提示肝脏失调，甜味提醒你要护胃，苦味说明肝胆郁热或心火过重。

吃巧克力，保护心脏研究证明，尽管吃巧克力可能导致龋齿，但其具有良好的护心作用，总体来说，吃巧克力是利大于弊。

专家解释，原因在于可可中含有黄酮类物质，能提高血管弹性，降低血压。

研究发现，在11.4万名被调查者中，吃巧克力最多的人比吃得较少的人，心脏病发病几率低37%，中风几率低29%。

建议：巧克力要选择糖含量尽可能少、可可含量达到70%以上的。

每周吃巧克力不要超过7盎司，大约相当于4块(条)黑巧克力。

睡点懒觉，提高新陈代谢从小，家长、老师就告诉我们，睡懒觉不是好习惯，但最近一项研究发现，相对于每天都被闹钟叫醒、准时起床的人，睡到自然醒的人发生肥胖的可能性低了三倍。

专家认为，闹钟会打破身体的自然昼夜节律，导致饮食紊乱、消化不良等问题，并影响新陈代谢的正常进行。

建议：如果你一直要靠闹钟起床，那就试着每天把睡觉时间调早一点，直到可以在第二天自然醒来。

到了周末，取消闹钟，睡到自然醒。

适当吃糖，控制体重想要控制体重的人总是将糖果看作大敌。

事实上，糖果只要吃得对，并不会长胖。

研究发现，相比完全不吃糖的人，能够规律食用的人，体质指数(BMI)更低，腰围更小，体内炎性物质更少。

专家指出，虽然糖果吃起来跟蛋糕、甜品等甜度差不多，但它所含饱和脂肪及热量更少，还能给人好心情。

建议：锻炼后吃糖最合适，因为此时肌肉中大量糖元被燃烧，正处于饥饿状态。

应选择含糖量少于30克的糖果，搭配豆制品、葵花子等优质蛋白质食用，且每星期不超过两次。

少洗澡，保护肌肤每天洗澡，甚至一天洗两次澡可不是什么好习惯。

皮肤专家指出，过度洗浴会让皮肤变得更干、更敏感。

长时间洗热水澡，再使用碱性洗浴用品，可能破坏皮肤自然油脂，降低身体的自我保护功能。

减肥食谱排行榜减肥食谱，现在人都以瘦为美，美女们不管身上几斤肉都在持续减肥中，整理几种最热门的减肥食谱。

以下是百分网小编为你整理的2023减肥食谱排行榜，希望能帮到你。

2023减肥食谱排行榜NO.1 优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床後：两杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3、中餐：优酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寝前：1-2杯水NO.2 鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)5、配合适度运动NO.3 苹果餐1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4 全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5 蜂蜜减肥法1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜冬季减肥食谱有哪些粉红丝靓补食材：(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。

膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。

山楂：有消食散结的功效。

21种负卡路里食品D负卡路里食物2009-01-01 23:49:50负卡路里食物包括：蔬菜类：茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

生果类：苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

小贴士：1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。

2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。

蔬菜：芦笋西兰花白菜萝卜芹菜黄瓜洋葱水果:苹果葡萄柠檬芒果橙子菠萝草莓一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。

但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。

在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。

主食若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。

蔬菜600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。

水果300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。

肉类37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。

海鲜100g左右的海鲜就有80卡的热量。

鸡蛋一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。

1／4碗米饭=半碗稀饭=半碗面条=1斤2两蔬菜=6两西瓜=两个橘子=不到1两瘦肉=不到半两肥肉=2两海鲜=一个煮鸡蛋1个煎鸡蛋=1.5个煮鸡蛋每20粒生花生约含有118kcal主饭；咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉丝面1碗440大卡方便面1包100g 470卡********* 主食白饭1碗(140g) 210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

9种食品既营养又减肥减肥的关键是选择正确的食物，下面小编就要推荐给大家几种适合减肥的食品，帮助大家在平时的生活中不仅可以保证身体所需营养，还能达到瘦身的目的，那么就来看看哪些食品可以达到这个要求吧。

• 蛋白蛋白的碳水化合物少，蛋白质含量高，是非常有助于减肥的食物。

每颗蛋约含有3.5公克的蛋白质，不方便准备减肥餐的人，也可以此用来补充蛋白质。

但是，蛋黄含有碳水化合物与脂肪，有增加血液中胆固醇的风险，因此请少量摄取。

鸡蛋富含蛋白质与钙质、维他命、矿物质、抗氧化物质等各种营养素。

这些营养素并非集中于蛋白或蛋黄其中一方，而是各自含有不同的营养成分，所以没有必要停止鸡蛋的摄取。

在减肥期间摄取鸡蛋时，只要将蛋白与蛋黄的食用比例控制在3：1即可。

• 大豆与豆腐大豆每100克含有30.4公克的蛋白质、380卡的热量。

由于富含膳食纤维，能使人产生饱足感，并有助于疾病的预防，是颇受推荐的减肥食品。

「豆腐」同样也是最佳的植物性蛋白质，每100公克含有8.4公克的蛋白质、79卡的热量。

由于富含寡醣，能帮助肠胃蠕动，促进消化吸收。

在植物性食物中，豆腐是少见含有必需胺基酸的食物，因此被视为优良的蛋白质供给源。

牛肉每100克约含有21公克的蛋白质，为高蛋白食物。

尤其是腰内肉(即菲力牛排的部位)的卡路里较其他部位低(每100公克的热量为154卡)，相当适合减肥时食用，唯一的缺点就是价格不菲。

若是搭配松茸一起吃，能有效降低血液中胆固醇的指数。

肋脊肉(即沙朗牛排的部位)每100公克虽然含有218卡的热量，但是脂肪含量少，肉质柔嫩，是颇受好评的减肥食物。

肋脊肉能改善贫血，适合搭配莴苣或芝麻叶等蔬菜一起食用。

减肥时，选择汆烫或烘烤的调理方式，避免使用酱料或调味料，才是最聪明的减肥方法。

• 鸡胸肉鸡胸肉每100克就含有23公克的蛋白质，再加上富含必需胺基酸，能提高肝脏功能，又不含碳水化合物与脂肪，堪称最佳的减肥圣品。

此外，鸡胸肉的价格较其他高蛋白食物低廉，料理时不需再加任何添加物，只要稍微汆烫或烘烤便能食用，身体的消化吸收也较快。

小熊它向森林里的小动物们请教廋身的方法300小熊向森林里的小动物们这样说：1.【再壮的小腿也能瘦】①边捏腿肚上的肌肉边从中间向上下按摩，重复5次。

②拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2.【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，约等于八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，正餐照常进食，以清淡、低热量的食物为主。

连续进行一星期，一个月只进行一次。

效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3.【超级减肥食品来了】①海带芽：超低热量食物②奇异果：改善便秘、富含维生素③苹果：富含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢④秋葵：高蛋白高营养、低脂肪低热量、无胆固醇食物⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜⑥黑木耳：可促进肠道蠕动4.【养颜瘦身】①饭前吃水果，保护白细胞，提高免疫力，酸的，还有香蕉之类不适合②早餐前吃个黄瓜③午睡后吃根香蕉，提神醒脑④晚饭尽量早吃，饿了的话吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合5.【10个让腿变细的好习惯】①饭后站1小时②不跷二郎腿③多走动④睡前按摩小腿⑤早起多喝水⑥少喝冷饮；⑦穿合脚的鞋⑧少吃重口味食物⑨保持直立的站姿⑩清理肠道6.【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。

女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦7.【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式8.【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。

冬天吃什么食物减肥推荐16种瘦身食物*养生导读：冬季是容易囤积脂肪的季节，不想运动，不妨从饮食下手来减肥。

那么冬天吃什么食物减肥呢？在冬季里，可以帮助你减肥的食物有很多，具体冬天吃什么食物减肥，小编向你推荐16种食物。

*冬天吃什么食物减肥？因为天气过于寒冷，不少人总是觉得懒得动，原本每天的运动量就会在冬季减少，因此消耗的热量也就跟着减少。

热量摄取的多，消耗的少，所以脂肪也就容易囤积咯。

想要减肥，最简单的方法是摄入瘦身食物。

那么冬天吃什么食物减肥呢？小编推荐16种食物，让你快速瘦身！*1、红薯红薯中含有丰富的纤维素，可促进胃肠的蠕动，防止发生便秘，身体能够有效排除毒素。

在寒冷的冬天，来个热气腾腾，甜甜软软的红薯，又美味又瘦身，何乐而不为呢？冬季减肥可以喝红薯粥。

红薯去皮切成小块。

大米淘洗浸泡30分钟。

锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。

*2、生姜别以为生姜知识用来做菜调味的，一旦受到寒气的入侵，你只要喝上少许生姜水，就能达到驱寒暖身的效果。

生姜让你体内产生的强烈的温热感能让血液循环处在一种活跃的状态，而且这种辣辣的感觉能持续很长时间，燃烧脂肪的效果可是一级棒噢！如果你也对生姜减肥法感兴趣，那就从一杯热热的生姜红茶吧！*3、芹菜芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。

芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

*4、香菇香菇具有消食、去脂、降压等功效。

其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。

常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

*5、苹果苹果含有大量的维生素，能够帮助消化吸收，避免多余热量在体内堆积成脂肪。

苹果中的胶质能够保持血糖的稳定，而且还能有效降低胆固醇。

1紫菜——紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2奶制品——最好天天吃。

美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。

原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。

[ 推荐：如何喝牛奶能缩小腰围] 3燕麦——不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。

[ 推荐：怎样选择健康的燕麦片] 4芝麻——芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

5苹果——苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。

如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。

[推荐：微波炉烤苹果减肥防病]6甘蓝——钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。

多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

[推荐：苹果荠菜香菜汁能补钙]水：水能提升我们的代谢速度。

如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。

同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。

[推荐：喝水太多容易损伤大脑]7.辣椒和胡椒——它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。

[推荐：常吃辣椒的四大好处].8绿茶——每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。

[推荐：空腹喝绿茶影响肾功能]9海鱼——海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。

所以每周最好吃3次以上的海鱼。

[推荐：海鱼怎样烧最有营养？]10 香蕉——香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

11红豆——红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

12木瓜——木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

龙源期刊网 真的存在“负卡路里”食物吗？作者：刘敏来源：《大众健康》2014年第05期近日，BBC（英国广播公司）报道，科学研究发现，海带中的一种化学物质能够阻止身体吸收脂肪，对减肥瘦身大有利好。

难道海带就是最近网上盛传的“负卡路里食物”？吃了可以达到减肥的效果？吃海带可以抑制脂肪？据BBC报道，英国研究人员发现，海带中含有的藻脘酸盐能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收。

当一种藻脘酸盐含量攀升4倍之后，人体对抗脂肪吸收的能力将提升75%。

科学家选用面包做实验，发现略微增加藻脘酸盐的含量就能显著降低脂肪的摄入量，科研人员如今准备进行临床试验。

但是也有人说，虽然海带的研究成果喜人，但防止发胖最好的办法还是少吃。

东南大学附属中大医院临床营养科的夏朋滨营养师介绍说：“吃海带是有一定的减肥效果，主要是因为它本身的热量较低，又含有一定的膳食纤维，让人有饱腹感。

”真的存在“负卡路里”食物吗？网友们热传有效减肥的方法——“负卡路里食物”减肥，声称“负卡路里食物”是越吃越瘦，因为在消化这些食物需要更多身体的能量，这样身体一方面消耗了能量而且吃东西不会带来卡路里，边吃边减肥，给懒得运动的人提供了有效的减肥办法。

还列举了21种负卡路里的食物，真的存在“负卡路里的食品”吗？夏朋滨营养师说，根本不存在“负卡路里食品”，顶多是零卡路里。

“所谓‘负卡路里食物’减肥也许只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物，容易让人产生饱腹感。

进食这些食物能够减少人体的能量摄入，以此达到减肥的目的。

”21种“负卡路里食物”真的是减肥神器吗？在微博上，曝光了21种“负卡路里食物”的清单。

清单分类，第一类主要是饮料，号称可以加速新陈代谢，主要包括水、奶制品、绿茶；第二类是蔬菜，作用是可以促进血液循环，列举了菠菜、西芹、西红柿、甘蓝；第三类是水果类，说是减肥时的理想食品，以苹果、木瓜等水果例子说明；第四类是蛋肉制品，解释为蛋内的维他命B2有助去除脂肪；最后一类是谷物，可以令新陈代谢效果更好，芝麻、燕麦类谷物也包含其中。

垃圾食品的科学——薯片就是为了让你一直吃下去！1985年2月15日，在美国洛杉矶举办的一个营养学家研讨会上，一个来自芬兰首都赫尔辛基的药物学家赫基•卡尔帕伦（Heikki Karppanen）讲述了芬兰解决吃盐习惯的壮举。

20世纪70年代末的时候，芬兰人大量地消费钠盐，平均每人每天吃两茶匙多的盐。

其结果就是产生了全国性的严重的高血压问题，芬兰东部地区的男性在当时因心血管疾病引发的死亡率位居世界第一。

研究表明这一恶果并不仅仅是基因问题或久坐不动的生活习惯所致，加工食品也难辞其咎。

于是，当芬兰政府开始着手解决这一问题的时候，他们直接就冲着食品制造商去了。

（芬兰政府的应对举措起了作用。

杂货店里每一件盐分含量高的食品都必须用醒目的大字标明“内含高盐”的警告。

到2007年，芬兰人均食盐消费量降低了1/3，而伴随这一转变［以及完善的医疗保健服务］出现的，是死于中风和心血管疾病的人数有了75-80%的降低。

）人们对卡尔帕伦的演讲投以了热烈的掌声，但人群中有一个男的似乎对这场演说特别感兴趣，当卡尔帕伦走下讲台后，这个人上前截住了他，并问卡尔帕伦是否愿意和他在晚餐时更详细地谈一谈。

当晚的对话并没有像卡尔帕伦预想的那样展开。

请他赴宴的这个人确实很关心盐，但却是从一个大为不同的角度来考虑：这个人名叫罗伯特-林义山（Robert I-San Lin），在1974年到1982年期间在菲多利公司（Frito-Lay）担任首席科学家，像乐事薯片（Lay’s）、多力多滋玉米片（Doritos）、奇多（Cheetos）和菲多利玉米片（Fritos）等膨化食品品牌，都是这家市值将近30亿美元的食品制造商生产的。

林义山在菲多利任职的那段时间正好赶上了营养倡议者对咸味食品发起的第一轮攻击，也是在那段时间，人们开始号召实施联邦管制，把食盐定义为“危险”食品添加剂，而这将使咸味食品受制于严厉的监管。

在晚餐时，林义山告诉卡尔帕伦，在这个威胁面前，没有哪家公司比菲多利更认真，也没有哪家公司会像菲多利一样感到事关切身利益。

晚上吃什么食物减肥减肥食物推荐一：黄瓜减肥晚上建议吃黄瓜。

水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。

黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。

晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。

黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。

如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。

此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。

黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

减肥食物推荐二：豆浆据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。

要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。

在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。