(1) [热量高的食物有哪些]二十种高热量食物清单导语爱美的姑娘们在生活中肯定会处处注意避免接触高热量的食物以减肥美容，但是百密一疏，总有一些食物看着不怎么油腻高脂，但它的热量就是“高高在上”，下面为您盘点一些高热量食物，让您在日常生活中有选择地食用。
一、谷物早餐如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。
不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
二、通心粉60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。
不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物。
三、花生酱站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。
四、巧克力酱100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它啦！因为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。
五、奶酪没错，奶酪也是绝对地高热量食品。
一份好奶酪会含有69卡路里的热量。
不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。
这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。
六、植物油根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。
所以，我们平日应该好好控制下油的量啦。
七、黄油每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字。
当然，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。
如果你并没有那么喜欢黄油的味道，也没有对西餐特别情有独钟的话，还是尽量远离它吧。
但黄油还有一个不可忽视地好处，就是会促进其他食物中营养物质的吸收。
八、巧克力一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，是不是比你想象中还要低一些。
无论如何，吃这样的甜食还是要有节制，你说对吧？九、全麦面包与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。
这句话是不是很有卖点？你一定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。
十、鳄梨调味酱鳄梨调味酱除了对心脏有益，一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划。
261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。
虽然它的卡路里含量很高，不过还是应该告诉你，鳄梨是最受推崇的水果之一，它可以让你更加健美，同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物。
十一、酸奶你相信吗？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量！所以，还是选择更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶，就要暂时忍耐一下啦。
十二、纯果汁纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质，还能够给你的身体带来热量。
一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢。
十三、香蕉一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片，和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢？香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高。
吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。
十四、坚果所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。
例如，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。
适量摄入对身体还是很有好处的。
十五、橄榄油你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要注意啦，在炸东西的时候，它可是比任何烹饪用油都要健康。
橄榄油其实是纯脂肪，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。
当然，任何脂肪含量高的食物，热量自然也不会低。
十六、培根一片厚厚的，质量优良的培根含有174卡路里的热量，这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。
十七、月饼双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。
美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手。
有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，是胖上加胖。
建议如果你正在减肥，每次最好只吃四分之一个，以避免摄取过多的热量和油脂。
如果你不需要减肥，也别贪吃，当心肠胃负担不了油腻的月饼，而且多吃也会上火呢。
喝月饼时喝一些绿茶可以去油消脂。
十八、普通可乐一杯可乐375ml，热量168千卡可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐。
就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。
这是因为可乐里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周见效)和特殊配方，容易让人上瘾。
虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。
如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。
因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。
不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
十九、啤酒一瓶啤酒，600ml，热量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。
不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。
这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。
建议如果你想减肥，聚餐时少喝一些啤酒。
更不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
二十、方便面一包方便面的热量是470卡(100克)。
几乎相当于两碗饭。
假日居家很多人懒得做饭，饿了就泡碗方便面吃了事。
殊不知方便面是纯热量食品，没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。
建议先把方便面放在小锅里添水煮开，然后把水倒掉，再加上开水。
这样吃可以减少热量的摄入。
但无论怎样，方便面尽量少吃为好。
健康减肥是十分重要的。
要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品。
多吃蔬菜身体好，减肥又健康，期盼减肥的“吃货”姑娘们千万不要管不住自己的嘴啊。
如果很想吃肉，那不妨尝试一下鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉这几种低热量的肉食。
(2) [热量高的食物有哪些]高脂肪高热量的食物有哪些高脂肪食品是指含脂肪量高的食物，长期食用高脂肪“垃圾食品”可能诱发多种慢性疾病已为人知。
英国研究人员发现短期内密集食用高热量食物可能影响脑力。
那么，高脂肪高热量的食物都有哪些呢下面我们就来为大家详细介绍一下。
目录高脂肪食品有哪些什么食物就属于高热量食物作为主食，应该注意的高热量食物高热量食物不能包括什么食品什么是高脂肪食物 1高脂肪食品有哪些1、比萨比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。
一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。
比萨面饼是由白面粉做成的，属于精面粉，只有卡路里而不含其他营养物质。
比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的奶制产品，还含有丰富的蛋白质，只是提供了更多的卡路里。
另外，饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等，使饱和脂肪含量有增无减。
2、汉堡在印度，汉堡里通常有蔬菜和鸡肉饼或炸制的土豆饼。
塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。
印度素食汉堡的另一个版本叫瓦达汉堡，也是由油炸的马铃薯饼浸在面糊里做成的。
3、肉和肉制品肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼和鸡蛋。
所有这些肉都含有大量的脂肪，但鱼肉和鸡肉相对更健康。
任何猪肉和牛肉产品都至少含有20-30%的饱和脂肪(坏脂肪)。
4、牛奶巧克力巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。
巧克力含有的脂肪约60%为饱和脂肪，一支巧克力棒含大约8克饱和脂肪。
5、油炸食品这些食物在烹饪过程中带来的油脂直接在人的身体里贮存并导致肥胖。
这些油炸小吃至少含有13-19%的饱和脂肪。
6、糖果糖果一般成份为酥油、印度奶酪、奶油、全脂牛奶、马伊达 (白面粉)、达尔达(人造黄油)和黄油，这些都是非常丰富的饱和脂肪。
糖是很多甜味食品或食品加工的基本成分。
糖能提高人体内的血糖水平，以糖原的形式储存在人体内，再转化成脂肪。
糖的烹制过程中或多或少会用到油炸的形式，在油炸过程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此糖在煎炸后会含有更高的饱和脂肪。
7、糕点糕点有别于面包，它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪来制作。
糕饼制作的基本成分是马伊达 (白面粉)、黄油/起酥油、打泡粉、奶油或鸡蛋，这些都含高饱和脂肪。
各种糕点如朱古力软糖、菠萝酥等，含有其他成分如朱古力和焦糖等，都是坏脂肪。
8、冰淇淋冰淇淋是由含有大量饱和脂肪的奶油制成的。
9、冰咖啡/奶昔冰咖啡、未过滤的咖啡，如法国咖啡和浓咖啡，因含有丰富的全脂牛奶和奶油，因此脂肪含量很高。
咖啡中的萜烯油可以提高我们人体的胆固醇水平。
奶昔里有水果、香草、玫瑰等，主要含全脂牛奶和奶油等高饱和脂肪。
另外，因为它是液状，所以需要更多的糖份。
150毫升的全脂牛奶含6克脂肪，100毫升奶油含10-12克脂肪。
10、饼干大部分的饼干不是用黄油就是用人造黄油制成，这两种原料都含有大量的坏脂肪。
黄油含有饱和脂肪和胆固醇这两种膳食成分，能提高血液中胆固醇水平。
而人造黄油含有反式脂肪，这些反式脂肪是脂肪中最硬的油脂，大量食用后，将会堵塞人体动脉血管，导致心脏问题。
2什么食物就属于高热量食物1含脂肪、糖类、热量高的食物就是高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如所有的动植物油、油脂类坚果(松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果)、加工食品(腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等)油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。
罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。
腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。
加工的肉类食品(火腿肠等) 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。
方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。
烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。
冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。
10.果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器;含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。
