腰间盘突出腰下垫枕头行吗【医学养生常识】

腰间盘突出怎样睡姿好，这样睡缓解突出文章导读腰椎间盘突出是一种很常见的脊椎疾病。

腰椎间盘突出是因为相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。

腰椎间盘突出发作时，人们往往难以入眠。

治疗腰椎间盘突出要注意日常睡姿。

一: 腰椎间盘突出病人的正确睡姿 1: 仰卧位：可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。

2: 侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

二: 注意以下几项要点 1: 脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质量的其中一个主要因素。

一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

2: 局部血液循环：当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。

身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。

但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。

因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。

而一套能充分承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质量。

3: 如何评估你的床垫：由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的损耗亦最高。

检查你的床垫有否下陷的部份。

如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。

有些床垫在盘骨位置增设承托力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。

最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

4: 睡眠要充足：睡眠会除著年纪增加而改变。

如老年人的睡眠时间通常比较短;转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。

研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。

每周期为45分钟。

所以有些人只需四小时的睡眠便足够。

腰间盘突出正确睡姿椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。

在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

再加上长期得损伤，增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等诱因导致了很多人得腰椎间盘突出。

腰间盘突出正确睡姿怀孕期间由于腹压增加常常会诱发腰椎间盘突出，正确得睡姿可以帮助准妈妈们缓解痛楚。

(1)俯卧沉腰法：准妈妈们俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

(2)仰卧沉腰法：准妈妈们需要仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

准妈妈经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

(3)俯卧鱼跃势：准妈妈俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

(4)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。

腰间盘突出吃什么水果好要是说到吃什么水果的话是没有特定的要求的，一般来说也是没有什么禁忌的。

但是在选择水果的时候最好是选择当季的水果，这样的水果不仅仅维生素含量比较丰富，而且也不是使用催熟剂的。

如果是在夏季的话最好是吃一些葡萄，还有西瓜这样的食物。

本身来说，这样的食物就对身体有很好的作用。

如果想要身体获得更多的营养物质的话，水果还是要多吃几样的，要有多样化。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢腰椎间盘突出睡姿导语：腰椎间盘是我们骨头中的一个介质，用来衔接两块骨头的稳定，如果腰椎间盘出现了什么异常的情况，对身体的活动能力就会受到影响。

可以利用睡腰椎间盘是我们骨头中的一个介质，用来衔接两块骨头的稳定，如果腰椎间盘出现了什么异常的情况，对身体的活动能力就会受到影响。

可以利用睡姿来帮助缓解这个疾病的出现，腰椎间盘突出的出现，就需要及时的治疗，不然身体长时间的拖下去只会导致越来越严重。

腰椎间盘突出的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。

仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。

这样的腰椎间盘突出的睡姿是患者的最佳体位。

另外，在挑选床铺的时候以木板床为好，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。

有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。

除此外，一些处于腰椎间盘突出症急性期的病人，除了要选择较好的腰椎间盘突出的睡姿之外，还要绝对卧硬板床休息。

他们的睡姿要尽量减少腰椎间盘内的压力，必须采取一些特殊的体位，侧卧或某些体位可能不利于病情的恢复，医生根据病情因人而异指导，才能有的放矢，使病情迅速恢复。

为了有效的提高治疗效果，患者在平时要积极做好必要的护理措施，根据医生的交代，合理的调整饮食结构。

腰椎间盘突出症的治疗方法：1、骨盆牵引，这是治疗腰间盘突出的比较好的方法，牵引的目的是希望椎间盘的破裂口能张大，使突出的髓核能够回纳。

2、绝对的卧床休息，这是腰间盘突出在刚患病时最简单、最有效的治疗方法，强调绝对两字，即进食及排便均不应离开病床，髋和膝预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

缓解腰椎间盘突出的七个方法腰椎间盘突出是一种常见的脊椎病，通常表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢无力等症状。

如果不及时治疗，可以导致严重的并发症，严重影响生活质量。

然而，通过改变生活方式和采取一些简单的措施，可以缓解腰椎间盘突出。

本文将介绍七个缓解腰椎间盘突出的方法。

1. 加强锻炼锻炼可以帮助加强腰部肌肉的力量，从而缓解腰痛。

适当的运动形式可以增加腰部肌肉的灵活性，例如瑜伽、普拉提以及慢跑等。

特别是瑜伽和普拉提，这两种运动形式可以帮助提高核心肌群的力量，从而减轻腰部负担。

2. 科学休息保持适当的姿势，坐直和站直可以避免腰部过度负荷引起的疼痛。

久坐或长期站立时，定时起身走动，可以缓解腰部疲劳。

在睡眠时，使用合适的床垫和枕头，保持腰部的支撑。

3. 调整饮食适当控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪，可以避免体重增加对腰部压力的影响。

平衡的饮食包括大量的蔬菜、水果和蛋白质，可以提高身体的免疫力和肌肉生长。

4. 养成好习惯不要熬夜，经常晒太阳和进行户外活动可以增加身体对维生素D的吸收，有益于骨骼和肌肉的生长与发育。

同时，尽量避免长时间低头使用电子产品，可以减少对腰部的影响。

5. 使用热敷和冷敷对于轻微的腰部疼痛，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

热敷可以放松肌肉，促进血液循环，而冷敷可以减少肿胀和炎症反应。

只要在运动后和睡前使用几分钟，这两种敷敏可以帮助缓解腰痛。

6. 定期按摩按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解腰痛。

对于腰椎间盘突出，注意遵循专业医生指导下按摩。

7. 寻求适当的治疗如果腰椎间盘突出症状严重，需要尽早寻求医生的治疗。

医生可以提供一些药物以缓解症状，或者针对患者情况进行手术治疗。

总之，腰椎间盘突出对生活造成很大影响，而且是需要注意的。

以上七种方法都是帮助减轻腰痛的好办法。

适当采取这些方法，可以缓解腰椎间盘突出的疼痛症状，提高生活质量。

同时，建议及早就医，进行规范的治疗。

腰椎间盘突出症的 11 种保守方法，您要知道提到腰椎间盘突出，相信许多人一定并不陌生，我们知道，腰椎间盘突出症是由于纤维环的破裂直接造成的髓核突出，从而导致的周围部位的软组织出现水肿压迫，继而引发的神经根发炎，产生疼痛、麻木等症状。

据科学研究表明，90%的腰椎间盘突出症无需做手术，可进行保守治疗，因为手术治疗仅仅是简单地切除突出部位，并非从根本上解决问题，因此，我们认为通过保守治疗可通过“治本”刺激机体的自愈能力，使症状得到有效缓解。

保守治疗的基本原理为通过药物在症状部位外敷等等一系列非手术治疗方法来消除突出部位周围软组织的水肿，刺激血液循环，以达到消除神经根炎症的根本目的。

那么，具体应当如何进行保守治疗呢？我们为大家总结了11种常见的腰椎间盘突出症的11种保守治疗的方法，您一定要知道。

1、卧硬板床卧床休息对于腰椎间盘突出症的患者来说是最为便捷，且行之有效的一种方式，是一切保守治疗的基础准备，通过卧床休息，特别是卧硬板床能够有效避免腰椎间盘受到外力的压迫，舒缓腰部肌肉及脊柱的张力，减少腰椎间盘内的压力，辅助神经根的水肿逐渐消退，但需要注意，床板也不可过硬，以免肌肉无法得到适当放松。

仰卧时需谨记，在膝关节下放垫入枕头，便于腰椎部位保持平直状态。

2、针灸疗法针灸疗法目的为缓解患者的不适症状，因此多与其他保守治疗方法相配合而使用，其治疗机制在于促进局部的循环，消除炎性介质，减轻炎症的水肿状态。

具体涵盖了耳针、手针、体针、电针、刺血拔罐以及刮痧等方法，能够有效的疏通经络，平衡阴阳并调和气血。

1.小针刀疗法通过针刀疗法能够有效松解局部病灶粘连的软组织，促进局部组织的血液循环，有利于纤维环的修复。

需要注意的是，患有糖尿病、高血压的病人禁用此法。

4、推拿疗法推拿疗法适用于腰椎间盘突出症伴随而来的腰肌劳损，适当的按摩能够有效降低轻型腰椎间盘突出症的不适感，缓解疼痛。

这里为大家介绍一种可在家进行的温和推拿按摩法，家人可在患者的患病部位及自己的手掌涂抹麻油少许，以突出的最为严重的一节为中心，轻柔地顺时针圆周按摩，力度需温和。

腰突腿麻锻炼方法文章导读腰间盘突出躺会常会导致多种症状表现，最常见的就是因为腰间盘突出，压迫神经引起腿发麻的现象。

这对人来说是比较痛苦的，严重的甚至造成比较大的健康影响，这时候应该及时进行良好的检查，然后可以通过一定的药物来进行治疗，缓解疼痛处进血液循环，达到活血化瘀的作用，平时要加强良好的保健。

腰间盘突出腿麻怎么办1、建议做腰椎的CT或核磁共振腰间盘腿麻的患者，建议去当地的三级甲等医院拍一个腰椎的正侧位片，如果需要进一步诊断，可以做一个腰椎CT或腰椎的核磁共振，可以确诊病变的部位及程度，避免盲目治疗，然后找骨科医生做一个评定和今后的治疗方案.2、腰间盘突出腿麻可以药物治疗腰间盘突出腿麻急性发作如果影响睡眠，可以在医生的指导下口服一些非甾体类的抗炎药，或肛门外用非甾体类抗炎药的栓剂，都有很好的止痛和缓解腿麻的作用。

也可以口服一些具有活血化瘀及健脾祛湿作用的中成药，对腰间盘腿麻有一定的缓解作用。

也可以口服一些营养神经的药和B族维生素，有辅助治疗的作用。

3、注意睡姿和睡觉的床垫要选择稍硬的床垫，但不要直接躺在硬板上，不利于血液循环。

睡觉的睡姿也很重要，选择侧卧时，要在两腿间放一个枕头，有利于腰间盘的复位；选择平卧时，要尽可能枕较低的枕头，腿的腘窝处垫一个枕头，有利于脊椎的放松，对缓解腿麻很有帮助。

4、平躺休息或经常变换姿势腰间盘急性发作时建议平躺休息，如果缓解或工作较忙，可经常变换姿势，最好不要久坐，开车和电脑打字的姿势最伤腰，最好20-30分钟起来活动一下。

另外，要少做弯腰的动作，更不要弯腰提重物；不要干重体力活和剧烈运动。

5、可以选择中医保守治疗中医保守治疗的方法很多，但是因人而异。

体内有风寒的人适合针灸拔罐{最好是火罐);腰椎有炎症水肿的人适合局部糊药，最好在环跳穴的地方也糊药，缓解腿麻的作用更好；如果腰间盘髓核突出严重的就需要做做牵引，可以帮助复位；腰间盘腿麻的人做中医推拿按摩效果也很好；如果有腰椎小关节错位的人则需要中医骨科医生进行复位固定。

2020/2上
57百 病 妙 治
原料：伸筋草、桂枝、川芎、青风藤各150克。

做法：将所有药材捣碎，装入腰枕内。

使用方法：晚上将腰枕直接放在腰下枕着睡觉，白天将腰枕放在椅子上用于靠背。

特别提示：经期女性、孕妇不宜使用，腰枕使用3个月后应及时更换药材。

日常生活调养：①初次发作时应严格卧床休息，即使大、小便也不能下床或坐起。

卧床休息三周后可以在腰围保护下起床活动，坚持三个月内不弯腰、不拿重物。

②按摩督脉和膀胱经可以减轻椎间
盘内压力，其中腰阳关穴、夹脊穴、后溪穴、手三里穴、肾俞穴、大肠俞穴、腰俞
穴是按摩重点。

③注意姿势，立、坐、行都应保持挺胸；不要睡太软的床；注意腰腿部保暖，避免受凉。

④需要提重物时不要弯腰直接提起，应先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。

腰椎间盘突出症属于不可逆的腰部损伤之一，一般多发于40岁以上的人群。

腰痛是腰椎间盘突出症患者最直接的感受，也是最深切的痛苦，减轻腰痛才能拥有幸福的生活。

伸筋草具有祛风散寒、除湿消肿、舒筋活血的功效；桂枝具有通阳散寒、解表和营、通瘀活血等功效；川芎可活血行气、祛风止痛；青风藤可通络、止痛、祛风湿。

四种中药搭配可起到促进腰部血液循环、减缓疼痛的作用，尤其适合腰椎间盘突出、骨质增生的患者使用。

（江苏 周起非）
伸筋草腰枕，治疗腰椎间盘突出效果好DOI:10.19433/ki.1006-9119.2020.03.028。

正确使用腰下垫枕腰下垫枕，又称腰靠垫、腰枕等，是一种能够提供腰椎支撑和缓解腰部疲劳的枕头。

正确使用腰下垫枕对于保护腰椎健康、改善坐姿、舒缓腰部疲劳非常重要。

下面从选购、使用、保养等方面详细介绍如何正确使用腰下垫枕。

一、选购腰下垫枕：1.选购材质：腰下垫枕的材质应该选择舒适性好、透气性好的材质。

常见的材质有聚酯纤维、记忆棉、乳胶等。

记忆棉具有很好的适应性，可以更好地贴合身体曲线；乳胶材质柔软度适中，有一定的支撑性。

2.选购形状：腰下垫枕的形状应该符合腰部曲线，能够提供足够的支撑。

可以选择有弧度设计的腰下垫枕，这样更容易与身体融合。

3.选购大小：腰下垫枕的大小应该与椅子的大小相匹配。

过大的腰下垫枕会挤压腰部，影响舒适性；过小的腰下垫枕则无法提供足够的支撑。

二、使用腰下垫枕：1.调整位置：在使用腰下垫枕之前，首先要调整好腰部的位置。

坐正在椅子上，将腰下垫枕放置在腰部下方，调整位置，使腰椎与腰下垫枕充分贴合。

2.保持坐姿：使用腰下垫枕时，要保持良好的坐姿，腰部不能过度前倾或后仰，应该与背部保持一定的贴合度。

同时还要保持放松的状态，不要过分用力。

3.舒适度调整：根据个人感受，可以调整腰下垫枕的插入深度和倾斜角度，以达到最佳的舒适度。

切勿过度插入，防止过度压迫腰椎。

三、保养腰下垫枕：1.定期清洗：腰下垫枕经常接触人体，容易积累污垢和细菌。

因此，应定期清洗腰下垫枕，保持其洁净度。

清洗时，应选择温和的洗涤剂，用温水轻柔洗涤，避免揉搓过度。

2.晾晒通风：清洗后，应将腰下垫枕晾晒在通风的地方，让其充分干燥。

避免暴晒，以免造成变形。

3.避免过度使用：腰下垫枕虽然能够提供腰部支撑，但长时间过度使用也会对腰部造成一定的负担。

因此，在具体使用时间上要有一定的限制。

四、其他注意事项：1.正确坐姿：腰下垫枕只是一种辅助工具，正确的坐姿对腰部的保护更为重要。

应时刻保持腰部挺直，尽量避免长时间低头、驼背等不良坐姿。

2.合理休息：无论使用何种腰部辅助产品，都不能替代适当的休息。

腰下垫枕好处多/中老年人时常健忘能改善/何时测空腹血糖最好作者：来源：《养生保健指南》2012年第04期腰下垫枕好处多上海市市东医院骨科主任医师郁汉明骨科医生常常叮嘱腰部常出现问题的老人，除了治疗，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫软枕。

一些患者常常忽视垫枕，或因垫枕不习惯坚持不下去。

这在很大程度上影响了疗效。

腰下垫枕可以维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效。

腰肌放松后，其血运也得到改善，有利劳损变性的腰肌逐步得到组织修复，增强肌力与肌张力，利于次日活动。

对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐步复位，减轻创伤性腰痛的作用。

腰突症患者经腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。

没有腰病的老人，也可仰卧，将一高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至舒适为止。

必须匹配硬板床或硬床垫，至少垫枕1个月才见显效。

待到腰腿痛症状明显减轻或消失，再撤去软枕。

硬板床最好继续睡下去。

中老年人时常健忘能改善文／由能力引起中老年人健忘的因素主要有疾病、遗传因素、社会环境等，轻度的健忘可从以下几方面逐渐改善。

(1)输入信息要多。

勤于用脑的人，大脑细胞不断接受外界信息的刺激，能使大脑增加、释放特殊生化物质。

(2)保证睡眠。

睡眠时脑部的血液供应相对增多，可为脑细胞提供足够的能量，使消耗的能量得以补充，恢复精力。

(3)调整好生物钟。

要养成良好的生活习惯，工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，对健康造成危害。

(4)保持积极乐观的情绪。

愉悦的心情有利于神经系统与各器官系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，对提高记忆力颇有裨益。

(5)养成体育锻炼的习惯。

体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，延缓大脑老化。

(6)与人闲聊。

即兴聊天，互通信息，交流感情，使人处于平和、轻松、友善的气氛中，有利于消除紧张情绪，增强大脑的活动。

腰间盘突出的自我康复疗法腰间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

常规治疗1、卧床休息：急性期应立即卧床休息，几天后疼痛的情形通常会减轻许多。

休息姿势以侧躺为佳，或平躺时膝下垫1个枕头，可减轻腰部的压力。

2、物理疗法：包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，有很好的治疗效果。

3、药物疗法：吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法，外敷[腰椎骨纺世医贴]有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用，缓解症状。

4、封闭疗法：将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。

主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。

自我疗法1、活动：腰椎间盘突出患者的保养在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。

所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

2、如厕：上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。

尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。

3、上班：腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力。

等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。

上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

4、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。

工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

康复锻炼1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。

坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。

依此方法每天做3次。

3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。