做好考试前的心理建设

考试前心理暗示方法

知识掌握的程度是“硬件”，心态是“软件”，越临近考试的时候，心态越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。在考场上，不丢分就是得分；在心态上，不自信就是丢分。可以说，考试成功＝实力(科学文化素质）＋心态。调整心态最好的办法就是心理暗示。暗示是生活中最常见的一种特殊心理现象。它是人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应的一种心理现象。巴甫洛夫说过：暗示是人类最简化、最经典的条件反射，可极大地诱发人的潜能。

下面介绍一些心理暗示的方法：

一、语言暗示法：

暗示的目的是为了调动潜意识的力量，因此，暗示的语言首先要精炼，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑，喜欢直来直去。其次，一定要使用积极、肯定的语言，用肯定句进行暗示。我们也许都有这样的经验，骑车时，看到前面有一棵大树，你不断告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真得会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。再次要经常、反复暗示。刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默地说5到10遍。

考前及考试过程中，暗示效果比较好的语言有：

1、我要成功。

2、我要超常发挥。

3、我很自信。

4、我要做最好的自己。

5、我答题慢，但答得仔细、正确。

心里讲堂61：做好开学前的准备

宋文娟2013-2-22 做好开学前的准备

下周各中小学就要正式开学了，但有不少孩子并没有做好上学的准备。他们白天睡懒觉、和同学聊天、与父母串门走亲戚，晚上看电视、听音乐、玩网络游戏等。生活、作息无规律，基本处在无拘无束、随心所欲的状态。有的孩子虽说每天也会偶尔翻下书本、写点作业，但心理依然在放假的轨道上滑行。坐在书桌前不停地扭动，眼睛盯着书本发呆，心浮气躁，根本坐不住。如果不能把孩子的状态及时调整好，到了学校后，孩子一方面会因纪律的约束感到难受，另一方面适应不了紧张的课堂生活。结果是不仅影响孩子对课堂知识的吸收率，还会因违纪受到老师的批评，让孩子感到挫败。

帮助孩子做好开学前的准备，父母要注意以下几点：

一，规范孩子的作息时间。父母可参照学校上下学的时间要求，给孩子制定一个作息时间表。从规范孩子的生活起居开始，让孩子逐渐适应在固定的时间段内做规定的事情。生活的规律化，既有利于孩子生物钟的调整，也可以使孩子尽快找到学校生活的节奏感。这样，开学后就可以避免孩子对课堂生活的不适感，以减少由此给孩子带来的生理上和心理上的痛苦。

二，带动孩子的积极情绪。临近开学，不少孩子可能有不同程度的恐惧。一是恐怕学习上的困难和压力。由于假期没有好好复习、预习，一些孩子可能会担心课堂上听不懂老师的课。还有就是恐怕让父母失望。假期中亲戚朋友一定送给了孩子不少的祝福和期待，这可能会给孩子造成一定的心理压力。父母要用积极的情绪带动孩子，减轻孩子的心理负担。当孩子能带着愉悦、乐观和自信的心态回归学校时，他才能全心地投入到学习活动中去。

三，多谈论学习方面的话题。经过一个多月的假期，有些孩子可能完全不在学习状态。父母要有意识地与孩子多谈些有关学校、学习、同学方面的话题，帮助孩子收收心，使孩子的思维、情感活动回归到学校和学习上来。

四，准备好开学后的学习用品。包括课本、笔墨、圆规和三角板等，根据孩子所学课程的要求，与孩子一起把所需要的文具都准备齐全。同时，父母一定提醒孩子尽快完成假期作业，以避免开学第一天因假期作业没完成遭到老师批评。

高考前如何做好孩子的心理调适工作

专家：孩子考前的心理状态会直接影响考试成绩。适度的压力有助于孩子集中精力，提高学习效率，但是如果过于紧张和焦虑，就会影响到孩子的正常发挥，需要进行适当的心理调适。建议从以下几方面入手：

首先，用长远的发展眼光看高考。家长要改变“一考定终身”的传统观念，用更广阔、更长远的视野看淡高考，为孩子营造宽松愉悦的家庭氛围。在当今社会，无论是招生还是就业，一考定终身的现象已经成为历史，学生面临着多重选择。个体成功是社会环境、机遇、个人努力等多种因素共同作用的结果，林肯、高尔基、陈景润、李嘉诚都没有上过多少学，更不用说在名校深造，却在不同领域做出了卓越贡献。只要有坚定的信念和持续的努力，一定会有所成就。

其次，用理性的一贯表现预期高考。多项研究表明，学生平时的学业成绩和高考成绩显著高相关。通常情况下，学生平时成绩（特别是模拟考试）在很大程度上决定了高考成绩。超常和失常发挥都是个别现象，家长和学生寄望超常发挥反而会徒增压力，影响学生的正常应考。在此，不妨根据孩子的一贯成绩表现，设定合理可及的目标，让孩子用系统全面的复习、理性的预期来迎接高考。

第三，用良好的身心状态适应高考。考前不要再熬夜苦战，形成规律的作息，适当锻炼，充分休息，均衡饮食，不迷信不盲从，调整好生物钟，让孩子处于最佳精力状态。

最后，学一些应对技巧顺利高考。在考前和考试中孩子可能会出现焦虑、失眠、突然紧张、疲惫、健忘、注意力涣散等被称为考试综合症的现象。可以让孩子学习一些应对技巧和方法，比如用远大的理想鼓励自己；用想象和语言等积极心理暗示自己一定能考好；停下来闭上眼睛深呼吸缓解紧张压力；与同伴倾吐压力互相鼓励等。

（中国教育科学研究院 苏红）

如何做好考试前的准备

凡事预则立，不预则废。古往今来，凡是在事业上有所成就的人在作出重大抉择后都继之以科学的时间安排，意图实现其宏图。对每一个考生来说，也应如此。有志报考大学和研究生的人要在一年前至少是半年前就应开始作如下准备。

1. 一般复习和重点复习

准备应考的青年朋友首先要对应考的各门课程来一遍一般性的复习，即要通鉴有关书目。牢记各门课程章与章、节与节之间的逻辑关系和内在顺序，这样可以帮助记忆。一般复习的目的是掌握住各门课程的大体脉络，避免因总体把握不住而失分。分析近几年的考试试卷，可以总结出这样一个特别，即特别强调测试考生的知识面和对应科目的一般了解和掌握，因为这是进一步学习的基础。根据考试情况，从中发现，有些考生虽能在具体细节上发挥较好，但他们常因在总体上把握不好应试科目而失了大分。这种因小失大的教训应当为后来的考生所汲取。产生上述情况的原因主要有，大部分考生不善于驾驭全局，再加上临场经验不足，使他们往往把注意力集中在他们相当熟悉的具体问题上，不自觉的犯捡上芝麻丢了西瓜的错误。而通过一般的复习，从总体上把握住应试科目的脉络对于克服上述错误是大有裨益的。

在一般复习的基础上，还要把握好各门课程的特点和自己的“短腿”，加强重点复习。

如在复习数学时，应牢记一些重要的定理、定义，并能运用自如。再如，在数学的复习中，高等数学（数学分析）中的“中值定理、实数在函数研究中的应用”是较重要的一章。这是近几年的试卷特别总结出来的经验。理论分析也证明了这一章的重要性，因为这一章能综合测试考生分析、解决问题的能力。

在英语课的复习中，阅读理解在大学和研究生入学考试中都占有较大的比重，并且阅读理解能力与其他考试题目也有较大的关系。例如，对有些题目拿不准，关键在于理解句子或段落大意。因此，除了克服生词这一障碍外，加强阅读理解的训练是提高英语考分的关键。而阅读理解的提高，只有靠大量阅读包含各类内容的文章和书报，才能奏效。通过大量阅读，达到熟能生巧，从而较好地在考试中发挥自己的水平。