体育运动与身心健康

体育运动与身心健康

1. 健康概述

2. 大学生生理、心理主要特点

3. 体育运动对人体各器官系统的影响

4. 体育运动对智力发展和心理素质的作用

5. 科学锻炼身体

体育运动与身心健康

第一节 健康的概念

一、健康的概念

健康是一个综合的概念。在不同的社会发展阶段中，人类对健康地认识和要求与物质生产，科学技术水平，社会结构等变化密切相关。在人类社会的早起，生产力十分低下，一旦失去健康就无法生存，此时健康的意义与生命等同。随着社会的发展和物质丰富，人们开始思虑减轻病痛和伤痛，改善生活，求得更长的生存期。故在以后一个很长的历史时期中，衡量健康与否，则以是否患病以及疾病的严重程度俩衡量。到20世界中叶，随着科学技术的迅速发展和新兴学科的出现，为人类认识自身提供了多种手段和方法，使人类对健康的认识和重要性不断地更新、扩展，并赋予更丰富的内涵。世界卫生组织（WHO）在其宪章中指出：“将抗不但是没有身体缺陷和病患，而且要有完善的生理、心理状态和良好的社会适应能力。”这一概念改变了以往健康仅指无生理功能异常，没有疾病的单一概念。美利坚大学国家健康中心根据这一概念提出了一个详细具体的健康定义，即个体只有身体、情绪、智力、精神和社交五个方面都健康（也称健康五要素），才称得上健康，或称之为完美状态。

（一） 身体健康

身体健康不仅指无病，而且包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够能量完成各种活动的能力。有良好的体能可以预防疾病增进健康提高生活质量。

（二） 情绪健康

情绪涉及到我们对自己的感受和对他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪稳定。所谓情绪稳定性是指个体应对生活中人际关系和环境压力的能力。当然，生活中偶尔情绪高涨或情绪低落均属正常，关键是生活的大部分时间里要保持情绪稳定。

（三） 智力健康

智力健康指在长期的学习生活工作中，大脑始终保持良好状态。努力学习和勤于思考还能使人有一种成就感和满足感。

（四） 精神健康

精神健康对于不同宗教、文化、国籍的人意味着不同的内容。主要包括理解生活基本目的的能力以及关心和尊重所有生命的能力。

（五） 社交健康

社交健康指形成与保持和谐人间关系以及适应社会环节的能力，此能力将是你在交往中有信任感和安全感。与人友好相处，也会使你少生烦恼，心情舒畅。

只有每一个健康要素平衡的发展才称得上处于完美状态，才能真正的健康和幸福的生活并享受美好的人生。 二．影响健康的主要因素

影响健康的因素很多，主要包括：○1生物学因素（包括生理和心理）；○2环境因素（包括自然环境和社会环境）○3生活方式

生物学因素

1. 生理因素

生理因素可分为先天因素和后天因素。先天因素也称为遗传因素，后天生理因素中最重要的事体育锻炼因素。

先天遗传因素：各种生物都通过是指产生子代。子代和亲代之间，在形态结构或生理机能的特点上都很相似，这种现象叫做遗传。人类遗传学的研究证明：人与人之间存在着遗传的差异，它使人们在身体形态、结构、智力、机能、气质、性格等方面各不相同。

后天体育锻炼因素：有计划、有目的、科学的进行体育锻炼，是后天增进人体健康，增强体质的最积极有效的途径。中外大量研究成果证明：体育锻炼能够促进人体新陈代谢，提高人体各器官系统的功能，促进儿童及青少年的生长发育，保持中年人旺盛的精力和体力，使老年人精神焕发延年益寿。体育锻炼还能治疗某些慢性病，促进患者的康复。体育锻炼还能够排解消极的心理因素，创造积极乐观的心理状态。

2.心理因素 心理因素是中枢神经系统的活动，它与生理活动有着密不可分的联系。因此，心理状态的好坏必然对躯体健康产生巨大的影响。心理因素对躯体健康的影响主要表现在以下两个方面：

（1）消极心理因素的影响：医学心理学的研究发现，许多疾病的发生与心理作用有密切关系，大量临床实践证明：消极情绪如焦虑、怨恨、忧郁、愤怒、恐惧等可引发人体机能失调如：失眠、心动过速、血压升高、食欲减退、尿急、腹泻等症状，而这些事偏头痛、原发性高血压、消化性溃疡、心律失常、甲状腺机能亢进以及某些癌症的重要发病诱因。祖国医学早在《黄帝内经》中就指出“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，恐惊伤肾，悲忧伤肺”的医学论述，说明自古以来人们就使认识到消极情绪对人体健康的不良影响。

（2）积极心理因素的影响：良好的心理活动通过神经系统和内分泌刺痛对人体其他器官系统进行影响，充分调动人体潜能从而起到保持和促进人体健康的作用。日常生活中那些常与消极、悲观、烦躁、忧伤情绪为伴的人经不起风雨和挫折，体质差、容易得病；而经常保持积极乐观向上情绪的人则经得起胜利和失败的考验，身体健康，精力旺盛。

环境因素

1. 自然环境 自然环境是指人咧生态系统中包括自然因素，如阳光、空气、水、山川、气候等。自然环境对人类健康有很大影响并引起了人们广泛重视。有没的自然环境往往是人精神振奋，生气勃勃，心情舒畅对人类生理心理活动有很好的影响。相反，浑浊的空气，没有草木的大地，污染的河流水源，会在生理上给人类造成危害，对人们的心理健康也带来极坏的影响。以上这些充分说明了自然对人体健康的重要性。

2.社会环境

社会环境是指影响人类日常生活的社会因素，有政治。经济、文化等要素构成。它包括社会物质生活条件和精神生活条件两个方面的内容。物质生活条件包括社会经济状况、劳动条件、营养水平和医疗卫生条件，这些对人体健康状况起着决定性作用。社会经济的发展水平是决定人类生长发育水平和健康状况的一个重要因素，它在很大程度上决定了物质生活水平和营养状况，文化和教育水平，医疗卫生条件等。据统计，日本婴儿存活率是孟加拉国婴儿存活率的两倍；日本人比尼日利亚人平均多活32.3岁。人类寿命的长短固然受各种因素影响，但以物质生活条件和社会经济水平是分不开的。这也说明，社会经济的发展和物质文明史决定人类健康水平的基本因素。精神生活条件因素在很大程度上也影响着健康，尤其对心理健康有重大影响。

生活方式因素 生活方式指的是人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、规范、特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯，生活态度和生活意识。

现代科学的大量研究结果页证明生活方式对人体健康有着至关重要的影响。据美国卫生福利部的报告估计，美国1976年死亡人数中50%与不良生活方式有关；20%与环境因素有关；20%与生物学因素有关；10%是医疗条件造成的。美国保健学家的调差结果显示：具备6种良好的生活习惯的中年人比周游3中良好生活习惯的同龄人的平均寿命高53%，这些数据不能不引起我们对生活习惯的重视。

三．增进健康的途径

（一）改善遗传素质，提倡优生优育

积极优生是人类把我自己改善遗传条件的主动行为，主要通过：○1选择最佳生育年龄（女性为23-30岁，男性25-35对）；○2重视孕妇的营养与健康；○3提倡远距离择偶等来实现。

（二）合理摄取营养

人类为维持生命与健康，每天必须摄入一定数量的食物，这些食物里含有人体所需的各种营养素，并供给人体所需的能量。同时，人们的额营养水平同他们的体质、精力、心理、寿命、疾病等有着密切的关系。合理的营养来自于合理的膳食，即全面、平衡、适量的饮食。《中国居民膳食指南》，提出了合理膳食的8条要求即：○1食物要多样，以谷物为主；○2多吃蔬菜，吃适量的水果和薯类；○3常吃奶类、豆类及其制品；○4经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；○5食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；○6吃清淡少盐的膳食；○7饮酒应限量；○8吃卫生不变质的食品。

（三） 加强体育锻炼

“生命首先在于营养”，因为生命没有营养，无法与外界环境进行物质和能量交换，生命也就无法生存。“生命其次在于运动”，如前所述，体育锻炼时一种自觉的有目的的改造自身的手段，可以使人体的身心健康水平得到提高。

（四） 创造良好的生活环境

遗传优生，合理营养和体育锻炼时保持人体健康的三大要素。同时，人体的健康又受其生活的自然环境和社会环境影响，因此，创造舒适的生活环境和工作环境，正确处理人际关系，无疑是对身心健康都具有良好的促进作用。

（五） 养成良好的生活习惯

良好的生活习惯可催人上进，促进身心的健康。良好的生活习惯，可以归纳为一下几点：○1心胸豁达，情绪乐观；○2劳逸结合，坚持锻炼；○3生活规律，善用闲暇；○4营养适当，防止肥胖；○5不吸烟，不酗酒；○6家庭和谐，适应环节；○7与人为善，自尊自爱；○8爱好清洁，注意安全。

第二节 大学生生理、心理主要特点

大学生一般处于17-23岁的年龄阶段。这一阶段生理、心理发展总的趋势是逐渐缓慢，日趋成熟和完善。

一、大学生的主要生理特点

（一） 身体形态

进入大学后，人体身高的增长速度变得逐渐缓慢，大约在25岁以后身高增长停止，人体肌肉开始迅速增长，体重增加。我国大学男生的平均身高为173cm，平均体重为58.5kg。女生的平均身高为159cm，平均体重为51.5kg。胸围、肩宽、骨盆宽等形态指标的增长液日趋缓慢。由于大学生年龄段仍保留着某些青春期后期的生长发育特点，即不平衡性和不稳定性，因此仍应重视全面的身体锻炼。

（二） 身体机能

（1） 神经系统 大学阶段人体大脑皮层细胞间联系更加复杂，完善。分化抑制能力提高，分析与综合能力明显加强。神经系统的兴奋与抑制过程近于平衡。抽象思维能力提高。由于神经系统结构和功能的发展和完善，大学生的神经体统功能达到最佳状态，表现为注意力集中，观察力加强，记忆力的完善，想象力的丰富以及创造性思维的形成。所以，大学生阶段是接受教育的最佳时机，使人一生发展中的重要时期。

（2） 心血管系统 心血管系统的发育，无论在形态和机能方面，在大学阶段都接近成人水平。左心室壁厚而富有弹性，心肌收缩力增大，心率减慢，每搏量增加，神经系统对心血管功能的调解更加精确，具有很强的代偿能力和适应能力，为人体进行大强度，长时间运动提供了生理保障。我国大学生的平均心率为：男75.6次/分，女77.3次/分。平均血压为男116/60.2mmHg，女105/57.8mmHg

（3） 呼吸系统 大学阶段随着生理功能的成熟，呼吸系统的功能也增强了，表现为胸廓增大，接近个体最大值，肺的组织结构和功能进一步完善，呼吸效率提高，呼吸肌理量增加，呼吸频率减慢，呼吸深度力度加大，肺活量，最大吸气量，最大通气量，均达成人水平。我国大学生平均肺活量为男：3800-4400ml 女2700-3100ml

（4）运动系统 大学阶段，随着年龄的增长，骨骼的无机盐增加，水分减少，并逐渐骨化，到20-25岁骨化完成后，骨不再生长，身高不再增加。由于骨密度增加，骨质坚硬，故能承担更大的负荷。关节，韧带及肌腱抗拉强度增大，但关节的灵活性相对减弱，肌肉内水分减少，收缩蛋白增加，肌力增大。

（5）血液系统 打野阶段人体的红细胞数及血红蛋白含量已达到没立方毫米450-550万个，女子的平均数约为每立方毫米380-480万个，男子的血红蛋白浓度为每1000ml血液中12-15g，女子约为11-14g。