体育锻炼与身心健康

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体育锻炼对城市居民身心健康的影响

作者：高媛媛 孙雪峰 甄理

来源：《当代体育科技》2018年第04期

摘 要：随着人们物质生活质量的不断提高，人们对于自身的身心健康越来越重视。在人们的日常生活中随着亚健康状况的不断增加，大部分原因都是缺乏相应的体育锻炼所造成的，人们意识到只有通过体育锻炼才能更好的促进身心健康。而体育锻炼作为城市居民日常生活的重要环节，不仅起到了丰富日常生活的作用，对于促进城市居民身心健康同样具有重要的作用。本文就体育锻炼对城市居民身心健康的影响做出相应的分析。

关键词：体育锻炼 城市居民 身心健康 作用 对策

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0182-02

现今我国经济的快速发展使得人们的生活节奏不断加快，伴随生活节奏的加快，人们对于自身身心健康的关注度也越来越高。体育锻炼作为城市居民日常生活的重要身体锻炼方式，不仅能够有效的提高城市居民的身体健康状况，为今后的生活提供一个良好的自身素质。同样对于促进城市居民的心理健康具有重要的作用。体育锻炼主要是通过身体的运动起到增强体质的效果，通过身体锻炼的知识与技巧传授，间接的培养居民的道德及心理素质。通过适量的体育锻炼，能够有效的对身体的机能及心理素质进行良好的培养。但是过量或者过少的体育锻炼将会对身体造成一定的危害。本文就体育锻炼对城市居民身心健康的影响做出相应的分析。

1 体育锻炼对身心健康的促进作用

1.1 体育锻炼对神经系统的促进作用

由于在锻炼时身体受神经系统的控制，因此，通过体育锻炼也能起到提高神经的反应能力，促进思维的活跃发展。在日常生活中，居民积极参与到体育锻炼中可以更好的挖掘左右大脑的潜力，特别是在中长跑等一些耐久性运动的体育锻炼，对于促进神经系统的发育具有重要影响。耐力好及心理承受能力强的人，在坚持长时间的工作环境中，能够保持清醒的头脑、精力充沛的现象，从而更好的提高工作效率。同时，不断加强体育锻炼也能减少神经系统疾病的发生几率，如狂躁症、健忘症、痴呆症等。

体育锻炼对大学生身心健康的促进作用

兴义民族师范学院 体育科学学院

项文东 赵青春 562400

大学生是一个特殊的群体，身心健康是成才的基础，大学生的体质和健康水平直接关系到未来高新科技队伍的健康水平和科技效益。由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。

确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。

在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于身体的能量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。

心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分，体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧张的心理。

社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。

大量的研究表明,体育锻炼能消除人的紧张情绪,发泄内心的冲动、烦闷和单调,提高人的自信心和责任感,满足人与人之间的交往和有益的需要,磨炼人的性格和意志。经常参加体育锻炼,能显著地放松人们紧张的精神状态,改善人的自我感觉,消除沮丧和失望情绪。这是保持和增进心理健康,消除心理疾病的重要方法。体育锻炼是一种低消费支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手段。针对目前部分大学生心理健康水平较低的状况，根据体育运动的特点及大学生在体育活动中的心理状态，探讨体育运动对大学生身心健康水平的影响和作用。

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体育锻炼与身心健康的关系

作者：代丽可

来源：《魅力中国》2018年第50期

摘要：生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。适当的进行体育锻炼是有好处的，不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

关键词：体育锻炼；身体健康；心理健康

生命在于运动，体育锻炼对于人体身心健康起着重要的作用，是最能积极促进身心健康的。科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。

体育锻炼不但能够锻炼体质，促进人的心理健康发展，而且能够提高人的社会适应能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理、心理、社会交往的三重健康，因此体育锻炼与身心健康密不可分。

一、体育锻炼与身体健康

体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促进身体的形态结构，生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质，促进健康。

（一）对新陈代谢的作用。

体育锻炼可以增强人的新陈代谢，能促进机体细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。

（二）骨骼、关节、肌肉的作用。

体育锻炼有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼可以预防骨质疏松，保持关节灵活，韧带的弹性，保持手脚的灵便，可以使人轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

（三）对心血管系统的作用。

适当有规律的体育锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉的血流畅通，可以更好地供给心肌所需的营养，可以使心脏病的危险率减少。体育锻炼可防止心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可防止癌症，可以防止骨关节，肥胖症、抑郁症等多种疾病，还有利于大脑更好地发挥功能。 龙源期刊网

体育锻炼对大学生身心健康的影响

毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。

大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不运动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。

首先我们应该认识一下现代健康的新理念 "机体功能活动正常"就是健康，这是对健康的一种错误认识。确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。

在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。 心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。

社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。

体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。

体育锻炼对大学生心理的影响

体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：

（一）改善情绪状态：大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

（二）提高智力功能

（三）确立良好的自我概念：坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。