开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是种愉快的 发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了
听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他 或其器，以此来对付心绪不宁。
阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣 方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐 趣。
灾难化：如果这次考试过不了，我是不是以后就找 不到工作了？ 关注负面信息：总是有一些人不喜欢我。 持续假设：如果我紧张怎么办？如果我写错了怎么 办？如果…
理性情绪疗法
合理情绪疗法案例
王某是大学二年级的女学生因男朋友忘记了她的生日,与男朋 友发生争吵,就是否要分手问题犹豫不决,感到很痛苦为此前来 咨询。王某与其男朋友是同班同学,交往已经有一年了,在交往 的初期两个人的感情很好,经常一起学习、一起玩。可是随着 交往的增加,矛盾也越来越多,已经吵过好几次了,每次都想分手, 可是又确实很爱他,所以至今没有提出分手。这次又忘记了她 的生日,更使她伤心又气愤。王某对其男朋友的不满主要表现 在:“我对他特别好,可我总觉得他没把我放在心上,他有事的时 候我总是热心的为他忙来忙去的,可我有事的时候他就没那么 热心,跟他换不出一般大来,我总是在一味的付出,却得不到回报, 这样和他相处还有什么意思,恋爱应该是美好的,可我的却一团 糟”。王某为此感到既伤心又气愤,想分手又因为很爱男朋友, 所以感到很痛苦。王某希望能通过咨询减轻自己的痛苦,改善 和男朋友的关系。
咨询过程
根据对临床资料的收集整理和分析,表明该求助者智力水平 正常,性格内向,人际交际能力比较好,能适应外部环境。综合分 析所获得的临床资料,对求助者问题持续的时间、强度和典型 心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断:王某的 问题属于一般心理问题。 与王某商定了如下咨询目标:减轻抑 郁和痛苦的程度,寻找并纠正不合理信念,提高人际交往能力。 在第一次咨询的剩余时间里,向王某解说了合理情绪疗法关于 情绪的ABC理论,并布置了认知性的家庭作业,找出与其男朋友 交往过程中的诱发性事件、自己的观点和对应的情绪、行为反 应。
