健美操理论讲义
一.名词解释：1．健美操：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
2. 低冲击力运动：指两脚始终接触地面，身体中心在两腿之间，没有腾空的动作。
3.高冲击力运动：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。
一般是有跑跳的动作形式。
4. 示范法：教师以自己完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生练习的方法。
5.带领法：学生在教师带领下，连续完成单个动作、动作组合、成套动作练习的一种方法。
6. 力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制动技术来体现力度。
7. 步法：在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。
8.节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。
二.1. 健身性健美操运动的特点？
（1）保持有氧代谢过程(2) 广泛的适应性(3) 注重个体差异(4) 健身的安全性
2.健美操课的类型及结构有哪些？
答:（1）学校健美操分为理论课、实践课；学校健美操课程结构分为准备部分、基本部分、结束部分。
（2）健身房健美操课分为一般课型（初级课、中级课、高级课）和特殊课型；健身房健美操课的结构根据中间部分练习的内容将课分为三段式结构、四段式结构、五段式结构。
3.简述健美操示范法应注意的问题？（1）示范应是动作的典范。
（2）示范要有明确的目的。
（3）示范要有利于学生的观察。
（4）示范与讲解相结合。
4. 简述健身性健美操创编的技术性原则。
（1）合理的成套结构。
（2）鲜明的针对性。
（3）动作有序性及流畅性。
（4）运动负荷的合理性。
（5）注重艺术性和
创新性。
5.简述竞技健美操的难度分组。
A组：动力性力量---俯卧撑、倒地、旋腿与分切B组：静力性力量----支撑与水平C组：跳与跃D组：平衡与柔韧
6.简述竞技健美操创编的技术性原则。
（1）多样性原则。
（2）流畅的链接与过渡性原则。
（3）独特完美的艺术创造性原则。
（4）因人而异的创编性原则。
7. 健美操教学方法有哪些？（1)讲解法（2）示范法(3)提示法(4)带领法(5）完整与分解法（6）重复法
8. 递加法教学程序是怎样的？
递加教学法每次只能加一个动作，如：A，A+B，A+B+C，A+B+C+D。
无论教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的A动作。
递加法也可用来连接不同的组合，如：组合A+组合B。
9. 健美操最后得分怎样计算？
健身健美操最后得分=艺术分+完成分-裁判长减分（有的基层比赛以10分制记分）；
竞技健美操最后得分=艺术分+完成分+难度分-裁判长减分。
10.简述竞技健美操训练的特点。
（1）训练内容专门性与多样性的对立统一。
（2）体能与技术环节的紧密结合。
（3）体能与智能的紧密结合。
（4）训练系统性与临时性的对立统一。
（5）普遍性与针对性的对立统一。
三.论述题1．试述健美操的创编过程。
答：（一）制定目标与整体构思（二）音乐选择与剪接（三）动作素材的选择与确定（四）建立基本结构（五）按创编原则组合动作（六）按成套顺序完成成套动作的组织（七）评价与修改
2．试述健美操教学采用示范法时应注意的问题。
答：示范法是教师以自身完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生进行练
习的方法。
此法可以使学生了解动作的具体形象、结构、要领和方法。
采用此法教学是应注意以下几点：1.示范应是动作的典范。
2.示范要有明确的目的。
3.示范要有利于学生观察。
4.示范要与讲解结合。
四.1．健美操基本动作是由下肢动作、躯干动作、上肢动作组成。
2．根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可分为：竞技健美操、健身健美操和表演性健美操三大类。
3．健美操的基本步伐有：踏步、弓步跳、吸腿跳、开合跳、后踢腿跑、踢腿跳、弹踢腿等。
4．竞技健美操成套动作得分是由艺术分、完成分、难度分相加为总分,最后得分是从总分中减去裁判长的减分为最后得分。
5．V字步属于低冲击力的动作，踢腿跳属于高冲击力的动作。
6．竞技健美操单人操成套动作的时间为1分30秒，有加减5秒的宽容度。
7．健美操动作来源于：徒手体操动作、艺术体操动作及现代舞简单动作。
8．健美操步伐可按冲击力分为三种高冲击力动作、低冲击力动作、无冲击力动作。
9．音乐的节奏和速度严格控制着动作的节奏和速度。
10．单人竞赛场地面积为7*7平方米，混合双人、三人、集体六人竞赛场面积为10*10平方米地板或地毯。
11．健身性、安全性、娱乐与艺术性是健身健美操创编的指导思想。
12．我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和集体六人。
13．美国健美操运动的代表人物简.芳达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。
14．动作、音乐是健美操两个最基本的组成部分。
15．健身性健美操按练习形式可以分为徒手健美操、器械健美操、特殊场地健美操。
16．走字步属于踏步类的动作，交叉步属于并步类的动作。
17．健身健美操音乐速度为10秒22-26拍，竞技健美操音乐速度为10秒24-28拍。
18．半蹲按冲击力分属于无冲击力形式运动形式。
19．健身健美操属于有氧运动。
20.集体自选动作至少包括6个不同队形变化。
21.健身健美操的灵魂是音乐。
22.踢腿跳属于高冲击力形式类基本步伐
23．各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的内容和形式，并从中得到乐趣。
24．以身体接触地面所受冲击力大小健美操基动作可分为3类。
25．成套动作允许有3个托举动作。
26．吸腿跳属于高冲击力形式类基本步伐。
27．健美操基本技术主要有：落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术。
28．健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体的运动项目。
29．健美操运动可提高心血管系统机能。
30．下列踏板操属于健身健美操。
31．V字步的原始动作是踏步。
32．有研究表明，运动强度在练习者最高心率的60%—80%之间时，锻炼效果最佳。
33．下列健美操运动以有氧运动为主。
34．健美操的艺术性主要体现在“健、力、美”的项目特征上。
35、我们在进行健美操练习时，要着力体会健美操的弹动动作，从而使动作
更富有节奏性。
五.1．竞技健美操中仲裁参与评分。
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2．新规则规定，竞技健美操可以穿和动作主题相符的宽松式服装。
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3．经常进行健美操锻炼会使心肌纤维变得强壮有力，改善心肌本身的循环。
4．竞赛场地用5厘米宽黑色标志带做边线，标记带是场地的一部分。
5．多做仰卧起坐就能有效减掉腹部脂肪。
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6．健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度、改变动作幅度、改变动作方向、改变开始姿势。
7．裁判长不参与评分。
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8.比赛中服装不符合规则由裁判长进行减分。
9．青少年进行健美操的练习，应该难度练习为主。
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10．剧烈运动后,应该适量补充含糖、盐的饮料。
11．健美操运动后，不能立刻补充含糖的饮料。
12．竞赛场地用5厘米宽黑色标志带做边线，标记带是场地的一部分。
13．运动员被叫到后20秒不出场，由裁判长减分。
14．经常进行健美操锻炼，能促进大脑皮层兴奋，从而改善和提高中枢神经系统的活动能力。
15．在健美操的编排中，可以通过改变健美操动作的开始姿势、动作方向、动作幅度、动作速度、动作节奏、动作路线等方法来提高运动强度，加大运动负荷。
16．运动负荷越大，锻炼效果越佳。
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17．不能用竞技健美操音乐来参加健身健美操比赛。
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18.大运动量高强度地跳健身健美操可以减肥。
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19．健美操按人数区分为单人健美操、双人健美操和多人健美操。
20．练习健美操就没有必要进行形体锻炼。
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