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原传八极老架拳术一、行礼起拳势—起势：身体直立，头顶上颌，双目平视前方，下颌内收，胸畅背撑、颈竖肩顺、臀裆提敛、足尖向前、五趾抓地、足心涵空；以腹式呼吸法正常呼吸（行拳时当鼻吸鼻呼，此时与收拳势时可以鼻吸口呼，缓长吸呼），周身放松、心无杂念、专注神聚，闻口令之动令后，开手起势行拳；左手握呈“开口拳”状，右手为掌，双臂同时向身前撑挑，与肩同高而相抱于胸前，向前推撑抱拳行拳礼（站北向南起拳势）。
此为起拳势动作，注意神情平和、松静，但须有警觉严肃之态而含锋不露。
集体训练当服从命令，闻令而动，并以双目之余光，相互顾及、整齐化一；不可抢令先动或令下而迟动。
附图1：直立动作；附图2：行礼动作；附图3：撑臂抱拳行礼动作。
二、并步曲立势：身体直立，双足扎实，两手为掌，掌心向外翻，自身前以臂、掌平行向身两侧撑张，与肩高度相致，臂、掌分撑至身侧之时，手腕共同向身内拧转，呈俯掌状；五指分张，掌心向下，空涵为“鹰爪”形，徐徐向下按落（此为“鹰爪力”功法）；同时，双腿向下曲蹲，身体沉坐，呈并步曲立之势；双臂、爪缓缓向身内抓扣，下落回收于腹前下方两侧，双爪握呈拳，向腹部下方拍靠，收拢、拳背向身外前方；势动不停，双臂、拳自下向身前上方抬起，向前撑顶，与胸部高度相致而止，两拳拳心相对，目视前方。
要点：身势正直，沉坠扎稳，“鹰爪”扣提，缓缓曲蹲，气体遍体，内外坚劲。
此为起拳势动作，并为“曲立桩”和“鹰爪力”功法，练法详见后文“功法篇”。
附图4：双臂、掌外翻动作；附图5：“鹰爪”提扣动作（正视）；附图6：曲蹲收拳拍腹动作；附图7：曲立向前撑抬臂、拳动作。
三、提步顶肘势（右）：提右足向身正前方向踢进一大步踏下，右左足随之而吞拖相跟呈马步势；右臂、拳抬起随进步向前平行撑顶，步踏同时曲臂、拳，以肘向前上方挑顶，右拳拳心向上，拳置于右腮下，肘约与胸部高度相致（不可超过肩部）；左臂、拳进步之时掩于己腹间上方，而后与右肘前顶一起，向身后拉拽，曲臂、拳挎于己胸下方，拳心向下，两拳均为“开口拳”状。
八极拳精义、拳理、基本功八极拳精义、拳理、基本功八极拳始祖引用“八极”一词定为拳名，非常绝妙。
“八极”属古地理概念，“八”为数字，“极”为顶端，远端之意。
“八极”系天地间四面八方极远的地方。
《淮南子·地形训》记载曰：“天地之间九州八极”又“九州之外乃有八殥，八殥之外而有八紘，八紘之外乃有八极”。
“殥，犹远也紘，维也，维络天地而为之表，故曰紘也”。
此为“八极”一词之正解。
八极拳，行拳必内存八意，外具八形，劲发八面。
警，慌、毒、猛、烈、神、急。
内存八意方可先机制胜；外俱八形始堪进退；应敌时身体中正，劲发八面，不偏一隅，方能以稳重厚实而博人。
“八意”“八形”“八面”均以“极”字为宗旨。
此为“八极拳”之所由来也。
本拳又称开门八极拳，盖取应敌进招不离硬开门之意也。
八极拳内存八意，八意者：警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急是八种攻防意识，需精心修炼，达到极限为目的。
警：是极其高度的警觉意识；慌：是指在慌乱中，处变不惊，镇定自如的意识；狠：是指极其凶狠、凌历的意识；毒：是指极其残忍毒辣的意识；猛：是指极其勇猛剽悍的意识；烈：是指极其强烈狂暴的意识；神：是指极其神速顽强拼博的意识；急：是指极其快捷急发的意识。
八极拳外具八形。
八形者：龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑。
八形要象形而取其意，用其神。
龙：龙能隐潜腾伸，呼风唤雨，翻江搅海，隐形无踪，出没无常。
进步捷如风，变化如蛟龙。
虎：勇猛、凶残、霸气、猛进、猛扒、猛撞、猛插、猛楼、猛按的威猛之气势。
熊：沉稳、镇定、坚实、厚重,蹲靠、硬碰、硬撞、挤靠、上掀、拔根。
猴：机警快捷、动如疾风、快如闪电、愣打、快接、急弹。
燕：敛体束身，动中有静，静中有动，侧锋而入，见隙即钻。
犬：凶猛剽悍，反应敏锐和非凡的听觉和嗅觉。
鹰：目锐、利爪、束身闪钻，迅猛快捷，急冷狠抓。
鹑：极快的起动。
急突善钻的高超技能。
发招似鹑突也。
外俱八形：模仿八种动物的习性特点，用其神，取其意，化其技。
八极拳“劲发八面”不偏一隅，方能稳重厚实，健力而博人。
八极拳(一）魏彦丰八极拳是我国传统的优秀拳种之一。
它主要流行于我国北方诸省,南方及海外也见。
河北沧州是八极拳的发源地，是清朝康熙年间一个名叫“癞”的云游高僧始传给吴钟,尊“癞”为始祖一世,吴钟为初祖二世,迄今历经200多年不衰.40年代末，原南京中央国术馆,将八极拳列为必修拳术。
八极拳随之广传全国，饮誉海外.八极拳动作节短势险，猛起硬落。
发力暴猛.以其刚烈雄健、朴实简洁的风格和独特的技击特点著称于世。
拳谚曰：“文有太极安天下，武有八极定乾坤”。
可见它在我国武坛众多门派中的地位。
八极拳练法要求:一练拙力如疯魔，二练软绵封闭拨，三练寸截寸拿寸吐露,四练筋骨皮肉合。
八极拳套路图解起式两脚并步，身体自然站立,两臂自然下垂于两腿外侧，掌心均向里，掌指均向下,目视前方(图1)。
要点：头要端正,颏微收,挺胸,直腰，收腹,身体自然正直,两臂自然下垂。
第一段1。
并蹲步栽捶两脚右拧，身体右转90度，两腿屈膝半蹲，成为并蹲步，右拳直臂向下栽拳于小腹前，拳眼向里,拳面向下，左拳屈于右腋前,拳心向里，拳面斜向右，目视前方（图2).要点:头要端正上领,颏微收,挺胸，直腰,收腹,气向下沉。
2。
抱拳弹腿左拳收抱于左腰间，拳心向上,拳面向前，同时，左腿支撑身体,右腿提起向前弹踢,右脚脚崩平,脚尖向前，目视右脚尖方向（图3）。
要点：支撑腿要稳,弹踢要迅猛，短快，力达脚尖。
3。
马步劈拳身体左转,右腿屈膝收回扣于左脚膝窝处,成为扣腿，同时,两拳向外、向上侧平举,与肩平,两拳拳眼均向上,拳面均向外,目视前方(图4)。
接着，两拳直臂向下、向里交叉于腹前,左臂在里，右臂在外,两拳拳心均向里,两拳拳面斜向下，目视前方（图5)。
不停，右脚向右侧落步,两腿屈膝半蹲，成为马步,同时，两臂直臂交叉上举外分,左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上,拳面向前，右拳翻拳向右下侧劈砸，拳面向右,拳背向下,高与肩平,目视右拳方向(图6)。
要点：扣腿要稳,扣腿、抡臂、砸拳动作要连贯,一气呵成。
八极拳套路完整示范起势动作要领：两脚并步站立, 两手自然下垂,身体正直,目视前方图1;图1第一段1. 并步拉拳动作要领：两脚不动,两膝微屈下蹲,两手握拳,左臂向左侧前方伸臂,高与肩同平;右臂屈握拳拉开,呈拉弓状,目视左前方图2;易犯错误：两手动作不协调;纠正方法：拉右拳高与右肩平,动作缓慢;图22. 上步托掌动作要领：身体左转90°,左右脚依次上步,右脚落于左脚前;右手变掌向上托起,高与肩平,左手变掌按于前臂,目视前方图3;易犯错误：脚与手动作配合不协调;纠正方法：上步时右脚要快,右掌托起要慢,高与肩平;图33. 上步提拳动作要领：上左步,左拳置于身后,迅速向上勾击,高与肩平;右臂向后摆拳,臂伸直略低于肩,拳眼向下,目视左侧方图4;易犯错误：发力不准;纠正方法：震脚提拳,力达左拳;图44. 上步贯肘动作要领：以左脚为轴,右脚向左侧上步,转身180°,两腿成马步,左手收至腰间,右手摆击拳高与肩平,目视右前方图5;攻防含义：当对方以右拳攻击时,我左手迎击对方来拳,抓住对方腕关节快速外旋回带,上右脚,右拳猛击对方腹部或肋部;易犯错误：力点不准,步法不协调;纠正方法：上步时速度要快,力发于腰间;图55 开弓式动作要领：身体右转270°,右脚跟抬起,托右掌;左拳自腰间向左前方45°冲出,两腿成右弓步;右掌变拳回拉,目视左拳方向图6;易犯错误：转身发力不准;纠正方法：右臂回拉时要握拳,转身冲拳,力达右肘和拳面;图66.击裆捶动作要领：左拳变掌,抡掌一周按于胯侧,同时收左脚,右拳在右耳侧上方, 震脚栽拳,两腿微屈,左掌立于右胸前,目视前方图7;易犯错误：收脚不协调;纠正方法：起步时动作要慢,先收左脚再并右脚;图77 马步劈拳动作要领：身体左转180°,左臂后抡一周,抓握右手腕,上左脚,弹右腿,两拳变掌推出,上右脚成马步劈拳,目视右拳方向图8;易犯错误：弹腿与推掌发力不够;纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快,力达脚面;图88 右拉弓式动作要领：右脚跟抬起,托右掌,身体左转90°,左拳自腰间向左前方45°冲拳,两腿成右弓步, 右掌变拳回拉,目视左拳方向图9;易犯错误：右臂与左拳的配合不协调;纠正方法：右臂变拳回拉时,力达右肘;图99 两臂侧推掌动作要领：收右脚,脚尖点地,同时两臂划圆收于腰间;上右脚两腿成马步双推掌,目视右拳方向图10 ;易犯错误：前后手过高;纠正方法：左手略高于右手,力发于掌根;图1010 双推掌动作要领：身体右转90°,平托两掌,提右膝震右脚,两掌收于腰两侧,上左脚成跪步,两掌平推,目视前方图11;攻防含义：当两手抓住对方双臂时,两臂内旋,快速收臂拉至腰间;紧贴对方身体,踩击对方脚;同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部;易犯错误：手与两脚的配合不协调;纠正方法：两手收于胸前,震脚时快速推出;图1111虚步架掌动作要领：起身,左脚回收成高虚步,右转身90°,右掌举至头顶,自腰间向左侧推出,目视左掌方向图12;易犯错误：推掌与摆头不一致;纠正方法：推掌时目随左手移动;图12第二段12 两臂侧推掌动作要领：左脚向后撤步,身体左转一周,两掌收于胸前,震右脚,撤左脚,两腿成马步,同时两掌推出,目视右掌方向图13;易犯错误：手的高度过低;纠正方法：推掌时,右手略低于左手;图1313 马步冲拳动作要领：左掌划弧握拳收至腰间,上右脚跟左脚,右拳自腰间冲出,两腿成马步,目视右前方图14;攻防含义：当对方打来左右拳时,左手腕外旋抓住对方左右手腕关节;同时迅速上右步,以立拳,击打对方两肋或腹部处;易犯错误：力点不准确;纠正方法：发力时,先上脚再冲拳;图1414 弓步压掌动作要领：身体右转90°,撤右脚与左脚平行,两腿成左弓步,右掌下按至右胯侧,左掌架至头上方;目视前方图15;易犯错误：手与脚配合不协调;纠正方法：右掌按于右胯前,成正弓步;图1515 左右闪步动作要领：身体右转,左脚收至于右脚成丁字步,右臂屈肘,右掌变拳收至于右胸前,左掌变拳压于大腿左侧,向左跳步,右脚并至左脚成丁字步,右拳上翻,左拳下压,目视前方图16;易犯错误：上下肢动作不协调;纠正方法：跳闪步时,丁字步要稳;图1616 马步开肘动作要领：身体左转90°,右脚右侧上步成马步;两臂屈肘胸前平举,两掌向外弹出,目视前方图17;攻防含义：右步至对方身后,右肘至对方腹前;两肘在胸前发力,向外弹出;猛烈击打对方右侧软肋或腰部,发力有弹力;易犯错误：肘的发力不均匀;纠正方法：马步站稳时,顶肘力量均匀、有弹性;图1717 转身栽拳动作要领：左转身90°,两脚并拢,左手变拳按至大腿外侧;右拳提至右耳侧,两腿跳起震脚,落地屈膝,右拳下栽拳,左掌护于胸前,目视前方图18;易犯错误：右拳下栽拳不到位;纠正方法：栽拳时右拳在右耳侧,两脚同时下震;图1818 撤步拉弓动作要领：撤左步变成马步,右臂伸出托起,与肩同高;身体右转90°,右拳自腰间向左侧冲出,两腿成右弓步,右掌变拳回拉至右肩前,目视左拳方向图19; 易犯错误：顶肘无力;纠正方法：拉弓时右掌握拳,以肘尖用力,向后拉臂击肘;图1919 马步推掌动作要领：重心左移,收右脚,两掌收于胸前,再上右脚成马步,两掌向左右两侧推出,目视右掌方向图20;易犯错误：推掌的力点不准;纠正方法：推掌时以右臂发力,左掌略高于右掌;图2020.弓步送拳动作要领：身体左转90°,右脚移至左脚内侧,两掌在头上方击响,然后收于腰间,震右脚,上左脚成左弓步,左掌握右腕关节向左前方冲出,目视前方图21; 攻防含义：当对方握住我右手腕处,左手扣住对方手腕回拉,迅速上左步,用右手拳击打对方胸部或咽喉;易犯错误：震脚冲拳,力点不准;纠正方法：震脚冲拳要同时完成;图2121虚步架掌动作要领：重心后移,收左脚,成左虚步,右掌举于头上方,左掌收至胸前,并向左侧推出,目视左前方图22;易犯错误：虚步与架掌不协调;纠正方法：虚步与架掌分解练习;图22第三段22撤步按掌动作要领：撤左脚,身体右转90°,两手同时提至胸前,向下翻按;撤右步,左掌在前,右掌在后翻按;左右脚依次撤步,两腿成仆步,两掌下按,目视前方;图23;易犯错误：仆步与按掌动作不协调;纠正方法：步型变换快速,挺腕下按;图2323仆步抡拳动作要领：撤左脚,身体右转90°,两手变拳抡砸,两腿成右仆步,目视右拳方向图24;易犯错误：仆步不到位;纠正方法：抡拳时撤左脚上右步,再成右仆步;图2424转身掖肘动作要领：身体右转90°,左臂抡绕一周,起身震右脚,提左膝,右腿直膝独立,右臂屈肘,横于胸前,右拳举至头顶,目视左侧方图25;易犯错误：震脚与架拳不协调;纠正方法：转身后震脚,提膝,然后收左掌至胸前,右拳上架至头上;图2525马步劈拳动作要领：左腿弹出向前落地,两拳变掌推出,收左脚成马步劈掌,目视左拳图26;易犯错误：弹腿、推掌动作不协调;纠正方法：当腿弹出时, 两掌分开,当马步时同时劈拳;图2626转身按掌动作要领：两脚起跳,身体左转270°,左拳变掌,抡绕一周按于胯左侧,同时两脚并拢,右掌在右肩侧上方,震脚向下击掌,两腿微屈,左掌收于腹前,目视前方图27;易犯错误：手与脚配合不协调;纠正方法：右手变掌在胸前抡扫一周,两脚跳起震脚;图2727马步扣打动作要领：身体右转90°,撤右脚成马步站立;左手握右拳,收至小腹前,目视前方图28;易犯错误：握手位置不准确;纠正方法：成马步时,右手在下,左手在上;图2828拉弓式动作要领：右脚向右撤步,身体右转90°,同时托起右掌,左拳自腰间向左前方冲出,两腿成右弓步,右掌变拳拉至右肩侧,目视左拳方向图29;易犯错误：发力不到位;纠正方法：右脚落地时,左拳、右肘向左右两侧同时拉出,力达拳面、肘尖;图2929马步推掌动作要领：重心左移,收右脚,两臂抡绕,两拳变掌收至胸前,上右脚成半马步,两掌侧推,目视右掌方向图30;易犯错误：两掌侧推无力;纠正方法：推掌时力点在两掌掌根;图3030弓步双推掌动作要领：身体右转90°,右腿屈膝回收,震右脚,上左脚成左弓步;两掌在胸前击响,同时收于腰间,然后两掌向前推出,力达掌根目视前方图31;易犯错误：震脚与推掌动作配合不协调;纠正方法：双推掌时先震脚后推掌;图3131提膝翻掌动作要领：上右脚,身体左转90°,左膝提起盘腿,左脚收至右腿腘窝处,两掌展至身体两侧,目视右前方图32;易犯错误：盘腿不到位;纠正方法：提膝时左脚盘至右腿腘窝处;图3232勾手架掌动作要领：身体右转90°,上左脚成左弓步,左手变勾手至左侧平举,右手变掌摆至头上方,目视前方图33;易犯错误：推掌无力;纠正方法：勾手、推掌快速,力达掌根;图3333 马步绷手动作要领：并右脚,身体左转90°,同时右掌回收至腹前,左手变掌,按于右前臂,撤右脚成马步,右手下摆向右侧崩出成勾手,左掌收至腰左侧,目视右前方图34;易犯错误：收脚与发力不协调;纠正方法：收右脚时缓慢,落地成马步时右手快速发力;图3434 勾手推掌动作要领：右腿提膝撤步,右手变掌向前推出,左手变勾手摆至左侧方,两臂高与肩平,目视右手方向图35;易犯错误：推掌的发力不准确;纠正方法：撤步、推掌同时发力;图3535 并步合肘动作要领：两手平托向右转动,右手变拳下栽至大腿外侧,左臂弯屈至胸前与肩同高,同时并右脚,两腿微屈下蹲,目视右侧方图36;易犯错误：手型变化不准确;纠正方法：当手臂平抡时,两手变掌,握拳下压;图36收势动作要领；左拳变掌在上,右拳在下,同时收至左腰侧,两腿立直,上左脚并右脚,两臂自然下垂,目视前方图37;图37。
一、白蛇缠身白蛇缠身为先攻手法，是先发制人的技法，主要击打对方的太阳穴。
1、实战：面向对方一步距离时，我左手掌随上左步反劈对方左胫部，对方用手臂格挡时,我顺势变捋手猛下拉对方左小臂,同时右拳随上右步击打对方左太阳穴,随势右拳变掌下划到对方臀部抵住,同时左掌上托对方下颌,左腿提膝顶击裆部,把对方击倒在地后,右脚随左脚落地下踩对方胸口.2.要点:左腿上步时走向正门直线,脚尖落在对方的双脚正中,一定要位,接连动作要快、猛、狠，快如闪电，给对方造成无法反抗的能力。
二、五鬼探头五鬼探头为先攻法，先发制人，主要击打对方双眼。
1、实战：面向对方一步距离时，我左手随上步抓击对方面门，对方用手向上拨时，左手用力下压，同时右手五指猛探击对方双眼，右腿横铲踢对方膝关节，随势双手回肋部随右脚落地闷击对方胸口。
2.要点：上左步时左脚应落在对方右脚外侧，动作要连贯，猛、准、狠，一气呵成。
三、黑虎掏心1、实战：面向对方一步距离时，我左手随左步反拍对方面门，紧随右拳猛击对方胸口，随势右脚猛侧踢对方膝关节。
2、要点：左腿上步应落在对方右脚外侧，击对方胸口时拳心向上，右脚侧踢时要左拧身90度，动作要连贯，快似流星，本招对方胸口时拳心向上，万无一失。
四、仙人照镜仙人照镜为防进反击手法，主要击打对方裆部。
1、实战：对方用右直拳击打我面时，同时我用左拳背随上右步击打对方裆部，随势双手变掌随上左步由下向上捧托对方下额，同时右膝提起顶击对方裆部，随势用头随右脚落地把对方顶倒在地。
2、要点：开始上右步落脚处应是百前方45度，本招术要求与对方出拳到位几乎是同时，也就是说对方右拳到我左拳也随时击倒对方裆部，使对方防不胜防，措手不及。
五、怪蟒挡路怪蟒挡路为防进反击手法，主要击打对方裆部。
1、实战：对方出右直拳击打我中路胸口时，我右小臂随上右步左拧身拦挑对方右小臂，右拳不停随上左腿用拳击打对方裆部，随势右腿侧踢对方膝关节。
2、要点：上右步时右脚尖对准放于右腿后侧，上左步时左腿放于右腿后侧，本招的特点是防守严密，使对方无法还击。
少林八极拳基本功之重手法和点墙壁少林八极拳基本功之重手法“两只掌臂朝夕按，双臂合力似铁鞭。
冲锋陷阵无人档，按着敌人筋骨残。
”重手法是专门练习两手、小臂及肘腕的压力，它和铁臂功，分水功，鞭劲法略有相同处，只是在发力方面，偏重于压力。
在屋中大梁上系上一个铁筋，下端系在铁环上，铁环下边用粗铁丝系在杠杆上，杠杆要以坚硬抗压材料做成，粗度以可手为宜，长度和身高相近，环系在杠杆中向，一端系一根绳，绳的下面系在沙袋口上，沙袋里装黄沙.初练时沙袋中装50斤黄沙，一手抓住杠杆的另一头，向下按压，每天早、午、晚练习三次，每次按压100次。
两手交替练习，先左后右(因左为血分，右为气分，血先行，气即随也).坚持练习、循序渐进，沙袋中黄沙重量逐渐增加80斤、150斤、200斤、300斤直至500斤方为功成(图10-42 )。
少林八极拳基本功之点墙壁(又名仙人掌)点树木、点墙壁两种点指功法也称少林班禅掌，四指并拢，拇指卷曲，点插树木、石头.墙壁、铁板等.左右手交替练习(图10--43, 44).“金铲指法妙无穷，阴阳兼修威力雄.刀枪不入铁罗汉，若遇铲掌败下风。
”附:练掌指秘方川乌、草乌、南星.蛇床子.半夏、百部各3克，花椒、狼毒、透骨草、黎芦、龙骨，地骨皮、紫苑各30克，青盐120克，乳香、没药各15克，刘寄奴60克，地丁30克，鸡血藤20克.以上各药，共研成细末拌匀，每次用药末30克，放醋半碗，水半碗，煎成多半碗，练功前后各浸洗手指一次。
每用30克药末煎成后，可以温洗手指8次，再另换药末.少林八极拳基本功之打草纸(又名千层纸功)“干层纸功须苦恒，子午晨昏不消停。
每次冲打三千拳，九年过去即上乘。
”用千层草纸定在墙上.以弓步冲拳势，击打草纸，每天天早、午、晚、子四时刻击打，每次击打五百拳至三千拳，步要站稳，拳要握紧，腕要崩直，力从腰发，沿肩击出，由轻至重(图10-45 ).左右拳交替练习.也可以马步击打，两拳交替冲击.少林八极拳基本功之揣棉花(又叫棉纱功)“棉纱掌功真是雄，需下苦功十五冬.练成两掌软含硬，敌人逢之魂吓惊。
少林八极拳基本功之铁锁功，每天常举数百次，两臂力大擒虎龙！少林八极拳基本功之搬树木(又名盘树桩)1.以左腿和右臂内侧部位同时向里击打树木、木桩或沙袋(图10-1).2.以右腿内侧和右小臂外侧部位击打树木、木桩或沙袋.右腿向里扫，同时右臂向外崩击(图10-2)3.以左腿外侧部位崩击、同时左臂反臂横击树木、木桩或沙袋(图, 10-3).4.以右腿外侧部位崩击、同时右臂反臂横击树木、木桩或沙袋(图10-4).5.以右腿外侧部位崩击、同时右臂向里扳击(图10一5).6.以右腿迎面骨向里击打、同时右臂外侧向外崩击树木、木桩或沙袋(图10-6).7.以左腿向里击打、同时左臂向外崩击树木、木桩或沙袋(图10一7).8.以左腿外侧部位崩击、同时左手掌向里拍击树木(图10一8).以上诸练法，应左右臂、左右腿交替练习，使腿、臂、手、脚各部位均练习到.只要循序渐进、长期坚持，必见功效。
少林八极拳基本功之铁锁功(又名石锁功)“铁锁功夫最易成，由小变大重量增。
每天常举数百次，两臂力大擒虎龙。
”铁锁重量要与自己的力量大小相适合，如果没有铁锁，可以用杠铃代替之。
1.右手抓铁锁或杠铃片平举，上下数次或伸屈数次，练习臂力和抓力(图10-9).2.左手举铁锁或杠铃片平伸.上下举数十次(图10-10).3.左臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次，练习上托力(图10-11).4.右臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次(图10-12).5.两臂抓铁锁或杠铃片上下平举，或者两臂开合平摆数十次(图10-13).6.两手抓铁锁或杠铃片举于头两侧上方，能静止1-2小时，手臂的力量耐力为达到要求(图10-14 ).7.两臂抓铁锁或杠铃片，向两侧平甩，练习两手臂抓拉力和牵引力(图10-15).。
八极拳单打一路，附招式图解，更加易懂易学八极拳中除了有小架套路以外,还有单打。
小架是八极拳的基础,有了坚实的基础后再练单打。
八极单打是八极拳练习实战的套路,现介绍八极拳单打一路。
1.预备势立正站立,身体微向左侧,全身由松静自然而变为高度警惕,两肩垂下,两手掌心向内放在两胯处,虎口向前,十指下垂,头面向左,眼睛向左前方看(图1)。
2.开始势开始时,左手左脚向前采出,右手右脚在后原地不动,身体侧身而站,右腿屈曲成弓步形,左腿也向前,腿部稍微弯曲。
然后,右手成拳,从小腹部经头面从右向左划过,再回到丹田部停住,拳面向前,虎口向上,小臂横在腹部前面,左拳在右拳向左前打出时,从左前方捋回,再从右小臂下前穿,向小腹部前面穿出击打,拳面向左前方,虎口在上,身体头面转向左方,眼往左前方看去(图2)。
【要点】右拳向左打,右小臂要在胸前画圆,左拳捋回后两肩要沉,先缩后展,左拳前打是肩催肘、肘催手,而力根在腰,发劲是身体的整体力。
3.打顶心肘接上势,左脚抓地,身体前移,重心移到左腿上,右手右脚同时向前打、踢,手脚齐动(图3)。
然后,右脚向前落地后屈膝,同时右手从左前方向上划过,再向右后方甩去,拳面向后,虎口在上,手心向外,左脚再前进一步,落地后屈膝,站成马裆步,在进身的同时左臂屈肘,用肘尖向左前方顶击,左拳面向右方,虎口在下,手心向外,拳放在左胸旁,头面向左,眼向左看(图4)。
【要点】此势是主动进攻的动作,要快、要猛、要暴、要烈,犹如迅雷不及掩耳、山崩地裂之势,其势必不可挡。
实战时右手攻打时不论打中与否,都要迅速上左脚,用左肘连击。
这种疾如闪电、快如惊雷的进攻,对方是很难招架的。
4.进步反背捶(贯耳捶)接上势,身体左转,右脚上步,右腿屈膝,两腿仍站成马裆步,同时右拳向前平行贯击,拳面向前,虎口在左,在右拳向前贯打时左拳从左胸旁向下勾勒,到裆部左方,拳面向右,虎口在里,手心向下,眼向前看(图5)。
【要点】右拳要贯打敌方耳门太阳穴,是为重击,左拳下勾是挂击敌方的来拳。
八极拳修炼秘籍内容提要文中详述了八极拳内功、外功修炼之方法及原理；八极拳小架及其变招、八极拳、六大开及其附属招数锻炼诸方法；技击中诸心法、诸秘诀、诸注意事项。
按文中所述修炼八极拳，则功可成，且不致出偏差。
此文不仅为八极拳人之秘籍，亦为爱好技击者所必读。
八极拳之精义夫人之生也，万事劳其形，百感困其志。
无时无刻不处于天地万物困扰之中，先天所赋有限，苟非练后天以补先天，俾获得坚强之体魄，何能战胜世务之困扰，御侮以图存？八极拳者，正为此而做也。
此拳将健身与技击熔为一炉，顺会先天自然之能，对人之精神与肉体并练，内脏与外躯兼修，内部循环，神经，消化，排泄，呼吸诸系统及躯干，筋骨经过锻炼更加坚强与协调一致，不独为技术，亦是养生延年益寿之良方也。
拳名八极者，乃取拳中八大招之出手起脚无所不用其极也。
行拳必内存八意，外具八形，劲发八面。
八意者：惊慌、狠毒、猛烈、神急也。
八型者：龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑（古有斗鹌鹑习俗）也。
八面者：八方也。
内存八意方可先机制胜；外具八形始堪进退应敌。
身体中正，劲发八面，不偏一隅，方能稳重厚实健立而搏人。
八意，八形，劲发八面，均以极宗为宗旨。
此拳名之所由来也。
此拳又名开门子拳者，盖取应敌进招均不离硬开之意也。
人之全身内外乃一完整之体，内动必型之于外；外动必发之于内；意动形随，气动血从，骨顺筋直，气到力发，怒形于色，喜形于面，呼气则胸缩，吸气则胸张；一肢动百骸随；一处静百处静；一极动百极响应；五脏动于内四肢全躯必形于外，此自然之理也。
故八极拳每一出手起脚，必将八极冶为一气。
形神合一，以意使气，以气活血，以气使力。
论呼吸，讲含胸拔背，松肩，松胯，气贯丹田均为求内外协调一致也。
此不仅为技击所需要，亦为健身所必由之路也。
练习此拳，必须明主寄，辩三节，知根叶，通劲路，晓三催。
心为元帅，本全躯动作之主；眼为先锋，乃通观四路所必须；脚为战马，专主运行；手为兵卒，为技击之主要；眼领意动，步随手准。
少林开门八极拳二十二十一式右拿大缠和进击左掌
右拿大缠
右脚抬起，震脚落地，以右脚为轴，体向右转90度，左腿屈膝提起成独立势，同时，右掌随势在前方旋腕外缠，然后屈肘护于体前，掌心向左，掌指向前，左掌由后向前，屈肘前穿于头前方，掌心向右，掌指向上。
目视前方(图2一27)。
八极拳右拿大缠实战应用:用于缠拿敌人手腕。
如果敌人向我推掌进攻，我一手翻腕向外缠拧拿住敌腕部，另一掌穿击或砍击敌头部、面部，是防中有攻，攻防兼备的擒拿手法.
拳谱曰:
敌来我面前，迎头击来拳。
拳掌冲力猛，忽把我击伤。
单手一旋腕，反手使大缠。
擒住恶歹徒，犯敌难逃窜。
进击左掌
左脚向前半步落地，右脚尖外旋，以左脚为轴，体右转90度，两腿屈膝成马步;同时，左掌用力向左侧推出，掌心斜向左，掌指斜向上，右掌横架头上，掌心斜向上，掌指向左.目视左侧方(图2一28).
八极拳进击左掌应战应用:主要用于推击侧面来敌.敌人来攻时，我用掌推击敌胸、肋、腹或肩、臂、头、咽喉等部位，可击退敌人，是侧面驱敌之法.
拳谱曰:
进步出掌驱敌，动势闪电难比。
直奔敌人胸腹，上至咽喉面部。
带挂肋间两臂，顽敌难躲准避。
八极真功威式，胜敌疾中又疾。
⼋极拳的格⽃秘术中华武术源远流长，⼋极拳先贤们创⽴了将“健⾝与技击熔为⼀炉”的体系，近三百年历久不衰。
直到今⽇，仍在强⾝健体、⾃我防卫等⽅⾯起到重要作⽤，展⽰出独特的风采。
⼋极拳技击精要是历代先辈们在⽆数次的⽣死搏⽃中积累和总结出来的珍品。
《⼋极拳谱》中⽈：“⾏拳必内存⼋意，外具⼋形，劲发⼋⾯。
”⼋意者：警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急。
⼋形者，即龙、虎、熊、猴、燕、⽝、鹰、鹑。
⼋⾯者，⼋⽅也。
内存⼋意⽅可先机制胜，外具⼋形始堪进退。
应敌时⾝体中正，劲发⼋⾯，不偏不隅，⽅能以稳重厚实⽽胜⼈。
⼋意、⼋形、劲发⼋⾯，不偏⼀隅，⽅能以稳重厚实⽽胜⼈。
⼋意、⼋形、劲发⼋⾯均以“极”字为宗旨。
也就是说，⼈体周⾝内外是⼀个完整之体，体内动必形于外．外动必发于内，意动形随，⽓动⾎⾏，⾻顺筋直，⽓到⼒发。
所以⼋极拳强调练形必练意，练意必练形，要意形⼀致，内外合⼀，上下相随，⼀动⼀静必存训练有素的应敌之意。
拳谚云：“搏击需放胆，狠毒战上风。
”如⼀只温顺的犀⽜虽然强壮，当遇到狮⼦攻击时，它只能避开或退让。
犀⽜的这种⾏为助长了狮⼦的凶残⽓焰。
这就说明了⼀个简单的道理：⼤敌当前，任凭你体魄强健，⼒量强⼤，技术⾼超，倘若没有胆⽓，没有制敌的⽅向和⽬标，势必⼿⾜⽆措．在⽣死相搏的刹那问失去制敌的先机。
故⽽，⼋极拳在倍炼中强调练形必练意的⽬的是使制敌的⼼态得到超前的训练。
应敌时⾃然⽽然具备极⾼的警觉性，极其敏锐的反应．极其威猛强悍的⽓势，极其灵活巧妙的招术变化，极其迅猛快捷的步伐，⽅能做到先机制胜。
外具⼋形，是⼋极先贤们察天地之⽓候，仿万物之灵动，逐渐总结的奇能绝技。
龙能开能稳，能⼤能⼩，⼤能翻搅海．吐雾喷云；⼩能隐⽆踪迹。
虎有捕⾷凶残之威猛；熊有沉稳之能，蹲靠之⼒；猴有三躲六闪之能；燕有穿帘敛翼之巧技；⽝有疾巧伏⾝之灵动；鹰有视物胜于⼈类百倍之锐⽬和⼒透筋⾻之利⽖；钨有突冲善撞之⾼超技能。
⼋极拳先贤们在总结前⼈的经验和技能的基础上，为强化技击效果．对武术的内涵提出了新的要求，并注⼊新的内容，创造了“内外兼倍，意形俱练”，即将“健⾝与技击熔为⼀炉”的⼋极拳体系。
八极拳的主要内容=============================发布时间：2010-05-27 13:08八拳发力刚猛，有顶、抱、单、提、胯、缠六种发力方法。
八极拳法讲十六大步。
除马、弓、虚、盘五种基本步法外，还有闯步、拖拉步、盘提步、跟提步等。
腿法有搓提、弹腿、侧蹬、三挣提、蹁踹等。
其手型体现云、罗、提、按、刁、扣、缠、粘八大手型之运用。
八极拳法之传人，借纯阳九宫剑之剑规为门规。
门规为八要：一要心术正，二要胆气重，三要耳目灵，四要手足捷，五要身法便，六要力量充，七要精神旺，八要儒雅性。
八极拳法之拳械套路主要有：八极架、八极拳、六大开、八大招、春秋刀、飘摇刀、六合大枪、六合花枪、行者棒、八棍头等。
拳械套路，可单练，亦可对练。
宋氏形意拳简介日期：2001-6-8 15:42:00 作者：蔡卫东宋氏形意拳是宋世荣先生所创，后又由其第一代弟子宋虎臣、宋铁麟、任尔琪、贾蕴高等人的继承、发展和完善，已经成为一整套完整、系统、科学的武学体系。
宋氏形意拳的练法是以《内功四经》为指导的，它先从内功经入手练习，再次为纳卦经，然后再练内功十二大力法，又次为神运经，最后以地龙经收全功。
宋氏形意拳发劲（力），要求做到上下互撑，左右争衡，前后互为作用，内外相合，全身整体协调，先松后紧，紧而速松，随松随紧的六合浑圆整劲。
其劲路讲究通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。
劲法则讲究惊、弹、抖、炸、寸、绝、滚、颤。
伏如横弩，动若发机，能瞬间骤然爆发出鼓荡抖颤的弹性炸力，周身激荡回旋，振荡不已，即所谓\"遇敌好似火烧身，炸力发出无继续\"的连续爆炸力。
宋氏形意拳包括如下内容：一、三体式桩功：有阴阳两式，任督二脉，上中下三盘，单双重等多种桩功间架练法，是求得六合浑圆整劲的最基本的功法，也是宋氏形意拳最基本的功法。
二、内功盘根：为宋氏形意拳基本功法，也是宋氏形意拳的秘传功法。
为宋世荣先生所独创，又名盘根冲空，是指练至功夫精深时，身体可以腾空。
少林派与武当派八极拳之差异分析八世纪以前，关于八极拳的创制日期一直没有定论。
据长春市一位大四学生说，在明朝末年之前，它是由武当的祖先张三丰创造的。
而原南京金一明武术博物馆的《武当拳术秘诀》则称“巴子拳、棍”的，即八极拳。
所谓巴子，在巴语中是老虎的意思，清代大内八极拳高手是川人张四成，在土家人集体舞领舞的步伐很像基础八极拳中的“八式”中“虎跳”的步伐。
根据这一观点，可能更喜欢八极拳的人倾向八极拳是巴人做的。
吴忠，山东庆云人，是八极拳的北方宗师。
而教授拳的人，赖和尚为少林八极拳。
虽然两拳的造型要求不同，但内容是不同的，直接就他们之间的差异进行了探讨。
一、少林与武当的目的不同之处少林派八极拳，以博大精深的佛教为基础，以佛为师，以神香为手段，克服一切艰难险阻，摆脱一切艰难险阻，融拳与禅于一体。
调整呼吸，练百骨，融入敏捷、刚柔并济，五联文打，以身心健康之人，不生不灭，惩恶从善，服务社会。
武当派八极拳是被视为典型的道教“老子”为基础，“政治思想”为目的的精炼成金色的丹，拳头丹合为一体，加强骨骼和肌肉，运输气功，以静制动，违背则立为仆人，金丹练成则以享天年，感化邪恶，崇尚善意，为国家和人民服务。
二、少林、武当对八极拳名字阐明的意义不同少林派八极拳，是拿拳名八大招手脚全部用上。
行拳必须存在八种含义，外有形，力发八面。
八意、慌、毒、暴、神也急；八形，即龙、虎、猴、燕，犬，鹰，鸡也。
八面，八也。
记忆八意能占上风，真的八形成调。
应该是身体的几个部位，力量发八面不偏一处，能稳定坚实的站立和战斗的人。
八意，八形、劲发八直均以太极宗为宗旨，此拳名亦渊源。
武当学派的八极拳，名字的上述含义，主要认为“八极是太极的含义”，太极是宇宙的，是包罗万象的。
道家并不追求极端的一代。
相反，它给其他人留下了追求极端一代的空间。
三、少林、武当八极拳内在修炼的不同为了达到放松的目的，少林派八极拳主要用于休息。
内在的动态工作主要是为了工作的数量，而在工作中并不是抱着你冥想的目的。
国术精华：八极拳秘要（二）八极拳之套路八极拳徒手训练的主要内容有：金刚八式、六大开、八大招、六肘头、六十四拆手等。
辅助练法有：弓、板、桩、袋、球等。
器械练习主要内容有：滑大杆、对劈刀、对扎大枪、对劈十三刀等。
主要套路有：八极拳、应手拳、八极小架、八极对接、六合枪、行者棒、夜战刀、纯阳剑等。
在中央国术馆传授的八极拳之徒手套路，主要有：架子；八极拳；六大开三套。
此外并有散招散手多种。
一、八极拳架子(小架)小架乃八拳之基本功、气功也。
初学者必须从小架始。
此路练好再练八极拳，最后为六大开及其它散手等。
架子乃八极拳精华也。
(一)小架各式名称悟空问路，定心肘(开胸肘)，摆肘捆人(二郎捆人)，顺势抽肘(凤凰单展翅)，按阴掌(罗汉式，打虎势)，迎面掌(打洋炮，单扬掌)，牵缘手(摔手按裆)，双手接拿(六合手)，顶肘揣裆(双缠扎锤)，托枪式(前进跨步)，穿掌进步(阎王三点手)，跪膝，回身接搡(抱拿搡撞)，捋手(小缠)，撞锤，左撞锤，左捋手，右撞锤，穿袖，中平掌(斜身拗步双展翅)，撩阴腕，左中平掌，退步插手(挂搭)，搜裆缠肘，收式。
(二)小架歌双拳齐出站中央，开步两肘勒胸膛；双手一合分左右，拧身扣步左手扬；右手高挑打洋炮，尼手退步忙护裆；双手接拿项肘式，两拳平对急揣裆；前进跨步托枪式，穿掌进步两分张；要打跪膝把裆藏，拧身退步邂了裆；搜裆挂搭归中堂，下界顶肘换式忙。
又歌悟空问路头一请，离步顶肘在中央；顺势抽肘弓裆步，二郎神拳两分张；扭身圈胯如新月，齐步搓掌把手扬；左手先搓右手护，倒退一步邂了裆；开弓顶拔扎锤急，前进跨步招术强；穿掌进步三点手，跟步跪膝把裆藏；回手按搡横拉车，要打捋手两头忙；斜身拗步双展翅，转身撩阴式难防；退步挂搭人难识，搜裆缠肘归中堂。
小架变化歌悟空问路出开胸肘，双拳一合出二郎捆人按阴掌出指上打下，控目掌出禁闭敌人，上步出迎面掌，左手掸开出牵缘手，护裆出双手接拿，揣裆出前进跨步，揣裆跨步出阎王三点手，跪膝出上撑下喽，转身出抱拿，撞锤出小缠，穿袖出中平掌，拧身出撩阴腕，退步出插掌，搜裆出缠肘。
八极拳八极站桩功1.两仪桩功（1）身体姿势：两脚开立成马步，左（右）手握拳，置于胸前，上臂斜向下，前臂与地面平行，拳心向下，拳眼向着中丹田，右（左）手握拳置于右（左）肩前，上臂斜向下，前臂斜竖直，拳心翻向上，两肘下堕，两肩下沉，顶平、头北、下领微内收，两眼微闭或留一线之光。
（图1）要求：身体放松，面带微笑，两肘的垂直线分别落在左右膝上，含胸，肩要放松。
（2）呼吸：开始采用自然呼吸法，有基础后，再转为深长呼吸（可采用顺式呼吸法或逆式呼吸法）（3）练功：站好马步后，调整呼吸，使呼吸平和、自然。
排除杂念，不断地调整身体姿式，使身体外部结均保持外三合，即肩与胯合、肘与膝合、手与足合，不断地放松身体各个部位，不时地检查和调整姿式，不断地提高本体感受器的灵敏性。
当熟练以后，凭本体感受器就可调整身体姿势后，转为以练意、练气为重点，或是意守丹田，或是采集天体能量，或是什么也不想等。
要求：注意动作规范，随时调整身体姿势，开始练习，时间可短些，姿势稍高些，以后可以时问长些，姿势低些。
该功法可结合其它功法一道进行，如行云流水功或西林揉球功等。
功效：①增强体力，提高劲力和身体各部分的弹性，使内气充实调节阴阳，变上实下虚为上虚下实，使精力旺盛；②采用逆式呼吸法，对肠胃系统的疾病有很好的疗效。
如果结合西林揉球功进行，效果更好；③用体呼吸法，会练出体感功能，结合采天体能量进行，会使内气更加充足，能提高发治病的效果。
收功：缓缓站起，两手互相搓搓使掌心发热，然后上下擦聆数次或（或多次），加意念让脸部的皱纹平复，具有使脸部红润光泽，延缓衰老的功效。
然后两手从前向后杭头数次（或多次），最后两手叠拢，男左手在里，女右手在里，沿肚脐顺时针方向划圈9次，逆时针方向划圈9次，收功结束。
2.犀利功（1）身体姿势：身体放松，两脚左右开立，稍宽于肩，脚尖正对前方，两脚弯属（休质不同，腿的弯屈度可大可小）稍大于90°，两臂身前抬起，臂微屈，高与肩平，两掌心相对，手指放松自然分开，手腕要直，含胸，拨背，敛臀，沉肩，墮耐，头正、颈直，两眼微闭或留一线之光。
少林开门八极拳（上）一、少林开门八极拳歌诀搂势冲捶站金刚，擦步撩捶敌人慌。
上步甩出反臂肘，进步扳击敌背伤。
登山打捶肋骨断，翻身切揣敌腹肠。
双封敌脚伤足面，反臂捶打肋下伤。
马步单鞭敞门势，进步拤挤敌人仓。
翻身推月力量猛，左右大缠敌着忙。
金丝缠碗敌手伤，进步撑捶奔下方。
进步推击敌人倒，挂塔撑捶跌当场。
恨步撑击用力猛，跳打叠膝击膝旁。
底上双封敌退后，翻身揣进敌腹肠。
双封敌腿伤脚背，剪手架敌使棚梁。
双推老君封门势，回身敞门站马桩。
调步推出迎门掌，翻身推月力量强。
脱步推掌敌退后，挂塔按敌倒下方。
恨步撑开敌来势，跃步诱故回头望。
金丝缠腕敌手断，翻身撑故跌当场。
撤步砸击太阳穴，挑打肘捶敌肋伤。
翻身揣裆滚肠掌，双掌下封敌腿伤。
反臂捶打击胸肋，登山肘捶敌着忙。
马步单鞭双敞门，左右采拿敌腕伤。
登山打虎击敌胸，上步反打撩阴掌。
翻身崩阴击敌倒，调步迎门敌发慌。
上步剪手敞门势，乌龙摆尾后切掌。
搂势收招归原路，开门八极站禅堂。
祖师传下八极功，历代弟予研炼忙。
二、少林开门八极拳动作顺序起势：单蹲起手1.独立抱拳2.震脚搂捶3.顺势冲捶4.虚步撩捶5.上步顶肘6.甩臂弹踢7.进步扳捶8.登山扳捶9.马步敞门10.单封击掌11.震脚扑挤12.回身滚肠13.甩臂踹脚14.反臂崩捶15.弓步扳捶16.马步单鞭17.单掌封敌18.进步非仓19.近身推掌20.右拿大缠21.进击左掌22.左拿大缠23.进击右掌24.拧拿小缠25.翻身撑捶26.进步推掌27.择手按敌28.贴身下撑29.左右挑打30.下击叠滕31.双掌下封32.双掌上封33.翻身揣掌34.单足弹踢35.马步崩拳36.弓步扳捶37.马步敞门38.迎门推掌39.左脱步掌40.右脱步掌41.挂塔择手42.近身撑敌43.跃步诱敌44.擒拿小缠45.挨身撑捶46.撤步砸捶47.换步挑架48.甩臂弹踢49.马步扳捶50.翻身揣掌51.封掌弹踢52.十字棚梁53.拗步双推54.骑马单鞭55.右手采拿56.提膝后拐57.冲打右捶58.左手采拿59.提膝后肘60.冲打左捶61.倒步撩阴62.翻打崩阴63.迎门出掌64.提腿剪手65.上步敞门66.拗步单鞭67.顺势担山68.剪手抱月69.弓步把门70.乌龙摆尾71.搂式抱捶72.大开大合收势：收招归原三、少林开门八极拳图解说明起势：单蹲起手两足微开立，上体正直，两臂自然下垂，五指并拢，贴于两腿外侧，掌心向内，掌指向下。
八极拳·修炼秘籍八极拳为内外兼修，意形俱练之工夫也。
盖技击一道，必也内外坚实，心神镇静，招术精熟，方能大敌当前，心不为动，气力充沛，处之裕如也，所谓游刃有余也。
若内脏脆弱，气血不充，则外力为无源之水；而只修内不修外，亦难临敌以致用。
神志不清，杂念丛生，临敌必神魂动荡，心中无主，难操进退之机；招术不熟，必致临敌手足无措，难言制敌命中之方。
故技击一道以坚实身体内外为根本；镇定意志为主宰；精熟招术以致用。
八极拳本内外兼修之拳术，身心俱练克敌招术，已寓于各套拳路中，无一式不具备形神及克敌招术之锻炼。
此外，对内外兼修，锻炼形神，尚有专门功夫，以炼后天补先天。
此功夫不仅为凝神，固精，调血，理气，坚实内外所必须；亦为增进拳功也。
一、调养功此为固内脏，调气血，养精神之方法，专主宁心，平肝，壮肠胃，养肺，固精，条理气血。
其方法有如下几种：（一）数息功择空气清新（有松有水愈好，唯花草亦佳）避风宁静之地，当或子午或卯酉之时，全身放松，面南站立，两手插腰，两脚平行，相距肩宽，挺腰开胸（或马步式），双目微合，眼观鼻，鼻观口，口问心，舌尖轻接上腭，抛却一切杂念，用意轻守丹田。
一呼一吸为一息。
缓吸长呼，纳清吐浊。
蠕摩内脏，以资健康。
数息自四十九度起，逐渐增多。
除直立法外，更有跌坐法，睡法等。
练数息功中，忽觉有股真气自丹田）中下，过会阴，上尾闾，夹脊，玉枕，泥丸稍停后下重楼，过膻中，入丹田，稍停。
如是称“进阳火”，转九度；逆转称退阴符，转六度，收功（真气会聚下丹田一点，此点愈小愈好。
收功不可少。
收功愈好，则效果愈佳。
功中或受惊吓，切不可停或立收，须继炼之）。
继之精进，可进阳火三十六度，退阴符二十四度，再精进有，进二百十六度，退百四十四度。
（二）内动功益用调息坐（或卧）功。
以意导气检查全身各部几能（内视），并以意导气至患处而愈疾。
真气运行进二百十六，退百四十四度后，更炼之，则有：真气自丹田出，同时沿左右带脉运行至环跳，沿腿外侧下行经小趾至涌泉（此时为呼气）；吸气：真气运向拇趾，沿腿内侧上行至会阴，过下鹊桥，上尾闾，命门，夹脊，经玉枕，达泥丸稍停；呼气同时真气下行过天目，经上鹊桥沿舌尖下重楼，顺左右肩分两路沿上肢内侧下行，达中指尖后从外侧回至天突汇合，再沿任脉下行至下丹田，达会阴。
尊重历史，珍重八极系列核心论点：这是发生在八极拳历史上一段真实的历史事实。
中国有悠久的历史，杰出的文化。
而武术文化则是几千年传承的民族文化体系中最璀璨夺目的一个组成部分。
其博大精深的文化内涵，不能用政治意义，行政意义，宗教意义来操控和解释。
而八极拳是人类文明的结晶，她代表了千百年来中华武术的最高成就。
其质朴完美的精义是不能用古地理概念来牵强附会解释的，更不能与宗教文化，姓氏文化混为一谈。
八极拳学其宗旨和意义与宗教文化，姓氏文化的目的和意义是截然不同的文化领域，其涵概的浩瀚文化元素是任何其他文化体系无与伦比的。
尊重历史，珍重八极系列——简述承前启后的“吴氏八极系统工程”任何一种传统文化都是讲传授源流的，讲传派流别和师承渊源，不然就会被视为无源之水，无本之木。
大家所熟悉的京剧就是如此，各地域民众喜闻乐见的地方方言特色的地方剧种也如此，传统的书画艺术、杂技艺术等都是如此。
中国武术从来都以言传身教、口传心授为主要传授形式，所以它就更加重视传授源流，特别看重师承关系。
对传授渊源的祖述和尊崇，是武术文化的一个重要组成部分，是武术界长期以来普遍尊奉的传统规矩。
然而，出于各种各样的目的，杜撰历史，假托附会，以至伪造传承渊源的事，在武术界很早以来就不是什么新鲜事了，延至当代，在商品化大潮的冲击之下，不但愈演愈烈，而且各有千秋，“吴氏八极系统工程”就是较为典型的一例。
八极拳原本并不特别出名，自清末民初之间才勃然崛起，走出沧州一隅之地，传向全国南北各省。
至20世纪20年代末和30年代初，八极拳已经是名扬天下的武林“显学”。
近代八极拳的崛起，与沧州一大批具有民族优秀智慧，武功修为极佳，勇于无私奉献的先贤们的名字分不开。
这些先贤中，首先应该提到的是张克明祖孙三代，李大仲父子。
尤其是张克明前辈，是他呕心沥血创立了“将健身与技击熔为一炉”的拳学理论体系，指导拳术实践，成效显著。
