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减肥计划作文400字第一篇：我的减肥计划我是一个热爱美食的人，喜欢吃各种零食和高热量的食物。
然而，我体重的增加逐渐开始让我担忧起来。
为了改变这种情况，我制订了一个减肥计划。
首先，我要控制饮食。
我改变了我的饮食习惯，开始减少高热量和高脂肪的食物的摄入量。
我选择吃更多的蔬菜和水果来代替零食，这样不仅可以减少热量的摄入，还能提供更多的维生素和纤维。
我也开始注重食物的烹饪方式，选择蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方法，而不是过多地依赖油炸和煎炒。
其次，我要增加运动量。
为了瘦身，我每天都要进行一定的锻炼。
我选择了慢跑作为我的有氧运动，每天早上都会去慢跑30分钟。
除此之外，我还尝试了一些锻炼腹肌和臀部的运动，帮助塑造身材。
我还尽量减少久坐的时间，每隔一段时间就会站起来活动一下。
最后，我要保持坚持和耐心。
减肥是一个长期过程，没有捷径可走。
在压力或诱惑面前，我要坚持我的目标，不轻易放弃。
同时，我也要给自己一些奖励，以鼓励自己继续努力。
通过我的减肥计划，我相信我可以达到我的目标。
我相信只要我坚持下去，就能够拥有一个健康而自信的身材。
第二篇：减肥计划的重要性减肥在现代生活中已经成为一个热门话题。
越来越多的人意识到过度体重对健康的影响，因此减肥计划变得越来越重要。
一个好的减肥计划能够帮助人减少体重，并改善身体健康。
其中最重要的一点是控制饮食。
设定合理的饮食计划，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，同时增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，这样可以减少脂肪的积累，并提供足够的营养。
除了饮食控制，适当的运动也是减肥计划中的重要部分。
有氧运动如慢跑、游泳和跳绳，能够帮助人们燃烧脂肪并增加心肺功能。
此外，力量训练也很重要，能够帮助人们增加肌肉质量，提高基础代谢率。
制订一个合理的减肥计划还需要保持良好的心态。
减肥是一个长期而艰辛的过程，很容易失去动力。
在这个过程中，保持积极的态度非常重要。
可以给自己设立小目标，每达到一个小目标就奖励自己，帮助激励自己继续坚持下去。
如何健康的减肥作文
健康减肥的小秘诀。
吃！吃货们，别急着喷我。
我说的是健康吃！你知道吗，那些
快餐、甜品，虽然一时爽，但长期下来，你的肚子可受不了。
想减肥，得从嘴巴开始。
多吃水果、蔬菜，少吃油炸、烧烤，这样既能
满足口腹之欲，又能保持好身材。
动一动，别老坐着！不是说要你变成健身狂人，但每周至少走走、跑跑，出点汗。
这样不仅能消耗卡路里，还能让心情变得更好。
不信你试试，跑跑步，出点汗，是不是感觉整个人都轻松了？
作息得规律，别熬夜。
晚上11点前睡觉，早上7点起，这样身
体才有足够的时间去恢复，新陈代谢也会更好。
而且，充足的睡眠
还能让你更有精神，工作、学习都更有效率。
减肥不是一蹴而就的，得慢慢来。
别指望一下子就能减掉几十斤，那样对身体可不好。
只要坚持下去，你会发现，不知不觉中，
你已经变得更健康、更苗条了。
所以，想减肥的朋友们，别急，慢慢来。
健康最重要，只要找到了适合自己的方法，减肥就不再是难题。
一起加油吧！。
瘦身心得体会(优秀5篇)瘦身心得体会篇1当我下定决心要瘦身时，我意识到我面临的是一个长期而艰巨的任务。
我身高160厘米，体重约60公斤，想要将体重降至50公斤以下。
我开始采取健康的饮食和运动习惯，并逐渐减少高热量、高脂肪的食物摄入。
我每天都进行一些运动，如慢跑、瑜伽和游泳等，以帮助我燃烧多余的脂肪。
在实施瘦身计划的过程中，我遇到了许多挑战。
有时，我会感到孤独和沮丧，因为我不能达到我的目标。
但是，我不断地提醒自己，坚持下去，因为我知道最终的收获会更好。
在瘦身过程中，我学会了许多重要的技巧和习惯，如记录饮食、定期运动、放松身心、充足的睡眠等。
这些技巧和习惯对我之后的健康和生活有着重要的影响。
经过了几个月的努力，我逐渐地看到了成果。
我的体重开始下降，身体变得更加健康，精神状态也变得更加积极。
现在，我感到自己比以前更有自信和乐观，同时也更加珍惜自己的身体和健康。
瘦身的过程不仅让我变得更加健康，也让我学会了如何坚持和面对挑战。
我深深地感受到，瘦身不仅仅是减重，更是一种生活方式的改变，一种对健康和生活的重视和关注。
总之，瘦身是一个需要付出努力和坚持的过程，但最终的收获是无法比拟的。
我建议每个人都要尝试瘦身，以改善自己的身体和健康，同时也能够提高自信心和生活质量。
瘦身心得体会篇2当我开始这篇瘦身心得体会时，我首先需要明确一个事实：我是一位身高165厘米，体重约70公斤的女性。
在过去，我的体重一直是我的负担，让我感到不自信和不安。
但是，我决定改变这一切，通过锻炼和改变饮食习惯，让自己的身体更加健康和苗条。
在我开始瘦身之前，我对于锻炼和饮食方面的知识了解甚少。
因此，我开始阅读各种关于健康饮食和锻炼的书籍和*，了解这些知识的重要性以及如何应用到我的生活中。
我发现，健康的饮食习惯对于瘦身至关重要，而有效的锻炼则可以帮助我塑造更加健美的身材。
在锻炼方面，我开始加入一些有氧运动和力量训练。
有氧运动可以帮助我燃烧脂肪，提高心肺功能，如跑步、游泳和骑自行车等。
减肥计划作文10篇我的弟弟才十一岁，身高在班里属于最矮的，但是体重却达到了180斤，心想这他再这么胖下去可能就不得了了，将来很可能没老婆，没孩子，于是我们全家在暑假时给他制定了暑期减肥计划，就算是天气再炎热，我们也要让他坚持锻炼身体，把体重减下来，可他却非常不愿意，我们于是就劝他说：你再这么胖下去不得了，迟早会得病的。
他只好同意了。
暑期减肥第一天，我们来到了我们村里的大操场，第一项任务就是让他绕着操场跑三圈，结果，一圈还没有跑完，他就累的不行了，就躺在了草坪上，我于是跑过去拉他起来，跟他说：你如果不坚持下去，我们可就不喜欢你了，于是他只好坚持下去，三圈跑完了，他累的满头大汗，豆大的汗珠往下流，于是就让他稍微休息一会后，又让他做了些其他运动，跳绳，让他一下子跳了三百个绳，接下来的每一天中，我们也坚持让他锻炼，他再也不偷懒了，哪怕再炎热，再苦再累也依然坚持着，日子一天天过去了，暑假很快就结束了，一个暑假下来，他的体重减掉了不少，个子也长高了。
自从我养了小肥肥后，小肥肥的体重与大小不断上升，它现在有我手掌般大小了。
它为它自己的肥胖而苦恼，所以它制定了减肥计划。
小肥肥的第一个减肥计划是跑步。
它每天早上一起床，吃完早餐后，伸个懒腰，跳上“跑步机”，蹬着它的小短腿，在“跑步机”上飞快的奔跑着，直到它满身大汗淋漓，腰酸腿疼，方可停止。
小肥肥的第二个减肥计划是跳高。
它不慌不忙从房间里走出来，踢踢腿，甩甩臂，弯弯腰。
只见它眼睛注视着屋顶架上的平整的位置，然后摆起两臂大踏步行走，双脚猛的用力一蹬，两臂向上摆动，身子像飞燕一样腾空而起，向上跃去，顺利越过房间，轻轻地落在屋顶上，在屋顶上盘旋着双腿，闭目养神，静坐几分钟后，又按原路跳回，这样来来回回运动着，直至它没有力气支撑时才放弃跳高这样高消耗体力的运动。
小肥肥的第三个减肥计划是攀岩。
它双手握着笼子上细杆，双脚沿着“台阶”向上攀登，有时左脚蹭住杆子，右脚悬空，极其危险，但是，小肥肥克服心里的恐惧，勇敢地往上攀爬，一阶、二阶、三阶……直到整个笼子的格子全部甩在身后，才停止下来。
小蛮腰减肥(5篇)小蛮腰减肥(5篇)小蛮腰减肥范文第1篇良好的腰部曲线可以凸显胸部、臀部等女性曲线，让女性呈美丽的s形。
标准的女人腰部曲线是力度与优美的结合。
有很多男人说女人最好是小蛮腰，小是指细小，蛮是指有活力。
腰部曲线管理特别重要，如何才能拥有男人眼中完善的小蛮腰呢?教大家一个练出小蛮腰的方法：首先，身体仰卧在运动垫上，双手平放，双腿并拢。
之后，右腿往上抬，与上半身成直角。
接下来，右腿往左侧斜，横越左腿，双眼往上看，右腿同时触碰垫面，并由腹部开头吐气。
再将右腿抬高成90度，然后放干运动垫上。
左腿往上抬高，与上半身成90度，往右侧斜，横越右腿，双眼看上面，左腿触碰垫面，由腹部开头吐气。
反复操作10次。
这里要提示大家，这个练习腰部的运动需要坚持“三三三”运动法则。
所谓“三三三”运动法则就是指每周要运动3次，每次运动肯定要持续30分钟，每次还要使心跳能够达到130次左右，这样才能达到良好的全身运动，全身的脂肪才能得到充分的熬炼和消耗。
另外，想要让腰腹部的脂肪燃烧得更多更充分，每次可以将保鲜膜绑在自己腹部。
同时，还要用透亮胶带把保鲜膜封紧，运动时让腰部充分地出汗、脱水、消耗热能，长期坚持这样做，能够特别好地保持腰身曲线，练出小蛮腰就不再是难题了。
链接：随时消退微微隆起的小腹女人的腹部曲线，也是影响整个身体的一条主要曲线。
许多人有这种体验，只要腹部微微隆起，身体便开头发胖了，腹部曲线是体形变化的一道信号线。
如何才能掌握好美丽的腹部曲线呢?运动和节食的方法比较枯燥，所以许多人难以坚持，简单半途而废。
我有一个轻松好玩的减肥方法，就是逛街。
说起逛街，女人们大多都喜爱。
或许你还没留意到，只要把握一些小技巧，逛街也可以成为最经济有用的减肥方法。
一般逛街的时间最好在两三个小时以上。
换好软底鞋和舒适的衣裤，让你不至于逛到半途就由于脚痛或衣裙过紧而放弃。
在逛街不断走动的过程中，要留意走路的姿态。
挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
健康减肥作文篇一《减肥是一场“持久战”》说起减肥，那可真是一把辛酸泪。
我这人啊，特别爱吃，以前那体重就像吹气球一样蹭蹭往上涨。
直到有一天照镜子，自己都被吓了一跳。
就比如说那次参加朋友的婚礼吧，我美滋滋地想去选一件漂亮的裙子好好打扮一下。
在商场里逛了一家又一家，看到那些心仪的衣服啊，我满怀希望地拿起来往身上比划。
可是，拉链怎么都拉不上，那时候就像有一盆冷水，“哗”地浇灭了我所有的热情。
旁边的导购员还一个劲儿地说：“小姐，这款衣服是标准码哦，可能您再选大一码会比较合适呢。
”我听了那叫一个尴尬啊，脸立马就红了。
于是我下定了减肥的决心。
最开始想的就是节食，一天就吃一顿饭，早上起来饿得两眼冒金星，感觉看啥都像吃的。
那滋味可太难受了，就盼着哪天天上下汉堡雨救救我这个可怜的人儿。
坚持了没几天，体重虽然降了一点，但是整个人没精打采的，还老是生病。
然后我又换了个法子——运动。
每天下班回家，换上那一身肥大的运动服就开始折腾。
跟着视频里的健身操做，动作像个刚学走路的鸭子，歪歪扭扭，但还是硬着头皮跳啊蹦啊。
刚开始几天，哪哪都疼，胳膊抬不起来，腿下楼梯都打颤。
不过想想婚礼上那些尴尬的画面，我就又咬着牙坚持了。
这个减肥啊，就跟打游戏闯关一样，不能急于求成，得一步一步慢慢来。
吃也不能太亏待自己，运动也不能一下子过猛，放松心态才是最重要的。
我就这样在减肥的道路上跌跌撞撞地走着，虽然有点累，但却充满希望，我相信有一天我能穿上那些漂亮衣服，自信地走在街头。
篇二《减肥中的小乐趣》减肥听起来是个苦差事，但在这个过程中啊，我也发现了不少小乐趣呢。
记得刚开始减肥不久，我决定每天走路去上班。
我家离公司可不是一般的远啊，不过这一路那可真是精彩纷呈。
第一天走着去的时候，我就像个好奇的小孩，东瞅瞅西看看。
看见路边有个老大爷在那打太极，那姿势慢悠悠的就像水上的浮萍一样轻柔，我盯着看了好一会儿才继续走。
走一会儿又瞧见一个早点摊，那油条的香味直往我鼻子里钻。
健康减肥成功心得体会（通用5篇）健康减肥成功篇1减肥成功了就要跟姐妹们分享下减肥成功的心得?有了这些心得一定可以帮自己轻松减重，重在坚持!减肥成功的心得锻炼计划：应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
减肥成功的心得饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。
由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
饮食应以清淡为主。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。
另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。
减肥成功的心得药物调理计划：对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致。
肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病。
减肥成功的心得一个月能减个10斤左右。
，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：锻炼计划和时间计划、药物调理计划、饮食计划等，赶快领悟这些减肥成功的心得吧!健康减肥成功心得体会篇2现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的锻炼，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。
渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症……体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。
减肥瘦身心得(优秀5篇)减肥瘦身心得篇1我成功减肥的过程一开始，我为自己设定了一个明确的目标：在接下来的六个月内减掉10公斤体重。
为了实现这个目标，我制定了详细的计划，包括每天的运动和饮食安排。
首先，我改变了饮食习惯。
我减少了每餐的摄入量，并选择更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白质。
同时，我采用了一种名为“5+2断食法”的饮食计划，即在每周的五天中，正常进食，而将两天设为限制饮食日，每天只吃水果和饮水。
其次，我选择了适合自己的运动。
最初，我选择了慢跑，但很快我发现自己受伤了。
因此，我转而选择了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能提高身体素质，还能让我的心灵得到放松。
最后，我采用了积极的心态。
我不断提醒自己，减肥是一个持久战，不是一朝一夕的事情。
我学会了接受自己的变化，并且时刻保持积极的态度。
经过了几个月的努力，我成功地减掉了10公斤体重。
现在，我感到非常自豪，因为我已经实现了自己的目标，并且更加健康。
总的来说，我认为减肥是一个需要付出努力和耐心的事情。
通过改变饮食、选择适合自己的运动和采用积极的心态，我成功地达到了自己的目标。
同时，我也学会了更好地照顾自己，更加珍惜自己的身体。
减肥瘦身心得篇2减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
以下是我减肥瘦身的心得，希望能够对你有所帮助。
1.制定合理的减肥计划制定一个合理的减肥计划，包括饮食、运动和心理调节等方面。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
在运动方面，要坚持每天运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。
在心理调节方面，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥而产生焦虑和抑郁情绪。
2.控制饮食控制饮食是减肥瘦身的关键。
要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜水果。
同时，要注意饮食的均衡，不要挑食，保证摄入的营养成分全面。
3.坚持运动坚持运动是减肥瘦身的重要手段之一。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
减肥心得分享(通用5篇)减肥心得分享篇1从120斤到95斤，我不是用尺子量出来的，而是用决心和坚持换回来的。
这个过程充满了挑战，但结果让我觉得一切都值得。
我首先制定了目标，然后设计了自己的减肥计划。
我选择了一种健康的饮食方式，并坚持每天运动。
我设置了明确的目标和里程碑，让自己始终保持动力。
在实施过程中，我遇到了很多困难。
有时候，我会因为饥饿而无法集中注意力，或者因为缺乏动力而想放弃。
但是，我始终坚持下去，因为我知道只有经历过所有的困难，才能达到自己的目标。
我始终保持积极的态度，并相信自己能够成功。
我时刻提醒自己，健康的身体比任何事情都重要。
我不断调整自己的心态，学会接受自己，并寻找适合自己的方式。
现在，我想与大家分享我的减肥心得：1.设定目标并制定计划：设定明确的目标，并制定可行的计划，以确保你朝着目标前进。
2.坚持运动：运动是减肥的关键，找到一种适合自己的运动方式，并坚持下去。
3.坚持健康饮食：选择健康的饮食方式，并确保每天摄入足够的营养。
4.保持积极态度：保持积极的态度，并相信自己能够成功。
5.接受自己：接受自己，并寻找适合自己的方式。
最后，我想说，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
但是，只要我们坚持下去，就一定能够实现自己的目标。
减肥心得分享篇2当涉及到减肥时，最重要的是养成健康的生活习惯。
以下是一些减肥心得分享：1.均衡饮食：尽量选择多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、瘦肉和鱼类等营养丰富的食物。
避免高糖、高脂肪、高盐分的食物，如糖果、薯片、油炸食品等。
2.控制饮食量：尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，并适当增加蔬菜和水果的摄入量。
同时，学习正确的饮食技巧，如分餐、细嚼慢咽等，有助于控制饮食量。
3.坚持运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等。
运动有助于消耗热量，增强体质，提高代谢率，有助于减肥。
4.保持良好的睡眠：睡眠充足有助于调节新陈代谢和内分泌系统，保持身体健康，有助于减肥。
减肥作文精选大全【5篇】在许多的研究中都指出，挥汗运动和节食对减肥无用，也不是健康的瘦身法，短期激瘦更是行不通的。
以下是关于作者整理的减肥作文精选大全【5篇】，希望你们喜欢。
减肥说明文1对许多人而言，减肥是件困难的事，不过事实上是人们误解了它。
大部分的人都认为需要大量的运动才能甩肉，或者觉得节食才不会变得更肥，但事实真得是如此吗?不!大量运动对减肥无助，在身体剧烈运动后，体内会优先保留脂肪，因此消耗了储存在肌肉里的肝醣，体重或许减轻了，但是脂肪仍然存在，这不是健康的减肥法。
瘦身没有那么困难，不过不论用了什么方法，都是需要长期持续的。
在美国曾经有一个研究，他们将三百三十二名住在美国、牙买加和非洲的成年男女，让他们连续七天配戴计步器，并分析他们身体所燃烧的热量多寡，发现中度的运动所呈现的结果比大量运动来得好。
可是，想瘦一公斤，得消耗七千七百卡，慢跑一小时却只能减少三百卡，若没有同时控制饮食，是很难达到瘦身的效果。
然而错误的饮食控管法，则会使自己越减越肥，节食便是其中一项，挨饿减肥瘦得快，复胖更快。
吃是人的天性，一个人不可能一辈子少吃，长期热量不足的减肥方式，最后必定会再胖回来。
既然最后一定会胖回来，那么一开始又何必辛苦挨饿。
饮食控制不是不吃，而是调整自己的饮食习惯，三餐以外避免其他进食，包括下午茶、宵夜。
三餐很重要，如果有吃早餐还能减肥呢!在美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。
会造成这么结果的原因是因为，早餐所未摄取的热量，人们将会在午、晚餐中补回来，甚至摄取更多，但却因为没有足够的时间消耗，最终只能不断囤积在体内了。
在许多的研究中都指出，挥汗运动和节食对减肥无用，也不是健康的瘦身法，短期激瘦更是行不通的。
减肥说明文2星期日清晨，我还在睡梦中就被一阵“啪嗒、啪嗒”的声音惊醒了。
这是什么声音呀?我决定去探个究竟。
我跳下床循着声音来到了客厅，原来是妈妈正在跳绳呢!看来妈妈在实施她的减肥计划了。
健康减肥方法文章5篇---------这些负卡路里食物让你越吃越瘦一、饮料：加速新陈代谢1、水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
2、奶制品每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
3、绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。
每日喝3次，能消耗60千卡热量。
二、蔬菜：能促进血液循环4、菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
5、西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
6、西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7、甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
三、水果：减肥时的理想食品18、苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
9、木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
10、西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
11、西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
12、奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
四、蛋、肉制品：蛋内的维他命B2有助去除脂肪13、蛋维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
14、瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
15、海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3-4次。
五、谷物：令新陈代谢效果更好16、芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
17、红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
18、燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
19、紫菜可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分其他紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
20、蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
21、辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿瘦到最美时，加快燃脂六要诀1、人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。
所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。
摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
2、当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。
所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4、产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6、经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。
-----------20种吃不胖偏方经过减肥热心人士的苦苦探索，总结出这样20种吃不胖的妙方，快来看看！妙方1、三餐定时定量妙方2、用小的碗盘装食物妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲，你知道好喝的瘦身汤怎么做吗？妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下插嘴：减肥不能吃肉？不一定，看你怎么吃了，这样吃肉减肥也是可以的。
妙方6、只吃瘦肉，不吃皮妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉妙方8、点有刺的鱼吃插嘴：吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。
这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，以下介绍的三款，享用时万望“三思而后食”！这样几种鱼类很助于减肥妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉插嘴：油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。
妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃妙方12、宁愿选择水果而非果汁妙方13、细嚼慢咽插嘴：好象有种说法，每吃一口都最好嚼上15遍，你有这个耐心吗？妙方14、只在餐桌上吃东西妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西插嘴：这样吃东西好象有点闷，那就听听音乐吧，随你喜欢！妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶妙方17、吃东西后立刻刷牙插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙，可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。
妙方18、不要在家里储备零食妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西----------减肥法二则快乐减肥法用蒸煮法烹调食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又无脂肪！用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。
早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的热量即可填饱肚子。
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。
晚餐后坚决不吃任何东西。
多喝开水，至少一天8杯，可减少饥饿感，冲掉多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。
中午喝一杯脱脂牛奶、吃一个鸡蛋、一个苹果。
早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。
二十秒钟减肥操挺直脊背坐着或站立，收缩腹部，约二十秒，然后放松，自然呼吸。
每天16次，只要持之以恒，效果很好。
---------跳绳减肥好处多国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
因为它具备众多优点：１．简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
２．锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
２．绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
-----------苹果三日减肥法一、苹果的食用功能苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平。
无毒。
为营养丰富的果类食物。
药用可以调理肠胃止泻、通便。
并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。
苹果还有降低血中胆固醇的作用。
苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
果皮含三十蜡烷。
有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。
对消化不良。
气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。
且滋味。
形状。
颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。
二、苹果为什么可以减肥？患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄人体内的热量，消耗体内积蓄的能量——即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩——即脂肪组织再生。
当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。
生活工作紧张的人易患肥胖症。
而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。
恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。
苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。
体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。
苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。
吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。
肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗？苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。
同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
三、苹果减肥的具体方法苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。
3天之内不能吃其它食物。
要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。
总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。
但要注意生吃前要洗净、削皮。
尽可能食用新鲜的苹果。
有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。
市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。
如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是一种好的食用方法。
总之，只要我们稍稍进行一下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。
排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。
四、苹果减肥后的饮食要点进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。
进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。
饮食要清淡且不要过量。
