3岁宝宝一周营养食谱

3-6岁食谱星期一星期二星期三星期四星期五早餐牛奶100g双合成蛋糕50g蒸红薯50g雪鱼冬瓜汤100g玫瑰豆包50g淮阳狮子头50g牛奶100g面包50g鸡蛋50g鸡丝挂面汤150g龙眼馍50g紫米粥100g五香茶蛋50g江米麻团50g中餐主食：提子大米饭 150g菜肴：番茄炒鸡蛋50g白菜烧木耳50g汤：枸杞米汤50g主食：红枣玉米面发糕150g菜肴：烧四宝（香菇、西葫芦、胡萝卜、火腿）100g汤：番茄紫菜汤主食：京酱肉面150g菜肴：海米烧芹菜100g汤：面汤主食：大米饭150g菜肴：小酥肉（猪肉、炸豆腐、土豆）100g汤：甜米汤主食：猪肉炝锅面 150g（猪肉、豆腐、西红柿、海带）菜肴：姜汁莲菜100g汤：紫菜虾皮汤午点水果水果水果酸奶水果晚餐主食：双色卷100g菜肴：土豆焖牛肉 50g粥：长山药小米稀饭50g主食：草莓包100g菜肴：锅塌豆腐50g粥：南瓜小米粥50g主食：芝麻小花卷100g菜肴：西葫芦炒火腿50g汤：彩色馄饨汤50g主食：天津小笼包子150g汤：胡萝卜小米粥 50g主食: 鸡蛋炒大米150g汤：翡翠白玉汤50g星期一星期二星期三星期四星期五早餐牛奶100g面包50g鹌鹑蛋50g南瓜糯米粥150g热狗50g牛奶100g桃酥50g鸡蛋50g排骨肉汤面150g小花卷50g花生玉米糊100g香酥翅根50g枣饼50g中餐主食：番茄鸡蛋面150g菜肴：腰果虾仁炒西芹100g汤：面汤主食：米饭150g菜肴：五彩鸡丁（鸡肉、西葫芦、木耳、胡萝卜、葱头）100g汤: 甜汤主食：玉带糕150g菜肴：什锦烩菜100g（猪肉、土豆、白菜、豆腐、粉条、海带）汤：榨菜虾皮汤主食：大米150g菜肴：鸡蛋苜蓿肉50g蛋松白菜50g主食：醋调和小炒肉面150g菜肴：炝炒圆白菜丝100g午点水果水果酸奶水果水果晚餐主食：开花馍100g菜肴：肉末炒豆腐50g粥：黄豆稀饭50g 主食：肉菜卷100g菜肴：香菇烧油菜50g粥：二米粥50g主食：肉丝炒面 150g汤：粟米蛋花汤50g主食：糖三角100g菜肴：炒合菜50g（韭菜、豆腐干、茴子白粉条）汤：南瓜小米粥50g主食：扬州炒米100g菜肴：海米煲冬瓜100g。

3到6岁幼儿一周食谱3到6岁幼儿应该怎么吃身体才能跟上营养？幼儿正处在发育成长阶段，需要摄入多种营养来促进身体的生长。

那么我们应该为宝宝们准备些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于3到6岁幼儿一周食谱，一起来看看怎么做吧!3到6岁幼儿一周食谱做法一火烧甜梨柳橙材料梨：，大鸭梨2只，新鲜柠檬汁2汤匙，大柳橙3只，无盐黄油2汤匙，淡色红糖3汤匙，白兰地3汤匙，盘饰：，开心果3汤匙，压碎，新鲜柠檬薄荷叶若干做法1.梨去皮，去核，切成四块，然后纵向切片。

切完后立刻浇上柠檬汁，拌匀，以防梨肉变色。

2.橙去皮及筋，横向切成1厘米厚的圆片。

3.锅置中火上，放入黄油，黄油融化后下糖，不断搅动，以免烧焦。

迅速加入梨片，煮约3分钟，注意要不时翻动梨片，每一面只能煮片刻，至梨片略软，但表面仍然坚硬。

加入橙片，再煮大概1分钟，至橙变热及全部沾上锅中的汁液。

4.将梨和橙舀入盘中，保温。

转大火，煮沸锅中的汁液，直至汁液减半。

水果回锅，注入白兰地，加热，退后一步，点火。

5.将火焰烧过的水果分6个预热的碟子装好，撒上开心果和柠檬薄荷叶作点缀。

3到6岁幼儿一周食谱做法二鲜虾豆腐材料主料：嫩豆腐80克，虾仁15克，淀粉适量做法1.虾仁洗净，去除肠泥，捣成泥，拌入少许淀粉。

2.豆腐切成小块，铺上拌好的虾泥，放入蒸锅，用大火蒸10分钟即可。

3到6岁幼儿一周食谱做法三烤鱿鱼材料新鲜鱿鱼，酱料两大勺(可以是你喜欢或者家里现有的酱料，比如李锦记的各种酱料，我用了上次没用完的烤肉酱)，孜然粉少许，色拉油一勺做法1.鱿鱼洗净，切成自己喜欢的条状或块状2.加入酱料两大勺，孜然粉少许和色拉油一勺拌匀3.烤盘垫锡纸，把拌好酱料的鱿鱼放在锡纸上4.烤箱220度预热5分钟，把鱿鱼放进中层220度烤10分钟，ok。

3-6幼儿一日三餐食谱3-6幼儿一日三餐吃些什么比较好？给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做，而要以天然、清淡为原则。

那么我们给宝宝煮什么食物比较好？以下是店铺分享给大家的关于3-6幼儿一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!3-6幼儿一日三餐食谱做法一玫瑰布丁材料玫瑰布丁粉20克,白糖25克,水200ml.做法1.将玫瑰布丁粉装容器内，加入白糖、水拌匀。

2.倒入锅内开中火，不断的用筷子搅拌，防止粘锅。

3.水开后沸腾3-5分钟关火，将煮好的液倒入布丁瓶内凉透，然后放入冰箱两个小时取出即可.3-6幼儿一日三餐食谱做法二婴儿版番茄炒蛋材料番茄1个，鸡蛋1只，糖1茶匙，生抽酱油1/2茶匙做法1，番茄去皮后切块。

2，鸡蛋磕入碗中，加少许水搅拌成蛋液，这样做出的蛋会比较嫩。

3，不沾锅中倒入1茶匙油，并再用纸抹一下锅底，让锅底略微油润即可。

4，点小火，锅温后，将蛋液倒入，并迅速用铲子搅拌，将蛋液炒成桂花状的碎蛋花。

5，将番茄块倒入锅中，慢慢翻炒至番茄软烂成酱状。

6，倒入一点点糖和一点点生抽调味。

克拉10 个月以后，我已经开始给他加少许盐调味了，因为此时宝宝已经会爬运动加大，加之夏天容易流汗，所以摄取一点点的盐分是无害的。

我给孩子每餐辅食添加的盐大约不过十粒细精盐，或者1/4~1/2茶匙生抽酱油。

7，婴儿版番茄炒蛋就做好了。

3-6幼儿一日三餐食谱做法三炸茄泥饼材料中茄子2个，去皮，切成小丁，削碎的切达奶酪140克，意大利面包屑120克，鸡蛋2个，搅打均匀，碎干欧芹3克，切碎的洋葱20克，大蒜1瓣，剁成末，植物油235毫升，盐6克，黑胡椒粉1克做法1.取一个微波炉安全的中碗，放入茄丁，然后把碗放置在微波炉里，用中高热煮3分钟。

把茄子翻一翻，继续用微波炉煮2分钟。

此时茄子应变软，如果不软，再煮约2分钟。

把茄丁沥干，然后捣成茄泥。

2.把奶酪，面包屑，鸡蛋，欧芹，洋葱，大蒜和盐加入茄泥里。

拌匀。

3.把茄泥混合物分成5份，每份捏成一个圆饼。

1-3岁宝宝一周食谱 - 幼儿食谱1－1.5岁宝宝的营养食谱
1岁至1岁半宝宝的主要营养摄入已经不再通过母乳或奶粉，将逐渐以三餐为主，但由于宝宝个体的差异性，饮食也会有所不同，因此，只要宝宝获得均衡的营养就足够了。

1.5-2岁宝宝的营养食谱
由于1岁半～2岁的宝宝，饮食正逐渐开始向成人饮食过渡，因此食物的选择范围也将逐渐扩大。

2-3岁宝宝的营养食谱
由于2岁以后，宝宝的牙齿咀嚼能力、胃肠道消化能力日趋完善，因此宝宝的饮食也不必像以前一样要做得很碎，食物的范围也扩大了很多，可以根据地区的不同选择不同的菜式。

3岁宝宝健康食谱营养健康两不误宝宝的健康是每个父母的最大的心愿，对于饮食的选择也不仅要多样，而且还要营养丰富，那么对于3岁宝宝来说有哪些健康营养的食谱呢?下面我们就去了解下吧。

健康食谱一：微波牛奶浸玉米食物原料：甜玉米棒2根、牛奶200m1、黄油15g制作方法：1、甜玉米棒剥去外皮，去掉玉米须，清洗干净，切成2cm厚的小圆柱。

黄油切成碎屑2、取一个适用于微波炉的圆盘，将玉米柱摆放在盘中，均匀地淋上牛奶，撒上黄油碎，之后封上保鲜膜。

3、将盘子放入微波炉，以900瓦火力加热4分钟，或者750瓦火力加热5分钟即可。

3岁宝宝健康食谱营养健康两不误营养经：1、用微波炉烹调玉米，一定要用甜玉米，使用糯玉米是不行的，一般大型超市都出售甜玉米，选购的时候可以用手指甲轻轻掐一下。

要挑选那种汁水很多的。

2、也可以用微波炉专用器皿代替圆盘，但一定要盆上盖子，否则玉米的汁水易流失。

健康食谱二：五色紫菜汤食物原料：紫菜末5克，竹笋10克，豆腐50克，菠菜、水发冬菇各25克。

酱油、姜末、香油各适量。

制作方法：1、豆腐洗净，焯水，切块;冬菇、竹笋均洗净，切细丝、焯水;菠菜洗净，切小段，焯水备用。

2、锅内加水煮沸，下冬菇丝、竹笋丝、豆腐块、紫菜末、菠菜段，放酱油、姜末，待汤煮沸时，淋少许香油即可。

3岁宝宝健康食谱营养健康两不误营养经：紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1、B2、A、C、E等。

它所含的蛋白质与大豆差不多，是大米的6倍;维生素A约为牛奶的67倍，核黄素比香菇多9倍，维生素C 为卷心菜的70倍。

还含有胆碱、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、碘等。

它具有清热利尿、补肾养心、降低血压，促进人体代谢等多种功效。

健康食谱三：蟹味菇炒蟹柳食物原料：原料：蟹味菇150克，蟹柳100克姜3片，蒜3瓣调料：食用油、盐、鸡精各适量制作方法：1、蟹柳切成菱形片，蟹味菇洗净切去蒂根;2、锅中放油烧热，下入姜片、蒜瓣炒香，放入蟹味菇翻炒匀，之后下入蟹柳炒至蟹味菇熟，最后加盐和鸡精炒入味即可。

幼儿一日三餐食谱表早餐•麦片：用100克麦片加适量温牛奶搅拌均匀，再加入适量的蜂蜜或者水果调味，可口又营养。

•水果沙拉：将苹果、香蕉、葡萄等水果切成小块，加上一勺酸奶拌匀，清新爽口。

•鸡蛋：用鸡蛋制作的早餐食谱多种多样，可用煮鸡蛋、煎鸡蛋等，搭配面包或者蔬菜搭配食用。

•小米粥：将适量的小米和水放入煮锅中，小火煮制，可根据口感加入适量的糖或其他调料。

上午加餐•酸奶：提供丰富的蛋白质和钙质，能够增强宝宝的免疫力和骨骼发育。

•小面包：可以搭配果酱或者花生酱一起食用，提供能量和膳食纤维。

•水果汁：用鲜果榨汁，可以加入适量的蜂蜜或者柠檬汁调味，帮助宝宝补充维生素。

午餐•蔬菜炒鸡丝：将鸡肉切成丝状，与各种蔬菜一起炒制，色香味俱佳。

•番茄鸡蛋面：将番茄、鸡蛋和面条一起烹制，营养均衡又美味。

•蔬菜花卷：将蔬菜与发面搅拌均匀，制作成花卷，富含膳食纤维。

•蔬菜饺子：用新鲜蔬菜搭配猪肉馅制作成饺子，可以搭配酱料一起食用。

下午加餐•酸奶蛋糕：用酸奶、面粉、鸡蛋等材料制作而成，口感柔软，味道香甜。

•水果拼盘：将各种水果切成小块，放在盘中摆放，作为下午茶点心。

•蔬菜沙拉：将黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜切成丝或者片状，配以适量的沙拉酱拌匀食用。

晚餐•酸辣土豆丝：将土豆切丝状，用适量的酱料进行调味，并加入适量辣椒，增添风味。

•番茄牛肉面：将牛肉切片，与番茄和面条一起烹制而成，富含蛋白质和维生素。

•蒸蔬菜饺子：用蔬菜馅搭配发面蒸熟，营养丰富，口感鲜美。

晚上加餐•果冻：以果汁为基础，加入适量明胶粉制作而成，冰爽可口。

•蔬菜汤：将各种蔬菜切丁，加入适量的汤料煮熟，滋补又健康。

•酸奶布丁：以酸奶为主料，加入适量明胶粉制作，营养丰富。

以上是幼儿一日三餐的简单食谱表，为了宝宝健康成长，食谱中融入了丰富的蔬菜水果和营养均衡的主食，保证了宝宝摄入到多种多样的营养物质。

当然，根据宝宝的个人口味和食欲，可以适度变化食谱中的食材搭配，以确保宝宝的健康和快乐生活。

三岁宝宝营养食谱_三岁宝宝营养食谱及做法三岁定八十，三岁宝宝的营养食谱尤为重要!下面是给大家整理的三岁宝宝营养食谱，供大家阅读!原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

做法：1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。

2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。

3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。

此道菜含锌约14.8毫克。

圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效，对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有特效。

三岁宝宝营养食谱：西兰花炸牛排饭原料：西兰花、里脊肉、鸡蛋清、料酒、酱油、盐。

做法：1、牛里脊肉洗净，切成牛排状，加料酒、酱油腌10分钟，再加鸡蛋清拌匀。

2、西兰花切成小块，茎的部分去皮切成薄片，洗净备用。

3、起油锅(油温不要太高)，将牛排炸熟，放入碗中。

4、将西兰花倒入油锅翻炒，加入半碗开水，加盖焖煮，加盐。

5、取一大碟，加适量米饭，将西兰花和牛排放在一侧即可。

牛排含锌量高，配含锌为10.3毫克，营养丰富，适合宝宝食用。

可以有效地治疗儿童缺锌引起的整张发育不良，免疫力减退等疾病。

三岁宝宝营养食谱：金针菇菜胆原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

做法：1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。

2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。

3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。

此道菜含锌量约12.9毫克并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。

红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。

三岁宝宝营养食谱。

3岁儿童营养食谱1、3岁宝宝食谱为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。

1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

1.1、素食早餐三明治食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

做法：把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。

将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。

吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。

1.2、迷你水果三明治食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。

将吐司片切去四边的硬边。

取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。

在吐司片上放上猕猴桃片。

再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

2、三岁宝宝每日所需的营养充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。

1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质：它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。

主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

脂肪：它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。

主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3、3岁宝宝每日食量参考1至3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克,如各类米、面等粗细粮食品;豆制品类每日需摄入25～50克,如豆腐、豆豉等;蛋类每日摄入量应为40克,可以是鸡蛋、鸭蛋等;肉类每日需要量为40～50克,包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等;宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜,每日摄入量应为150～250克,其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克,根据季节选用不同品种,注意有些易上火的水果应控制宝宝食用,如：荔枝、龙眼、桔子等;另外,这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升,如果宝宝牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

3岁宝宝营养食谱1、3岁宝宝营养食谱之早餐滋补脾胃-蔗浆大米粥准备：甘蔗500,大米60克做法：甘蔗去皮,切段,榨汁备用。

大米煮粥,煮熟后倒入甘蔗汁,再煮沸一次即可食用。

滋补脾胃-百合花山药粥准备：百合花10克,山药30克,大米30克,冰糖适量。

做法：将山药清洗干净,削去表皮,切成薄片。

大米淘洗干净后与山药一同入锅,加水煮粥,粥快熟时加入洗净的百合花。

当粥煮至两次开沸后,放入冰糖,冷却后即可食用。

2、3岁宝宝营养食谱之午餐肉饼大全准备：各种肉类、香菇、蔬菜、油、盐、糖、生粉适量。

制作方法：将切成小块的肉类(挑去肉经和去皮)和蔬果类,或者干制品类一起放进绞肉机,加入油盐糖,粟米粉(生粉),一起绞,大概30秒钟即可。

将将绞好的肉末放到一个比平时装饭的碗大点的盆里,用手拿起整个肉团再打进盆里,如此反复8次到10次,肉团有了弹性,就完成了。

莲藕腔骨汤准备：莲藕2根(约500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙(10克)制作方法：将腔骨剁成块洗净。

莲藕去皮切块。

姜洗净切片;锅中倒入清水,大火加热至沸腾后,放入腔骨焯烫3分钟,捞出用清水冲去表面的浮沫;将腔骨放入汤煲中,一次性加够足量清水,盖上盖子大火加热至快沸腾时,打开盖子用勺撇去浮沫。

放入姜片,盖上盖子调中小火煲30分钟;放入莲藕块,盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。

食用前调入盐。

3、3岁宝宝营养食谱之晚餐韭菜虾仁准备：虾仁30克,韭菜250克,鸡蛋1个,食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油(油食品)各适量。

制作方法：先将虾仁洗净水发涨,约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜摘洗干净,切3厘米长段备用;鸡蛋打破盛入碗内,搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀待用。

炒锅烧热倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食盐、淋麻油,搅拌均匀起锅即可。

鱼头豆腐汤准备：鱼头150g、鱼尾150g、豆腐250g、枸杞10g、姜、葱、香菜、油、盐适量制作方法：香菜、葱洗净,姜去皮切片,枸杞冲洗,豆腐一块划二刀成4块备用;锅中下油烧热,放下姜片煸香,把鱼头、鱼尾放锅中煎至二边变黄,加水,锅中煮至沸;把煎好的鱼头、鱼尾连姜片一起倒锅中煮开,去掉浮沫;放下豆腐煮至汤色变浓白;把香菜、葱折断掉下汤中,加盐调味,撒入枸杞即可出锅。