百岁老人养生的方法

江苏徐州铜山区刘集镇棉布村张玉秀老人，出生于1919年2月1日，现在已经102岁了。

老人四五十年坚持自己的方式锻炼身体、按摩穴位，至今牙齿一颗没掉。

平常老人思维清晰、腿脚利索、生活能自理。

张玉秀有4个子女，如今四世同堂，每年春节大家庭50口人都团聚一堂，其乐融融。

张玉秀老人现在随大儿子张恒贞住在锦绣山水小区。

前几天下午笔者来到老人家中，他还在午睡。

张恒贞介绍说，他爸爸生活很有规律，九十多岁的时候，每天四点多准时醒，“一日之计在于晨，老人十分重视清晨起床后的养生。

”张恒贞说，老人要张玉秀老人年轻时有次牙齿发炎，医生要给他拔牙，但他没同意。

以后张玉秀老人就特别注重牙齿的保健，每次饭后必刷牙，平时按摩牙龈，早晨起来后要叩齿数百下，保证牙龈的气血充盈。

此外，从年轻时起张玉秀老人就养成了用盐刷牙的习惯。

儿子张恒贞说，自己给老人买过很多种牙膏，他都不爱用，一直坚持用盐来刷。

因为坚持五六十年保健牙齿，老人现在一颗牙齿也没有掉，在他这个年龄非常罕见。

“爷爷你的牙齿掉了吗？”一听在床上进行一两个小时的“床上八段锦”和全身按摩，然后起床练习鹤翔庄气功。

每天中午坚持午睡一小时，晚上六七点就休息了。

“当时每天要睡到10小时，夏天睡得晚一会，晚上七八点睡觉。

”张恒贞说，近两年来，老人因为年龄实在太大了，没事就在床上休息。

张玉秀老人吃饭不挑食，都是家常便饭，但最爱吃面条。

以前自己在老家棉布村住，有时候一天三顿都吃番茄炸汤的面条。

老人荤素都不挑，现在一顿还能吃两三片五花肉。

百岁老人的健康秘诀文、图/ 周一海28到孙子问他，老人就开心地咧开嘴，露出满嘴的牙齿炫耀着。

张恒贞说，父亲吃鸡时经常连骨头一起啃，对于父亲的一口好牙，他很羡慕。

张玉秀老人有自己的保健理念，他用茶叶熏眼睛，起到明目的作用。

老人不吸烟不喝酒，当他九十多岁的时候听说喝酒能活血养生，于是一天两顿、每顿要喝一杯约8钱白酒。

这个习惯他坚持了10年，过了百岁的时候才不喝。

英国百岁老人的养生食谱
以下是一份英国百岁老人的养生食谱，希望能给大家提供一些健康的饮食指南。

早餐：
1. 燕麦片：将少量燕麦片加入牛奶或水中煮熟，可以根据个人口味加入少量蜂蜜或水果。

2. 鸡蛋：水煮或蒸煮鸡蛋，搭配全麦面包或蔬菜制成的沙拉。

3. 烤全麦面包片：涂上少量牛油或果酱，可配以低脂乳制品或水果。

午餐：
1. 煮鸡胸肉：与蔬菜一起煮熟的鸡胸肉，配以一份烤薯块或全麦米饭。

2. 鱼类：比如三文鱼或鳕鱼，可以烤、蒸或煮熟，配以一份蔬菜沙拉或蔬菜汤。

3. 素食汉堡：将豆类、蔬菜和谷类混合成汉堡，可以配上全麦面包或松饼。

晚餐：
1. 烤蔬菜：将各种蔬菜（例如胡萝卜、甜椒、洋葱）切块，用少量橄榄油、盐和黑胡椒调味，烤至金黄色。

2. 煮鸡汤：将鸡胸肉、鸡骨熬成汤，加入各种蔬菜和低卡路里的面条。

3. 烤羊排：用少量油和香料腌制羊排，烤至嫩熟，可以搭配糙米或蔬菜。

零食选择：
1. 坚果和种子：例如核桃、杏仁、葵花籽等，富含健康脂肪和营养。

2. 水果：新鲜的水果，如苹果、香蕉、草莓或蓝莓等，是一个美味的零食选择。

3. 酸奶：低脂或无脂的酸奶，可以搭配水果或谷物混合食用。

这些食谱不仅适合百岁老人，对维持身体健康和提供足够的营养也非常重要。

在饮食中尽量选择新鲜的食材，避免过多加工食品和含糖饮料。

另外，合理控制食量并结合适量的运动是保持健康的重要因素。

百岁老人不老秘方百岁老人不老秘方百岁老人仍然精力充沛，动作敏捷，究其原因，应归功于天天坚持做的一些“小动作”，这些健身养生的虽说有点儿“寒酸”，但还挺管用，可谓是防病保健的“小护士”、抗衰延年的“不老药”，如果你感兴趣的话，不妨也天天做做这十招。

第一招：耸肩每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。

耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有利于防治肩周炎，同时它也为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，使血液加速流向大脑，减少脑血管供血不足和发生脑梗死的危险。

第二招：摇头晃脑每天做3次摇头晃脑运动，即不停地点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。

这种轻柔的颈部运动可增强头部血管的弹性，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。

第三招：鸣天鼓每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作，其方法是：先以两手掌心掩耳孔，示指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近）可闻“呼呼”作响，犹如击鼓之声，如此弹 36下，此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。

第四招：打耳光每天早、中、晚用双手掌拍打双耳，也是持之以恒的健身法。

抽打时掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。

耳朵上布有79个穴位，“打耳光”可促使气血运行，调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，提神醒脑，活跃肾气。

第五招：眨眼平时一有空就进行“眨眼”运动，即稍加用力闭眼10秒钟左右再睁开眼睛，如此反复进行，每次4－5分钟，每天至少3次。

此法可锻炼、兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力衰减。

第六招：叩齿每天早、晚及三餐前均做叩齿，方法是凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。

百岁老人的十大长寿秘诀一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。

他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。

”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。

《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。

”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。

清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。

”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。

二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人参汤。

”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。

三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。

美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。

原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。

”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

牛奶营养丰富又比较全面。

奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。

六位百岁老人的排毒养生方很多人都认为,只有爱美的女性需要经常排毒。

实际上,所有的人(尤其是上了年纪的人)都需要排毒。

这是因为,人会得病的最主要原因是体内含有各种毒素。

如果清除或减少这些毒素,人的身体就会保持健康,并取得延年益寿的效果。

下面就介绍6位百岁老人的排毒养生方。

1禁食排毒养生法。

重庆永洲县永刚村的蒋德清老人在107岁时仍精神矍铄,头脑清晰,听力也没有减退。

在她过百岁生日的时候,有人向她请教长寿的秘诀,老人笑着回答说,她每年总有两到三天不吃饭,只喝水,这样可以取得清肠排毒的效果。

专家点评:人们若每隔一段时间就禁食1～3天,可以排除肠道内的食物残渣和宿便,从而起到排毒养颜、延年益寿的作用。

人们在禁食过程中可每天饮用一些新鲜的果蔬汁,在禁食结束后的数日内应少食多餐,不可过量进食,以免破坏禁食带来的排毒效果。

2刮痧排毒养生法。

广州市荔湾区104岁的李淑贞老人每月都要刮一次痧,每次刮痧30分钟左右,直至背部皮肤的颜色变成紫红色为止。

她认为,刮痧可以去除人体内的毒素。

如果在晚上刮痧后再入睡,第二天就会感觉特别舒适。

专家点评:刮痧是一种以中医皮部理论为基础,用器具(如刮痧板、牛角、玉石等)在皮肤相关部位刮拭,使局部皮肤发红充血的疗法。

中医认为,这种疗法具有排毒祛邪、疏通经络、活血化瘀、清热解表、行气止痛、健脾和胃的功效。

人们若经常刮痧,还可起到调理经气、解除疲劳、增强免疫力的作用。

3通便排毒养生法。

通便排毒养生法在百岁寿星中很流行。

著名的长寿画家王康乐(享年100岁)就十分推崇这种养生法。

他从不憋便,每天大小便的时间很有规律。

王康乐认为,人们即使没有便意,也应每隔三、四个小时去排空小便一次。

他说,如果人在小便时尿液通畅而清净,就表示体内的水液代谢很正常。

专家点评:在正常情况下,人体每天摄入的营养物质与排泄的废物之间应保持一个平衡的比例。

但在现实生活中,由于工作紧张、心理压力大、饮食结构不合理、运动量少等因素的影响,许多人的排便次数都会逐渐减少。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢百岁老人四长寿方导语：目录：第一章：百岁老人四长寿方第二章：外国老人的吃饭经第三章：德国人养生有啥诀窍有的老人，年过百岁身体还特别硬朗；有些老人五六目录：第一章：百岁老人四长寿方第二章：外国老人的吃饭经第三章：德国人养生有啥诀窍有的老人，年过百岁身体还特别硬朗；有些老人五六十岁就显得老态龙钟这是为什么？百岁老人们都有什么养生秘方吗？百岁老人四长寿方美国《福布斯》杂志深入几位美国百岁老人的生活，全程追踪他们的吃穿住行，为大家公开他们的长寿秘诀。

“破戒”吃点零食饮食秘方：燕麦片粥、清蒸蔬菜、瘦肉和鱼，不喝碳酸饮料住在纽约的黛丝姆法登今年11月将迎来她的100岁生日，现在的她依然活动自如、思维敏捷。

多年来，她坚持早餐食用燕麦片粥、越橘果汁和香蕉；午餐则为甜菜、黄瓜和番茄拌成的沙拉，还有鸡肉和鱼。

晚餐为一盘清蒸蔬菜和瘦肉，甜点后有水果。

黛丝退休前是名护士，“我从不喝碳酸饮料，最爱喝的是牛奶、白水、果汁，偶尔会喝一点葡萄酒。

”她告诉记者。

如果你喜欢吃甜食，大可不必戒掉这个“恶习”，偶尔放纵一下会给老人带来想不到的快乐。

黛丝就说她每天离不开巧克力饼干。

另一位长寿老人，现年101岁的路易斯苏斯曼几乎每天都吃一勺巧克力冰激凌；现年100岁的维拉克劳森有时则喜欢吃果仁巧克力饼。

黛丝的医生、纽约蒙蒂费奥医学中心心脏康复科大卫普林斯博士说：“黛丝的食谱最大优势在于提供了大量的膳食纤维，这样可以帮助代谢废物的排出。

而诸如可乐等碳酸饮料是最糟的饮品，喝什么都比喝碳酸饮料好。

每周小酌23次，也有助于长寿。

”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年与临床营养室主任张坚补充说：“鸡肉、鱼、瘦肉都是老人的好食品，有些老人认为吃得少、吃得素才健康，其实不然，老人的膳食中，离不开充足的优质蛋白。

”中国老龄科学研究中心老年社会医学研究室主任陶立群也建议老人适当吃点零食（更多报道详见本期第5版），“没必要这也忌口那也忌口，零食对于老人来说，更多的是心理上的满足。

养生之道：百岁老人的长寿秘诀养生之道：百岁老人的长寿秘诀（1）_柯云路养生之道：百岁老人的长寿秘诀——中华养生三十六真谛——“中华养生三十六真谛”分四部分：一，天人；二，妙诀；三，开悟；四，灵慧。

对每一部分，朋友们都可在松静状态中用心体会。

（一）天人（1）人天合一中华养生第一真谛，“人天合一”。

这八个字讲的是人和宇宙、人和自然、人和天气、地理、人和周边环境、人和周边的风水──从大到小──都有全息的相应，都有合一，那就是“人在宇宙中，宇宙在人中”的互相的感应。

这很微妙。

我们都应该想到，人不是无缘无故产生的，人又不是无缘无故地成为这个样子。

为什么人能够去观察、研究和探索宇宙？为什么宇宙给了人这样一个特长？都不是无缘无故的。

只要稍微想一想，就会承认自己和宇宙有相应性，有合一性。

修炼的奥妙只不过要非常彻底地感觉这一切。

从生命深处，信念深处，直截了当地体会、相信人天相应和人天合一。

这是古人在直觉思维中得到的真切感觉，也是古人在冥想、静坐、内省的思维方式中得到的感觉。

如果你在养生实践中不断进入这种感觉，又不断提升对这种感觉的信任、理解，就能更好地“心诚则灵”。

（2）阴阳相合中华养生第二真谛，“阴阳相合”。

这是《易经》也包括《黄帝内经》中贯穿始终的一个法则。

西方有很多哲学，比如黑格尔的辩证法，讲事物的“一分为二”、“否定之否定”、“对立统一”的辩证关系。

在中国古老的哲学中，这种阴阳相合的理论不仅含着辩证法的智慧，还含着西方辩证法不曾含有的智慧。

在这个世界上，事物并不只是对立统一的、一分为二的，这种对立统一内部还呈现出阴阳的性质。

阴阳的划分几乎在一切领域都存在：天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴；雄为阳，雌为阴；男为阳，女为阴；上为阳，下为阴；主动为阳，被动为阴；进攻为阳，防守为阴；积极为阳，消极为阴；上升为阳，降沉为阴；干燥为阳，潮湿为阴；强硬为阳，软弱为阴；运动为阳，安静为阴；直为阳，曲为阴；正为阳，偏为阴……各种各样的阴阳划分、阴阳对立组合充满了微妙。

百岁老人的细节养生经作者：王春华来源：《家庭医学》2012年第02期杭州市郊区幸福社区有一位长寿老人名叫张健良，今年102岁。

他身材不高，走路稳健，说话中气十足，看上去根本不像是个百岁老人。

当问起他的长寿秘诀时，他说，人生是一个漫长的过程，养生就是平时能够养成并保持良好的生活习惯。

张健良老人特别强调说，细节决定健康，养生就应当从生活的点滴细节开始，把一些良好的生活习惯持之以恒地坚持下去。

细节养生之一：每天必做“补肾操” 老年人大多肾虚，肾虚则体弱。

张健良老人每天起床就做一套自创的“补肾操”，具体做法是全身放松，先做头部上下左右运动，接着双手叉腰轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作和站起动作。

下蹲时尽量挺直腰板。

张健良老人介绍说，下蹲时可以刺激按摩腰部的命门处，起到补肾作用。

下蹲的次数根据各人的身体情况而定。

细节养生之二：甩手调气血对于老年人来说，走路就是最好的运动。

张健良老人每天坚持饭后散步，而且一有机会，他就练习自创的甩手功。

其要诀是双脚分开站立，十脚趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。

双手缓缓上抬手臂至与肩平，再自然甩落至身后。

张健良老人每天都练几次，每次5分钟左右，天天坚持。

据他说，这套动作可以调节气血，平衡阴阳。

细节养生之三：睡前揉肚脐老年人牙齿差，消化不好。

因此，张健良老人在每天临睡前都用手揉神阙穴（肚脐）。

平躺在床上，全身放松，以舒适为度。

先把双手互相搓热，然后双手重叠放在肚子上，手掌轻按肚脐旋转按揉，先顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩。

细节养生之四：动看电视老年人有充足的空闲时间，因此大多数老年人喜欢用看电视来打发时间。

张健良老人也爱看电视，但他和别人不同，他喜欢“动看电视”，即一边看电视一边做保健操，休闲保健两不误。

他每天早晨6点起床，做完补肾操后打开电视。

早上一般是健康知识普及节目，老人一边看电视，一边做全身轻微的活动。

晚上看电视时，张健良老人就做一些腰部旋转操，或者做几个下蹲和踢脚的动作。

百岁老人的长寿秘诀作者：王春华来源：《现代养生·上半月版》 2011年第7期王春华在杭州市拱墅区郊区农村，有一位百岁老人名叫余荷香。

今年101岁的余荷香虽年事已高，但眉清目秀、皮肤洁白，看上去比实际年龄小很多。

每当有人问起她的长寿秘诀，她都会向你毫无保留地介绍她的养生经验。

1．自创的踮脚运动，让她收获健康余荷香生有3个儿子，如今都已成家立业。

在余荷香60岁以后，家庭生活条件越来越好，余荷香本人也脱离了劳动。

因为长期的赋闲在家，余荷香就自创了一种“踮脚运动操”，来帮助自己调和气血，活动筋骨。

余荷香老人说，老年人因为缺少运动，久站或久坐之后常会感到腿部酸胀，这是下肢血液回流不畅引起的，而经常做踮脚运动可有效地缓解上述症状。

余荷香介绍说，在踮脚的过程中，人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。

对增加老年人血液循环，延缓身体衰老很有益处。

余荷香的踮脚运动操步骤简单易做：(1)身体放松并站立；(2)先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟；(3)当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。

做踮脚运动操的次数，可根据个人的身体状况而定，一般重复做20—30次为宜。

需要注意的是，腿脚不好的老年人，可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。

如果在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作，还可收到更好的保健效果。

余荷香特别地介绍了她经常锻炼的两种方法。

其一，踮脚运动+收肛：余荷香在每天练习踮脚运动的同时上提肛门，老人说常做此动作可以预防痔疮的发生；其二，踮脚运动+行走：已经101岁的余荷香，还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。

老人说做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。

2．粕茶淡饭最养人余荷香老人的饮食简单却有营养，每天的早饭就是喝八宝粥，10多年来一直如此。

余荷香老人的“八宝”有赤豆、青豆、准山药、大芸豆、血糯米……只要是杂粮，都往粥里放。

余荷香坚信，粗茶淡饭最养人，要吃得杂而广，百病才不生。

老人说，五色入五脏，红人心、青入肝、黄入脾、白入肺、黑人肾，吃一碗五颜六色的八宝粥，五脏就者B补了。

百岁寿星的养生绝招是什么长寿老人都有很好的饮食习惯，他们懂得选择养生食物，知道如何饮食，下面我们来百岁老人长寿秘诀之十大饮食养生习惯.百岁寿星的养生绝招是什么呢?下面跟着来了解一下吧。

长寿老人运动的方法养生绝招养生绝招1、常弹脑治耳鸣动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。

在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。

功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

养生绝招2、多磨牙强咀嚼牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。

同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭。

功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

养生绝招3、施猫蹲强腰背腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。

动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。

如此反复十几次。

功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

养生绝招4、多拍手防痴呆十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。

动作:在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。

养生绝招5、捏腋窝延衰老腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗里带动手指,然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。

早晚一次,适当用力即可。