自我调控，走向心理健康
海安镇丹凤小学许玉香
一、设计背景
伴随着时代的不断变迁，体制的不断更新，现代人的生活节奏是越来越快，日子越过越好，尤其是新鲜事物的不断产生，刺激着我们的感官，吸引着我们的眼球。社会不断呈现出一番不可思议：女的穿着越来越短，男的打起耳钉，留起了长发……，人们面临着各种社会思想的冲击，心理承受与以前迥然不同。受他们以及社会的影响，我们的小学生心理日见复杂。比如：有的学生从小衣食无忧，养尊处优以至于目中无人，妄自尊大；也有的明明家庭生活困难，偏偏爱慕虚荣，死要面子；更有甚者为了满足一己之私，意气用事，不惜触犯法律……，鉴于以上种种问题，给予学生心理健康的教育和指导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强承受挫折与适应环境能力显得尤为重要。
二、设计创意
“自我调控法”主要是通过引导学生自我教育来提高学生的自我调控能力，增进心理健康。这个活动鼓励学生亲身参与，用发现的眼睛去寻找身边的良好行为和不良好行为。明白什么应该做，什么不应该做。在此基础上，要求学生自我反省，找寻自身的优缺点。鼓励他们就良好行为进行有目的、有计划的训练，就存在问题，自己提出改进措施。学生在“自我发现——自我找寻——自我训练——自我改进”的活动过程中实现了自我教育，自我调控，建立起自信感，也加深了自我体验。
三、设计目标
总目标：
1、对全体学生开展心理健康教育，使学生不断正确认识自我，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力；培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。
2、对少数有心理困扰或心理障碍的学生，给予科学有效的心理咨询和辅导，使他们尽快摆脱障碍，调节自我，提高心理健康水平，增强发展自我的能力。
具体目标：
1、通过活动，学生养成多关注的好习惯，在关注中发现问题；
2、通过活动，学生知道什么是良好行为，什么是不良好行为，做到准确辨别。学会全面、客观、公正地评价他人，了解一些评价他人的技巧；
3、通过活动，学生了解自身的不足，学会正确的认知自己，树立“我能行”的自信心，并进行自我调控，加强自我教育；
4、通过活动，学生学会和谐地与人沟通，尊重他人，助人为乐，培养良好的个性；
5、通过活动，学生学会调节自己的心境，摆脱烦恼和焦虑，保持乐观的情绪。
四、活动计划
对于我们教育工作者来说，我们要坚持做到：
（1）面向全体学生为主，个别辅导为辅，让心理健康教育真正进入课堂，在课堂教学中要有别于其他学科的教学方式，主要是通过活动让学生获得心理体验来改变自己的观念。
（2）心理健康教育在教材的选用和设计上要注重科学性、系统性和可操作性；在教育手段上，要根据心理健康教育的原则，以人为本，强调学生心理能力的提高。
（3）心理健康教育必须强调行为训练。如果心理健康教育只停留在说教，或灌输理论知识，而不是让学生亲身体验、感悟，那么是收不到多少实效的。
（4）要注意集体心理健康教育，也要根据学生的个体差异进行个别指导。对个别存在心理问题或出现心理障碍的学生要个别及时进行认真、耐心、科学的心理辅导，帮助学生解除心理障碍。
（5）心理健康教育决不能搞“阶段突击”，要及时疏通学生心理渠道，调节学生心理状态。心理健康教育也不能"蜻蜓点水"，即选取一些支离破碎的内容随便应付，而应将心理健康教育延伸到学生的各个层面，有计划、分步骤、全面地引导学生开展心理健康教育和训练，从而提高和优化学生的心理素质。
与此同时，还应该做到：
1、心理健康教育与德育相结合。
德是指人的思想和品德。包括先进思想和落后思想。如：有人爱祖国、爱劳动、自力更生、勇敢坚定、严于律己、助人为乐、遵纪守法……但，也有人狂妄自大、自私自利、胆小怕事、狭隘猜疑、畏惧困难……尤其是低年级学生，好动、善变，自我控制意识较弱，用生硬的道理讲根本无法接受。为了加强“学生自我意识”的认识，我们要在课、内外利用多种形式（思品课、班队课、晨会课、
活动课等）对学生进行心理健康教育辅导，让学生在活动中增强自主、自立、自强的意识。
2、心理健康教育与智育的结合。
美国教育心理学家夫兰德森说过：心理健康与学习中的成功密不可分，一些儿童的学业成绩会超过或落后于同等智慧能力的个体，其中一个重要的因素就是心理健康关系。在学生的智力活动中，由失败、威胁、强制、过分的要求引起的挫折和压力等不健康的心理会以各种方式损害智力效率。针对这一现象，请一些同学谈谈“在学习中遇到困难，怎么办？”以此来牵动其他同学，消除他们对学习的恐惧心理。
我们还重视从学生心理特点出发，创设了多种形式的教学方法，如游戏活动、小组活动、体验活动、比赛活动、小品表演、辩论等让学生心理在不知不觉中得以发展、成熟、直至健康。
五、活动内容
“自我调控法”主要围绕：
1、学生正确自我认知，主要通过实际生活中的一些现象，让学生仔细观察，
在此基础上，自主辨别是与非，比如：说说哪些属于良好行为，哪些属于不良行为，并说明理由；
2、学生自我调控行为，学生在明白了什么该做，什么不该做的基础上，采取措施实现自我约束。
六、实施步骤
1、发现现象
每个月头发“我发现了------”表格，学生通过仔细观察，记录下本月日常生活中所见到的好现象和坏现象，并进行归类，月末上交。
2、说现象
主要是把学生的观察和记录进行相互交流，把日常生活中身边所发生的现象用自己的语言讲述出来，把实际生活中的美与丑与同伴分享。通过述说，了解日常生活中的美与丑，并能以此对照评价自己。活动中，对于讲述精彩的我们用红五星来记录。到学期末统计，谁得的红五星最多。
3、写现象
在完成前两项任务的基础上，学生有针对性地选择本月所发现现象中最能引起共鸣的写下来。把现象发生的过程尽可能具体地写一写，重要的是写出从这个现象中，自己得到怎样的启示，以及在今后的人生道路上，自己将以什么为行为准绳，怎样约束自己的行为。这个任务我们每个月末汇报。对于表现好的，我们同样采用记红五星的办法。
4、现场演讲比赛
这个过程，学生主要是把得到的启示用更加精炼的语言，更加激昂的语气以演讲的形式表现出来。以这样的方式不光让学生越来越自信，充分建立自信感，更多的是能让其他孩子在情感上引起共鸣。
七、活动效果
1、通过活动，作为学生的引导者，教师对在学校中开展心理健康教育的观念发生了很大变化，大大提高了心理健康教育的意识和能力。教师不仅注重自身的心理修养，而且在教育过程中能随时调整自己的心态，杜绝了因教师心理失误、情绪失控而导致的教育方法失当、教育效果失败，产生挫伤学生心理的现象。教师在备课、上课、作业批改等环节中均注重心理健康教育，并以此为基点，进行教育教学的经验总结和理论探索。
2、通过活动，大大提高了学生的心理健康水平。主要表现在：通过全方位的心理健康教育，学生的观察力、记忆力、思维能力、想象力等心理素质得到了较大幅度的提高。学生的情感情操得到了陶冶，意志品质得到了很好的磨炼，特
别是学生的心理承受力和耐挫能力增强了。不仅如此，学生对学校开展心理健康教育活动有了普遍的认可。开始，学生对心理健康问题非常陌生，尤其对心理咨询心存畏惧，不敢光顾。但随着活动的开展，学生掌握了基本的心理知识及心理调整方法，有不顺心的事主动找老师交谈，学生自知、自改、自信力在这块"乐土"上有了长足的提高。尤其在“后进生”的转化方面，增强了“后进生”良好的个性品质，塑造和强化了他们身上的闪光品质，帮助他们找到了自己的位置，促进了他们的全面提高。
3、通过活动的开展，拓宽了师生之间心理交流的渠道，营造了民主平等的师生关系，增进了师生间的感情和友谊。学生锻炼了意志，发展了智力，激发了创造力，提高了自信心，这些良好的心理品质有效地向学科迁移，促进了学业成绩的全面提高。学校展现了生机勃勃的素质教育气象，学生的综合素质明显提高。
总之，小学阶段是人生长发育初期，这一时期生理发育很快，而心理则几乎从零开始，小学阶段的心理健康教育必将奠定孩子的心理健康基础，一个人的性格、情绪、意志品质、人格、兴趣爱好及各种技能等都将在这一阶段初步形成。我们只有从小抓起，加强学生心理健康教育，使他们初步形成健康的心理，才能为孩子的未来打下坚实的基础。
大学生心理自我调节的方法 大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
“认识自我，珍爱生命”主题班会 生命的奇迹 我们追求美，我们追求完美。然而，那断臂的维纳斯令我们心醉，那种因残缺而更显美丽的魅力震撼人心。奥运会的闪亮之处是力量，是智慧，是技术；残奥会的动人之处是克服困难的勇气，是挑战生命的决心，是直面人生的坚强。 让我们一起去感受生命之美！ “如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲伤的姿势：一半在尘土里安详，一半在空中飞扬；一半散落阴凉，一半沐浴阳光。非常沉默非常骄傲，从不依靠从不寻找。” ——三毛 问问自己几个问题？ ?你快乐吗？ ?你幸福吗？ ?你爱你自己吗？ ?幸福是什么？ 关注学生的心理健康 ?据“北大”精神卫生研究所介绍，我国17 岁以下未成年人有3.4亿，保守的估计，有各类学习情绪、行为心理障碍者有三千多万人，其中，中小学心理障碍患者的患病率为21.6%至32%。，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题，而且还处于不断上升的趋势。 令人震惊的调查结果 ?中新网十月十日讯：在上海进行的一项调查结果显示，在全市８个区２５００多名中小学生中，竟有５.８５％的人曾有过自杀计划，其中自杀未遂者达１.７１％．有２４.３９％的人曾有一闪而过的“活着不如死了好”的想法，曾认真考虑过该想法的人也达到１５.２３％．但绝大多数父母对此一无所知． ?专家分析，儿童、青少年患精神障碍的情况增多，首先归咎于家长对子女的过高期望（家庭教育，学校教育，社会影响）。 幸福就是睡在自家的床上，吃父母做的饭菜，听爱人给你说情话，跟孩子做游戏。 ----林语堂 ?但现实并不是如此美好，你有没有这样的想法： ? 1.看不到自己未来的样子，面对未来，迷茫得不知所措。 ? 2.常常在回忆里挣扎，有很多过去无法释怀。 ? 3.很想放纵自己，希望自己彻彻底底醉一次 ? 4.心里突然冒出一种“厌倦”的情绪，觉得自己很累很累。 ?5,突然很想逃离现在的生活，想不顾一切收拾自己简单的行李去流浪。 珍爱生命 残奥会上奋勇拼搏的运动健儿 海伦·凯勒是一位很不平凡的女性。她很小的时候就既聋、又哑、还盲，但她却做出了极不平凡的业绩：奇迹般地学会了英语、法语、拉丁语等多种语言，考进了英国剑桥大学，作品被译成多种文字。她的精神，受到了亿万人民的敬仰和爱。 永不放弃生的希望 早晨,一个伐木工人照常去森林里伐木.他用电锯将一棵粗大的松树锯倒时,树干反弹重重地压在他的右腿上.剧烈的疼痛使他觉得眼前一片漆黑.此时,他知道,自己首先要做到的是保持清醒.他试图把腿抽回来,可是办不到.于是他拿起手边的斧子狠命地朝树干砍去,砍了三四下后,斧柄断了.他又拿起电锯开始锯树.但很快发现:倒下的松树呈45度角,巨大的压力
学生心理自我调节的常用方法 我认识一个人，总喜欢跟人诉说自己的不幸：高考落榜，爱情不如意，就业压力大……挫折屡屡不断，似乎活着对他已是一种负累。一天，他颇有感触地对我说：“哎，我什么时候能过上一种风平浪静的生活呢?” 我笑着说，除非你离开这个世界了。 朋友一怔，于是我给他讲起古希腊的一个经典故事。有人问古希腊智者阿那哈斯：“你说，什么样的船最安全?”阿那哈斯说：“那些离开大海的船最安全。” 说得多好! 人活在世上，就像船行于海中。遭遇风浪，饱尝奔波，乃是人生的常态，谁都无法拒绝。生命的意义在于经历，成功也罢，失败也罢，正是一串串真实的脚印，最终汇成了我们每个人或长或短的一生。离开了大海的船最安全，然而船一旦离开了大海，也就失去了存在的意义。 有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还是在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪已经太大了。农夫于是请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了。邻居们人手一把铲子，泥土一铲铲进了枯井。但出人意料的是，这头驴子好像安静下来了，农夫好奇地往井底探头，出现在眼前的景象令他大吃一惊:当泥土落在驴子的背部时，驴子便将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面。就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！ 在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是:将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！ 心理问题每个人都有。人存于世，必与其周围环境相互作用。环境变了，人的心理就应该要变。但是这种变化是要经历一番努力的，也就是说要经历一些不愉快。人的本性是追求愉快的，所以当我们面临这些不愉快时，我们就会产生各种心理问题，烦躁、忧郁、难以选择等等。刚刚入学、青春期、毕业前后、刚刚步入社会、家庭成员的增减、职场变化等等，这些情况我们几乎都会遇到，这些时候我们就需要自我调节，帮助我们成长，顺利地度过人生的关键时期、危险时期。 心理疾病是严重的，因为它影响到了我们正常的生活、工作和学习。比如，一个社交恐怖的学生，他就不能去和同学正常交往，不能在学校学习，自卑感很重，行为上就表现出回避；再如，一个抑郁症的人，他觉得干什么都没有意思，也没有力气干活，很烦，也不愿跟人说话，光愿在床上躺着，吃饭不香，睡觉不好，觉得活着没有意思，不如死了好；还有，精神分裂的人，老是感觉自己在被人跟踪，有人要迫害他，人们都在针对他，听到有人议论他，说他坏话，命令他去做一些事情，其实这些都与现实是不符合的，可是他自己并不知道，以为这一切都是真实的，这就是妄想和幻觉，是严重的精神症状。心理疾病种类在很多，如：人格障碍、神经症、心境障碍以及重性精神病（精神分裂症等）等等。这些疾病在精神科都会遇见，它们是疾病，是和胃炎、肺炎、感冒发烧一样，是需要我们去战胜的疾病。常见的心理问题一般通过自我调节都可以得到有效的缓解，下面介绍几种方法： 1.转移法。转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的或其他不令自己不快的事情上去。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的或不会让自己痛苦的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用，如：心情不好时，上街散散心，心情就会放松，痛苦就会消除。 学会自己救自己 某人在屋檐下躲雨，看见观音正撑伞走过。这人说：“观音菩萨，普度一下众生吧，带我一段如何？”. 观音说：“我在雨里，你在檐下，而檐下无雨，你不需要我度。”这人立刻跳出檐下，站在雨中：“现在我也在雨中了，该度我了吧？”观音说：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，因为有伞；你被雨淋，因为无伞。所以不是我度自己，而是伞度我。你要想度，不必找我，请自找伞去！”说完便走了。
自我调节的几种方法 自我调节有两个层面，一是观念上的，一是躯体上的。 我比较喜欢通过改变观念来适应环境，这里不外三条原则： （一）所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦会不治而愈。 为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲的生活，这就产生痛苦。比如，我们欣赏美丽的女性，并坦然地在人群中表达自己的喜爱，一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡的之心就蒙上阴影。如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有烦恼的。 （二）所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。 心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，像白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，它不是你家里的人，这样一想就不是那么难受了。 （三）文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。 文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性，加共性来符合文化期望。正如契可夫笔下《装在套子里的人》，我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里的你不可能是没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。
躯体上的自我调节的方式有很多，数千年来，人们都在通过修炼的努力来获得更大的自我控制能力。修行正是从身到心，然后再由心及身，这就是自我调节或养身的诀窍。这个世界上没有那种自我调节的方式是只有益而无害的。正如轻松的跑步锻炼也可能引发膝关节磨损一样，要很好的通过自我情绪调节来完善心身，就要破除一些迷信，让人可以根据自己的特点来选择自我调节的方式或程度。不然，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头使自己的神经处在兴奋之中。 自我调节的常见方法分析 一、运动调节 大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房，运动(跑步、打球、游泳、器械操)的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息。 质疑： 尽管运动对人的心理情绪有广泛的好处，但是我们很难得到一个运动可以让情感改善令人信服的解释。运动的时候，肌肉的收缩，心率加快，呼吸加深，实际上是增加躯体的紧张与情绪的焦虑。很多人在运动后会有不短的一个时间处在躯体不舒服中，对想通过晨跑来清晰自己头脑的人，往往适得其反。如果真有点效果，那可能是清新的空气带来的，而非你身体运动后的疲惫。运动也会诱发情绪的激动，看看足球场上或竞技场上的暴力你就知道此言不虚。 如果你说运动虽然增加紧张，但可以得到紧张以后的放松。但我们很快发现，运动会提高我们对焦虑的释放阈值，这个阈值像一个水库的闸门，我们把焦虑、烦恼想象为水库里装满的水。运动启动这个闸门，让焦虑流掉，身体就感觉舒服一些。糟糕的是这样的闸门有一个特性，需要每次增加力量才能打开。
心理调适方法标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]
自我心理调适方法 发布时间：2013-10-21 浏览次数： 现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理健康的人，不是对任何事情都能保持健康的心态，而是善于调节和控制自己，因此心理保健的必要性日益受到重视。其实，冷静地处理心理问题也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，这里介绍几种常用的缓解压力的方法： 1.正视情绪问题 遭遇困境或受挫出现消极的情绪时，不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应），冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，又不利于良好人格的重塑。 2.暗示法 通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人，可以经常告诫自己：“要想开一些快乐一些”、“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用，对于有中度以及严重的心理障碍问题的人，建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。
3.宣泄法 就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄（因受社会道德和规范的限制）要选择合理的方式与适度。否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油，反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。（1）高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的，且唱得最好而又有气势的歌曲。（2）大声呼喊：可以吼叫（在室内面壁）或呼喊（到操场、旷野、山顶），再不妨碍他人的情况下高声疾呼，吐出胸中的郁闷。（3）哭出声来：当痛苦悲伤时，流泪会使人内心感到舒畅一些，如低声饮泣不能减轻悲痛，则索性哭出声来。（4）文体活动：听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法，有时骂人也无妨（在无第三者的情况下，大声痛骂某一个使你倍受屈辱者）。再者，求助咨询师，通过向其倾诉，缓解来自不良情绪的压力，削减可能出现的侵犯动机。合理宣泄可使尽快地拨开迷雾。 4. 改变不良认知 助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念：（1）对自己的不合理要求：“我必须出色地完成所作的事情，赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这件事上办糟了。（2）对他人的不合理要求：“人们必须善意对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上，这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。（3）对
自我心理调节、自我激励七种方法 适当的自我调整是每个人必备的心理素质。在困境中不断自己鼓劲，不平丧失信心，对于每个人来说都是极其重要的。树立信心首先应战胜自卑，虽然自卑心理在有时能促使我们改变自身状况，追求更好的发展动力，对个人的发展具有激励和促进作用，但自信心对人一生的发展所起的作用，无论在智力上还是体力上，或者在处世能力上，都有着基础的支持作用。因此，在面对困境时，尤其不能失去信心。要学会自我调节，自我激励的方法： 1、自我激励法：自我激励是人的精神生活的动力派系之一，主要用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。要相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，没能得到的东西总有一天会得到，使能增强自信心，从而增加获得成功的可能性。 2、自我暗示法：心理学家默顿提出“预言自动实现”原则，认为人们具有
一种自动促使预言实现的倾向，进行积极的自我暗示，抱着积极的心态，相信自己能进步，看到成功的希望，就能激发人的动力。 3、进行积极的归因：特别在面对失败时，应总结原因，努力改进。但在总结原因时，虽然原则上应客观，但是有时适当的带有主观性的归因，有利于自信心的维护。把失败的原因部分归结于外部不可控因素，从而不降低自我能力的评价，有利于激发过进取力，重新来过。 4、适时调整理想自我：理想自我的目标定得过低，则会失去前进的动力，安于现状，不求进取。目标太高或根本不适合自己，在实践中会不可避免的一次又一次地经历失败，不利于自信心的培养建立。 5、学会微笑：笑能给人自信，是医治自信不足的良药。大学生在遭遇困难时，能经过自我调整，对一些不如意一笑而过，如风过耳，正确地评价自我，则能继续充满自信进入下一个奋斗历程。
第十一章-能力 一、单选题 1．个体在调节自己的心理活动时表现出的心理特征是性格的 ( )。 A．态度特征B．理智特征C．情绪特征D．意志特征 2．具有核心意义的心理特征是 ( )。 A．气质B．性格C．需要D．动机 3．卡特尔用因素分析方法提出的人格物质理论将人格分成儿层，下面哪一个不包括在其中?( ) A．表面特质和根源特质B．体质特质和环境特质 C．首要特质和中心特质和次要特质D．动力特质、能力特质和气质特质 4．俗话说 "江山易改，秉性难移"是指人格具有 ( )。 A．独特性B．稳定性C．整体性D．功能性 5．弗洛伊德将人格结构分为三个层次:本我、自我和超我，他认为其中 ( ) 具有最强大的力量。 A．本我B．自我C．超我D．三者都是 6．下面对气质的描述错误的是 ( )。 A．气质是一种稳定的心理特征B．人的气质差异是通过后天培养形成的 C．气质不具有好坏之分D．气质不能决定一个人未来的成就大小 7．奥尔波特将一个最典型、最有概括性并对一个人的各方面行为均产生影响的特质称为 ( )。 A．共同特质B．+心特质C．首要特质D．动力特质 8．对人格的生物遗传因素进行研究时，心理学家认为 ( )是最好的研究方法。 A．族谱分析B．双生子研究C．归因溯源法D．临床病理分析9．"三岁看大，七岁看老"这句俗话反映的是 ( )因素对人格的影响。 A．社会文化B．家庭环境C．自然物理因素D．早期童年经验10．当我们说性格决定命运时，是强调了人格中的 ( )。 A．独特性B．稳定性C．整体性D．功能性 11．下面对认知风格的描述中错误的是 ( )。 A．根据对问题思考速度上的差异可以区分出冲动与沉思两种认知风格 B．女孩的记忆和语言能力比男孩好原因可能是因为女孩多采用继时性的加工风格 C．因为场独立性比场依存性的人的心理分化水平较高，因此场独立性要优于场依存性 D．认知风格是个人偏爱使用的信息加工方式，代表的是人们的典型行为 12.徇私与秉公，勤劳与懒惰，自负与自卑等，是对人性格的什么特征的描述（） A．态度B．情绪C．意志C．理智 13.塔佩斯等人提出的“大五人格”中，具有信任、谦虚，直率等特质的人格因素是（） A．开放性B．责任心C．宜人性D．外倾性 14.巴甫洛夫认为，人的高级神经活动过程的主要特点不包括（） A．兴奋性B．强度C．灵活性D．平衡性。 15、以下哪一概念不是由巴甫洛夫提出的？（） A操作性条件性反射B反射、反射弧和反馈C第一信号系统和第二信号系统D动力定型 16. 最早提出气质体液说的学者是（） A.伯蔓 B.巴莆洛夫 C.希波克拉特 D.克雷奇米尔 17. 巴莆洛夫的高级神经活动类型和心理学中的气质类型之间有着对应的关系。如和多血质对应的神经活动类型是（） A.兴奋型 B.抑制型 C.安静型 D.活泼型 18. 以心境变化剧烈，热情但易急躁冲动，刚强但易粗暴为心理特征的气质类型是() A.胆汁质 B.多血质 C.黏液质 D.抑郁质
主题班会教案之珍爱生命主题班会教案：认识自我，珍 爱生命 生命的奇迹 我们追求美，我们追求完美。然而，那断臂的维纳斯令我们心醉，那种因残缺而更显美丽的魅力震撼人心。奥运会的闪亮之处是力量，是智慧，是技术；残奥会的动人之处是克服困难的勇气，是挑战生命的决心，是直面人生的坚强。 让我们一起去感受生命之美！ “如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲伤的姿势：一半在尘土里安详，一半在空中飞扬；一半散落阴凉，一半沐浴阳光。非常沉默非常骄傲，从不依靠从不寻找。” -- 三毛 问问自己几个问题？ o你快乐吗？ o你幸福吗？ o你爱你自己吗？ o幸福是什么？ 关注学生的心理健康 o据“北大”精神卫生研究所介绍，我国17 岁以下未成年人
有3.4亿，保守的估计，有各类学习情绪、行为心理障碍者有三千多万人，其中，中小学心理障碍患者的患病率为21.6%至32%。，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题，而且还处于不断上升的趋势。 令人震惊的调查结果 o中新网十月十日讯：在上海进行的一项调查结果显示，在全市８个区２５００多名中小学生中，竟有５。８５％的人曾有过自杀计划，其中自杀未遂者达１。７１％。有２４。３９％的人曾有一闪而过的“活着不如死了好”的想法，曾认真考虑过该想法的人也达到１５。２３％。但绝大多数父母对此一无所知。 o 专家分析，儿童、青少年患精神障碍的情况增多，首先归咎于家长对子女的过高期望（家庭教育，学校教育，社会影响）。 幸福就是睡在自家的床上，吃父母做的饭菜，听爱人给你说情话，跟孩子做游戏。 ----林语堂 o但现实并不是如此美好，你有没有这样的想法： o1.看不到自己未来的样子，面对未来，迷茫得不知所措。 o2.常常在回忆里挣扎，有很多过去无法释怀。 o3.很想放纵自己，希望自己彻彻底底醉一次 o4.心里突然冒出一种“厌倦”的情绪，觉得自己很累很累。
自我调适心理的主要方法 （一）积极的自我暗示 什么意思呢？我举个例子来说明这个问题。大家还记得第一次轻武器实弹射击吗？我记得我第一次参加射击，看着前面的战友一个个走出列，听着震耳欲聋的枪声，心理越来越紧张，心跳也越来越快，当叫到自己上场时，握着枪，心慌慌地往预备位置走。这时，既有些害怕，又担心战友们笑自己胆小，心里就暗暗为自己鼓劲，“你们能打我也能打”，于是，壮着胆子扣动了扳机，打响了我军旅生涯的第一枪。这种自己鼓励自己，为自己加油的心理活动，就是一种积极的自我暗示。在体育比赛中，经常可以看到运动员在赛前嘴里念念有词，这是他们在暗暗为自己加油鼓劲，以减轻心理压力。在今后的实践中，我们可以在心中默念一些鼓劲的话语，来减轻自己的心理压力。下面，我们一起来为自己加一把油，大家跟着我默念：“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”。我们是不是从中找到了一些新的自信和勇气？ （二）合理的宣泄 合理的宣泄，就是通过一定的方式，把压抑在心中的愤怒、忧愁、悲伤等各种不良的心理宣泄出来，以获得心理上的解脱。当我们的心理比较压抑时，要加以合理的宣泄，这样，才能调节机体的平衡，缓解心中的困扰，恢复正常的心理。 宣泄的主要方式有四种: （1）倾诉。就是心中有什么想不通的事，千万不要把它闷在心里，要找同乡、战友、领导尽情地说出来。这样，你就可以得到一种寄托和解脱，从心理上得到了他人的帮助。 （2）书写。刚才讲的“倾诉”是说出自己的心里话，而“书写”是写出自己的心里话。可以写封信给家人、好朋友，也可以写写日记，自己对自己“说”，想“说”什么就写什么，没有任何心理压力，许多不良情绪就在字里行间中化解了。 （也可以通过运动的方式来宣泄。） （3）运动。有了不良心理，闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到外面去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。我经常有这样的体会，每当心里比较烦的时候，就喜欢和打打篮球、跑跑步，既可以和大家交流，又能够排解心中的烦躁。我希望大家多试一试这种宣泄方式。 （还有一种方式，我一介绍大家可能不以为然，那就是“哭”）
情绪的自我调节 [作者：孙欲晓] 情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。以羊羔和狼为伍的古老实验为例，若将同时出生体质健康的羊羔，一头与其它羊群为伍喂养，另一头则与圈在笼中的狼为伍喂养，久之前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔体弱消瘦。 在生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生色性情绪，最终导致心身疾病的发生，此时你应该调节与控制自己的情绪，保持身心健康。下面几种方法你不妨试试： 意识调节人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。 语言调节语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证； 注意转移把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。 行动转移此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。 释放法让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。 自我控制人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。
自我心理调节的七种方法 1．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的
立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。7．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
大学生自我情绪的调节 对于我们这些刚进校门的大学生，由于还不能尽快适应大学的环境，经常会出现一些情绪的应激变化，这对我们的成长往往是不利的，甚至可以说是有害的。那么对于我们这些刚进入大学的大学生们，如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，就成为一个亟待注意的问题，下面我就简单和大家分享一些我对自我情绪调节的一些简单看法，不足之处还恳请老师和同学们批评指正。 大学生活对于许多人来说，是美好的也是愉快的。但总的来说，大学生活还是紧张的。在经济发展日益迅速的今天，大学生也同样背负着许多压力。那些压力来自社会，来自家庭，也来自大学生自身。如今，社会对大学生的期待颇高，大学生的心理压力大，学习负担重，竞争激烈，这些都很容易使大学生的心理处于紧张状态，适当的负面情绪发泄是正常的。如失利后的伤心，对于学业的紧张，这些都不是太大的问题。但是我们大学生如果不能正确处理生活和学习中的问题，久而久之就会影响到我们的心理健康。那些不能被正确处理的情绪问题，有时将会引发更加严重的后果。 正处于人生的大好年华的大学生，本应是健康活力的代表，可是近年来的调查却表明，大学生患有心理疾病的呈上升趋势。报纸杂志上频繁出现的大学生跳楼伤人事件，也应令我们深思。造成大学生心理问题的因素有很多，但是其中最关键的还是大学生的情绪问题。 那么什么是情绪呢？简单说来，情绪就是个体与环境、事物之间关系的反映，它具有独特的主观体验和外部表现形式，对人的活动有着非常重要的影响。作为特殊的群体，大学生的生理基本成熟而心理尚未完全发育成熟，容易受到外界的干扰，因而对人、事、社会等各种现象特别关注，对新鲜事物十分好奇，对和未来充满信心，我们朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极的情绪，我们的每一个心理过程都是在某种特定的情绪背景下进行的并受其影响和调节的。 大学生的情绪问题，一般指大学生的消极情绪，这些消极情绪来自于大学生的生活与学习方面。大学生正遭受理想与现实的冲击。有太多的事，和想象中的大而不同，从而引发的迷茫、不解，这对大学生的影响很严重。而这些消极情绪又会影响到大学生的生活、学习，过多的消极情绪，会使大学生的自我控制能力下降，办事效率降低，甚至会影响大学生的自我评价能力，从而造成大学生的心
李子勋：自我情绪调节的几种方法
李子勋：自我情绪调节的几种方法 大多数情绪困扰或心理疾病都是要靠自己去解决的，心理医生只是给你一个方向或建议，是否能从困扰中出来全靠当事人自己。很多来看心理医生的人，以为一旦建立了关系，医生就会投入热情来帮助当事人走出困境，这是一种想当然。心理医生更像一个图书馆，你在哪儿查阅资料，有了这些资料怎么使用是自己的事，跟那本书无关。也许我贬低了心理医生的作用，不过，如果当事人去除对心理医生的神话，对自己的康复是更有益的。 自我调节有两个层面，一是观念上的，一是躯体上的。我比较喜欢通过改变观念来适应环境，这里不外三条原则： （一）所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦会不治而愈。 为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲的生活，这就产生痛苦。比如，我们欣赏美丽的女性，并坦然地在人群中表达自己的喜爱，一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡的之心就蒙上阴影。如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有烦恼的。 （二）所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。 心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，像白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，它不是你家里的人，这样一想就不是那么难受了。 （三）文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。
文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性，加共性来符合文化期望。正如契可夫笔下《装在套子里的人》，我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里的你不可能是没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。 躯体上的自我调节的方式有很多，数千年来，人们都在通过修炼的努力来获得更大的自我控制能力。修行正是从身到心，然后再由心及身，这就是自我调节或养身的诀窍。大多数学者或著书人可能是因为自己的偏好，常常夸大某种自我调节的功能，仿佛告诉读者只要坚持你就可以重整心态，摆脱烦恼。其实，这个世界上没有那种自我调节的方式是只有益而无害的。正如轻松的跑步锻炼也可能引发膝关节磨损一样，要很好的通过自我情绪调节来完善心身，就要破除一些迷信，让人可以根据自己的特点来选择自我调节的方式或程度。不然，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头使自己的神经处在兴奋之中。 自我调节的常见方法分析 一、运动调节 大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房，运动(跑步、打球、游泳、器械操)的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息。 质疑：
第八章人格 一、单项选择题： 1．“人心不同，各如其面，这句话体现了人格的( B ) 。 A.社会性 B.独特性 C.稳定性 D.整体性 2．“人心不同，各如其面”是指人格的( A )。 A.独立性 B.稳定性 C.统合性 D.复杂性 3．人格除具有独特性、稳定性、复杂性、功能性的本质特征外，还包括下面哪一特征？（）A.两极性性B.动力性C.统合性D.遗传性 4．在人格特征中，具有核心作用的成分是( C )。 A.能力 B.气质 C.性格 D.认知方式 5．人格决定一个人的生活方式，甚至决定一个人的命运，这是人格的（C ）。 A.复杂性 B.独特性 C.功能性 D.统合性 6．人格的自我调控系统以（D ）为核心。 A.潜意识 B.自我评价 C.自我体验 D.自我意识 7．下列哪一项不属于人格系统？( B ) ． A.气质与性格 B.认知方式 C.心理过程 D.心理状态 8．某学生活泼、好动、乐观、灵活，喜欢交朋友，爱好广泛，稳定性差，缺少毅力，见异思迁。他的气质类型属于(A ) A.多血质 B.胆汁质 C.粘液质 D.抑郁制 9．脾气急躁、行为勇敢有力的人属于（A ) A.胆汁质 B.多血质 C.粘液质 D.抑郁质 10．安静稳重、自制力强的人一般属于（C ) A.胆汁质 B.多血质 C.粘液质 D.抑郁质 11．某学生待人直率热情，但脾气急躁，易冲动，他的气质类型比较符合（B ）。 A.多血质 B.胆汁质 C.粘液质 D.抑郁质 12．某学生喜欢与人交往，到了一个新环境很快就能适应，从气质类型看，他属于(A )。A.多血质B.胆汁质C.粘液质D.抑郁质 13．《水浒》一书中的林冲应该属于什么气质类型？( A ) A.粘液质 B.抑郁质 C.胆汁质 D.多血质
三、大学生进行自我心理调适的途径 所谓自我心理调适，就是自己根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。大学生学会自我心理调适，能够帮助自己在择业遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己择业的理想和目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。 1、充满自信 知人为聪，知己为明；知人不易，知己更难。大学生应该对自己有充分的认识，把主观愿望和客观条件结合起来，强化自信心理。一些大学生在求职过程中，由于怯于出头，羞于表现，常常给人以唯唯诺诺、缺乏能力的感觉，不能给自己提供施展才华的机会。在面对日益激烈的人才竞争，大学生就应该抛弃自卑心理，树立自信意识。充满自信，在平时就应注意培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的不良的人格品质，培养自信乐观，自强不息，宽容豁达，开拓创新等品质，树立自信心。在求职遇到挫折困境时，要相信自己的能力，不被暂时困难所吓倒，正视现实，放眼未来，要相信未来是美好的前途是光明的，对自己抱有合理而坚定的信心，定能达到理想的彼岸，找到自己满意的工作，同时要适时调整自己的不良心理。对求职的期望适度，保持实事求是，知足常乐的心理。有理想、有抱负的青年大学生，更应该怀着一腔热血，到祖国最需要的地方去建功立业，奉献青春。 有这样一个寓言故事：有两只小青蛙，不小心掉进了一个装油的坛子里，想跳出来，油太腻，想爬出来，坛子太滑，多次努力没有结果。其中一只想：反正没有希望还游什么呢？这样想着于是越来越游不动了；而另一只虽然疲劳还是坚持游着：只要有力气，我都要游下去！游着，游着，它突然碰到了一块坚实的固体，是黄油在它的不停的搅动下凝固起来，它踩在凝固的黄油上一用劲跳了出来——原来成功就这么简单。 2、正视社会现实 人是社会之人，是现实之人。正视社会现实是大学生择业必备的健康心态之一。积极的心态是正视社会，适应社会；消极的心态是脱离社会，逃避社会。目前总的趋势是随着知识经济时代的到来，社会越来越尊重知识，尊重人才，而随着大学生就业制度改革深化，随着国家劳动认识制度的改革配套，社会将尽可能为大学生求职择业提供较好的环境，职业选择的机会将大大增加，这必定为大学生施展自己的才能提供广阔的天地，也有利于大学生自身的发展与成才。但同时也必须看到，我国目前的生产力还比较落后，供需形势不平衡，教育结构不合理，社会为大学生提供的工作岗位不可能使人人满意。另外我国的大学生就业市场还需要进一步完善，不正之风还有可乘之机，用人单位自主权扩大以后，对大学生要求更加严格。所以，大学生要从实际出发，
情绪自我调节的五十种方法 情绪自我调节的五十种 1.如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说”不。2.经常与亲近的人谈谈心。3.经常提醒自己你是凡夫俗子，出点差错在所难免。4.切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。5.切莫自己折磨自己。6.切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。7.必要时对自己说必须放松一下。8.尽量避免说”我现在，立刻就要此类话语，一切顺其自然为好。9.遇到婚姻，购房等生活中的重大难题，必须提醒自己只有时间才能帮助解决问题。10.切莫失去能够理解你的朋友或亲人。11.记住你无法对他人的情绪承担责任。12.生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。13.凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。14.最后，切莫再为那些你本人无权干预，无力监护的事而操心。在家里15.打开家庭相册，重温过去的美好时光。16.去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。17.关上电话机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。18.为自己买一束鲜花。19.打开唱机，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。20.附近如有公园或花园，可去那里散散心。21.回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。 22.去郊外一游。23.给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。24.给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。25.随意作愉快的遐想，哪怕只有五分钟。26.挑选一种与自己工作性质完全不同的业余爱好。 27.作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。28.打打网球或高尔夫球，活动一下身子。29.坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。30.为自己的男友或女友做一件令其高兴的事。31.专为自己献上一份礼物。32.
自我心理调节的方法 人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 第一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 第二，放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。 第三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
自我调控系统（self-regulatory system）是人格中的内控系统或自控系统，由自我认识、自我体验和自我控制（或自我调节）三个子系统所构成，因此也叫自我意识，其作用是对人格的各种成分进行调控，保持人格的完整、统一和谐。 1、自我认识 自我认识是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。 自我观察是指对自己的感知、思想和意向等方面的察觉；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及而人格特征的判断与评估，这是自我调节的重要条件。 2、自我体验 自我体验是伴随自我认识而产生的内心体验，是自我意识在情感上的表现。 自尊心、自信心是自我体验的具体内容。自尊心是指个体在社会比较过程中所获得的有关自我价值的积极的评价与体验。自信心是对自己的能力是否适合所承担的任务而产生的自我体验。自信心与自尊心都是和自我评价紧密联系在一起的。 3、自我控制 自我控制是自我意识在行为上的表现，是实现自我意识调节的最后环节。它包括自我检查、自我监督、自我控制等。自我检查是主体在头脑中将自己的活动结果与活动目的加以比较、对照的过程。自我监督是一个人以其良心或内在的行为准则对自己的言行实行监督的过程。自我控制是主体对自身心理与行为的主动的掌握。自我调节是自我意识中直接作用于个体行为的环节，它是一个人自我教育、自我发展的重要机制，自我调节的实现是自我意识的能动性质的表现。自我意识的调节作用表现为：启动或制止行为；心理活动的转移；心理过程的加速或减速；积极性的加强或减弱；动机的协调；根据所拟订的计划监督检查行动；动作的协调一致等。 建立正确自我意识的重要性——《心灵捕手》浮华不过一场云烟 一个自我意识有问题的人，可能出现多种人格问题，比如没有自知之明，自我情感匮乏，缺乏自律等等。。。。。。 对心理学有兴趣的朋友，想更多的了解这个问题或者心理学，可以观看心理学界最经典的电影之一——心灵捕手，也许会对此有更深的体会！（推荐）