30list艾宾浩斯记忆遗忘曲线单词记忆时间表

5分钟30分钟12小时1天1 月 日 list 01111-2 月 日 list 0222213 月 日 list 0333324 月 日 list 0444435 月 日 list 0555546 月 日 list 0666657 月 日 list 0777768 月 日 list 0888879 月 日 list 09999810 月 日 list 10101010911 月 日 list 111111111012 月 日 list 121212121113 月 日 list 131313131214 月 日 list 141414141315 月 日 list 151515151416 月 日 list 161616161517 月 日 list 171717171618 月 日 list 181818181719 月 日 list 191919191820 月 日 list 202020201921 月 日 list 212121212022 月 日 list 222222222123 月 日 list 232323232224 月 日 list 242424242325 月 日 list 252525252426 月 日 list 262626262527 月 日 list 272727272628 月 日 list 282828282729 月 日 list 292929292830 月 日 list 3030303029

5分钟30分钟12小时1天1 月 日 list 01、021、21、21、230

2 月 日 list 03、043、43、43、41

3 月 日 list 05、065、65、65、62

4 月 日 list 07、087、87、87、83

5 月 日 list 09、109、109、109、104

6 月 日 list 11、1211、1211、1211、125

7 月 日 list 13、1413、1413、1413、146

在信息输入我们的大脑后，遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘最快，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的记忆规律，对所学知识及时进行复习，这种记忆方法即为艾宾浩斯记忆法。背单词是学习英语的必要过程，如果词汇量背的不够，会明显影响到英语的使用。所以我们必须想法设法多记单词，而我们背单词，用艾宾浩斯记忆法是非常好的。根据艾宾浩斯的记忆规律，我们按三十天，将单词分成十五个List为例，制定好记忆单词计划表，然后严格按照计划表来记忆单词。从你开始记单词的这天开始，写上这天的日期，然后将三十天的日期逐日递增写好。从下表可以看到，每个List的复习间隔周期为1天、2天、4天、7天、15天，在三十天里，每个List都记忆了6遍（1次记忆+5次复习）。

现在距离2023考研还有285天，也就是还有9个多月，我们完全可以按艾宾浩斯计划表反反复复去背单词，一开始可能会感觉很多很难背，但是只要坚持下去，后面会背的越来越快。而且，我们背考研单词并不需要将每个单词的拼写、释意都记住，我们只需要记住单词的样子，可以说出单词的意思就可以了。很多同学说记不住单词，那大概就两个原因，一个是根本就没有好好花时间去背单词，一个是没有做到及时去复习单词。要背好单词，首先一定要严格按照计划表花时间去记忆单词，可以按正序或者乱序去背单词，如下图。

其次， 我们在复习时，可以在没有释意的单词表上默写单词的意思，以加深印象，如下图。

——PS:艾宾浩斯给出的复习记忆点只具有参考价值，因为遗忘记忆曲线对于每个人是不同的，各位可以先参考艾宾浩斯的复习点,然后自行调整,复习间隔时间；不过据我的经验，前面3个短期记忆（上午—晚上复习）一定要坚持好，在记英文生词上这个遗忘速度对大多数人是适用的。

一、 复习点的确定(根据艾宾浩斯记忆曲线制定)：

1． 第一个记忆周期：5分钟

2． 第二个记忆周期:30分钟

3． 第三个记忆周期:12小时

这三个记忆周期属于短期记忆的范畴.

4． 第四个记忆周期：1天

5． 第五个记忆周期：2天

6． 第六个记忆周期:4天

7． 第七个记忆周期：7天

8． 第八个记忆周期:15天

以上的8个周期作为一个大的背词的循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效率.

二、背诵方法：

1． 初记单词时需要记忆的内容：

a)单词外观，b） 单词的中文释义，c) 单词的记忆法

2． 每个list的具体背诵过程(每个list按12页，每页10个单词计）：

a） 背完一页(大约5分钟）,立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒)

b） 按上面方法背完1~6页（大约在30分钟)，回到第1页开始复习（两三分钟)

c） 按上面同样方法背完7~12页，一个list结束

d） 相当于每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list总共需要一小时左右的时间。

3． 复习过程：

a） 复习方法:遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆.

b） 复习一个list所需的时间为20分钟以内

c) 当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后(最好睡觉前）复习当天所背的list

d） 在其后的1，2，4，7，15天后分别复习当日所背的list

4． 注意事项：

a) 每天连续背诵2个list,并完成复习任务；

遗忘曲线艾宾浩斯规律

遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述，人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。该曲线对人类记忆认知研究产生了重大影响。

一般规律

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus）研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为"保持和遗忘是时间的函数"，他用无意义音节（由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节）作记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。 并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

Table 1. 记忆间隔表

时间间隔 记忆量

刚记完 100%

20分钟后 58.2%

1小时后 44.2%

8~9小时后 35.8%

1天后 33.7%

2天后 27.8%

6天后 25.4%

曲线

根据我们所知道的，记忆的保持在时间上是不同的，有短时的记忆和长时的

记忆两种。

输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保存着很长的时间。他得出一些关于记忆的结论。他选用了一些根本没有意义的音节（由两个辅音夹着一个元音构成的无意义的三字母单兀，例如CEG，DAX。

他经过对自己的测试，得到了一些数据。

然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示记忆程度（用来表示机械记忆的保持程度），横轴表示时间（天数），曲线表示机械学习实验的结果。

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现，学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。