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老年人养生知识问答炎炎夏季到来，随着气温的不断升高会使居民感到心情烦躁，食欲不振，为了使老年人掌握夏季养生知识，提高自我保健能力，老人们要多了解一些养生知识。
下面店铺给大家介绍老年人养生知识问答题，希望对你有用!老年人养生问答1、怎样才是健康的老人?答：据世界卫生组织对健康的定义，社会医学家认为，对老年人的健康评价应包括以下基本内容：1)日常生活能力：首先指可以自理，如洗澡、穿衣、进食等，不需要别人监护。
当然也包括老人操持家务能力，如打电话、购物、自理经济、做一点家务等。
2)精神健康：主要指没有精神障碍和精神症状。
由于老年人的神经系统发生了生物学改变，信息加工速度减慢，认知功能会出现不同程度的衰退，容易出现焦虑抑郁、固执、疑心、自私和偏执等心理障碍。
3)躯体健康：传统习惯所说的健康，多指躯体健康而言。
躯体健康不佳，可表现为多种器质性疾病和症状，如高血压、冠心病、气管炎、糖尿病及肿瘤等。
4)社会健康：是指个体人际关系的数量和质量及社会参与的程度。
如家庭居住情况，婚姻状况，与亲属、朋友、邻里关系，与社会组织关系，职业状况等。
一个老人如果长期独自呆在家里，不与人打交道，不能进行社会参与，就不能算一个全面健康的人。
老年人养生问答2.如何克服“退休失调症”?答：离、退休的老年人通常会有一个心理适应的过程。
离、退休开始时的喜悦随时间逐渐消退，由于受经济、文化、家庭等不同因素的制约和影响，逐渐从不同的角度识到角色的改变后行为与自己的角色期待不相符合。
节奏缓慢少变的离、退休生活难以习惯，而几十年的工作习惯所形成的巨大的行为方式和生活节律的惯性又不易立刻消除，因而在一些老年人身上会出现比较持久的“退休失调症”。
此时应树立新的老年人世界观，必须认识到老是人生不可避免的自然规律，老而健康是人生的最大幸福，肉体的青春虽不能永葆，但精神的青春是可能永葆的。
其次，要永葆精神上的青春，就需要树立老当益壮和自强不息的人生观。
重新学习、继续做一些力所能及的工作、选择适当的爱好和娱乐、适当参加一些社会或学术活动，都能让你在生活中发现乐趣找到自己的价值，安度幸福的晚年。
老年养生保健知识老年夏季养生知识1、晚睡早起夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。
每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
2、饮食清淡注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。
夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
3、防暑避湿、谨防疾病夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。
对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。
4、降温适当温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。
电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。
室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
6、静心养气夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。
一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。
二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。
7、健脾除湿夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
养生知识大全集100条夏季篇一、饮食养生1.暑气当头时，多喝绿豆汤清火解暑。
2.炎炎夏日，适量食用西瓜可清热解暑。
3.避免过量食用辛辣刺激性食物，以免上火。
4.多食用清淡易消化的食物，减少对肠胃的负担。
5.饮食中应注重荤素搭配，保持营养均衡。
6.夏季多吃水果蔬菜，补充维生素和矿物质。
7.烹调食物尽量选择清蒸、水煮等健康方式。
二、起居养生8.避免午后直接暴晒，以免中暑。
9.睡前适度运动可帮助睡眠质量。
10.夜晚睡眠时保持通风，避免中暑中风。
11.科学合理安排作息时间，保证充足睡眠。
12.长时间坐立不安易导致体虚，定时活动很重要。
13.夏季常熬夜容易耗伤气血，应尽量早睡早起。
14.夏季多饮开水，保持体内水分平衡。
三、运动养生15.夏季适宜早晨或傍晚进行户外运动，避免中暑。
16.运动后及时进行伸展放松，避免肌肉疼痛。
17.夏季运动时喝些淡盐水，补充体内失去的盐分。
18.游泳是夏季健身的不错选择，有利于健康。
19.夏季户外运动时要注意防晒，避免晒伤。
20.游泳后及时冲淋凉水，避免感冒。
四、心理养生21.夏季气候炎热，保持心情愉悦有利于健康。
22.夏日炎炎，调节自己的情绪，避免情绪波动过大。
23.夏季多读书学习，有助于放松心情，保持心理健康。
24.学会适当放松，避免长时间紧张压抑。
25.心情不好时，可以尝试瑜伽、冥想等方式缓解压力。
26.和家人朋友一起聚会交流，增进情感交流。
五、保健养生27.夏季多喝菊花茶或绿茶，有清热解暑作用。
28.避免长时间待在空调房间，空气流通有助于健康。
29.多晒太阳有利于合成维生素D，增强免疫力。
30.夏季室内外温差大，适时添加衣物保暖。
31.多吃一些富含维生素C的食物，增强抵抗力。
32.避免过多饮用含糖饮料，有利于减少糖尿病风险。
六、药膳养生33.饮食中可适量加入薏米、红豆等食材，有助于健康。
34.夏日多吃些凉性食物如绿豆、黄瓜等，有清热解暑作用。
35.煮粥时可加入莲子、百合等食材，有滋润养颜作用。
老年人夏季养生保健知识讲座老年人在夏季要特别注意养生保健，以保持身体健康和提高生活质量。
下面将为大家介绍一些夏季养生保健的知识。
一、合理饮食夏季气温高，老年人的新陈代谢减慢，消化功能较弱，因此饮食应以清淡、易消化为主。
多吃些蔬菜水果，可以补充维生素和矿物质，增强免疫力。
避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，以免引起消化不良或加重胃肠负担。
此外，老年人还应注意补充水分，多喝水、茶和汤，以防脱水。
二、适度运动夏季天气炎热，老年人应避免长时间暴露在高温环境下，以免中暑或引发其他健康问题。
但适度的运动对老年人仍然十分重要，可以选择一些适合的室内运动，如散步、打太极拳、做简单的伸展运动等。
这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能，改善老年人的身体素质。
三、注意休息老年人在夏季容易疲劳和失眠，因此需要注意休息。
中午时段是夏季阳光最强烈的时间，老年人最好避免在这个时间段长时间外出活动。
午休时，可以选择一个凉爽的环境，保持室内通风，以便休息和恢复体力。
晚上睡觉前可以泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。
四、保持心情愉快夏季阳光明媚，气温高，老年人可以利用这个时机进行一些户外活动，如郊游、野餐等。
同时，也可以与家人、朋友一起进行一些休闲娱乐活动，如打牌、下棋等，以保持心情愉快。
心情愉快有助于促进老年人的身心健康，增强抵抗力。
五、防晒和防暑老年人的皮肤比较薄弱，容易受到紫外线的伤害，因此在夏季外出时要做好防晒工作，涂抹防晒霜，佩戴帽子和太阳镜，避免长时间暴露在阳光下。
此外，老年人还要注意防暑降温，避免中暑。
如果出现中暑的症状，如头晕、恶心、出汗等，应立即休息并寻求医疗帮助。
六、定期体检老年人在夏季也需要定期进行体检，以及时发现和预防一些慢性疾病。
体检可以包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及心电图、胸部X光等检查。
通过定期体检，可以及早发现一些潜在的健康问题，并进行有效的治疗和管理。
夏季养生保健对老年人来说非常重要。
通过合理饮食、适度运动、注意休息、保持心情愉快、防晒和防暑，以及定期体检，可以有效预防和控制一些常见的夏季健康问题，提高老年人的生活质量。
中医夏季养生保健知识中医夏日养生保健小常识篇一1、全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
不好习惯抽烟一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
2、早餐一定要吃好你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早餐要吃好早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
3、一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤。
每天两个水果。
每天两个水果每天三勺清油，不要超过25克。
每天四两米饭或四个馒头。
每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两六杯水或者六克盐。
二、秋冬季怎么养生1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。
每次的饮水量控制在1~2杯。
⽼年⼈夏季养⽣科普保健知识 夏天是⽼年⼈静养的季节，不宜⼤量运动，该如何去养⽣保建呢?以下是由店铺整理关于⽼年⼈夏季如何养⽣的内容，希望⼤家喜欢! ⽼年⼈夏季养⽣保健知识 炎热的夏季是⼈体消耗能量最⼤的季节，因此，养好脾胃⾄为重要，应注意“五低”饮⾷，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性⾷物，但需要⼤量的碳⽔化合物提供热量和能量，因此应补充⼤量的优质蛋⽩质、多种维⽣素和矿物质。
夏季最适宜⾷⽤的⾷物有：绿⾖、⼩麦、鹅⾁、鸡⾁、苦⽠、冬⽠、番茄、西⽠等。
⽼年⼈脾胃消化能⼒已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古⼈云“饱⽣众疾”，“饮⾷⾃倍，肠胃乃伤”，要少⾷多餐。
此外，补充⽔分是夏季⽼年⼈养⽣不可忽视的⼀点，以温开⽔、温茶⽔、绿⾖汤、酸梅汤、矿泉⽔、西⽠汁等为宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。
1、保持锻炼 每天应安排半⼩时⾄⼀⼩时的锻炼时间。
锻炼以活动⾝⼦⾻为主，舒经活⾎，保持⾝体各部位的肌⾁有⼀定的运动量。
2、健脑 许多研究结果表明，越是岁数⼤，越需要经常活动脑筋，以此保持⼤脑的反应能⼒。
多看书，多研究⼀些还不是很清楚的问题，多做⼀些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。
3、少喝酒 ⼈上了岁数后，酒精对⾝体的影响明显增⼤。
年轻时，喝上3杯⽩酒都不见反应的⼈，到岁数⼤时喝⼀杯⽩酒就会感到晕，就是因为⾝体对酒精的抗性已⼤⼤衰退所致。
因此，⽼年⼈不但忌贪杯，更不要⽤酗酒的⽅式来排遣⾃⼰的郁闷。
4、不吸烟 进⼊⽼年后，包括肺部在内的许多⼈体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。
所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。
如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。
5、吃好 当进⼊⽼年后，⼈体内的产出和合成功能明显下降。
因此应根据⾃⼰的⾝体状况对饮⾷结构加以调整。
原则是：不以饱为准，⽽以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。
6、减轻⾃⼰的压⼒ 与年富⼒强的中年相⽐，进⼊晚年的⼈在体⼒上往往已⽆法完成许多事情，因此需要依靠他⼈的帮助。
老年人夏季养生应以水为贵前言夏季是一个高温多湿的季节，对老年人的身体健康来说是一个相对较大的考验。
正确的养生方法能够帮助老年人更好地度过炎热的夏天。
本文将从水的重要性、老年人夏季的特点以及养生的具体方法等方面进行阐述，希望对老年人夏季养生提供一些参考和帮助。
水的重要性水是构成人体的基本元素之一，对维持身体健康起着不可忽视的作用。
在夏季高温的环境下，人体会大量出汗，身体失去水分也更加快速。
因此，老年人在夏季养生中应特别注重补水。
补水的重要性不仅在于维持人体正常的代谢功能，还可以帮助调节体温，促进排毒，维持皮肤弹性等。
老年人由于新陈代谢速度较慢，身体对水分的需求量也较低，但仍需保证每天摄入足够的水分。
老年人夏季的特点老年人在夏季养生中需要特别注意以下几个方面的特点：1. 老年人体质虚弱随着年龄的增长，老年人的身体功能逐渐下降，免疫力也相应较弱。
在夏季高温的环境下，老年人容易出现中暑、脱水等危害健康的情况。
2. 老年人基础代谢率下降老年人的基础代谢率较年轻人要低，意味着他们相对需要的能量也较少。
因此，在夏季饮食中应注重控制热量的摄入。
3. 老年人容易出现心脑血管疾病老年人心脑血管系统的功能相对较弱，容易受到高温的刺激。
高温天气中，老年人易出现心悸、头晕、血压升高等症状，这对心脑血管疾病患者来说尤为危险。
4. 老年人皮肤干燥易晒伤老年人皮肤的弹性、保湿能力相对较弱，在高温天气下容易出现皮肤干燥、瘙痒等现象。
同时，老年人对阳光的敏感度较高，容易晒伤。
夏季养生的具体方法针对老年人夏季养生的特点，我们可以采取以下具体的方法来保护他们的健康：1. 增加饮水量老年人应每天保证摄入足够的水分，可以适量增加饮水量。
一般来说，老年人每天饮水量应在1500毫升至2000毫升之间。
可以选择白开水、绿茶、果汁等不含咖啡因和酒精的饮品。
2. 饮食清淡夏季老年人的饮食应以清淡、易消化为主。
合理搭配营养均衡的饮食，适量增加维生素C的摄入，可以增强抵抗力，预防感染。
老年夏季养生保健知识老年夏季养生保健知识中老年夏季保健中医养生学认为：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。
”意思是说，凡是懂得养生之道的人，都懂得要顺应四时节令和气候的变化，调节喜怒的情绪，注意正常的饮食起居，节制阴阳的偏颇，调剂刚柔的活动。
夏季养生保健至少要注意做到：1.三避：避暑、避湿、避寒；2.三保：保有平静的心情、保持良好的睡眠、保证合理的饮食；3.三防：防感冒、防腹泻、防心脑血管意外。
●要注意避暑夏季高温对人的健康会产生多方面的影响，以心脏为例，高温对心脏的影响：一是增加心脏的负担，引发心脏方面的问题。
一般情况下健康人每分钟心跳７５次左右，如处在高温环境下，心跳会加快，每分钟甚至超过１００次。
心脏每分钟的血液输出量也就相应增加甚至可达到一倍以上。
健康的心脏对于高温带来的影响，短期内尚可代偿，心脏功能减退者则难以应付，严重者会导致心力衰竭的发生。
二是人体的体液中含有一定数量的电解质，如氯、钠、钾、钙等，这些电解质是维持心肌细胞渗透压、促使心肌细胞兴奋产生电流、保持心肌收缩、从而使心脏正常跳动所必需的物质。
高温环境下人大量出汗，可导致电解质大量丧失，引起“电解质紊乱”，从而使心跳强、弱、快、慢发生剧烈变化，医学上称之为“心律紊乱”。
高温环境下，人还容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”，尤其是老年人，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。
同时，支配心跳、血压和血管收缩扩张的各个调节部门也会因此而失去控制，再加上高温下皮肤和周围血管的扩张，水分的大量丧失等因素，更容易诱发心脑血管疾病。
高温还会对人的死亡率产生影响。
由于老年人身体对温度的敏感性降低，同时由于体温调节机能的减退，受气温变化的影响尤其明显，更容易受到夏季高温的伤害。
因此，为了保证夏季健康，要注意做好避暑工作。
避暑应当注意采取的主要措施有：1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；2、避免剧烈运动和强体力消耗；3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺（如保证适度出汗、保持皮肤清洁、不用冷水冲洗皮肤等），以确保有效调节体温。
通过皮肤发汗是人体最快捷、最有效的方法。
据实验，皮肤每蒸发1毫升汗液，可带走机体585大卡的热量；4、借助自然风、风扇、空调等降温；5、饮食避暑，进食清热祛暑的食物；6、药物避暑，饮用药物凉茶、仁丹等。
●要注意避湿高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。
避湿的主要方法有：1.远离潮湿环境；2.借助饮食利湿（具有去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；3.空调设备除湿；4.药物去湿（药物去湿请在中医医生的指导下进行）。
●要注意避寒中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。
避寒主要包括：1、防腹中寒一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。
2、防躯体寒防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调。
为了防止使用电风扇不当导致身体受寒，要注意做到：风速不宜过大；风扇不要对着人直吹；风扇不要持续固定对身体某个部位吹，宜吹吹停停和用摆头电扇；出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹电扇。
在使用空调时，要注意做到不要将温度调得太低，以27-29℃为宜，同时不要使室内外的温差过大，一般以控制在6度左右为宜；在空调房间里不要睡凉席，以防受凉发生肢体关节僵硬、功能受限或者疼痛、肌肤麻木不仁，以及诱发颈椎病、肩周炎、腰腿痛等。
另外，夜里睡觉不宜露天睡，睡觉前也不要乘凉太晚。
3、防头、脚之寒夏季不要用冷水洗头，否则有可能造成冬季的头痛或者稍感风寒就头痛难忍。
不要用凉水冲脚。
人的脚部是血管分支的最远端末梢部位，脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。
夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，由此通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。
●要注意保有平静的心情古代医学经典著作《黄帝内经》指出：“南方生热，热生火”，而火热主夏，内应于心。
心主血，藏神，为君主之官。
七情过极皆可伤心，致使心神不安。
认为：夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。
现代研究表明：人入静时，可以缓解人身体和精神上的紧张，使大脑耗能减少，需氧量下降。
经测试，人入静后脑电波处于稳定和谐的状态。
呼吸次数减少，心跳减慢，血压稳定，免疫功能提高。
情绪由消极变得积极，对许多心身疾病有良好的预防作用。
古代著名医药学家孙思邈提出了三“无”的方法，即“口无妄言、耳无妄听、心无妄念。
”是保有平静的心情的行之有效的方法之一。
关于“口无妄言”，可以理解为：不要过多讲话，不要作无谓的争论。
医学研究还发现，过多、过快地说话过程中，人会产生情绪紧张的情况，同时还会导致血压升高，从而影响人的精神和躯体健康。
无谓的争论对人的健康则更加有害。
因此与人谈话时，要尽量放慢语速。
即使碰到不平之事，只要不是原则问题，不要去做争论，不要使自己过于激动。
关于“耳无妄听”，可以理解为：不听谣言，不听妄言，不听使人心烦之言，少听噪音。
常言道：“耳不听心不烦”，当有人在您旁边，讲使人心烦的事情时要尽快离开现场。
噪音容易使人烦躁、发怒、情绪紧张、不安，甚至导致精神异常。
噪音还会使有的人性格特点发生某些改变，导致心身疾病的发生。
天气炎热之时，噪音则有可能加重人心情烦躁的症状，使人的心绪更加不能安宁，加重高温天气对人造成的危害。
因此要注意消除或减少家庭中的噪音。
关于“心无妄念”，可以理解为：安然度夏，在酷暑难耐之时，不存非分之想，图非分之欲。
现代研究发现，当人们保持宁静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素明显减少，基础代谢率降低，人们对热的感觉也会减轻，所以越是天热，越要心静。
正如古人所云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。
”●要注意保持良好的睡眠《黄帝内经》：“夏三月夜卧早起，无厌于日”。
意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。
由于晚睡早起，夏季会出现睡眠相对不足的情况，所以在经过一上午的学习和工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。
尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起得又早，中午更需要休息一下。
此外，由于白天气温较高，出汗多，体力消耗较大、再加上正午时分，烈日当空，人体血管扩张，血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡有助于改善这些情况，使得疲劳消除，精神焕发，可更好地适应下午的工作和劳动。
需要注意的是：1.午睡时间不宜太长，最好在一小时以内；2.饭时不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化；3.午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡；4.不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。
5.午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。
●要注意保证合理的饮食老年人各种机能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，在夏季高温环境下，容易出现不思饮食、消化不良等消化道反应，没有食欲而摄入过少，导致营养不良，进而造成抵抗力下降。
因此，夏季老年人尤其要注意保证合理的饮食、平衡的营养。
要做到荤素菜搭配合理，粗细粮配制恰当，稀与干适当安排，清与淡容易消化。
这里尤其要指出的是，不要误解了清淡。
一般认为，夏季食用清淡之品，有助于开胃增食，健脾助运。
如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。
故应适当多吃些清淡而易消化的食物，可以吃一些豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等。
少吃油腻食物，如吃红烧蹄髈、红烧大肉等，可以吃些炒肉片、冬瓜炖排骨汤等。
以保证营养、保证机体有正常的抵抗力。
●要注意防感冒感冒被称作百病之源，万病之根，是高龄老人重要的致死因素之一。
因此，老年人夏季保健要注意预防感冒。
要做到：1.劳作有度、正常睡眠，以保证机体有较强的抵抗力；2.合理饮食、少吃冷饮、不要吃冰西瓜；3.少去公共场所，少握手，以减少感染机会；4.开空调时温度不要太低，不要直对电扇和空调出风口，不要吹穿堂风；5.不要用冷水冲头、冲脚，游泳或冷水浴后要及时擦干身体；6.不要坐在潮湿的地方；7.可以采取鼻腔局部按摩的方法，以增强上呼吸道局部的抵抗力，达到预防感冒的目的。
●要注意防腹泻夏季气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染，稍不注意就会导致腹泻的发生，轻者导致腹痛、腹泻等不适，严重的还会导致更为严重的后果，甚至危及生命安全。
防腹泻主要应做到：1.现做现吃，做一顿，吃一顿。
2.生、熟菜要使用不同的用具，分开做；3.菜要洗净，瓜果要洗净削皮；4.餐前不要大量饮水以防冲淡胃液；5.做凉拌菜时，可放点蒜泥和醋。
●要注意防心脑血管意外临床资料表明：由于夏季气温高，易使人出现情绪烦躁、血压升高等情况；而且夏季人为了散热，出汗较多，如果不及时足量地补充水分，容易导致血液粘滞度增高；加之不会正确使用空调，使得室内外温差较大；频繁进出，导致外周血管的急剧变化，使得夏季中风等心脑血管意外情况增加，因此，老年人要安全度夏，要重视防心脑血管意外的预防，其方法主要有：1.当外界环境温度超过32℃时，上午8时至下午5时之间最好不要外出行走；2.室温宜在27℃~29℃之间，室内、外温差不过大（＜6℃），尽量减少进出；3、注意机体水液收支平衡，无心、肾功能损害者每日饮水不宜少于1000毫升，汗出过多时还应适当增加；4、高血粘者如无禁忌应在医生指导下服用肠溶阿斯匹林等药物，以降低血液粘滞度；5、饮食应清淡不腻，尽量做到少量多餐、食勿过饱；6、每日进食叶绿蔬菜、低糖水果不少于400克；7、保持大便通畅；8、半夜醒来时可饮用少量温白开水150毫升左右（心功能欠佳者，要分次少量饮用）；9、戒烟、戒酒、戒躁、戒怒；10、正在服药的患者不要自行减药停药。
老年人养生保健常识2016-07-08 10:46 | #2楼也许有人认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然。
医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。
那么，老年人怎样把握养生保健的科学性呢？合理膳食是基础在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。
中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。
