运动8附件

体育课热身运动，8大步骤记心间运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。

体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。

热身运动步骤1：上肢和踝、膝关节操方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。

热身运动步骤2、踢腿方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。

热身运动步骤3、头颈、腰背运动方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

热身运动步骤5、拉伸大腿内侧肌肉方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。

方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。

热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

2011年深圳市第八届运动会竞赛规程总则第二稿（2010年1月）举办深圳市第八届运动会，是我市体育工作贯彻落实科学发展观，促进实施“可持续发展战略”，为奥运会、全运会、省运会选拔优秀后备人才，为建设体育强市奠定坚实基础的重要举措。

第八届市运会要本着团结协助、统筹协调、科学规范、节约高效的原则，开得文明、热烈、精彩、圆满、和谐并赛出风格，赛出水平，为我市体育事业的发展和构建社会主义和谐社会作出积极的贡献。

一、竞赛日期和地点：日期：2011年10月-11月。

地点：各项竞赛日期和地点，详见各单项竞赛规程。

开幕式：2011年月中、下旬（具体时间、地点、方案另定）闭幕式：2011年月中旬（地点、具体时间、方案另定）二、竞赛项目：1、少年组田径、游泳、体操、艺术体操、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、跆拳道、柔道、摔跤、举重、拳击、自行车、帆板、射箭、射击（运动气枪）、跳水、手球、曲棍球（六人制）、击剑共二十四项。

其中田径、游泳为各代表团必须参赛的项目。

2、成年组：为使市运会的氛围更加热烈隆重，各单项协会将在市运会举办期间，组织成年组的各项比赛活动，但比赛成绩不计入各代表团的奖牌和总分之中。

3、表演项目：三模、运动风筝。

三、参加单位：罗湖区、福田区、南山区、宝安区、龙岗区、盐田区、光明新区、坪山新区。

四、运动员资格参赛运动员资格必须符合《深圳市第八届运动会运动员资格审查和处理办法》的有关规定。

五、参加办法：（一）参赛的各项目、各组别参赛人数和年龄，遵照各单项竞赛规程的规定执行。

（二）每名运动员只能代表一个单位参加一个大项的一个年龄组的比赛，不得兼项。

（三）所有参赛运动员，必须参加2010年的市青少年锦标赛后，才能获得参加2011年第八届市运会的比赛资格。

（四）各单位设团长一人，副团长三人，秘书长一人，工作人员三人，联络员一人。

六、竞赛办法（一）执行国家体育总局审定的各项目最新竞赛规则。

（二）按各单项竞赛规程规定的竞赛办法进行比赛。

运动会筹备方案策划方案（8篇汇总）运动会筹备方案策划方案篇1一、活动主题：我运动!我健康!我快乐!二、活动目的：1、培养幼儿对体育活动的爱好，让孩子体验运动的快乐，竞争的乐趣，参与的欣慰;2、培养孩子的规则意识及协作精神，激发孩子的运动潜能;树立孩子的自信心，增强集体荣誉感敢于克服困难，能体验胜利的愉悦。

3、培养幼儿初步的团队和竞争意识，体现团结协作的竞赛风格三、活动形式：体操表演、体能比赛、四、活动地点：幼儿园大操场五、活动原则：1、安全第一。

2、全年段孩子齐参与。

每一个孩子都有机会展现自己。

六、物品准备录音机、椅子、皮球、沙包、圈、小手拍七、人员安排各班负责人：各班级老师裁判：其他班级空课配班教师主持人：刘老师八、活动流程1、运动会开幕式(20__年__月17日)主持人宣布__幼儿园小班段第一届秋季运动会开幕活动时间：幼儿早操展示要求：1、幼儿人人动手做早操，能跟着音乐动起来。

2、教师精神饱满，动作到位，关注每一位幼儿。

小兔跳要求：幼儿练习双脚并拢向前跳，跳到终点，谁最快获胜投沙包要求:沙包投到远处，谁最远获胜拍球要求：五分钟内，谁最多获胜跑步比赛要求:谁最快，就获胜小乌龟爬要求：幼儿手膝着地爬，看谁爬的最快九、运动会闭幕式颁奖仪式：给优胜的班级或个人发奖品(其他的小朋友让班级老师给发) 运动会筹备方案策划方案篇2为了推进素质教育，丰富学生的课外文体活动，增强学生体质，全面发展学生素质，掀起全员参与运动的高潮，学校研究决定，举行20_年校园综合体质测试运动会。

一、比赛时间10月30日(星期五)一天二、参加对象一至六年级全体同学。

(如因病不能参加，须取得市级以上医院证明并报陈校长助理审核同意，资料留档)三、测试项目50米、跳绳、仰卧起坐、50x8往返跑四、比赛场地1分钟跳绳：前操场50米跑步：体育课完成，各班体育老师负责50米×8跑步：田径场(2组)1分钟仰卧起坐：体育馆前跑道五、具体安排日程安排：上午：3年级仰卧起坐8：304年级仰卧起坐9:406年级仰卧起坐10:305年级50x8往返跑8:306年级跳绳8:301年级跳绳9：202年级跳绳10:20下午：3——5年级跳绳1:006年级50x8往返跑1:005年级仰卧起坐1:00备注：以上时间安排会受现场测试变化而变动，请关注学校广播通知仰卧起坐和跳绳按照从低段到高段的顺序，各项目按照01班、02班、03班、04班、05班的顺序进行比赛。

第十四届全国运动会铁人三项项目竞赛规程（征求意见稿）一、竞赛项目（一）男子个人（二）女子个人（三）混合团体接力二、运动员资格（一）符合《第十四届全国运动会运动员代表资格规定》（体竞字〔2018〕128号）的有关要求。

（二）符合《体育总局办公厅关于印发中华人民共和国第十四届运动会竞赛规程总则的通知》（体竞字〔2019〕121号）和《体育总局办公厅关于印发中华人民共和国第十四届运动会竞赛规程总则补充规定的通知》（体竞字〔2020〕168号）的有关规定。

（三）符合《体育总局办公厅关于配合做好全军专业体育力量调整改革工作的通知》（体竞字〔2020〕176号）的有关规定。

（四）运动员年龄要求1.男子个人、女子个人比赛：年满16岁（2005年12月31日之前出生）。

2.混合团体接力比赛：年满14岁（2007年12月31日之前出生）。

（五）经县级以上医务部门检查证明身体健康，并符合《中国铁人三项运动协会参赛运动员体检指导意见》，该文件可到中国铁人三项运动协会官方网站“规则规定”栏查阅和下载。

三、参加办法（一）符合《体育总局办公厅关于印发中华人民共和国第十四届运动会竞赛规程总则的通知》（体竞字〔2019〕121号）和《体育总局办公厅关于印发中华人民共和国第十四届运动会竞赛规程总则补充规定的通知》（体竞字〔2020〕168号）的有关规定。

（二）香港特别行政区、澳门特别行政区代表团直接获取决赛参赛名额，决赛名额分配参见《第十四届全国运动会铁人三项参赛名额分配办法》。

（三）资格赛1.个人比赛，每单位报名人数不限，运动员不可兼项（混合团体接力除外）；混合团体接力比赛，由参加同场比赛个人比赛的3男3女合计6名运动员组队参赛，每单位参赛队数不限，不允许跨单位联合组队，具体参加办法参见混合团体接力竞赛规则。

2.资格赛实施体能测试准入制度，未达标的运动员不得参加资格赛和决赛（香港、澳门特别行政区代表团运动员除外）；体能准入测试将结合第一站资格赛组织实施，具体测试时间和地点、测试方法另行通知，体能测试方案详见附件。

小学心理康健周运动总结8篇篇1一、活动背景在当前社会，青少年的心理健康问题日益受到关注。

为了提高小学生对心理健康的认识，增强他们的心理素质，培养积极向上的心态，我校于[活动时间]举办了心理健康周活动。

本次活动以“阳光心灵，快乐成长”为主题，旨在通过丰富多彩的活动，引导学生关注自我，关爱他人，共同营造一个健康、和谐的校园环境。

二、活动目的1. 增强学生对心理健康的重视程度，树立正确的心理健康观念。

2. 通过活动，帮助学生了解和掌握一些基本的心理调适方法。

3. 促进学生之间的沟通与交流，培养团队协作精神。

4. 提供学生释放压力、放松心情的平台，促进身心健康。

三、活动主题“阳光心灵，快乐成长”四、活动时间[活动时间]五、活动对象[学校全称]全体学生六、活动内容1. 心理健康知识讲座- 邀请了心理学专家为学生进行心理健康知识讲座，普及心理健康知识。

- 讲座内容包括情绪管理、人际交往、学习压力应对等。

2. 心理电影赏析- 组织学生观看心理主题的电影，如《头脑特工队》、《奇迹男孩》等。

- 通过电影中的情节和人物，引导学生思考和讨论心理健康的重要性。

3. 心理健康主题班会- 各班围绕心理健康主题，开展形式多样的班会活动。

- 班会内容涉及自我认识、情绪调节、沟通技巧等方面。

4. 心理健康教育宣传- 通过校园广播、宣传栏、黑板报等形式，宣传心理健康知识。

- 发放心理健康教育手册，让学生可以随时翻阅和学习。

5. 心理游戏与互动- 设计了一系列心理游戏和互动环节，如“信任跌倒”、“情绪传递”等。

- 通过游戏，增强学生的团队协作能力和自我表达能力。

6. 心理咨询与辅导- 开放心理咨询室，提供心理咨询服务。

- 针对有需要的学生，进行一对一的心理健康辅导。

1. 学生对心理健康的认识得到了提高，能够更加积极地面对学习和生活中的挑战。

2. 通过讲座和班会，学生掌握了一些基本的心理调适方法，学会了如何更好地管理自己的情绪。

3. 活动促进了学生之间的沟通与交流，增强了班级的凝聚力和团队协作精神。

公司运动会通知范文8篇公司运动会通知范文1为丰富员工文体生活，展示公司员工精神风貌，加强精神文明和企业文化建设，经研究，决定举办公司员工运动会，现将有关事项通知如下：一、组织机构组委会主席：组委会副主席：组委员会成员：二、运动会时间：三、运动会地点：四、参加人员：全体员工五、项目设置:(一)个人赛(分男子、女子组):100米、200米、跳远;(二)团体赛：4×100米接力、踢毽子、五人六足、背夹球接力赛、集体跳绳比赛、呼啦圈接力跑、拔河。

六、录取名次和奖项设置(一)录取名次个人赛、4×100米接力、踢毽子、五人六足、背夹球接力赛、集体跳绳比赛、呼啦圈接力跑名次按比赛成绩排列，取前三名进行奖励;拔河比赛取第一名进行奖励。

(二)奖项设置1. 100米、200米、跳远第一名奖励：500元第二名奖励：300元第三名奖励：200元2. 4×100米接力、踢毽子、呼啦圈接力跑第一名奖励：600元第二名奖励：400元第三名奖励：200元3.背夹球接力赛、集体跳绳比赛、五人六足第一名奖励：800元第二名奖励：600元第三名奖励：400元4.拔河第一名奖励：__00元七、参赛办法(详见附件1)八、注意事项和要求1.请各部门领导高度重视，广泛动员、认真组织、精心选拔，按竞赛规程要求做好组队、报名、参赛工作，赛出风格，赛出水平。

2.运动会开幕式时全体员工按部门排列方阵形式出场，每个部门设举牌手一名。

3.各部门自行设计符合公司企业文化，积极、正面的出场口号和部门解说词，并报举牌手1名，裁判2-3名(部门人数少于5人的可报裁判1名)。

4.运动会期间，全体员工除因特殊原因并履行正式请假手续之外，一律出席运动会。

5.如遇雨天需调整运动会赛程，由公司根据组委会安排另行通知。

九、未尽事宜，另行通知。

特此通知。

附件：1. 参赛办法2. 报名表3. 团体赛比赛规则二○__年十月十五日公司运动会通知范文2集团各公司、直属各部：为了加强精神文明建设和企业文化建设，丰富职工体育文化生活，增强职工体质，提高集团全体职工的凝聚力，向心力。

班级运动会方案内容（8篇范文参考）班级运动会方案内容篇1指导思想:为了实现素质教育，提高广大学生体质，真正落实每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子的指导思想。

让学生在活动中锻炼身体，陶冶情操，发挥智力，展示个性，增强集体的凝聚力。

为创设文明、健康、活泼、和谐的校园文化生活;展现新时代小学生形象，并培养团队合作精神，用健康的身体投身于学习之中，特举办此次运动会。

二、主题:我运动，我快乐，我健康。

三、活动时间:20--年11月底(具体时间待定)四、主持人:五、活动议程(1)集队(2)升国旗(3)致开幕词:(4)运动员代表讲话:六年级(5)裁判员代表讲话:(6)活动过程(7)颁奖(8)致闭幕词:六、活动内容(一)集体项目1、队列队形及广播操比赛(1)参赛年级1——6年级(2)评分标准总分10分，队列4分，广播操6分。

要求队列整齐，动作规范，出场入场有序。

由评委打分，去掉一个分和一个最低分，求平均分为该班最后得分，求出得分后同段低一年级多加0.1分。

(3)参赛方式设立三个段。

五六年级为高段;三四年级为中段;一二年级为低段。

(4)评奖办法各段取一名。

(5)评委(6)记分统计员(7)队列队形考察内容稍息立正向右看齐向前看报数转向齐步走(8)队列队形指挥员(9)评分方法:去掉一个分，一个最低分，求出平均分为该班最后得分，求出得分后同段低一年级多加0.1分。

2、拔河(1)参赛年级1——6年级(2)参赛方式(1)设立三个段，五六年级为高段;三四年级为中段;一二年级为低段;同段低一年级比高一年级多二人(一男一女)。

(3)人数安排标准:五、六年级男生20人、女生13人;三、四年级男生20人、女生13人;一、二年级男生20人、女生13人。

(4)评奖办法各段取一名。

(5)裁判员3、5×100迎面接力赛(1)参赛年级1——6年级(2)参赛方式设立三个段，五六年级为高段;三四年级为中段;一二年级为低段。

(3)人数安排标准:五、六年级每班5人(五年级三男二女、六年级二男三女)三、四年级每班5人(三年级三男二女、四年级二男三女)一、二年级每班5人(一年级三男二女、二年级二男三女)(4)评奖办法各段取一名。

工会运动会活动方案（通用8篇）1.工会运动会活动方案第1篇一、活动目的为丰富全校师生课余文化生活，倡导“每天健身一小时，健康生活一辈子”，全面推进我校健身运动的深入开展，增强学生的身体素质和凝聚力，构建“和谐校园”，我校将举办春季运动会，现制定活动方案如下。

二、活动领导小组：组长：副组长：成员：三、活动时间和地点1、时间2、地点：校操场3、报名时间：四、活动内容及方法：活动分为个人项目和集体项目。

班主任老师可以与本班学生一起参加比赛。

比赛成绩以积分的方式加入本班的团体总分中（学生个人项目只颁发前三名奖状，班级积分后名次奖励前六名）。

（一）个人项目(学生组)1.200米(男、女组)2.400米（男、女组）3.800米（男、女组）4.1500米（男子组）5.立定跳远（男、女组）注：每班每项必须有人报，每项不得超过3人（二）集体项目（学生组）1、田径类：（1）4×160米接力（4人，不分男女）（2）30米迎面接力(12人，不分男女)2、趣味类：（不分男女）（1）项目名称：《背球接力赛》方法：比赛人数及分组:参赛队每队共10人，4组同时比赛。

规则：①2人为一小组，5小组进行接力。

2人不能用双手抱球，只能用背部夹住1个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把1个球传给下一组的队员，5小组轮换后，时间最短的那一大组就是获胜队。

②注意在传球的过程中，哪一小组出现掉球和用手扶球现象均为犯规，该项加时3秒每次。

并都要从犯规点重新出发。

（2）项目名称：《滚雪球》方法：每队12名队员，分为两小组依次进行接力；场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志；按照全部人员手拉手跑回起点的先后按计时取名次。

规则：①每队12人，纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。

附件：中华人民共和国第八届大学生运动会竞赛规程一、主办单位：教育部、国家体育总局、共青团中央二、承办单位：广东省人民政府三、协办单位：中国大学生体育协会四、运动会日期、地点：2007年7月18日至28日，在广东省广州市举行。

五、参加单位：各省、自治区、直辖市，新疆生产建设兵团，香港、澳门特别行政区。

六、比赛分组及设项：（一）分组：甲组、乙组（二）项目：1．甲组（11项）：田径、游泳、篮球、排球、足球、乒乓球、健美操、武术、定向越野、桥牌、毽球。

2．乙组（3项）：田径、游泳、羽毛球。

七、竞赛项目：（一）田径：1．甲组（1）男子（共20项）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、110米栏、400米栏、10000米竞走、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高、铅球、标枪、铁饼、十项全能。

（2）女子（共19项）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、100米栏、400米栏、5000米竞走、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高、铅球、标枪、铁饼、七项全能。

2．乙组（1）男子（共23项）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、110米栏、400米栏、3000米障碍、10000米竞走、20000米竞走、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、十项全能。

（2）女子（共22项）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、100米栏、400米栏、5000米竞走、10000米竞走、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能。

（二）游泳：甲、乙组:男子、女子（各19项）：50米自由泳,100米自由泳,200米自由泳,400米自由泳,800米自由泳(只设女子组),1500米自由泳（只设男子组）,50米蛙泳,100米蛙泳,200米蛙泳,50米蝶泳,100米蝶泳,200米蝶泳,50米仰泳,100米仰泳,200米仰泳,200米混合泳,400米混合泳,4×100米混合泳接力,4×100米自由泳接力,4×200米自由泳接力。

运动口号8个字1、突破极限，挑战自我。

2、超越自我，成就自我。

3、坚持锻炼，健康成长。

4、健康第一，终身受益。

5、努力拼搏，自强不息。

6、快乐体育，快乐成长。

7、阳光锻炼，勇往直前。

8、人人运动，终身健康。

9、挥动**，放飞梦想。

10、加强运动，增强体质。

11、努力拼搏，永夺第一。

12、团结拼搏，拼搏前进。

13、扬帆展舵，奋勇拼搏。

14、顽强拼搏，勇夺第一。

15、真我风采，巅峰跨越。

16、唱出风格，超越自我。

17、挑战自我，突破极限。

18、青春飞扬，友谊健康。

19、运动健康，快乐成长。

20、彰显个性，展现青春。

21、全民健身，你我同行。

22、青春运动，友谊健康。

23、健康第一，从我做起。

24、拼搏追取，善学勤学。

25、热爱动动，增强体质。

26、遵规守纪，团结互敬。

27、济师精英，顽强拼搏。

28、扬帆把舵，奋勇拼搏。

29、团结进取，开拓创新。

30、努力拼搏，追求梦想。

31、我班雄风，扬威大众。

32、凌云赛场，斗志昂扬。

33、强身健体，立志成材。

34、团结文明，展现风采。

35、拼搏奋进，永远进步。

36、英姿飒爽，步伐矫健。

37、超越极限，展现自我。

38、阳光体育，健康人生。

39、齐心协力，力争上游。

40、英姿飒爽，震惊全场。

41、关爱生命，增强体质。

42、追求卓越，挑战自我。

43、赛出成绩，安全第一。

44、运动强体，共创佳绩。

45、飞跃梦想，热情奔放。

46、热爱生命，珍视运动。

47、追求卓越，证明自我。

48、锻炼身体，报效祖国。

49、青春无畏，逐梦扬威。

50、天道酬勤，健康起来。

51、超越自己，永不放弃。

52、阳光运动，增强体质。

53、拥有健康，拥抱未来。

54、超越极限，超越自我。