2015年如何摆脱假日综合症,有效进入状态每日一讲(4月24日)

推荐文章一：何谓假期综合症？假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。

就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。

它既是身体疾病，也是心理疾病。

例如学生不习惯早起、不愿上课、上课后没有精神等。

对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

临床表现症状一：头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力病因：没日没夜打牌、搓麻将、上网诊断：“玩乐过度综合症”——没日没夜打牌、看片、上网，美名其曰“放松”，可一上手就停不下来了。

这瘾是过足了，眼睛却遭了罪。

头昏眼花，连这颈椎、胳膊也都不听使唤了。

症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛病因：暴饮暴食、无规律进食诊断：“饮食综合症”——到长假，无论男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。

症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁病因：外出人流量大，空气质量差诊断：“拥挤综合症”——都说黄金周能拉动内需，这节假日外出购物、旅游、观光的人也特别多。

人一多，挤得慌，无论到哪里都影响心情。

而且人多的地方空气难以流通，呼吸不畅就容易造成胸闷等症状。

症状四：沮丧、烦闷假日综合症病因：“盲目”消费诊断：“过度消费综合症”——7天长假，外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间这银子也就花啦啦地溜走了。

假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，着实让许多人烦恼和沮丧。

不知道这些症状是否也出现在了你的身上，不管怎样，对症下药，调整生活规律和作息习惯，早睡早起，稳定三餐，重新将学习工作要用的东西装回你的包包里，让自己轻轻松松、稳稳当当地进入学习和工作状态。

6个小妙招，帮你克服“节日综合征”由于新冠疫情的原因，大部分人在家享受了一段难得的舒服而漫长的假期，虽然现在希望尽快工作的人很多，但真要从舒适放松的家里回到压力沉重的职场，很多人还是会因为巨大的反差而感到失落与沮丧的。

这在心理学上被称为“节日综合症”。

在此，分享几个简单的小方法，帮你战胜“节日综合症”1.调节生物钟习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。

突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。

解决的方法就是，在假期的最后一天就不要玩的太疯了，调整一下自己的状态，告诉自己明天就要上班了。

可以回忆一下假期前余下的工作情况，有备无患才能尽快的融入工作环境。

2.整理工作环境上班后，首先把自己的工作场所整理一下，干净整洁的办公桌和电脑，有助于你尽快进入工作状态。

接下来，清理一下电脑桌面，把已经处理完，和正在进行中的工作内容，分类整理好。

不仅做了归类整理，也帮自己梳理了一边工作内容，有助于开展接下来的工作。

3.调整工作量返回工作的第一天，尽量给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间。

可以先将假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。

4.远离负能量的人在你为上班苦恼的时候，肯定还有一大帮“同类”有相同的感受。

如果和“同类”接触过多，很可能会把你费了一番力气建立起来的工作积极性，一句话就毁了。

所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻远离他，保持自己健康向上的心情，以饱满的精神迎接工作，以正确的心态处理工作中遇到的问题。

5.进行适当的锻炼适当的体育锻炼能增进注意力，提高睡眠质量。

无论是选择健身房、运动场，还是考虑早起锻炼、夜间跑步，只要运动起来，就是一个成功开始。

慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，或者再慵懒一点，散散步，晒晒太阳也是极好的选择。

6.选择清淡的饮食假期里少不了聚餐吃饭，过多油腻的饮食可能会导致食欲的缺乏。

如何缓解假期综合症
缓解假期综合症的方法有很多，以下是一些建议：
1.调整作息时间：假期结束后，尽量调整作息时间，保持规律的作息，早睡早起，保
证充足的睡眠时间。

2.坚持运动：适当的运动可以帮助缓解疲劳和不适症状，增强身体素质，提高免疫力。

建议每天安排一定的运动时间，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.饮食调节：假期结束后，要注意调整饮食结构，避免过度油腻和辛辣的食物，多吃
蔬菜水果和清淡的食物，保持身体健康。

4.放松心情：假期结束后，不要过于紧张和焦虑，放松心情，逐渐适应工作或学习节
奏。

可以通过听音乐、阅读、泡温泉等方式来缓解压力和放松身心。

5.寻求帮助：如果出现了严重的假期综合症症状，如失眠、头痛、情绪低落等，可以
寻求专业的心理咨询和治疗，获得更好的帮助和支持。

总之，缓解假期综合症需要从多个方面入手，包括调整作息时间、坚持运动、饮食调节、放松心情和寻求帮助等。

通过这些方法，可以有效地缓解假期综合症症状，恢复身体健康和精神状态。

自由职业者“假期综合症”常见症状及预防
措施
自由职业者常常面临着工作与休息之间的平衡难题。

在假期期间，许多自由职业者往往会出现所谓的“假期综合症”，即无法真正
放松休息的情况。

以下是一些常见的“假期综合症”症状和预防措施。

常见症状：
1. 焦虑紧张：在假期期间，自由职业者可能会感到焦虑和紧张，担心错过工作或机会。

这种紧张感可能导致他们无法真正放松身心，反而更加紧绷。

2. 过度工作：某些自由职业者难以忽略工作需求，即使在假期
期间也会继续工作。

他们无法脱离工作，导致假期失去了原本的休
息和放松的意义。

3. 抑郁消沉：长时间的工作压力和缺乏适当的休息可能导致自
由职业者在假期期间出现情绪低落和抑郁的症状。

预防措施：
1. 制定计划：在假期前，制定一个清晰的工作和休息计划。

设
定明确的工作时间和休息时间，确保能够有规律地进行工作和休息。

2. 限制工作时间：尽量避免在假期期间过度工作。

设定一个固
定的工作时间，然后放松身心，享受休息时间。

3. 寻找放松活动：寻找一些放松身心的活动，例如运动、阅读、听音乐等。

这些活动可以帮助缓解压力和焦虑，让自由职业者真正
放松休息。

4. 远离工作场所：尽量远离工作场所，避免将工作带到休息的
地方。

保持和工作场所的距离，有助于创造理想的休息环境。

自由职业者需要意识到假期的重要性，只有适当地休息和放松，才能更好地应对接下来的工作挑战。

通过遵循上述预防措施，自由
职业者可以减少“假期综合症”的发生，更好地享受假期。

如何有效摆脱假期综合症如何有效摆脱假期综合症假期综合症顾名思义是放假后出现的一些心理症状，多发于上班族，表现为上班没精神，懒惰，甚至不想上班，今天店铺分享的是有效摆脱假期综合症的方法，希望能帮到大家。

有效摆脱假期综合症的方法一、预料到失望前一天，你和朋友一起谈笑，吃妈妈做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁炉前依偎在一起，第二天你回到工作，回到那个小小的办公位。

节假日结束了，这让你感到烦恼是很正常的，人总是喜欢轻松的日子，但是如果没有工作的紧张和高强度，你又如何在对比之下感到节日的舒适和安慰呢?轻松与紧张永远是相依存在的，所以大大方方地接纳一切好与坏吧。

二、给自己期待制定出春季三千米的跑步减肥计划，预订一个周末的出行，或者打电话给节日还没见到的朋友，约着一起吃午饭。

给自己一些可以期待去做的事，这样会更能摆脱抑郁和失望，对走出节后阴霾大有帮助。

三、做健康选择如果你觉得自己正在遭遇情绪的低落，那么一定要有意识地吃些好的。

这里所谓“好的”可不是可乐薯条，那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰，却能让低沉的情绪持续恶化，陷入恶性循环。

多吃新鲜水果蔬菜和坚果类食品，这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。

四、去公共场所当你感觉到假日后的低落，经常就会隐藏起来，默默忍受孤单抑郁。

其实，你完全可以多去一些公共场合，比如去个新书发布会，参加一个讲座或者到博物馆去参观，这些公共活动会滋养你的.心灵，让你尽快从失落中走出来。

五、去找点帮助如果假日综合症真的让你沮丧不堪，不要害怕，去寻找些帮助，要么是你朋友圈里爱你的人，要么是健康护理的专业人士。

尽管它有一个挺逗的名字“假日综合症”，但它难受得非常真实，所以你不需要独自去面对。

打给妈妈或者闺蜜，让她们知道你的感受。

知道有个人在那里倾听自己会大大帮你改善心情。

巧妙破解假期综合症的技巧1、采取补救措施，把生物钟调整正常早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

上班族如何摆脱“假日综合征”节后综合征”是长假后出现最多的心、身性疾病，上班族最为多见，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。

由于“假日综合征”的影响，大部分人不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。

这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

但要预防“节后综合征”，就必须主动调整心态，调节生活规律。

1、疲惫长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。

提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

睡前洗个澡，或用热水泡脚。

2、神经性厌食——连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。

多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。

可适当吃些健胃消食片或山楂片。

以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。

多吃些水果和蔬菜。

3、工作恐慌综合征——重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。

多抽点时间静心思考，提前想好上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。

4、孤独综合征——这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾玻孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。

承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。

多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

5、旅游遐想综合征——旅行回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

采用想像放松法，会得到较好的矫正。

到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。

职场人士摆脱迷茫期的六点思考不说你只是即将步入职场的新人，就连已经身在职场数十年的老人们，也总会面临迷茫的选择：是就业还是择业;是寻求新的挑战还是继续稳定的工作。

在初级人才过剩、高级人才奇缺的现实下，这类迷茫越发显著。

如何快速消除假日综合症国庆7天长假结束，刚回到工作岗位时，许多人会感到一定程度的身心疲惫。

因为人们平日已经适应了的起居、睡眠、饮食等生活节律被打乱了，而且由于频繁地探亲访友、旅游购物、应酬聚餐、看碟观屏，睡眠则是晚睡晚起，喝酒增多，甚至连说话也比平日多了，紧张劳累是自然的，所以，许多人都这样感慨道：“放假比上班还累！”在这种情况下要转换为上班工作的状态，不能再睡懒觉，不得不早起，许多人就感觉困倦、头昏，无精打采，甚至身心乏力，精神不集中，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

由于很不情愿上班，工作情绪也不高，有的人甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

这种身心反应被人们称作“假日综合症”。

可是，毕竟已经上班了，我们必须接受已经必须开始上班的事实，尽快消除这种“假日综合症”。

在方法上，我们可以用下面8种常用方法。

1.心理放松，轻松上班。

7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2.饮食定时，营养均衡。

饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥、素馅饼、紫菜汤、现榨的果蔬汁等，不要再吃难以消化的鸡鸭鱼肉等油腻食物。

前面提到的这些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道得到一定的休息和调整。

3.起居有序，早睡早起。

在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。

每晚要尽早休息，不要再熬夜。

每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

4.洗澡更衣，舒筋活血。

上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

水的温度为摄氏40度左右，一般洗15—20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。

5.热水泡脚，解乏安眠。

上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，泡脚还有解乏安眠的作用。

如何摆脱假日综合征人们对“假日综合征”早已不陌生了。

“五一”长假已经过去，当人们重新投入到学习和工作中时，这样那样的不适应还是会出现。

为此，我们送出几点建议，让你轻松摆脱“假日综合征”的困扰。

睡眠紊乱可通过补充营养解除“五一”期间，不少人仗着长假不用上班便连轴喝酒打牌，几乎天天都到凌晨才睡觉，比上班还辛苦，到最后弄了个“睡眠紊乱”综合征，根本吃不下饭，还一点儿精神也没有。

建议：可以通过休息或给身体补充营养加以解除。

长时间用脑的，必须让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步、闲逛或听听音乐等。

上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

患“神经性厌食”尽量吃清淡的到了“五一”，朋友聚会及婚礼庆典多了起来，有些人每天就是不停地吃喝，结果对任何东西都没了胃口，患上“神经性厌食”。

建议：可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点儿的饭菜。

参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口自然会调整到正常状态。

停止应酬做到规律睡眠、饮食应酬需要时间，睡眠透支成为必然。

睡眠不足严重影响人体健康，使免疫力下降。

记者昨天从长春市部分医院获悉，“五一”期间，因过多应酬而住进医院的市民多了起来，是节前的数倍。

建议：假日过后，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上尽量早睡。

把心理调整到上班、学习状态上经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天就出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，而一些学生上课时也会注意力不集中、疲倦不堪。

建议：要克服上班（学）恐惧情绪，可以从生活内容、作息时间两方面作出相应的调整，静心思考上班和上学后应该做的事，使自己的心理调整到工作和学习状态上。

【如何摆脱假期综合症】假期综合症的原因以及解决方法*导读：假期过后，上班族都在讨论的问题必有如何摆脱假期综合症。

长假过后，感觉人更累了，更烦躁了，无心工作怎么办如何摆脱假期综合症教全身心调整方法，让你轻松应对上班第一天。

每个节日后，心理专家都会提醒大家，小心节后综合症找上你。

当然，提醒后的结果是大家果断的继续患上了节后综合征。

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种娱乐、松弛、非理性的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。

给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

*假期综合症的原因长假后上班总是觉得腰酸背痛，无心工作，原因是我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。

再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。

当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

*四方面调整节后综合症1、心态调整方法。

可以先想下，新的一年，希望有个新的开始，做下自己新的工作计划。

另外从心理从容应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。

2、生物钟调整。

放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

所以假期结束前2天即可正常早起早睡了。

3、运动调整。

合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。