教师的职业压力管理概述.ppt

先知先觉的人 创造变化，打伏击战-----是人物； 后知后觉的人 适应变化，打游击战-----是人才； 不知不觉的人 被动变化，打追击战-----是人手； 只知不觉的人 顽固不化，打消耗战-----是人员。
•增加工作动力，获得成就感和满意度，从而更 有效的工作。
•促进人的全面发展（拥有健康、知识、良好人 际关系、渴望事业成功、享有和谐生活和多彩 的休闲时光）
什么是教师职业倦怠？
• 教师职业倦怠是指教师个体因长期未 能有效地缓解工作压力，或妥善应付 工作中的挫折，处理各种矛盾冲突而 导致的身心疲惫的状态。
二、教师职业倦怠的表现
• 行为上 • 生理上 • 心理上
教师职业倦怠的危害
幸福？
幸福就是该上班的时候想上班； 该回家的时（身兼多职） • 工作内容不是自己感兴趣的 • 工作没有看到成果 • 付出与汇报不成正比（成就感与经济） • 工作时间太长
如果—— 如果，你是想交最纯真的朋友，那么，请你来吧。学校里的 孩子们会把他们最纯净的心献给你。你从此可以不必寂寞，你的 世俗的心灵会得到童心的感染和净化。 如果，你是为了使自己活得青春激昂、有意义，那么，请你 来吧。在孩子们中间，你会永远像青年人一样充满活力，你会感 到你所有的付出都是那么有意义。生活不但充实，而且乐趣无穷。 如果，你想延续自己的生命，那么，请你来吧。只要你肯付 出爱心，你的生命会在一代又一代学生身上延续下去。一个人活 百岁、千岁也无法与你相比。孔老夫子不是活了两千多年了吗？ 如果，你是一个追求生命价值的人，那么，请你来吧。学校 是让你的生命价值体现得淋漓尽致的地方。一个教师，一生要接 触多少学生。一个人的付出，千万个学生享用，你的生命还不够 伟大吗？ （王东升。作者单位：安徽省亳州市谯城区十八里中学） 《中国教育报》2008年11月17日第3版

第一，投入地做事 第二 忘我地爱他人
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教师职业压力与管理ppt1028
心理健康的指标
o 内核——高自尊 o 外周——积极的情绪比消极的情绪多
主观幸福感比较高 社会适应感好（人际关系和谐）
(日本极端心理战)
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心理健康的人
1、有一种幸福感 2、有能力形成和维护良好人际关系 3、有能力参与建设性的、有意义的工作 4、有能力成功地应对生活的挑战，获得成长
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o 人有工作本能吗？---似本能 o 工作所需能量来自主要本能
o 人类要生存就不得不压抑其本能需要而服 从社会需要---管理不能叫理管
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产生压力的原因之二
o 压力源不等于压力感受，客观的压力源只是 引起压力的一个诱因，真正的原因在于你的 认识。
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•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之六：
• 工作是很严肃的事情 ，怎么能拿工作开玩笑 呢？
•澄清：
• 保持你的敏感和幽默 。工作和快乐可以是一 体的，快乐的时候人们 很少会枯竭。
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•2、改变行为
• 这是非做不可的吗？——学会拒绝 • 别人可以做吗？——请求协助 • 能够停下来吗？——休息一下
精神病区 psychoses
•健康
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亚健康
有障碍
有
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教师心理健康的状况
最常有的心理问题 1、教师的适应不良(教师的适应不良) 2、强迫症 3、人际关系敏感 4、焦虑（知识焦虑） 5、人格缺陷（抑郁） 6、躯体化的疾病 7、心身疾病（人格特征的二分法） 8、教师职业倦怠与压力

转换 结果
“他人对我挑剔，我仍然 开心，因为……”
张军：教师心理健康
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
A
活动（action）
自我训练 （train）
N
营养（nourishing）
I
兴趣（interests）
张军：教师心理健康
压力的应对
倾诉（T）：倾诉的好处
营养（N）：吃出快乐来
大蒜
南瓜
低脂牛奶
鸡肉
甜品
全麦面包
张军：教师心理健康
我们的快乐可以人为安排吗？
张军：教师心理健康
第五部分：
如何过得快乐健康
如何快乐健康
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
能人
蠢 人
张军：教师心理健康
如何快乐健康
向孩子学习：学会自得其乐
生活的意义本来就是人 为建构的。 自得其乐是一种本领， 更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜， 对别人的乐趣要学习。
关心你 的人 参加社 会团体
寻求心 理咨询
张军：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松想象
张军：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
张军：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。
•运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
张军：教师心理健康
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
张军：教师心理健康
压力的应对
向谁倾诉：寻求社会支持

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（4）用幽默解决麻烦
幽默个案：
◎面对不好的课堂秩序，老师说：“如果坐在中间 谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话， 那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！” 课堂秩序立 即好起来。
◎面对妻子的离婚报告，丈夫拿来退稿单说：“来稿 收到，经反复研究，不予采用。现将原稿退回。谢谢支 持!”其妻看后，忍俊不禁。夫妻和好如初。
19. 肩部很容易坚硬酸痛；
20. 疲劳感不易解除
21. 稍微做一点事就马上感到疲劳； 23. 有体重减轻的现象
22. 早上经常有起不来的倦怠感； 25. 睡眠不好
24. 不能够集中精力专心做事； 27. 睡觉时经常做梦
26. 有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生
28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡
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、行动起来：自我减压总动员
（1） 借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子
（2）运动减压：做一点自我放松运动 调息放松、快乐书写、宇宙操
（3）写作减压：把烦恼写出来
、
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（4）哭泣减压：有泪尽情流！ （5）暴力减压：释放负面情绪。 （6）睡眠减压：养精蓄锐。 （7）音乐减压：心灵鸡汤。
7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象
9.眼睛很容易疲劳；
10. 有头晕眼花的情形发生
11. 站立时有发晕的情形；
12. 有耳鸣的现象
13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象
15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔；
17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了 三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了 斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背 靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算 命的一听，连拍大腿说：“ 你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白 费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举 吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上 了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备 回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了 ？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉 得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不 是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你 翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考 试，居然中了个探花。