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田径训练计划9篇第1篇示例：田径是一项综合性的运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。
田径训练计划是参加田径比赛的运动员必备的指导方案，通过科学合理的训练计划，可以提高运动员的竞技水平，达到最佳表现。
下面我们来一起了解一份完善的田径训练计划应该包括哪些内容。
一、训练目标和需求分析在制定田径训练计划之前，首先要确定训练目标和需求。
不同项目的训练目标是不同的，比如短跑项目注重爆发力和速度，需要进行大量的加速跑和起跑训练；而长跑项目则需要注重耐力和心肺功能的提升，需要进行长时间的有氧训练。
需要根据运动员的实际情况和比赛要求确定训练目标和需求。
二、训练周期和分阶段计划田径训练是一个需要长期积累和系统训练的过程，在制定训练计划时需要考虑到整个训练周期和分阶段计划。
通常情况下，田径训练可以划分为基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段三个阶段，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
在训练计划中，需要明确每个阶段的时间安排和内容安排，合理安排训练计划，确保每个阶段的训练效果。
三、训练内容和方法在制定田径训练计划时，需要明确训练内容和方法。
训练内容包括体能训练、技术训练、心理训练等多个方面，根据不同项目的特点和运动员的实际情况确定训练内容。
训练方法包括训练强度、频次、时间等多个方面，需要根据运动员的实际情况和训练目标确定训练方法。
四、训练计划的调整和监控制定好田径训练计划之后，还需要做好训练计划的调整和监控。
训练计划需要根据运动员的训练效果和身体状况进行及时调整，确保训练计划的科学合理性。
需要对训练计划进行监控和评估，及时发现训练中的问题并进行调整，确保训练效果的最大化。
五、注意事项在制定田径训练计划时，还需要注意一些细节问题。
要求运动员保持良好的作息，合理饮食，避免过度训练和损伤，保护好身体健康。
还需注意气候和环境条件的影响，做好防护措施，确保训练的顺利进行。
一份完善的田径训练计划需要包括训练目标和需求分析、训练周期和分阶段计划、训练内容和方法、训练计划的调整和监控、注意事项等多个方面。
2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。
其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。
在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。
为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。
3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。
4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。
二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。
(3) 全身的屈伸和环绕练习。
2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。
(2) 技巧动作练习。
3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。
(2) 30-____米加速跑。
(3) 站立式起跑30-____米。
(4) 各类快速反应练习。
(5) ____米、____米计时跑。
4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。
5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。
(2) 腰、背、腹肌锻炼。
(3) 橡皮筋训练。
(4) 扛杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。
四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2. 学生每月进行一次专项考核。
3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。
五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。
2. 训练应以系统性的身体训练为主。
3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。
田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
田径队训练计划田径队训练计划（通用9篇）光阴迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。
计划到底怎么拟定才合适呢？以下是店铺为大家收集的田径队训练计划，希望能够帮助到大家。
田径队训练计划篇1一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。
三、基本情况：学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间：每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。
五、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
七、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
八、运动员名单：陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生：沈思莹、吴诚杰、郑杉后备学生：朱嘉雯三(1)班、顾希平四(1)班、庞凯强四(4)班九、具体训练要求：准备期：(一周)1、招集运动员，召开全队队员会议。
2024年学校田径队训练计划模版学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。
竞技体育在学校体育工作中占据重要位置。
在领导的指导和全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必将取得显著的成就。
为了奠定坚实的开端，推动我校体育运动的深入发展，并在未来的体育竞赛中取得卓越成绩，教研组将采用科学系统的训练策略，结合学校特色、学生的年龄特性和当前运动水平，制定本学年的田径运动队训练计划。
一、教学训练目标：1、激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2、提升柔韧性、协调性、灵敏性、速度和弹跳力等运动素质。
3、教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步培养正确的运动姿势，同时发掘和培养学生的特长。
4、在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌行为、学习毅力和坚韧意志，促进其全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性训练：（1）各种平、侧、上方向的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
（2）腿部的屈曲、伸展、压腿、踢腿、摆动和纵横向练习。
（3）全身的屈曲、伸展和环绕练习。
2、协调性训练：（1）各种徒手操和行进操练习。
（2）各种技巧动作练习。
3、速度和灵敏性训练：（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑__米。
（3）站立式起跑30-__米。
（4）各种快速反应练习。
（5）__米、__米计时跑。
4、耐力训练：越野跑、自然环境中的走跑结合训练、变速跑等。
5、弹跳力和力量训练：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹肌练习。
（3）橡皮筋训练。
（4）杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间：每周进行3-__次训练，每次训练__小时。
四、考核标准：1、各专项每周进行1-2次计时跑。
2、学生根据自己的专项每周进行一次考核。
3、每月底进行一次高标准的考核。
五、训练要求：1、训练课程应多样化，通过结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。
2、训练应以系统性的身体训练为主。
3、在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
2024年度田径队训练工作计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在____秒左右，____米在0.5-____秒，____米在1-____秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
田径队训练方案三篇田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。
现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的局部工程组成的全能运动，共计四十多项。
下面是xx为大家整理的田径队训练方案，供大家参考。
田径队训练方案第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。
严格控制时间、次数。
一般4-6次为一组，做5-6组。
每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动工程底适应能力。
心率控制在每分钟150-160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。
2、接近最大强度的反复跑80――150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。
4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200-400米段落跑，2――3组。
每组3次。
2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。
3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1――2次长距离的越野跑三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
田径训练计划田径训练计划通用田径训练计划通用1一、指导思想：在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺xxxx!三、基本情况：经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。
所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排：每天训练一次，每次2小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求：1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设：在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求：准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（xxxx年2月中旬—xxxx年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（xxxx年3月中旬—xxxx年4月初）专项素质的提高。
第三阶段：（xxxx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（xxxx年4月中旬—xxxx年5月中旬）竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的。
学习。
全力攻读文化知识。
田径训练计划通用2一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。
什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。
田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。
发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。
这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。
在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。
持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。
心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。
若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。
在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。
在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。
此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。
学校田径队训练工作计划精选三篇学校田径队训练工作计划1一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
田径队训练计划田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让间隔追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短间隔变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数间隔和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长间隔变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3组（3）250米快速跑3—4次X2—3组（4）500米快速跑2—3次X1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数间隔和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人共同30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人共同30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅佐训练一周一至两次不宜过量，训练组数和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。
训练周安排（冬季应以发展耐力为主，多做耐力练，速度训练与力量训练每周一至两次即可）周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练周四：耐力训练周五：力量训练备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练。
具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练。
3、竞赛前应留意训练起跑的反映能力和竞赛战术的教学。
4、运动员除了必需的体能训练外还应增强营养弥补和XXX。
中长跑训练计划小学生中短跑训练重要组成部分之一是全面身材素质训练，它的首要任务是提高运动员的身材各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的根本能力。
根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，第一要求精确，而不求数量。
一一般耐力训练中短跑的耐力训练，通常为以有氧耐力为主的跑的练，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练：通常采用3000米、4000米、5000米等间隔，或用30分钟跑完一项长间隔的练，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时留意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。
在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三速度训练中短跑速度训练是必不可少的，经由过程平常严厉的速度训练来提高频次、协调性、柔韧性。
通常采用短间隔变速跑、原地快速高抬腿、80米加快跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频次小步跑变快速放松跑等练。
上述练力求多种形式，每次练工夫不宜过长，多采用竞赛形式进行，使运动员感乐趣，不觉枯燥。
每周三次速度训练，总间隔0.5~0.8千米。
四力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。
力量耐久力可以在大量跑的练中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练。
因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。
我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练、俯撑、摆动练等手段。
发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
五技术训练技术训练一般安排，柔韧性练每次都有3~5分钟；灵活性练每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架腾跃练；节奏性练每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。
中短跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为包管他们安稳掌握精确合理的跑的技术，近年来我的做法是不但独安排技术训练课，而是保持“根本技术天天练”。
每次准备举动之后，安排3~5分钟的技术练，矫正跑的技术及摆臂和身材姿势等环节，训练时要求明白，示范精确，指导详尽，队员精神、精力会合，结果较为明显。
具体训练计划：常规准备活动（每天）：一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练1.原地摆臂练：两腿前后开立，躯干天然正直，大小臂屈成90度，手天然半握拳，两侧前后摆臂。
前摆稍向内，不超过身材中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂共同腰髋练：原地摆臂练共同腰髋转动，腰髋沿身材垂直轴改变，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成天然的反向运动。
3.小步跑练：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿天然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，主动舒展踝关节，以前脚掌蹬离地面。
留意保持高重心和髋关节的舒展。
;4.高抬腿走练：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练：两腿交流蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平常，小腿由大腿带动做鞭感动作，前脚掌主动后扒着地，支撑腿充分蹬伸。
留意两臂主动摆动共同。
7.后蹬跑练：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分舒展用力，以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿天然下垂。
留意两腿的蹬摆共同。
8.折叠跑练：摆动腿大小腿主动折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂共同摆动。
留意步幅小，频次快9加速跑练五放松练慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第一周训练计划周一：一常规准备活动二中长跑技术练1．着地缓冲技术的训练(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练20~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练20~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练30~60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加快跑练30~60米。
(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练60~150米。
2．蹬伸技术的训练、(1)手扶雕栏做单腿支撑由上而下的蹬伸练。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑练60~150米。
; ; ; ;(4)后蹬跑接加快跑练后蹬跑30~60米，加快跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练60~150米，并逐步加大练的间隔。
; ;3．折叠前摆技术的训练(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练。
(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
三放松练慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备举动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）200米*2（每个间隔2分钟）400米*1三放松练慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三：一常规准备举动二变速跑一圈快一圈慢总间隔12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）跑完苏息5分钟重复一次三放松练慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周四：一常规准备举动二4圈计时跑(每圈掌握在25S以内)休息5分钟重复一次（每圈控制在26以内）休息5分钟重复一次（每圈控制在27以内）三放松练慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周五：一常规准备举动二素质练1沙坑收腹跳（15个*3）2蛙跳练（20M*3）3障碍跳练（5个障碍*5）三放松练第二周训练计划周一：一常规准备活动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每一个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）三放松练慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练100米200米400米200米100米每一个间隔2分钟一轮结束休息五分钟第二轮：100米200米300米200米100米（每一个间隔2分钟）三放松练周三：一常规准备举动二800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）三素质练（拉人跑）四放松练周四：一常规准备活动二1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每一个间隔10分钟）三素质练（提拉橡皮筋50米来*3）四放松练周五一常规准备活动二力量练压杠铃15公斤半蹲跳*320公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左右脚前后交叉跳*215公斤行进间弓箭步走往返20米*2三腾跃练障碍跳（5个障碍*5）四放松练第三周训练计划周一：一常规准备举动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）200米*2（每一个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）三放松练慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备举动二速度训练变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）跑完休息5分钟重复一次三放松练慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三：一常规准备活动二800米计时跑（3分40）*3（每一个间隔5分钟）三素质练（拉人跑50米*4）四放松练周四：一常规准备活动二1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）三素质练（提拉橡皮筋）四放松练周五：一常规准备活动二素质练1沙坑收腹跳（18个*3）2蛙跳练（20M*4）3障碍跳练（6个障碍*5）三放松练第周围训练计划周一：一常规准备举动二速度训练100米*3（每一个间隔2分钟）150米*3（每一个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）三放松练慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练300米*5 (每个间隔3分钟)三素质训练障碍跳（6个障碍*10）周三：一常规准备活动二800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）三素质练（拉人跑50米*4）四放松练周四：一常规准备活动二八分钟匀速跑休息5分钟后3分钟快走三素质练（垫上）四放松练周五：一常规准备活动二力量练压杠铃15公斤半蹲跳*320公斤半蹲起加20米加快跑*315公斤左右脚前后交叉跳*215公斤行进间弓箭步走来回20米*2三跳跃练障碍跳（6个障碍*6）四放松练跨跳训练计划开始阶段，前一周早晚工夫，安排体能训练，让学生们的体能获得恢复与提高，后阶段在展开专项训练。
