瑜伽与脊柱健康
- 格式：doc
- 大小：33.00 KB
- 文档页数：14
下载文档原格式
合集下载
健身与脊柱健康如何通过训练改善脊椎问题
健身与脊柱健康如何通过训练改善脊椎问题健康的脊柱对于一个人的身体健康至关重要。
然而，现代生活方式和不良的姿势习惯导致越来越多的人面临脊椎问题。
通过适当的训练和健身可以帮助改善这些问题，增强脊柱的健康状况。
本文将探讨健身与脊柱健康的关系，以及如何通过训练来改善脊椎问题。
一、脊椎问题的影响脊椎问题包括脊柱曲度异常、腰椎间盘突出、颈椎病等。
这些问题可能导致背痛、局部疼痛、肌肉僵硬、神经受压等一系列不适症状。
如果不及时采取措施，这些脊椎问题可能会逐渐恶化，并对我们的日常生活和工作造成严重影响。
二、健身对脊柱健康的益处1. 加强脊柱肌肉健身训练可以帮助加强脊柱周围的肌肉，包括背部、腹部和臀部肌肉。
这些肌肉的强化可以增加对腰椎和颈椎的支撑力，减少脊椎的受力。
同时，强壮的肌肉还有助于保持正确的姿势，减少脊柱的不良曲度。
2. 提升核心稳定性核心肌肉是指位于躯干的深层肌肉群，包括腹部、背部和髋部等部位的肌肉。
通过健身训练可以有效地锻炼核心肌肉，提升核心稳定性。
一个稳定的核心可以有效地分担脊柱的负荷，减轻脊椎的压力。
3. 提高柔韧性柔韧性是脊柱健康的重要指标之一。
通过适当的健身训练，可以增加身体的柔韧性，改善脊椎的活动范围。
良好的柔韧性可以减少关节的压力，防止脊柱僵硬和不适。
三、通过健身训练改善脊椎问题的方法1. 强化脊柱周围肌肉通过健身训练可以有针对性地强化脊柱周围的肌肉群。
常见的训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、硬拉等。
这些训练可以有效地锻炼背部、腹部和臀部肌肉，提高支撑力和稳定性。
2. 重视核心训练核心肌肉的锻炼对于改善脊椎问题非常重要。
可以通过平板支撑、卷腹、反向卷腹等训练来加强核心肌肉群。
同时，瑜伽和普拉提等运动也可以有效地锻炼核心肌肉，提升核心稳定性。
3. 注重柔韧性训练柔韧性训练对于改善脊椎问题同样至关重要。
可以进行拉伸运动，如伸展腿部和背部、转动躯干等。
此外，瑜伽和太极等练习也可以提高柔韧性，改善脊柱的活动范围。
脊柱健康总结范文
脊柱健康总结范文引言脊柱是人体骨骼结构的重要组成部分，它不仅提供了身体支撑和保护脊髓的功能，还参与了人体的运动和平衡。
保持脊柱健康对于维持身体的正常功能非常重要。
本文将对脊柱健康进行总结，包括保持正确的姿势、进行适度的运动、避免伤害等方面的内容。
保持正确的姿势坐姿：长时间保持错误的坐姿会对脊柱造成不良影响。
正确的坐姿包括：背部挺直、双脚平放在地面上、不佝偻身体、双手放松在大腿上，保持放松的状态。
此外，还建议每隔一段时间起身活动一下，缓解长时间静坐对脊柱的压力。
站姿：直立站立是保持脊柱健康的关键。
正确的站姿包括：身体直立、肩部放松、双脚分开与肩同宽。
站立时，尽量保持身体的平衡，避免向一侧倾斜造成脊柱不平衡的情况。
进行适度的运动适度的运动对于脊柱健康至关重要。
以下是一些适合脊柱健康的运动方式：游泳：游泳是一项非常好的脊柱锻炼方式。
在水中，身体受到的冲击会减轻，同时还能够锻炼脊椎周围的肌肉，增强脊柱的稳定性。
瑜伽：瑜伽是一种非常受欢迎的身心放松运动，对于脊柱健康非常有益。
通过瑜伽的体位练习，可以加强脊柱周围的肌肉，提高脊柱的柔韧性和稳定性。
核心训练：强化核心肌群是保持脊柱健康的关键。
通过进行核心训练，可以加强腹部、背部和盆底肌肉，提高脊柱的稳定性。
常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐等。
有氧运动：有氧运动对于全身的健康都非常重要，同时也对脊柱有益。
例如慢跑、快走、骑自行车等有氧运动，可以促进血液循环，改善脊柱周围的肌肉状况。
避免伤害脊柱受伤是导致许多脊柱问题的主要原因之一。
为了保护脊柱，我们应该注意以下几点：提重物：当需要提起重物时，应该正确使用腿部力量而不是脊柱承受全部力量。
同时，尽量避免长时间提重物，以免给脊柱带来过大的压力。
姿势：在日常生活中，保持正确的姿势也非常重要。
尽量避免长时间低头使用手机或电脑，保持颈部和脊柱的正常曲度。
躺睡：选择合适的睡眠姿势对脊柱健康有很大影响。
通常来说，仰卧或侧卧是较好的睡姿，能够减轻脊柱的压力。
理疗瑜伽对校正脊柱侧弯的作用浅谈
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.35.019理疗瑜伽对校正脊柱侧弯的作用浅谈①史雨鑫(沈阳工学院 辽宁沈阳 110003)摘要：伴随着时代的发展和社会的进步，越来越多的人开始注重精神生活，瑜伽运动逐渐成为许多人休闲生活的一部分，全国范围内掀起了一股瑜伽热的浪潮。
由于理疗瑜伽具有众多功效，为繁忙城市中的人们带来了解放精神压力和身体负荷的运动方式。
此外，理疗瑜伽对与矫正脊柱侧弯有着非常明显的作用。
下面，本文将对理疗瑜伽在校正脊柱侧弯的作用和机理进行探讨和总结，以期对脊柱侧弯等劳损性疾病的治疗与康复训练提供有参考价值的意见。
关键词：理疗瑜伽 脊柱侧弯 校正中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)12(b)-0019-02理疗瑜伽是一种将瑜伽运动与疾病的治疗相结合的一种运动方式，其不包含与健康和病理相关的理论知识，也不是一种完全的治疗体系，只为人们提供一种强身健体的技术和方法，人们通过参与到瑜伽运动中从根本上改善自身的健康状态，达到预防和控制疾病的目的。
理疗瑜伽将中医的经络、导引、穴位理论与印度八支分法瑜伽的体式、呼吸和冥想进行有机的整合，对人体的系统和腺体进行引导和加强，改善人体经络、气血等，因此备受广大人民的喜爱。
1 瑜伽所具备的理疗作用1.1 促进局部软组织的血液循还，加速吸收和消散炎症物质瑜伽体式练习几乎囊括了人体所有肌肉、关节和转组织的锻炼，将人体的呼吸与软组织的能力进行配合，通过肌肉的收缩和舒张，关节的加固和拉伸和软组织的滋养对肌肉的无菌性炎症等病症进行消解。
经常进行瑜伽锻炼可以加速炎症物质的吸收和消解，从而对人体的健康进行有改善。
尽管瑜伽运动有着如此多的优点，若在瑜伽运动的参与中得不到专业理疗理念下的正确指导，不仅不能对身体造成有利的影响，还有可能影响到人体的健康，不仅无法起到局部软组织的消炎作用，甚至会导致局部软组织的损伤，危害人体健康。
四季养生瑜伽的好处
四季养生瑜伽的好处四季养生瑜伽的好处一、有效改善颈椎腰椎问题1、正确的体式练习非常重要。
在瑜伽体式的练习过程中，遵循从整体到局部的练习原则，先通过脊柱的整体练习，强化脊柱的供血与循环，以及加强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、树式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭转式、低位蛇伸展等;然后将体式的重心放在肩颈椎区域，消除局部的淤血肿胀，再配合颈部各方向的放松性运动，如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、环绕等关节活动度的练习，放松痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻症状改善颈椎的稳定性，从而巩固练习效果，防止反复发作。
在体式练习中，应配合呼吸，缓慢进行。
在发作期不做，在瑜伽冶疗中，精确的完成体式相当重要。
最好在有经验的瑜伽理疗老师的指导下进行。
2、其它锻炼时也要注意：在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。
停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。
并用你的下齿去靠上齿。
已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外，还应注意：1、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。
将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。
可以减轻颈椎的压力。
2、只做后仰，不做前倾。
可以做左右转头，倾头。
但不做环绕。
二、调养身心塑体形舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操冬季万物凋零，阳气衰微。
阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。
金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的过程中，调整情绪，陶冶情操。
同时还能增强肾功能，贮藏精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。
舞韵瑜伽菊花暗香盈袖提气秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。
此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱;情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。
金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。
脊柱保养理疗瑜伽排课教案
脊柱保养理疗瑜伽排课教案一、前言。
脊柱是人体的支撑结构，它不仅支撑着整个身体的重量，还保护着脊髓和神经。
因此，脊柱的健康对人体的健康至关重要。
而瑜伽作为一种古老的身心调理方法，可以通过各种体式和呼吸法来帮助我们保持脊柱的健康。
本教案将针对脊柱保养理疗瑜伽的排课进行详细介绍，希望能够帮助瑜伽教练更好地为学员提供脊柱保养的理疗瑜伽课程。
二、教学目标。
1. 了解脊柱的结构和功能，明白脊柱保养的重要性。
2. 掌握脊柱保养理疗瑜伽的基本原理和方法。
3. 能够设计并教授一节脊柱保养理疗瑜伽课程。
三、教学内容。
1. 脊柱的结构和功能。
1.1 脊柱的结构，脊柱由33块椎骨组成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。
1.2 脊柱的功能，支撑身体、保护脊髓和神经、保持身体平衡。
2. 脊柱保养理疗瑜伽的原理和方法。
2.1 呼吸法，通过深呼吸和腹式呼吸来放松脊柱和缓解压力。
2.2 体式，如猫式、下犬式、扭转式等可以拉伸脊柱并增强脊柱的灵活性。
2.3 冥想，通过冥想来放松身心，减轻脊柱的负担。
3. 脊柱保养理疗瑜伽的排课设计。
3.1 热身，5分钟的热身活动，如头部转动、肩部转动、腰部转动等。
3.2 呼吸练习，5分钟的呼吸练习，如深呼吸、腹式呼吸等。
3.3 体式练习，30分钟的体式练习，包括猫式、下犬式、扭转式等。
3.4 冥想放松，10分钟的冥想放松活动，让学员放松身心，减轻脊柱的负担。
3.5 深度放松，10分钟的深度放松活动，如躺姿伸展、壁角式等。
四、教学方法。
1. 理论讲解，通过讲解脊柱的结构和功能，让学员了解脊柱保养的重要性。
2. 示范演练，教练进行体式的示范演练，让学员明白每个体式的动作要领。
3. 实践练习，让学员进行体式的实践练习，纠正他们的动作并指导呼吸。
4. 冥想引导，通过冥想引导，让学员放松身心，减轻脊柱的负担。
5. 个性指导，根据学员的脊柱问题，进行个性化的指导和调整。
五、教学流程。
1. 介绍脊柱的结构和功能，让学员了解脊柱保养的重要性。
瑜伽运动对身心健康的益处
瑜伽运动对身心健康的益处瑜伽运动自古以来就受到广大人群的喜爱和追捧。
它不仅仅是一种体育运动，更是一种修身养性的方式。
瑜伽运动通过练习各种体位法、调节呼吸及冥想，可以改善身体健康、增强心理素质，对身心健康有着显著的益处。
本文将详细介绍瑜伽运动对身心健康的益处。
一、增强体质瑜伽运动是一种全身综合性的运动，可以改善身体的柔韧性、平衡性和力量。
通过练习各种体位法，可以拉伸和锻炼全身肌肉，增强肌肉的力量和耐力。
特别是对于脊柱和关节的运动，可以增加脊柱的柔韧性和关节的灵活性，减少慢性疼痛的发生。
此外，瑜伽运动还可以调整体重，改善体态，提高身体的匀称度，让人焕发自信。
二、调节呼吸瑜伽运动强调呼吸的调节和控制，通过练习各种呼吸法，可以调整呼吸节律，增加肺活量，提高氧气的摄入量。
正常的深呼吸可使人体获得更多的氧气，有助于肺部排毒和新陈代谢的增加，进而提高人体的免疫力，对预防呼吸系统疾病具有重要作用。
此外，调整呼吸还可以改善心理状态，减少紧张和焦虑情绪，增强专注力和冷静思考能力。
三、减轻压力现代社会的竞争压力越来越大，许多人都处于长期紧张、焦虑和抑郁的状态中。
瑜伽运动通过独特的冥想和放松训练，可以帮助人们减轻压力，舒缓身心。
在冥想过程中，人们可以通过专注于呼吸和思维的转移，达到放松身心的效果。
冥想不仅可以缓解日常的压力和焦虑，还可以提高人体对压力的应对能力，使人更加乐观开朗，并且有助于提高睡眠质量，缓解失眠问题。
四、促进心理和谐瑜伽运动注重身心的结合和谐，通过各种体位法的练习，可以调整脑部神经的功能，增加大脑皮质的活跃度，提高注意力和记忆力。
此外，瑜伽运动还可以调节神经系统的平衡，增加多巴胺和内啡肽等快乐激素的分泌，提高人的情绪和心理素质，减少抑郁和焦虑的发生。
瑜伽运动还可以加强人与自然环境的联系，提高人对生活的热爱和感悟，培养积极向上的心态，形成乐观、自信、宽容的人格特质。
总结起来，瑜伽运动对身心健康的益处是多方面的。
理疗瑜伽对校正脊柱侧弯的作用浅谈
理疗瑜伽对校正脊柱侧弯的作用浅谈【摘要】校正脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，影响着患者的生活质量和姿势美感。
理疗瑜伽是一种有效的治疗方法，通过特定的动作和姿势帮助调整脊柱，改善侧弯情况。
理疗瑜伽不仅可以帮助调整姿势和肌肉，还能够提升身体的柔韧性和平衡性。
与传统理疗方法相比，理疗瑜伽更注重整体调和和舒缓，更具综合性和灵活性。
结合专业指导和坚持练习，理疗瑜伽在校正脊柱侧弯中发挥着重要作用，未来可望有更多发展空间和潜力。
通过理疗瑜伽的实践运用，我们可以期待更多患者找到矫正脊柱侧弯的有效途径，重获健康和自信。
【关键词】关键词：校正脊柱侧弯、理疗瑜伽、姿势、肌肉、柔韧性、平衡性、传统理疗方法、作用、发展方向1. 引言1.1 校正脊柱侧弯的重要性校正脊柱侧弯是一项重要的健康任务，特别是对于青少年和青少年期发育期的人群。
脊柱侧弯不仅影响到身体的外观美观，更会引起腰背部疼痛、肌肉紧张、背部功能障碍等一系列问题，严重的甚至影响到呼吸系统和肺部功能。
而且，脊柱侧弯还可能导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等更严重的疾病，对身体健康造成严重影响。
校正脊柱侧弯对于维持身体的平衡性和柔韧性也至关重要。
脊柱处于侧弯状态时，身体的平衡会受到影响，容易导致姿势不正，肌肉不协调，增加摔倒的风险。
而脊柱侧弯还会使得脊柱的柔韧性受到限制，影响到身体的舒展性和活动范围。
校正脊柱侧弯不仅是为了改善外观，更是为了维护全身健康和平衡发展。
1.2 理疗瑜伽介绍理疗瑜伽是一种综合运用瑜伽、按摩、拉伸等技术的理疗方法，旨在通过恢复身体的自然平衡和姿势，来改善身体结构和功能。
相比传统的运动和按摩疗法，理疗瑜伽更注重全面性和长期性，能够从根本上改善身体的不良姿势和肌肉紧张问题，同时提升身体的柔韧性和平衡性。
理疗瑜伽不仅可以缓解脊柱侧弯所带来的疼痛和不适，还可以预防脊柱侧弯的恶化，并在一定程度上校正脊柱侧弯。
通过一系列的呼吸、伸展和放松动作，理疗瑜伽可以帮助恢复脊柱的曲度，调整身体的平衡，进而改善姿势和肌肉的不良情况。
瑜伽脊柱侧弯文案
瑜伽脊柱侧弯文案
1.瑜伽对脊柱侧弯有一定防治功效，脊柱侧弯出现以后，要积极进行就医，听从医生的指导，并定期随诊或者进行支具治疗。
还有建议手术治疗，不是就诊完就结束了，而是长期的随访观察过程，直到成年。
2.日常生活当中也可以加强部分锻炼，来促进维持它的稳定，尤其是背肌的功能锻炼，包括瑜伽当中的某些动作，比如腰桥或者跪趴等动作都可以，也可以利用自身的重力进行吊单杠，这些有利于它的稳定性。
当卧床时可以利用体位进行适当矫正，尤其是单发的侧弯，比如脊柱向左侧弯，可以向左侧卧位，利用支点杠杆的原理，能够起到一定矫正的作用。
瑜伽体式口令与身心健康
瑜伽体式口令与身心健康瑜伽是一种古老的身心练方式，通过不同的体式口令可以帮助我们达到身心健康的目标。
下面介绍一些常用的瑜伽体式口令及其对身心健康的好处。
1. 猫式（Marjaryasana）口令- 口令：向上凝视，使脊柱弯曲，腹部向内收紧，吸气。
- 好处：舒缓背部和颈部紧张，增强脊柱的灵活性，促进血液循环，缓解压力和焦虑。
2. 山式（Tadasana）口令- 口令：双脚并拢，双手自然下垂，尽量拉伸脊柱，慢慢吸气。
- 好处：改善体姿与平衡能力，增强腿部和脊柱的力量，提高注意力和专注力，促进身心的平静与稳定。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）口令- 口令：手掌与脚掌着地，臀部向上抬起，背部伸展，慢慢呼气。
- 好处：放松颈部和肩膀紧张，拉伸腿部和背部肌肉，促进血液循环，舒缓压力和焦虑，提高消化功能。
4. 船式（Navasana）口令- 口令：坐直，抬起双腿与上体成45度角，双臂伸直平行于地面，保持平衡，深呼吸。
- 好处：增强腹肌和腿部力量，提升身体的协调性和平衡能力，改善消化系统功能，培养专注力和自信心。
5. 死尸式（Savasana）口令- 口令：平躺在地板上，双手自然放松，闭上双眼，全身放松，深呼吸。
- 好处：彻底放松身体和思绪，舒缓压力和焦虑，促进身心的平静和睡眠质量的提升。
瑜伽体式口令是瑜伽练中的重要组成部分，通过正确的口令指导，我们可以更好地掌握体式的姿势和呼吸，从而达到身心健康的效果。
每个口令都有其特定的好处，可以根据个人的需求和身体状况进行选择和练。
只需遵循简单的策略，保持独立思考，我们就能够享受瑜伽带来的身心健康益处。
参考资料：。
养生瑜伽强健身心的五个瑜伽动作
养生瑜伽强健身心的五个瑜伽动作瑜伽作为一种古老而又流行的健身方式，被越来越多的人选择来保持身心的健康。
不仅可以帮助调整身体线条，增强柔韧性，还可以舒缓压力，提升心理素质。
本文将介绍五个养生瑜伽的动作，帮助我们强健身心，保持健康。
第一个动作：脊柱扭转式（Spinal Twist）脊柱扭转式是一种利用扭转脊椎放松身体的动作。
首先，坐于瑜伽垫上，双腿伸直。
将左腿屈膝，左脚底放在右腿的外侧。
然后将右手搭在左腿的外侧，左手搭在左膝盖上。
用左手掰住左膝向左后方扭转，用眼睛望向后方。
保持这个姿势，深吸一口气，然后慢慢呼气。
重复此动作，然后换侧进行。
这个动作可以帮助舒缓背部疲劳，增强脊柱的柔韧性，改善消化系统功能，减轻压力和焦虑。
第二个动作：下犬式（Downward-facing Dog）下犬式是一种常见的姿势，可以帮助拉伸整个身体。
首先，趴在瑜伽垫上，手掌放在肩膀的前方稍微向前，双脚盖住脚板触地。
然后用手臂支撑起整个上半身，将身体向上抬起，臀部向上推起，形成倒V字形姿势。
将脚跟尽量贴近地面，感受身体的拉伸。
保持这个姿势，深呼吸几次。
下犬式可以拉伸小腿、臀部和背部的肌肉，有助于缓解肩颈紧张，改善血液循环。
第三个动作：树式（Tree Pose）树式是一种平衡的动作，可以帮助我们提升专注力和稳定性。
站立于瑜伽垫上，将双脚并拢，然后将左脚的脚底放在右腿的大腿内侧，尽可能高。
将双手合十放在心口前，保持平衡的同时深吸一口气。
重复此动作，然后换侧进行。
树式可以帮助改善平衡能力，锻炼腿部肌肉，同时提升专注力和内心的平静。
第四个动作：猫式（Cat-Cow Pose）猫式是一种既能舒缓脊椎，又能拉伸背部的动作。
首先，盘腿跪坐在瑜伽垫上，将双手放在膝盖的前方。
然后，缓慢地向前弯曲腰背，将头部低垂，同时呼气。
接着，腰背向上凸起，头部抬起，与脊柱保持一条直线，同时吸气。
交替进行这两个动作，并呼吸配合。
猫式可以帮助放松脊柱和肩颈的紧张，增加脊椎的灵活性，改善消化功能。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
瑜伽与脊柱健康、脊柱保养方法、注意事项及产生问题瑜伽辅助治疗脊柱问题的建议瑜伽之所有对健康有如此大的影响,很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。
瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动,如扭转,前弯后仰,左右侧展等。
如此就很好地梳理了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使我们保持了健康和年轻的状态。
但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化使脊柱和肌肉的目的。
这点非常重要。
不正确的,或急近的练习,都会带来造成脊柱的变形。
瑜伽体式的提醒初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲了身体,应尽量采用双腿背部伸展式。
练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。
而眼镜蛇式,鸽王式等向后伸展的姿势,如果急功近利地想做得完美,而超过身体本身的柔软度,又会造成第三四五节腰椎的前凸。
如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸,更可导致骨盆倾斜,引发更多的身体问题。
已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。
做脊柱的左右方向的伸展时,由于会有一做侧比较容易,若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。
所以小心控制两侧的力度与时间。
做肩倒立与犁式时,还是建议在肩颈下叠上软毯。
有颈椎问题的话,慎做头倒立。
其它锻炼时也要注意:1、在后仰时,先将颈椎向上伸展,再慢慢向后。
2、停在后仰姿势上时,放松你的两肩,不要耸肩,以免紧张。
并用你的下齿去靠上齿。
已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外,还应注意:1、向后仰时,可以用手扶在颈部的后方,让头慢慢向后,然后抽出手,放松地让头停留在这个位置上。
将头还原时,也可以用手托着后脑勺,缓慢起。
可以减轻颈椎的压力。
2、只做后仰,不做前倾。
可以做左右转头,倾头。
但不做环绕。
由于脊柱病变发展缓慢且不明显,很多人没有太多的感受,只是觉得自已处于亚健康的状态,却不知原因出在何处。
因为脊柱变形,椎间盘逐渐变薄,椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫,与它们有关的器官因此受到伤害,血液流通和神经感应不畅,也就是大脑指挥失灵,很多器官的功能因而受到影响。
为了保持脊柱的健康,需要经常自我检查。
可以通以婴儿式或双腿背部伸展式来检查脊柱是否侧弯。
要检查是脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点,可以通过X光检查。
当脊柱出现问题后,最好尽早就医。
而强化核心肌群也非常重要!因为肌群会保护脊椎。
肌群弱,脊椎得承担所有的前倾力,包括地心引力等。
腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案:应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。
腰椎间盘突出症的患者,在破裂的椎间盘愈合期间,需要绝对的卧床休息。
患者的脊柱应尽量保持固定不动,躺在床上进行完全的休息,这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。
对于严重的损伤,破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。
腰椎间盘突出症的瑜伽控制,必需非常慎重地进行,患者应征求专业医生的意见或者建议,最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。
椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。
向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性。
向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。
体式的练习应该遵循量力而行,循序渐进的原则。
有规律的,不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
根据我自己的实践经验结合国外的瑜伽理疗的有关资料,在这里向大家慎重推荐以下体式:在椎间盘突出症急性疼痛阶段,应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。
以鳄鱼式(makarasana)进行长时间的休息,减少椎间盘的劳损和神经根的伤,这会使疼痛缓解,促进损伤的愈合复原。
当椎间盘突出症引起的疼痛减少时,首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式(sphinx asana)。
目的是放松后背下部所有的紧张。
如果出现疼痛,降低自己的身体到俯卧式(advasana)。
按照印度传统瑜伽的要求,腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内,避免所有向前弯曲的体式,因为这些体式可以促使病症的复发。
在椎间盘突出症的整个恢复期间,应该避免交叉盘腿而坐,这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。
对于现代的人群,大都习惯于久坐的生活方式,不经常进行后背练习或者伸展,或多或少都有腰肌劳损的障碍。
如果我们每天练习几个简单的瑜伽的体式,就可以保持脊柱肌肉、椎间盘和韧带良好的强度和柔韧性,椎间盘突出的发生率会大大地降低。
臀部在地面支撑时,会感觉到骶椎疼痛,并且身体无法支撑平衡向旁侧歪斜。
骶骨疼与瑜伽瑜伽时发现骶骨疼不敢做船式的朋友有好几位了,通常他们臀部在地面支撑时,会感觉到骶椎疼痛,身体无法支撑平衡向旁侧歪斜。
也有些朋友练习最初的三个月只在生理周期期间疼,一般会持续3天左右,那个痛是站也不是、坐也不是、仰卧、侧卧都不行,只有趴着睡才会舒服一点,三个月过后,这种周期性的疼痛就变得没有规律了,但是很少出现。
什么原因呢?这里根据自己和大家的经验总结下暂供参考:1、腰肌劳损且剧烈运动过后,没有放松;2、或没有锻炼基础的学员,突然对身体加大牵、拉、扭、挤体式而造成的疲劳;3、或腰椎部位的体式连接太多而没有很好的放松;4、也有可能本身有其它脊柱问题,在做瑜伽后牵带出的现骶骨疼痛;5、有医生讲,坐骨神经痛也会有类似的疼痛;6、最后的可能是体式做得不正确。
疼痛期间应注意:1、在练习时要避免前曲姿势。
2、弓式、蝗虫式、眼镜蛇式、上犬式都是不错的选择,以自己舒适度为标准,以婴儿式为对称练习放松。
3、外做仰卧休息术式,在腰下放一个垫子,也能很好的缓解这个部位的疼痛。
4、在生活中要尽量避免剧烈运动,太硬或太软的椅子、床都是不大合适的,都有可能会加重疼痛感5、理论上来说,一种疼痛如果 5天内不能自我消除的话,要到医院做检查,更不再重复原先导致疼痛的运动。
6、如果是轻度的酸痛,不需避免什么体式,而应该避免不正确的锻炼方法。
7、前曲体式中,努力保持脊柱的整体运动,使弯曲主要从尾骨部位开始,而不是骶骨和腰椎。
能弯曲到什么地步就到什么地步,头部不能贴到小腿或膝盖也没有什么关系。
8、最好自己感受引起疼痛的瑜伽体式,适当改变一下锻炼方式,然后再观察。
这样也有助于自我诊断。
参考一:有关脊柱健康的知识脊柱的基本知识人体脊椎包括颈椎7个,胸椎12个,腰椎5个,骶骨呈三角形接第5腰椎。
其从侧面观是呈“S”型。
在椎管内有脊髓,脊髓两侧连有31对脊神经。
人老先从脊椎老。
俄罗斯著名医生屁古拉·阿莫索夫认为,衰老不是从眼角的第一道皱纹,鬓间的第一根白发,或腰部的第一块赘肉的出现才开始的,身体柔韧性的减弱,才是衰老的第一征兆,而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。
为什么人老先从是脊椎先老呢?这是依据作为脊椎动物的人发育的过程提出的论点。
一个受精卵发育成胚胎后,先长出一条硬膜,硬膜卷起形成一个管叫做神经管。
神经管以后会发育成人的脊髓。
椎管是最先发育成的,那么椎管也会先老的。
因此我们提出了脊椎管连同脊椎是人体先老化的部位。
这就看出了保护好你的脊椎管是多么的重要,一但脊椎受到伤害,伤到脊椎管则会影响脊髓及神经的正常工作。
有的人对颈椎病并不重视,造成了严重的后果。
颈椎病使动脉血管受到影响,造成脑供血不足,使得记忆严重受到影响。
一般讲供血不足,轻度缺血,会造成失眠。
大概人人都有的落枕,或者是早上醒来以后身体蜷缩,僵硬,感觉极不舒服,医学上把这些现象叫做脊柱退化。
造成脊柱退化的原因多种多样,同任何使用过度的零件一样,椎间盘会逐渐磨损,其次,脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏,如果你疏于活动,不让自己的肌肉保持良好状态,它就可能逐渐松弛,脊柱会因此而慢慢松动,最后外伤。
当然,各种不正确的姿势也是其中一个原因。
许多脊柱问题在儿童中就已经存在了,而较严重的脊椎位移在青年早期18---25岁就开始产生症状,而当脊椎中不正常的位移进一步发展,还会造成骨关节的退行性病变,如骨刺增生、颈、胸、腰活动不灵活甚至疼痛。
如脖子痛、背痛、腰痛、头晕、手脚麻木,神经源性的内脏功能不正常等等。
需要注意的是,除了脊柱本身就有问题以外(像是先天性的脊椎盘狭窄,或是先天性的脊椎侧弯等,但机率不高,发生原因不明),很多的脊柱问题最初是由肌肉的不平衡造成的。
肌肉的不平衡会使脊柱倾斜,而脊柱的倾斜也会加重肌肉的不平衡。
所以,你可以先想想哪些动作会带来肌肉的不平衡,然后尽量避免它们。
参考二:脊柱问题引起的相关疾病脊椎是由七个颈椎体,十二个胸椎体,五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成,神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来,一旦脊椎体发生移位,或产生压迫或甚至周围肌肉,韧带组织紧张,都会直接影响通过的神经,间接引起神经供应的末端器官,肌肉或分泌腺体。
压迫到颈椎,有些部位就有可能发生疾患:第一颈椎头、耳、鼻、喉、脸、头痛、失眠、眼疾、记忆减退、眩晕第二颈椎耳、鼻、喉、舌、声带、口昏眩、耳鸣、扁桃腺炎、腮腺炎、鼻窦炎、过敏、失声第三颈椎咽、颊、肩、横隔、咽喉炎、颈肩酸痛、呼吸困难、痤疮、湿疹第四颈椎颈部肌肉、咽、臂肩酸痛、牙痛、甲状腺、干草热第五颈椎手肘、食道、气管气管炎、咽喉炎、手臂酸痛第六颈椎甲状腺、手腕肌、大姆指上臂或手腕痛、甲状炎、五十肩、大姆指酸麻痛第七颈椎甲状腺、中指、肱肌甲状炎、手臂外侧、中指、肱、无名指酸麻痛第八颈椎心脏、气管、食道、指尖手指炎、气喘、气管炎、手臂内侧、指尖酸麻痛压迫到胸椎,有些部位可能发生的疾患第一胸椎心脏、气管、食道、前臂心脏病、气管炎、气喘、手腕痛、胸痛、手臂内侧酸麻痛第二胸椎心脏、气管、食道、背肌食道炎、胸痛、手臂内侧酸麻痛、血压、心跳不规律第三胸椎肺、支气管、食道、胸腔支气管炎、肺炎、食道炎、肋膜炎第四胸椎肺、食道、炎、慢性胃症第五胸椎肝、胆、胃、脾肝炎、胆囊炎、低血压、胃炎、面疱第六胸椎胰、胃、胆肝炎、胃炎、胆囊炎、胃胀、食欲不振第七胸椎肾、胰、十二指肠胃溃疡、糖尿病、十二指肠炎、扁桃腺炎第八胸椎肝、胃、胰、肾、小肠小肠炎、头痛、便秘、风湿第九胸椎小肠、肾上腺肾上炎、过敏、频尿、湿疹、膀胱炎、排尿困难、不孕、下腹痛第十胸椎肾、盲肠、大肠肾炎、水肿、痛风、不孕、输尿管炎、带状疱疹、静脉曲张第十一胸椎肾、大肠、输尿管肾炎、输尿管炎、大肠炎、性无能、痤疮、痢疾、水肿、牛皮癣第十二胸椎肾、大肠、淋巴、输尿管、膀胱膀胱炎、不孕、生殖器疾病、风湿关节炎、输尿管炎压迫到腰椎,有些部位可能发生的疾患第一腰椎大肠、输尿管、股四头肌、大腿前侧大腿痛、便秘、尿床、疝气第二腰椎卵巢、输卵管、肾、膀胱、外阴、大腿内侧月经不调、子宫卵巢炎、小产、大腿中段酸麻痛、便秘第三腰椎生殖器、下腰、坐骨神经月经不调、生殖器疾病、水肿、坐骨神经痛、血压不正常第四腰椎前列腺、下腰、坐骨神经下腰痛、小腿痛、坐骨神经痛、前列腺障碍第五腰椎子宫、膀胱、直肠、膀胱障碍、小腿至足踝酸麻痛、痔疮、直肠、肛门、大腿后侧、前列腺、脊椎弯曲、髋骨关节炎、臀部痛、前列腺炎、踝骨痛骶椎直肠、肛门痔疮、搔痒症、肛门炎、直肠炎参考三:脊椎某一节或几节受到压迫后常见的疾患:落枕——早上睡醒突发头部不能转动,颈部创痛,是颈部肌肉神经受压结果。