36式杨式太极扇动作要领教学资料

杨式太极拳分解教学杨式太极拳分解教学导语：杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，下面是杨式太极拳42式口令，精辟的记录了杨氏太极拳的.奥秘之处。

以下是店铺为大家分享的杨式太极拳分解教学，欢迎借鉴！1、起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2、右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3、左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4、提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5、白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6、搂膝拗步(二)起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7、撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

8、捋挤势(二)捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

9、进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

10、如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

杨式太极拳第二段11、开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

12、右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

13、肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

14、转身推掌(二)撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。

15、玉女穿梭(二)捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，左右式子紧相连。

16、右左蹬脚转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。

17、掩手肱捶两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。

18、野马分鬃(二)转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。

杨氏太极拳的分解教学内容杨氏太极拳的分解教学内容杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一。

有关分解教学内容，欢迎大家一起来借鉴一下！一、统杨式太极拳架式动作要解说明1、将演练者设置为面向南北，左东右西方位。

2、演练者手脚的动作一般由腰带动，手的内旋，外旋沿用流行说法，即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。

如倒撵猴的前掌后拉的旋转。

向掌心转动为内旋，如搂膝拗步推掌的旋转。

3、所述抱球状是形似抱球，在整套动作中没有这个动作，是一个过渡式的说法是为了便于理解。

第一式预备式动作1：演练的人面向南面，两腿并起，自然站立。

掌在两胯旁，两眼平视前方。

动作2：左脚向左侧慢慢自然而然分开站立，两脚距离与肩同宽或略宽于肩，为开立步。

不要形成八字脚，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。

下腭微收，舌顶上腭。

眼平视前方。

注意事项此式准备练拳，要选好场地，以防练习中不必要干扰，还要平心静气，精神内敛，排除各种干扰杂念，开始用意。

第二式太极起势动作3：两臂慢慢自然向上抬起，高与肩平，两臂自然而然伸直，手心向下，腕掌与肩平。

眼平视前方。

动作4：送肩垂肘，两掌下按，两腿屈膝下蹲，两手指向前，全身放松。

注意事项1、此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要：“沉肩垂肘，含胸拔背，虚灵顶劲，松腰胯、分虚实，上下相随，用意不用力，内外相合，意气相连，动中求静”的宗旨，而且要贯彻到整套拳架之中去。

2、两臂平举时，以肩领肘，以肘领手。

有向外膨胀之意，意守腹部(丹田)。

3、曲膝是由无极到太极的一个转变过程，曲膝后即分阴阳虚实。

做曲膝动作时，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰重心落至两腿中间，用意不要太浓，形成回收与下按的自然坠力。

4、意念和劲点：两臂上举时意念由手臂到手背，下落时沉肩坠肘到全掌。

易犯错误：心不静，手臂前上举太快而且不均匀，用力下按，易突臀跪膝、耸肩。

如何确保杨式太极动作规范一、将规范视为练拳之首1、初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使规范失准;2、较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误，使规范失准;3、有些人不读拳书，无视规范，任我随意，积年累月，形成顽固性错误动作，而使规范失准。

学习杨氏太极拳的基本要领学习杨氏太极拳的基本要领导语：杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。

下面是学习杨氏太极拳的基本要领，一起来学习下吧：静“静中触动动犹静”。

“静”是杨氏太极拳的基本属性。

先师常以拳祖张三丰“学太极拳以养心定性，聚气敛神为主”，以喻练太极拳之真谛。

静，就是调心调息调身。

习拳一定要静下心来，专心致一，“致虚极，守静笃”，不得心浮气躁。

预备式(无极式)要做到虚灵顶劲，气沉丹田，摒除杂念，呼吸自然，努力进入物我皆忘的空灵精神境界。

在整个练拳过程中，要做到稳静安舒，心神泰然，集中心志，意识领先。

在意念上，当有人若无人，当无人若有人。

内敛精神，外示安逸。

先师曾诙谐地说，万籁俱静可以修养脑力，悄无声息可以修身养性。

杨式太极拳是一种动静开合，以静御动的运动。

静中藏动机，动中存静意，一静俱静，一动俱动，无静无以制动，无动无以见静。

其“松”，其“正”，其“慢”，其“匀”，其“稳”，都是在澄静的状态下成就的。

保持平静、恒定和平常心，靠平静的过程使污浊沉淀，万物清明。

因此，杨式太极拳被后人称誉为活的雕塑，动的静功。

松“一松百松，柔若百折若无骨”。

“松”是杨式太极拳的核心和基础。

先师经常告诉我们，杨式太极拳是内家拳，跟其它拳打人不一样。

一般拳打人是皮肉伤，一看就知道伤轻重在何处。

而杨式拳外若柔绵，内坚如钢，其功夫是松沉纯净的内功，用的是整体劲，瞬间产生弹抖力。

打人疾弹冷脆，入里透内，伤其内脏，皮肉却没有任何异象。

所以，杨式拳也叫“松拳”、“绵拳”。

关于松，先师还给我们讲了一个引人入胜的故事。

传说神拳“杨无敌”(杨露禅)曾在永年家乡一条河边钓鱼，忽有一人从背后猛扑过去偷袭。

说时迟，那时陕，“杨无敌”利用微妙的感应，顺其扑力，突然低头松腰，含胸拔背，将其顺着后背抖人河中。

先师说，这样的上乘功夫，关键在于“抟气致柔”，就是一个“松”字。

36式杨式太极扇动作要领杨式太极扇是太极拳的一种变体，以扇为辅助器械，增加了舞蹈性和戏剧性，使太极拳更加富有韵味。

其招式继承了传统太极拳的原始动作，同时又添加了扇子的特殊技巧，更具观赏性和挑战性。

在练习太极扇时，要注意保持身体的柔和、轻灵和平衡，同时能够凝神专注，领悟内在的太极精神。

一、起势1、准备动作：站定，整理心神，慢慢深呼吸数次。

2、开合扇：将扇子自然打开，理顺扇骨，准备动作。

3、开合心法：左脚迈开成马步，上体微向前倾，右手将扇子往左方推开，同时眼神凝视扇子。

二、正式动作1、云手扇：右脚向前迈，左脚半弓步，右手向左上方升起，左手持扇于胸前，双手呈云手状。

2、推波助澜：右手向上抬起，左手平稳推出，呈斜45度，腰部附合，下蹲。

3、式子分寸：右手托起扇，左手倒扣，将扇子扣入手心，双手微往外扳，站直身躯。

4、扇扇顺风：右手将扇往前掷开，左手随之向前支撑，形成扇扇顺风的姿势。

5、玉女穿梭：右脚踏开成弓箭步，右手将扇子向前推出，左手屈肘放在腹部，提起左膝，身体微后仰。

6、倒纵交缠：右手将扇在头上一个倒转，左手与右手相交缠，身体微向前倾。

7、仙子扇影：双手交换扇子，左手将扇子往右上方打开，右手托住扇子，并向右前方打出。

8、一叶轻舟：双手交换扇子，右手扶住扇子，左手向下翻扇，右手向右前方打出。

9、山雨欲来：左脚向后踏开，右手扶住扇子，左手向前斜掷，视线注视左手，身体平衡。

10、龙飞凤舞：左脚向前踏开，右手扶住扇子，左手向前推出，扇子闭合，身体转向右侧。

11、白鹤亮翅：右脚向前踏开，右手持扇子向前倒扣，左手反手托住，右手打开扇子，身体微向前倾。

12、太极虚掩：右脚向后踏开，右手扇开，左手向后翻转，右手扇子闭合，双手平衡。

13、斜风细雨：右脚向前踏开，左手扇击，右手向前挥动，扇子闭合，身体微后仰。

14、金鸟展翅：右脚向前踏开，右手扶住扇子，左手向前推出，扇子闭合，身体微向右侧转动。

15、燕子洗腿：右脚向前踏开，右手扶住扇子，左手向前推出，扇子闭合，身体平衡。

第一路:
预备式起势
一、白鹤亮翅二、力劈华山三、立马扬鞭四、灵猫捕鼠五、大鹏展翅六、拨云见日七、苏秦背剑八、偷步撩阴九、云燕归巢
收势
第二路:
预备式起势
一、顶天立地二、霸王举旗三、鱼跃龙门四、妙手摘星五、推窗望月六、白猿献果七、野马分鬃八、风摆荷叶九、落叶归根
收势
第三路
预备式起势一、坐马观花二、声东击西三、苏海韩潮四、彤云出袖五、饿虎攒羊六、定海神针七、蛟龙卧潭八、龙虎风云九、南山献瑞
收势
第四路
预备式起势
一、躬请瑶池二、鬼王拨扇三、飞龙在天四、峰回路转五、判官摔笔六、玉龙吐珠七、童子拜佛八、天地垂帘九、旋收天门
收势。

杨式太极拳分解动作之杨式太极拳教学图解全套杨式太极拳全套教学1.一二三：杨式太极拳一二三式预备式和起势和揽雀尾2.四五六：杨式太极拳四五六式单鞭和提手上势和白鹤亮翅3.七八九：杨式太极拳七八九式左搂膝拗步和手挥琵琶和左右搂膝拗步4.十三至十五：杨式太极拳十至十二式手挥琵琶和左搂膝拗步和进步搬拦捶5.十六至十八：杨式太极拳十三至十五式如封似闭和十字手和抱虎归山6.十九至二一：杨式太极拳十六至十八式肘底看捶和左右倒撵猴和斜飞式7.二二至二四：杨式太极拳十九至二一式提手上势和白鹤亮翅和左搂膝拗步8.二五至二七：杨式太极拳二二至二四式海底针和扇通背和撇身捶9.二八至三十：杨式太极拳二五至二七式进步搬拦捶和上步揽雀尾等10.三一至三三：杨式太极拳二八至三十式云手和单鞭和高探马11.三四至三六：杨式太极拳三一至三三式左右分脚和转身蹬脚等12.三七至三九：杨式太极拳三四至三六式进步栽捶和翻身撇身捶等13.四十至四二：杨式太极拳三七至三九式右蹬脚和左打虎式和右打虎式14.四三至四五：杨式太极拳四十至四二式回身右蹬脚和双峰贯耳和左蹬脚15.四六至四八：杨式太极拳四三至四五式转身右蹬脚和进步搬拦捶和如封似闭16.四九至五一：杨式太极拳四六至四八式十字手和抱虎归山和斜单鞭17.五二至五四：杨式太极拳四九至五一式野马分鬃和揽雀尾和单鞭18.五五至五七：杨式太极拳五二至五四式玉女穿梭和揽雀尾和单鞭19.五八至六十：杨式太极拳五五至五七式云手和单鞭和下势20.六一至六三：杨式太极拳五八至六十式金鸡独立和左右倒撵猴和斜飞式21.六四至六六：杨式太极拳六一至六三式提手上势和白鹤亮翊和搂膝拗步22.六七至六九：杨式太极拳六四至六六式海底针和扇通背和转身白蛇吐信23.七十至七二：杨式太极拳六七至六九式搬拦捶和揽雀尾和单鞭24.七三至七五：杨式太极拳七十至七二式云手和单鞭和高探马带穿掌25.七三至七五：杨式太极拳七三至七五式十字腿和进步指裆捶和上步揽雀尾26.七六至七八：杨式太极拳七六至七八式单鞭和下势和上步七星27.七九至八一：杨式太极拳七九至八一式退步跨虎和转身摆莲和弯弓射虎28.八二至八五：杨式太极拳八二至八五式进步搬拦捶和如封似闭和十字手杨式太极拳发展简史杨式太极拳是太极拳的一个主要流派。

杨式太极拳竞赛套路教学要点详解杨式太极拳是我国流传最广的传统太极拳流派。

它的特点是：架势舒展大方，动作松柔和缓，轻灵平稳。

本套竞赛套路共有40势，其特点表现为；其传统型、健身性、技术性等方面。

40势拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右搂膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦捶9.如封似闭 10.斜飞式 11.转身肘底捶 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭14.左右野马分鬃15.云手（3次） 16.单鞭17.高探马 18. 右蹬脚19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚 22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信 25.右拍脚 26.左右披身伏虎 2 7.右下势 28.左右金鸡独立 29.进步指裆捶 30.上步揽雀尾 31.单鞭32.左下势33 上步七星 34.退步跨虎 35．转身摆莲 3 6. 弯弓射虎37.进步搬拦捶 38. 如封似闭 39. 十字手 40. 收势动作教学要点详解：预备式的时候，身体自然直立，两脚并拢，保持心静体松，自然的状态。

1、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行成开立步，两手徐徐前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

注意：预备势与起势要尽量做到身形的中正安舒，松静自然，思想要集中到练拳上来，意念精神要进入到练功状态。

2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前掤（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），掤（左手附于右前臂的内侧略下方，指尖大约和腕关节相距10厘米左右，这是右掤手。

）、捋、（坐腿后捋到小腹的左前方）挤、（搭手时左手指于右腕内侧弓步前挤）按（双手收到胸前微下按然后向前推出）。

3、单鞭：坐腿转腰，双手向左平抹，划弧向右平抹，右手勾手收左脚左转身上步，弓步推掌（方向正东，）。

4、提手上势：坐腿扣脚，两手微微一合，再向前移两手分开；身体右转移动右脚，向前半步，向正前方脚跟着地成虚步，两手相合与体前。

太极功夫扇的练习要领随着社会经济的发展,人们的生活和工作压力增大,人们对健康的需求和关注度也越来越大。

太极健身是我国珍贵的非物质文化遗产,有着悠久的历史和社会价值。

太极功夫扇运动作为太极健身运动项目之一,将有助于社会大众强身健体、修身养性。

下面是店铺为大家整理的关于：太极功夫扇的练习要领。

欢迎阅读!太极功夫扇第一套练习要领练习要领一：松松则气自通，通则力自重，身知松者，功夫纯然，知觉已懂劲，以皮毛触之辨明来龙去脉，转关换势，随来既往，动转由人，变换从势，身动由己，力以从心。

何为松，松既是滚转委劲也，委既是进，着手触之迎而松，由人动静而松，顺其势而松，舒[收]肩则松，藏肘则松，落胯则松，曲膝则松，腹腔内合则松。

松之无量何为准，一丝不少，一尺有余，寸劲为巧，化劲力竭已变转。

习练交手有不可勉强之松处，头无神领舵无主，手失迎劲被人擒，脚失根基难稳健。

练习要领二：阴阳变换再谈阴阳，何为阴阳? 其无根而生动静之机，动之则开，静之则合，刚柔相济方为太极阴阳之母。

何为阴阳变转，有定向的冲击力，轻微触之圆转之力，既改变其原定向力的方向，为阴阳变转，从而得其滚转曲圆之理用。

阴阳变体，动转往复，进退顾盼转弯抹角，技击万端变化，其无非是阴阳变转，以柔化坚之术，遇坚既柔，谓之粘绕，以由人之势，借人之力，柔化其千斤刚劲，此为四两拨千斤之用。

功夫到此方为懂劲，懂劲便领悟腰如杆，肢如枝，杆动枝摇之理用。

练习要领三：虚实知阴阳后再谈虚实，一身何处有其虚实，松肩则虚，坠肘则虚，裹裆则虚，曲膝则虚。

虚则并非失去粘领，此为虚中含实，实则并非全然用力尽竭，此为实中含虚，虚为实而蓄，实为虚而发，虚则卸力千斤，实则弹发无量，虚依实，实依虚，互依克，互依交变，无一不可。

虚实以弹簧为例，其受外力迫之收缩，此为虚中着实，外力尽竭，弹簧恢复原状而反弹，此为实中求虚，其收放既是裹裆弹发，肘曲伸反弹之理性，所谓打闷劲反弹劲弹簧劲，全在于虚实之理用。

知其阴阳虚实，开合悉在其中矣。

36式杨式太极扇动作要领起势部分：1.两手握扇，身体自然站立，两脚略分开，踮起脚尖，呼气舒展腹股沟，下腰屈膝，收腹，放松臀部。

同时将扇的稍微折叠，并保持两臂向前自然下垂，指尖略微向上。

2.左右手相互交替，将扇轻轻抖开，以提醒身体放松，准备开始练习。

分势部分：1.右脚踏实地，向右缓步迈出一步，同时两手将扇缓缓展开，手肘自然下垂，掌心平直。

2.同时，双手随着上半身、头部向右转动，腰胯向右扭转，右脚继续迈出一步。

3.扇面贴近身体，左手放在右手肘处。

4.继续迈出一步，移动身体重心，同时右掌向前轻推，左手轻轻推扇，使扇面自然张开。

合势部分：1.继续向右迈一步，同时两臂自然向右横展开，扇的扇面也一同张开，形成一个大大的圈。

保持上身稳定，胸部轻轻向前推。

2.双手的位置保持一致，手肘自然下垂，掌心平直。

眼睛注视前方。

收势部分：1.身体向右缓缓转动，同时将两手向前拢起，将扇自然地抱在胸前。

2.两脚合拢，将扇完全折叠，并合拢于胸前。

3.慢慢平复呼吸，回到初始的姿势，结束练习。

除了以上的动作要领外，还需要注意以下几点：1.太极扇的动作要领要练习到位，动作要准确、流畅。

通过合理的动作要领发挥扇的独特特性，达到锻炼身体和提升内力的目的。

2.在练习动作时要注重身体的平衡以及动作的连贯性，保持身体的姿势流畅、稳定。

3.气息要自然，呼吸要均匀，配合动作的变化进行呼吸，增加气血的流通。

4.眼睛要注视前方，保持专注的状态，注意力集中在练习上。

对于初学者来说，掌握初期的基本动作要领是非常重要的，通过反复的练习可以逐渐加深对这些要领的理解和掌握。

同时注意保持平和的心态，享受太极扇带来的舒缓、放松的感觉，这样才能更好地体会到太极扇的独特魅力。