一整年健康的密码全藏在背部,找对了方法,坚持22天有奇迹发生

背部支撑整个身体的脊梁！记住4点脊背给予我们的身体坚硬的支撑，是人体最重要的组成部分。

但是长期伏案、低头玩手机等坏习惯都会让脊背不堪重负。

据世卫组织统计，曾在某个时段经受过背疼折磨的人，约占全世界人口的1/3。

背薄一寸，命长十年从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

如果脊柱不够强壮，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等，不但身体容易失去平衡，而且容易诱发多种慢性疾病，造成残疾甚至危及生命。

从中医的角度来看，背部是人体四大养生区之一。

“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。

7件事让背痛找上你除了各种疾病因素外，最常见的背痛原因是一些不良的生活习惯。

睡旧床垫优质床垫的使用寿命通常为8~10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。

更换的新床垫不能太硬也不能太软，否则容易导致背部支撑力不足。

单肩背重包经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡、脊椎变形。

背包重量最好不要超过体重的10%。

另外，可双肩轮换着背包。

东西多的话可分成两个包，左右肩各背一个。

老穿高跟鞋或人字拖美国脊椎指压治疗师托德?辛尼特博士表示，鞋跟太高会导致脊柱受力不均、背部弓起。

穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，导致背痛。

伏案久坐与站姿相比，坐姿对脊椎产生的压力增大50%。

久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱。

过度紧张精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，进而导致包括背痛在内的全身酸痛。

不爱锻炼背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。

超重科罗拉多大学附属医院脊椎中心专家维努?阿库索塔博士表示，高热量低营养的垃圾食物容易导致体重增加，背部受力更大。

腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。

减重5%~10%可以大大改善背痛。

养背，记住4个关键词晒晒背温阳，四季皆宜。

晒背能提高人体免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。

身体密码必须知道的人体11个密码关于《身体密码必须知道的人体11个密码》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

人体是非常神奇的，你们知道哪些身体密码的常识呢？许多的时候都是身体发出的一些信号让我们意识到出现了健康的问题，那么你们对于自己的身体又了解多少呢？身体语言是非常神奇的哦，还不了解自己身体的朋友们赶紧来看看下文的介绍吧！人体11个健康密码，你了解吗有些人总是准时，而有些人总是迟到，人体在很多方面表现也是如此。

一项近期研究发现，预产期在很多程度上毫无意义，因为女人妊娠期长短不一，很少有人会正好在预产期分娩。

英国《每日邮报》近期载文，刊出多位专家总结出的可反映人体多方面期限的“11个健康密码”。

1、消化食物：24小时食物3秒钟即可吞下肚，但在人体中的消化时间却会持续一整天。

伦敦大学学院胃肠病学专家安顿·艾曼纽尔博士表示，食物进入胃中，在胃酸的帮助下，会以每分钟3-4卡路里的速度被分解，油腻食物消化时间则更长。

一顿600卡路里的晚餐在胃中消化只需2-3个小时，之后20小时，食物会进入肠道消化。

不过，消化食物的时间会因人而异，基本上16-30小时属于健康范围。

美国夏威夷大学研究发现，汉堡等食物消化时间可长达3天，而水果只需1小时。

女性、老年人及服用降压药和抗抑郁药的患者消化速度相对较慢。

另外，焦虑等不良情绪也会导致消化减速。

而肠易激等肠道炎症则会使食物消化时间缩短到16小时以下。

2、伤口愈合：长达2年哥伦比亚大学一项研究发现，伤口受伤后愈合程序就开始启动，但手术创口等伤口完全愈合则需要2年的时间。

研究发现，伤口发生后不到1秒钟的时间，血管就会收紧以减少出血。

血小板凝结帮助封堵伤口。

钙、维生素K和纤维蛋白原等物质会立即启动，以便形成结痂。

之后3个月疤痕组织形成，随后的2年中，疤痕组织增强，但只能达到最初皮肤组织力量的80%。

科学家表示，糖尿病、肾上腺酮、布洛芬等因素都会抑制伤口愈合。

健康密码：心态、运动、营养。

一是心态：就是要保持良好心态，良好心态很重要是健康之首，如果心态不好，不管你吃得再营养运动得再多都无效。

有道说：笑一笑十年少。

良好心态是健康身体的前提。

推荐一首赵朴初先生的宽心谣，与大家共勉：
赵朴初先生宽心谣：
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

内孙外孙同样看，儿也欢心，女也欢心。

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。

心宽体健养天年，不是神仙，胜是神仙。

二是运动：坚持有氧运动。

是健康养生的有效保证，教你一个最简单的有氧运动方法即步行：每人每分钟步行114~120步，后背微汗，手脚热的，心率70~120左右（不超120次）。

（体温+1℃，脉搏增10跳；正常：体温36.5℃，脉搏70跳/分，体温38.5℃，脉搏90跳/分）。

锻炼时间：40~60分钟为宜。

三是营养：平衡饮食。

所谓平衡饮食，有饮和食两大类。

第一是“饮”，国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。

第二是“食”，大家知道，亚洲的食物金字塔最好。

什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。

2024年1月：养生之道，健康生活的秘诀大公开你是否经常感到身体疲惫，生活缺乏活力？你是否想要过上健康、充满活力的生活，但却不知道从哪里开始？在这篇文章中，我们将揭开2024年1月养生之道的秘密。

我们将分享一些简单但有效的方法，帮助你在新的一年中迈向健康的生活。

无论你年龄如何，无论你的健康状况如何，本文都将为你提供有用的建议和技巧。

第一步：改善饮食习惯维持健康的饮食是过上健康生活的关键。

要确保你的身体得到足够的营养，你需要关注以下几个方面：1. 增加蔬菜和水果的摄入量蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对我们的身体非常有益。

在每天的饮食中，你应该确保摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。

它们可以帮助你预防疾病，并提供身体所需的营养。

2. 选择优质蛋白质优质蛋白质是我们身体所需的重要物质，它们可以帮助我们建立健康的肌肉和支持身体的正常功能。

选择鱼类、禽肉、豆类和坚果作为蛋白质的来源，而不是依赖过多的红肉和加工肉制品。

3. 控制糖分和盐的摄入量研究表明，高糖和高盐的饮食习惯与许多慢性疾病如糖尿病和高血压有关。

因此，我们应该避免食用过多的糖和盐，选择更健康的替代品。

4. 注意饮食的多样性我们的饮食应该尽可能多样化，确保我们从不同的食物中摄取各种营养物质。

例如，谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜可以为我们提供不同种类的营养，帮助我们保持身体健康。

第二步：保持身体活动除了饮食，身体活动也是保持健康的重要因素。

无论你过去是否有运动习惯，以下建议都可以帮助你开始一个健康的身体活动计划：1. 制定目标和计划首先，你应该明确自己的目标，并制定一个可行的计划。

是想在家运动还是去健身房？每周运动几次？制定一个明确的计划可以帮助你更好地坚持下去。

2. 增加有氧运动有氧运动可以增强心血管健康，提高身体的耐力和代谢水平。

尝试进行一些有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

选择适合你的运动，并保持每周三到五次的频率。

3. 加入力量训练力量训练可以增加肌肉的力量和耐力，在你的身体活动计划中至少进行两次力量训练。

中医养生：破解身体的健康密码“22的2次方”每个人的身体，都像是一部简单而才智的机器，每个器官各司其职，却又是有机地协作在一起，守望相助。

在身体某些器官消失病症的最初期，通常也会在身体表面消失其它微小变化，这就是身体告知我们的“小密码”。

只不过，许多人总是马虎大意地错过了这些“密码”，直到身体开头有明显特别时，真正的病症已经消失了。

所以，为了让我们的身体更好地运行，从今日起，请倾听身体的声音，熟悉身体健康密码，留心感受身体变化的细节，然后，在疾病还没有产生的时候，准时护理，准时治疗。

在身上某些不大被关注的地方消失细小的变化，那就是身体以“密码”的方式来告知我们健康状况。

有时候一点点微小的差别，都有可能是某种身体症状的表现。

所以，有阅历的中医生可以通过观看，发觉病人自己都没留意到的微小症状。

传统中医诊治的“望、闻、问、切”四诊法，就是从“望诊”开头，也就是说，“望诊”是中医诊断的第一步。

身体有一些症状时，医生通过观看面容等部位可以发觉、诊断。

据中医介绍，从指甲、嘴唇、大便等形态以及痘痘生长的位置等的不同，都可以发觉身体的某些提示“健康密码”。

中医的望诊是一个简单而专业的过程。

虽然我们不是医生，不肯定懂得望诊，但是，我们或许可以经常观看自己，从一些表象中，简洁了解自己的身体状况。

并提示自己，该去寻求医生的关心了。

当然，需要明确的是，即使是发觉身体某些细节问题，也不能就此下结论、作诊断。

我们的目的，是让更多人可以因此发觉身体的某些提示，并且准时寻医就诊，请医生依据详细而全面的状况，来调养自己的身体，从而达到“治未病”的目的。

一、指甲的观看要点：着重看质地、色泽、“小月亮”指甲几乎算是较少“生病”的器官了，除了消失灰指甲之类的皮肤疾病，人们或许会忽视指甲的微小变化。

平常，我们关注指甲时，多数是关怀它们的“容颜”：是不是长了？要修剪一下了。

而爱美的女孩子还热衷于“修甲”，并给指甲涂上颜色和花纹。

但事实上，指甲也是一个小窗口，透过它们，可以了解身体内部更深的信息。

保持健康的10个秘诀健康是人类拥有的最宝贵的财富之一。

保持健康不仅可以提高生活质量，增强工作能力，更能够让我们在面对各种挑战时有更强大的抗击力。

那么，如何保持健康呢？下文将介绍10个保持健康的秘诀。

一、合理饮食饮食对人们的身体健康有着非常重要的影响。

为保持健康，我们应该多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质和健康脂肪，少食糖和饱和脂肪。

同时，要克制对夜宵的诱惑，晚餐不要过饱，注意饮食平衡，不要长时间节食或暴饮暴食。

二、适度运动积极参加适度的运动是保持身体健康的重要一环。

适度的运动可以增强心肺功能，强化骨骼和肌肉，降低患疾病的风险。

适合的运动项目包括散步、跑步、游泳、瑜伽等。

但是，过度运动会对身体造成损伤，因此要根据自己的身体状况挑选适合的运动，并循序渐进地进行。

三、保持良好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的关键时期。

良好的睡眠可以帮助我们更好地控制情绪、集中注意力、提高免疫力、缓解压力。

普遍来说，成年人每天需要7~9小时的睡眠时间。

为了保持好的睡眠，我们应该尽可能在同一时间上床睡觉，创建一个舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备或久坐不动。

四、保持心理健康身体健康之外，心理健康也是关键的。

焦虑、抑郁、压力等心理问题会给人们的身体、家庭和工作带来很大的负担。

我们可以通过诸如冥想、阅读、写作、聊天等方式降低压力、建立正面情绪、改善生活质量。

五、规律地进行体检规律地体检可以及时了解身体状况、预防疾病、掌握治疗方案。

尤其是对于年长者或有慢性病史者，更应该保持良好的体检习惯。

在确保医疗设备卫生、医护人员专业等因素的前提下，我们应该选择有信誉的医疗机构进行体检，遵守体检计划。

六、摆脱烟酒及其他不良习惯烟酒及其他不良习惯对身体健康构成严重威胁。

研究表明，吸烟是导致癌症、心脑血管疾病等病症的主要原因之一；而酗酒则极容易导致心脏病、脑损害等问题。

因此，我们应该尽量避免或摆脱这些不良习惯，改善我们的生活方式。

七、关注口腔卫生牙齿和口腔健康也是身体健康的一部分。

家族三百年秘传的不得病的健身绝招这个方法不花钱，只是花时间，反正你有时间，不妨试试吧!南方都市报:家族三百年秘传的不得病的健身绝招一个世世代代都无重大疾患，连小小的感冒都没有听说过的家族，经媒体新闻传开后，一个秘传三百年的健身绝技才得以展现世人，面前，有了它，你的身体会一天比一天好，多年的痼疾也会慢慢消失1、肩背、颈部疼痛、久治不愈;2、工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛;3、供血不足、神经衰弱、失眠的情形;4、气血循环不顺畅、天天觉得倦怠;5、风湿、关节疼痛、痛风之病;6、筋骨疼痛、经常要服止痛药;7、经常感冒、手足冰凉;8、青春痘、老人斑、皮肤粗糙;9、便秘、内外痔、脱肛、肛裂;10、生理失调、妇科疼痛的毛病;11、性趣缺乏、力不从心;12、中风、高血压、心律不齐;13、肥胖、大腹便便。

只要三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，直至头顶，“洗理，疏通多年积存体内的瘀污，十分钟后，立感身体轻松舒适，行走无体重。

一个月，中风偏瘫多年的患者。

可以生活自理。

十几年都生活得谨小慎微的糖尿病康复了!高血压、高血脂、高血糖降了!腰酸背痛失眠健忘，消失了!头痛、感冒、便秘、痔疮，见效!体质强健了，精神乐观了，腿脚有劲了，笑声爽朗了，日子开心了，家庭幸福了…——健康百岁不是梦了!神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。

天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，你—一定健康，长寿。

百练不如一抖百练不如一抖是一定有道理的。

它是全身运动，有氧运动。

不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。

简便易学，且效果非凡。

颤抖究竟有什么效果?1、增强肌骨功能。

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。

2、疏通经络。

经过颤抖整体活动，首先疏通了经络。

经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织一器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血循环通，增强体质。

后背有个不老穴青春永驻全靠它2015-10-16 09:35 来源：三九养生堂编辑：何凯文中医养生衰老是不可避免的一件事情，它在生活之中总是会悄悄的出现在人们的身上，而衰老并不仅仅只是面容上的衰老而已，在衰老降临之时，人们的身体内部的器官组织往往也会出现一定的老化，因此在生活之中，抗衰老不能仅仅只是依靠着外部的手段，而是需要内外兼顾才可以有效的对抗衰老来临!衰老在生活之中总是会悄悄的出现在人们的身上为何要内外兼顾为何抗衰老需要内外兼顾?其实这是因为我们身体内部的器官组织就像是机器的硬件一样，机器的硬件如果不是很好，那么再来厉害的软件都没有用，同样的我们的身体也是如此，身体之中的器官组织属于硬件，如果器官组织不好，我们做再多的事情，也都会给人垂垂老矣的感觉!哪个穴位是不老穴那么，我们的后背之上哪一个穴位是可以帮助我们内外兼顾的不老穴呢?其实，今天所说的穴位并不仅仅只有一个，但是它们都拥有同一种名称—俞穴，在我们的后背之上有着对印着五脏的五个俞穴，按摩这五个俞穴可以有效的帮助我们保护好体内的五脏器官!前面也说过了，抗衰老需要内外结合才是最有效的，而这五个俞穴就是可以帮助我们调理身体内部的脏器的武器，可以很好的帮助我们减缓衰老的来临，帮助我们减少身体内部脏器的老化速度，让青春永远伴随在身边!五个俞穴在哪这五个可以帮助人们减少衰老速度的俞穴要如何的取穴呢?别着急，下面就让小编来为大家介绍这些穴位的详细取穴吧!五个可以帮助人们减少衰老速度的俞穴要如何的取穴心俞穴心俞穴可以帮助我们保护好心脏，让我们的心脏一直都强健有力的跳动，能够成为我们对抗衰老的有力的后盾，那么心俞穴要如何取穴呢?其实心俞穴的取穴十分的简单，我们只需要找到第5胸椎，然后向旁边移动1.5寸，即一个半指宽的距离，这个部位就是心俞穴了!肝俞穴肝俞穴是一个可以帮助我们保护好肝脏的穴位，在生活之中肝脏是一个可以帮助我们排出身体毒素的重要组织，如果肝脏不好，身体之中的毒素就无法完全的排除，就会导致身体衰老的速度大大的增加，而拥有一个良好的肝脏却可以帮助人变的容颜焕发，红光满面，因此在生活之中保护肝脏势在必行!而肝俞穴就是一个可以帮助我们保护肝脏的穴位，肝俞穴又要如何的取穴?取穴肝俞，我们需要找到第9胸椎的棘突，然后同样是向旁边找1.5寸，这就是肝俞穴的位置了!脾俞穴脾脏是帮助我们储存血液，制造血液的一个地方，在生活之中脾脏如果出现问题，我们的血液往往也会出现问题，而血液出现问题，就会导致我们人的气色等等的身体外在表现出现问题，气血总是不好的人，衰老的速度就会特别的快，因此保护脾脏也是可以帮助我们对抗衰老的!。

养生密码（完整版）养生密码“4”是指一年四季。

从养生的角度来看，四季是非常重要的。

因为四季的气候不同，对于人体会产生不同的影响。

根据四季的特点，选择适合人体的活动和方式，可以达到很好的养生效果。

春季是最好的锻炼季节春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。

因为这个时期也是人体内细胞生长的季节。

所以，如果抓住春季进行身体的锻炼，可以起到提高自己身体的机能的效果。

为一年的身体健康，打下牢固的基础。

春季养生秘诀1--初春防病最重要俗话说“一年之计在于春”，春天是万物复苏、生长的季节。

可是，当万物都蛰伏了整整一个冬天之后，不但各种生物都开始生长，实际上各种病菌也进入了一个迅速增长的时期。

比如流感病菌，几乎每年春天都会来一次大规模的爆发，春季大范围流感几乎是每年都发生的。

根本原因就是流感病菌在这个时期也获得了迅速发展的时机。

同样的道理，其他的病菌也是在经历了冬季的潜伏后，在春季获得了一个新的生长机遇。

所以，在这个时候通常是人很容易生病的时候。

根据我的经验，每年的春天，病人都会比冬天多出一倍以上。

总之，春天在带给我们新希望的同时，也给各种病菌带来了新的生长机遇。

所以，春天的时候，更加要注意防病。

春季养生秘诀2--春捂该如何掌握春天来了，人们都恨不得可以立刻脱掉穿了一冬天的厚厚衣服去享受春光。

可是，我国的养生经验告诉我们：“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”。

用老百姓的话说就是要“春捂”。

春捂对于养生来说，益处是非常明显的第一，初春气温虽然回升，但是天气整体仍然寒冷。

一两天的好天气，仍然无法改变气温整体偏低的大环境。

如果这个时候贪图一时痛快，脱掉棉衣，很容易被迅速下降的气温伤害身体，影响身体健康。

适度春捂是保养人体阳气的科学方法。

尤其是清晨与夜晚，穿衣盖被宁愿偏多，而重点是捂身体下部，保养阳气，抵抗力增强，可避免寒邪入侵，有效地防止多种传染性疾病。