催眠放松减压引导语

催眠初学者必看的催眠用语
催眠用语是一种引导催眠者进入催眠状态的语句。

一下这些用语可以帮助初学者更容易进入催眠状态。

1.“你感受到你的眼皮变的越来越重的感觉。

”
2.“你感觉到你的身体越来越轻松，越来越放松。

”
5.“你感觉你越来越放松，你的身体像一只由重物吊起、自由浮动的秋千，一点一点放松起来。

”
6.“你的身体每前进一步，你都会感受到更深的放松，更深的安宁。

”
7.“你的心灵在放松，你的身体会慢慢的，它的每一部分都会完全的放松，都会被舒服的感受包围。

”
8.“你的意志感到完整，但你的身体则感受到你越来越放松，越来越安静，感受到自己就像是睡着了一样，但你还是能够集中注意力。

”
9.“把你的注意力聚焦于你内心，你感受到你你放松逐渐沉入自己，你越来越放松，能够意识到自己处于一种极佳的状态。

”
10.“当心灵放松，身体安详，你会看到你的心境变得清澈，更加温柔多变，你的思维会带来更多的信息，一切都会变得清晰明朗。

”
11.“在这深度的放松当中，心灵也会随之放松，带来平静的安详，你会感到一种愉悦，比平时要状态要好得多。

”
12.“你手掌变得越来越温暖，轻轻舒服，你它的每个部分都会放松下来，慢慢的，它们会随着你的呼吸，安详的沉入那一片柔软的安宁当中。

”。

催眠引导语(心灵的疗愈)完整版1. 前言欢迎你来到心灵的疗愈旅程。

本次催眠引导语将带领你进入深层意识，寻找内心的平和与治愈。

在催眠的过程中，请保持舒适的姿势，放松身心，将注意力集中在我的声音上。

2. 催眠引导闭上双眼，深呼吸。

随着每一次呼气，你可以感受到压力和紧张逐渐离开身体。

放慢呼吸的节奏，让你的身体完全放松下来。

将焦点转移到你的呼吸上，观察每一次出入的气息，感受呼吸的流动。

现在，将你的注意力集中在你的心脏区域，感受它的跳动。

每一次跳动都代表着活力和能量在你的身体中流动。

你可以想象一道光线从心脏区域向全身四处辐射，带领着爱和治愈的能量，让你的身体和心灵得到疗愈。

接下来，让我们想象自己站在一座美丽的花园里。

你可以看到丰富多彩的花朵，闻到花香，感受到微风拂过你的皮肤。

这个花园是你内心深处的一片净土，凝聚着所有美好的回忆和愿望。

让你的身体完全融入花园的氛围中，并感受那种平静与宁静。

现在，想象自己来到一片宁静的湖边。

湖水清澈见底，微风轻拂水面，形成一道道涟漪。

你可以坐在湖边的草地上，感受湖水的平静和温热。

你可以看到自己的倒影在湖水中，感受自己内心的宁静和从容。

在这个湖水中，你可以看到一支小船漂浮在水面上。

这是你内心的愿望和梦想的象征。

慢慢地，你迈入小船，将自己的希望和梦想放入其中。

你可以感受到内心的力量和勇气支持着你，让你充满信心去追逐梦想。

现在，让我们进入一个安静而平和的空间。

你可以想象自己置身于大自然的怀抱中，感受到大地的力量。

你可以在这个空间中与自己对话，听取内心的声音。

留下你想告诉自己的话，让内心回应你的需求和愿望。

在这个安静的空间中，你可以找到答案和指引。

最后，慢慢地从催眠状态中回归到现实中来。

在数到五的时候，你会感到身体渐渐活动起来，思维清晰。

当我数完五，你可以慢慢睁开眼睛，回到这个房间，带着内心的平和和治愈，迎接新的一天。

3. 结语希望这次催眠引导语能够带给你内心的平静与治愈。

不要忘记，在你的内心深处，总有一片花园和湖水等待你去探索。

放松疗法引导语开头：现在，你把身体调整到最舒服的姿势。

请将眼睛闭起来，催眠引导1：注意你的感觉，让你的心灵象扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。

现在，注意你的呼吸，你要很深很深地呼吸。

吐气的时候，想象你把身体的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲惫、烦恼、焦虑、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。

吸气的时候，想象新鲜的空气通过你的鼻腔、喉咙、进入你的肺部，渗透到你的血液里，经过血液循环，输送到你全身的每一个部位，每一个细胞，使你的身体充满了活力。

现在，继续深呼吸，感觉更放松，更舒服。

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松头盖骨也放松放松你的眉毛以极眉毛附近的肌肉放松耳朵附近的肌肉放松脸颊附近的肌肉放松下巴的肌肉放松你的脖子，充分放松你的双肩放松你的胸部，放松胸部的骨头和肌肉放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉得到充分的放松彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地，你的呼吸更深沉、更轻松放松你的双腿放松你的漆盖放松你的小腿放松你的踝关节放松你的脚背放松你的脚趾继续深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感到更放松，更舒服。

催眠引导2现在想象你站在一个宝塔上，准备下楼梯回到地下的草坪，这个楼梯共有十级，我会引导你一级、一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详......现在，向下走到第一个阶梯，身心更放松了继续往下走到第二个阶梯，感觉脑海越来越宁静继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉继续往下走，走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来继续往下走，走到第五个阶梯，你感觉进入潜意识了继续往下走，走到第六个阶梯，全身进入到一种非常舒服的状态，身上所有的压力、束缚都消失了继续往下走，走到第七个阶梯，你很喜欢现在这种轻松、舒服的感觉继续往下走，走到第八个阶梯，你越来越深入你的潜意识，进入一种仿佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉继续往下走到第九个阶梯，即将到达深度放松的催眠状态了继续往下走，走到第十个阶梯，仔细品味、感受，好好享受深度放松的滋味。

1、下楼梯法……现在，可以想像你站在一个宝塔上，准备下楼梯回到地下的草坪，这个楼梯共有十级，我会引导你一级、一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详……当你走到楼底下的草坪，你就会进入平常觉察不到的潜意识，想起很多重要的记忆，获得很多帮助，对自己有更多的认识。

现在，向下走到第一个阶梯，身心都更放松了……继续往下走到第二个阶梯，你感觉到脑海里越来越宁静……继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉……继续往下走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来……继续往下走到第五个阶梯……你越来越深入潜意识了……继续往下走到第六个阶梯，全身进入到一种非常舒服的状况，好像所有的压力、束缚都消失了……继续往下走到第七个阶梯……你很喜欢现在这种轻松、舒服的感受……继续往下走到第八个阶梯，你越来越深入你的潜意识，进入一种仿佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉……继续往下走到第九个阶梯，即将到达深度放松的催眠状态了。

继续往下走到第十个阶梯，仔细品味、感受，好好地享受深度放松的滋味……你即将走入地下的草坪……去探索你的心灵深处……2、手臂下降法（这种方法简单、有效、容易区辩，而且个案可以根据自己的节奏来调整，他会更有参与感，而不是一直被催眠师指挥来指挥去。

当你觉得个案有需要进入更深的催眠状态时，指示他：“现在我会把你的右手举起来，保持在这个高度。

”）等一下当我把你的手臂放开时，你就按照自己的感觉，一点一点地放下来。

你的手臂每放下一点，你的身体会更放松，心理更轻松自在。

等到你的手臂回到原来的地方时，你就会进入比现在更深更深的催眠状态。

（然后，轻轻把手放开，看着他一点一点放下手臂。

等放下后，观察案主的表情、肌肉是否进入更深催眠状态，如果你不确定，可以问他：“现在你的身体有没有更轻松？你的心里感受到什么？” 如果结果是有，你就可以继续下面的治疗了，不然的话，可以在做一次手臂下降法，或转换其他深化技巧。

身心放松催眠引导词功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵(现在开始)：好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。

轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。

感觉真轻松。

轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。

(暂停三十秒)现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔....专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉....每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来....每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去....现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去....(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。

外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注..............(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态....现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔....专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样....每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....每一次吸气，全身都注入了更多的能量....现在，更专注地把它们都吸收进来(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静....从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。

(注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。

独自练习时尤其重要！)好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。

催眠引导语(感情的疗愈)完整版引言催眠是一种被广泛应用于心理治疗领域的技术，它通过引导患者进入一种放松和专注的状态，从而帮助他们探索内心深处的感情并进行疗愈。

本文档将介绍一些常用的催眠引导语，旨在帮助使用者在感情疗愈的过程中更深入地了解自己的情感并促进自我成长。

催眠引导语示例放松- 请闭上你的眼睛，深呼吸并放松你的身体。

感受每一次呼吸，让自己逐渐进入一种安静而平和的状态。

- 想象自己置身于一片宁静的森林中，温暖的阳光透过树叶洒在你身上。

感受自然的力量将你包围，让你逐渐放松下来。

探索情感- 现在，我们进入你内心深处。

想象自己置身于一个安全的地方，那里只有你和你的情感。

- 焦虑、愤怒、悲伤......请你接纳你内心的情感，并尝试探索它们的起源。

它们是否来自过去的经历或某些困扰的事件？请耐心聆听，不要批判自己。

疗愈- 现在，你可以选择解放过去的负面情绪，让它们离开你的身体和心灵。

想象自己将这些情绪打包，然后轻轻放下。

- 尝试通过正面的情感来填补空缺。

将希望、喜悦、爱和宽容注入你的内心，并让它们温暖你。

自我成长- 请在催眠状态中思考你目前面临的挑战和困惑。

在内心寻找答案，接收智慧的引导。

- 催眠是你内在力量的一种体现，你在与自我对话的过程中将会获得成长和启发。

相信自己的内在力量，愿意前行。

结语催眠引导语可以帮助你进入一种放松的状态，更深入地探索和疗愈内心的感情。

但请注意，催眠只是一种辅助疗法，对于严重的心理问题，还是建议寻求专业的心理治疗师的帮助。

希望你在使用这些催眠引导语的过程中，能够体验到情感的疗愈并获得内心的力量和成长。

自我催眠减压技术
（目的：只要每天坚持能在睡觉前或者在焦虑的时候做一次自我催眠练习，可以让自己很好地释放压力，快速的改善失眠问题，提高学习或工作效率。

）
自我催眠引导词：
想像自己躺在湖边的绿色草坪上，草坪很柔软和舒适，体会自己的呼吸。

想像能呼吸到绿色草坪上清新的空气。

每一次呼吸都让我的全身变得更加的放松和温暖。

我躺在这里，很安全、很舒适。

湖水很清澈，就像一面镜子一样。

透过湖水，可以看到河床上有一棵一棵的鹅卵石，可以看到一棵一棵柔软的水草，看到一条一条的小鱼在水里游来游去。

湖边有一棵一棵的垂柳。

柳枝很松软，笔直地垂在平静的水面上，就像我的思绪一样有条不紊。

随着微风轻轻吹动，柳枝在水面上划出一道一道的水波，荡起一圈一圈的涟漪。

湖面上，有一只小船，我躺在小船上随波逐流，越飘越远。

沿着对岸的一条小路，越走越黑暗，有一块平坦的石块，我躺在石块上，深深地吸气，慢慢地呼气，感觉到全身越来越轻松。

我会做一次充分的休息。

当我（第二天。

点。

分钟）醒来的时候，我的思维会变得更加清晰，我的精力会变得更加的充沛，我将在2分钟后自然的睡了、睡了….。

缓解压力的催眠引导词稿：轻轻地闭上眼睛;调整一下身体;找到一个舒适的姿势;让自己舒适地安定下来;感觉很轻松······做几个缓慢而深沉的深呼吸;慢慢地吸······慢慢地吐······然后你可以专注在你自然而平静的呼吸中..让你的眼睛看向头顶上方的中心点;百合穴的地方;感觉你的眼皮有点眨动;你更放松了······想象头顶有一个小小的窗户;小小的窗子;透着淡金色的阳光;推开窗门向外看;可以看到窗外美丽的风景;蓝蓝的天空;清澈无比······几朵淡淡的白云;自在地飘着······翠绿色高耸的山峰;绵延不断;山顶上覆盖着皑皑白雪······而你;正是覆盖着山顶的白雪;在这个空旷寂静的高山顶上;纵观全景;安适自在······没有任何人打扰······感觉好平静······好轻松······淡金色的阳光照耀着你的头顶;蓝蓝的天空;漂浮着几朵白云······微风轻轻吹拂在你的脸上······凉凉的······感觉好舒服;好放松······感觉好舒服······好放松······耳朵里传来翱翔在天际的鹰鸣声;感觉好温暖;好放松······阳光持续照耀着你;热热的;暖暖的;好舒服;好温暖;好放松······阳光持续照耀着;热热的;暖暖的;好舒服;好温暖;好放松······感觉你的身体逐渐地融化开来;形成一颗颗晶莹剔透的水珠;好多好多的水珠;晶莹剔透的水珠······一颗颗晶莹剔透的水珠聚集在一起;形成一道细小的水流;由山顶往下慢慢流动······越来越多的水珠聚集在一起;由山顶往下慢慢流动······感觉这道水流越来越宽;越来越宽了;感觉你的身体在山顶上往下流动;想象你正沿着山坡往下流动;轻轻地;缓慢地;流动······等一下;我将从一数到十;每数一下水珠就聚集越多;每数一下你流动的速度就越快;当我数到十的时候;你会成为一道由许多许多水珠汇集而成的澎湃、汹涌、快速流动的河流1感觉你的身体像一道宽阔流动的河流2在山间流动着3看到两边的景色4越流越快······越流越急······越流越快5你的身体触碰着河床6越流越快······越流越急······越流越快7河岸两边的景色快速地变化着..8你是一条流动的河流..9顺着山坡流动;感觉好轻松..10越流越快······越流越急······越流越快..想象你是一条快速奔流、强而有力的河流;阳光照耀着你;你闪耀着七彩的光芒你正以万马奔腾的速度冲击而下;感觉你由高处向下冲刷下来;就好像一道耀眼的黄金瀑布;往下冲刷着;感觉你由高处向下冲刷下来;水珠四溅;你是一道流动着的、充满能量的瀑布持续地往下冲刷;感觉你的身体充满活力;往下冲击······往下冲击······所有的压力都在冲击下释放了;好轻松的感觉······你不停地往下冲击······往下冲击······所有的压力都在冲击下释放了;好轻松的感觉······七彩的彩虹;斜斜地挂在你的头顶上;看一眼那道美丽的彩虹;红······橙······黄······绿······蓝······靛······紫······感觉你也可以是雾气凝聚淡淡七彩的那一道彩虹挂在蓝天的天际;聆听着奔腾澎湃的瀑布冲击声;往下望着这一片美丽绝伦的大地景色..你的身体轻轻地悬挂在天际;好轻······好轻······没有重量······没有负担······没有压力······没有烦恼······好轻······好轻······好轻······好轻······阳光照耀着你;你的身体透着美丽的七彩;红······橙······黄······绿······蓝······靛······紫······阳光照耀着;阳光持续照耀着;热热的;暖暖的;好舒服;好温暖;好放松感觉你的身体越来越轻;越来越轻;长长的身体;逐渐形成一个个好小好小的水滴;往上漂浮起来;往上飘浮起来;往上飘浮起来;好多好多跟你一样的小水滴;跟你一起飘浮起来越飘越高······越飘越高······现在你在好高好高的天空;小水滴们逐渐聚拢过来;在蓝色的天空里逐渐聚拢过来;大家聚在一起好热闹;好开心感觉你是一朵轻柔的白色的云朵;轻轻的;就像一朵棉花一样;没有重量;没有感觉阳光轻轻地照在你的身上;柔柔的;舒适的······平静的;好舒服;好放松······风儿轻轻地推动着你到世界各地旅游;老鹰在你的脚下飞翔······河流就像是一道白色的细练在你的脚下流动······偶尔你也会飘到那一片曾经停留过的山脉······跟老朋友们打个招呼······有时你会降落在草原上;滋养翠绿的小草；有时你会停留在湖泊里;享受恬静的生活；有时;你会再次回到奔流的瀑布里······享受冲击的快感······有些时候······你会想到在山巅上那段宁静的生活;而你也知道;随时随地你都可以回到那里;享受宁静现在;你享受着生命的变化;轻松、平静而且自在······你可以像云朵般轻盈······也可以像白雪般沉静······你可以是晶莹的小水滴;也可以是充满能量的瀑布······你知道;你的能力是无限而宽广的;你可以像彩虹般耀眼灿烂;也可以像南极的冰雪般沉寂内敛;你享受生命;顺着生命之流;享受愉悦的路程······你可以听到音乐的声音······乐音正是你的私人向导······你可以跟着音乐的引导;进入更平静的放松里······音乐风儿轻轻吹拂着你;感觉好清凉;好平静;好放松······阳光轻轻地照在你的身上;柔柔的;舒适的;平静的;好舒服;好放松······柔柔的光包围着你;就像是一个赞美的拥抱;你可以将这一次生命的旅程;记忆在你身体的每一个细胞里······未来的每一个时刻;吸气的时候;你会感受生命的活力;吐气的时候;你会感觉到生命的平静;享受着每一个美好的经历······等一下;我会从十数到一;当我数到一的时候;你将带着美好奇妙的感受;睁开眼睛;完完全全回到现在;你将对生命有不同的看法与想法;感觉很棒10让每一个细胞都记住这样美妙的感觉9这是一次很棒的经历;你将在其中有一些很棒的领悟8吸气的时候;感受生命的活力..7吐气的时候;感觉到生命的平静..6我喜欢这种感觉..5我知道我可以很自在..4动动手;动动脚;伸个懒腰..3感觉好棒..2搓搓双手;搓搓脸..1用你自己的速度慢慢睁开眼睛;感觉很棒。

催眠语句100句1. 你现在可以放松下来。

2. 闭上眼睛，专注于我的声音。

3. 每次听到我的声音，你会感到更加放松。

4. 我的声音会引导你进入深度催眠状态。

5. 你会感到一种愉悦和安宁。

6. 你的身体会完全放松。

7. 每个肌肉都会松弛下来。

8. 你的思想会变得平静和清晰。

9. 你的呼吸会变得深而平稳。

10. 你的心跳会变得平稳有节奏。

11. 你会感到一种温暖和舒适的感觉。

12. 你的大脑会进入一种放松的状态。

13. 你会感到一种轻松和解脱。

14. 你可以自由地放松和释放任何压力。

15. 你会进入一种愉快的梦境。

16. 你会感到非常安全和保护。

17. 你会在梦中经历愉快的冒险。

18. 你会感到自己充满能量和动力。

19. 你会在梦中实现自己的愿望。

20. 你会感到非常自信和自豪。

21. 你会集中注意力并专注于你想要的事情。

22. 你会发现自己具有无限的潜力。

23. 你的记忆力会变得更加锐利和敏捷。

24. 你会在梦中学会新的技能和知识。

25. 你会感到非常愉快和满足。

26. 你会在梦中体验到幸福和快乐。

27. 你会感到非常轻松和平静。

28. 你会在梦中创造美好的事物。

29. 你会感到非常乐观和积极。

30. 你的身体会自动恢复和疗愈。

31. 你会在梦中与你的潜意识对话。

32. 你会感到非常清醒和警觉。

33. 你会在梦中解决问题和困惑。

34. 你会感到非常平静和安详。

35. 你会在梦中找到答案和指引。

36. 你会感到非常自由和无拘束。

37. 你会在梦中发现新的可能性。

38. 你会感到非常坚定和有决心。

39. 你会在梦中克服困难和挑战。

40. 你会感到非常有动力和毅力。

41. 你会在梦中实现自己的目标。

42. 你会感到非常充满爱和善意。

43. 你会在梦中体验到和谐和平衡。

44. 你会感到非常宁静和放松。

45. 你会在梦中与你的内在力量连接。

46. 你会感到非常自我接受和满意。

47. 你会在梦中发现真正的自己。

身体和大脑放松催眠引导语催眠引导词(欢迎迎来到催眠的花园。

由最近科学调查已经可以证明古代的智慧，那就是我们身体与心灵方面确实有着密不可分的关系，身体会听从心灵的命令生产和制造，不管心灵想着是什么身体都会产生变化。

大多数心理方面的疾病起因都和负面的情绪有关。

例如：老想着自己生病了，对人有怨恨啦。

对强烈的感情所淹没、憎恨和厌恶，都对身体有着负面的影响。

焦虑和坏脾气更会侵蚀我们的健康，破坏身体的细胞产生，和肾脏、肝脏、脾脏相关的疾病。

而忧虑更是造成对生命威胁的疾病，象心脏方面的疾病、神经衰弱及血压方面的疾病等。

假如我们能将不好的想法消灭，大多数身体方面的疾病都会消失。

以下是一段催眠方面的技巧，可以帮助进行自我医治，它同时也是一段让自己身心放松的练习，你可以好好让自己放松休息一下。

我只想让你体验以下催眠所带来的哪种愉悦美妙的感觉。

假如你身体尤不舒服的地方和有什么疾病，我现在要你传授爱的能量到那地方，运用想象力，在你的心灵呈现一张自己的照片，照片上使你变得健康、尽你满意，而那疾病的地方，也在你的想象中变得完好和健康。

你的身体将会恢复到它本来应有的健康状态。

大自然的设计使我们的身体保持健康状态，身体是会自我痊愈的。

我的身体所需要的是性命的合作和协助，使它能够自然医治。

现在我要让你出于一种舒服的姿势，最好是全身平躺在地上或者床上，并在头上垫块枕头，如果找不到枕头也可以垫些衣服来代替，让自己感到舒服，并在自己身体盖一层薄薄的浴巾或者毯子，由胸部盖到脚掌。

我们一定要稍停一下，让你去准备这些东西。

现在你已经准备好去探访你心灵的花园了。

检查你的头部和脊椎是否成一条直线，不要头部弯曲。

让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上。

不用太刻意。

现在请闭上你的眼睛，倾听着我们的声音。

当你听我们的声音，你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你的身上；你会发现全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松，去意识到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉；在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起，在呼气的时候所有全部的气完全地呼出，将自己所有的烦恼也一起呼出，并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越来越沉，沉入到地板里。