柔道技术教学——捉襟法.doc

初中生体育课的柔道技巧指导摘要：柔道作为一项具有较高竞技性、技术性和教育性的体育运动，在我国初中体育课程中占据着重要地位。

本文旨在通过对初中生柔道技巧的指导，为广大师生提供一个全面、详细的教学参考，以期提高初中生柔道技术水平，培养其良好的体育素养和道德品质。

一、柔道运动的特点及意义1.柔道运动的起源与发展柔道运动起源于日本，距今已有百年的历史。

它是以摔跤为基础，结合了日本传统武道精神的一种武术。

柔道运动强调“以柔克刚”，注重技巧、速度和力量的应用，具有较强的实战性。

2.柔道运动的特点（1）技术性：柔道运动技术丰富多样，包括投技、擒拿、解脱等多种技巧。

（2）竞技性：柔道运动具有较强的竞技性，比赛过程中双方运动员通过技巧的较量，决出胜负。

（3）教育性：柔道运动强调“礼仪、忍让、尊重”，培养运动员良好的道德品质。

3.柔道运动的意义（1）提高身体素质：柔道运动可以锻炼学生的力量、速度、柔韧性等各方面的身体素质。

（2）培养自卫能力：掌握柔道技巧，有助于学生在遇到危险时进行自我保护。

（3）塑造人格品质：柔道运动强调尊重、礼仪，有助于培养学生的人格品质。

二、初中生柔道技巧教学要点1.基本姿势（1）站姿：初中生在学习柔道时，首先要掌握正确的站姿，即两脚并拢，身体挺直，双臂自然下垂。

（2）步法：步法是柔道运动中的重要组成部分，包括前进步、后退步、侧移步等。

2.投技教学（1）掌根投：教师指导学生抓住对手的手腕，用掌根力量将对手摔倒。

（2）袖领投：教师指导学生抓住对手的袖口，运用旋转让对手失去平衡。

（3）托马斯投：教师指导学生抓住对手的腰部，运用杠杆原理将对手摔倒。

3.擒拿教学（1）手部擒拿：教师指导学生学会抓住对手的手部关节，进行控制。

（2）颈部擒拿：教师指导学生学会抓住对手的颈部，进行控制。

（3）腰部擒拿：教师指导学生学会抓住对手的腰部，进行控制。

4.解脱技巧教学（1）手部解脱：教师指导学生学会运用力学原理，摆脱对手的控制。

柔道技术练习方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。

柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。

柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。

下面是店铺专门为您整理好的：柔道技术练习方法。

柔道技术对人技能 (wrestling technique)投入练习法：任何一种技术方法，不可能单纯地依靠身体某部分动作力量，就能摔倒和制服对手，而是要依靠身体各部分动作力量互相配合协调一致，并且要用力得当，才能取胜对手。

如果身体各部分动作不协调，发力不及时，就不易取胜对手。

因此，学习任何一种技术方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙最省力的方法去摔倒和制服对手。

在技术分类中所述的技术是规范化的技术，但在实际实战过程中，由于各人的体形不同、力量之大小不同，当时身体所处位置不同，所使用的同一种技术也是有差异的。

但不论使用何种技术方法，都要控制住对手身体重心，使其身体重心失去平衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习柔道技术和掌握柔道技术的重要之处。

资询窗：学习任何一种方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙的最省力的方法克敌取胜。

关键之处是要控制住对手身体重心，使其重心失衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习和掌握柔道技术的重要之处。

柔道技术(一) 背负投背负投是用腰、背、臂等动作力量将对手背负在肩背上向前摔下去的一种技术。

背负投有许多种摔法，在这里介绍几种主要摔法。

动作过程：双方均以自然体站立，组合抓把；左背步转体180°；身体重心沉低，腰背贴紧住对手的小腹处，屈右臂顶住对手右腋下并向上托起；左手抓右中袖把往下拉的同时，向前低头伸腿将对手从肩背上摔下。

柔道技术(二) 大腰大腰是一手抓对手的中袖把，一手抱腰并抓起后腰带而将对手从腰带摔下去的一种技术。

动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抱其腰并抓住后腰带，右足上步，左背步并屈膝沉低身体中心，向前抱腰伸腿，将对手从腰背上摔下去。

柔道技术教学要点(一)柔道技术，不单是形式上的技术而已，其中的精神要素所占的作用才大。

所以一种技术的巧拙，通常由精神上的要素所支配的情形多。

下列几点就是涉及这些方面的注意事项，希望领会其中要义：1：以柔克刚柔道的各种技术最重要的，莫过於柔和地顺应对方的力量之馀，相反地利用它，等到其势穷惫，才施术攻击或防御，柔道的造成与施术，都是基於此理制伏对方的动作。

所谓造成，就是先安定自己的姿势后，制造对方的状态，使之变成容易施术的姿势。

「施术」者，就是对方力穷时，施行技术而制压对方的动作的意思。

总而言之，巧妙地能操纵变化万端的姿势及心的状态者，当可得胜。

所以柔道并没有身体魁梧，臂力强大的人就一定得胜的道理。

2：缩短险势缩短险势是指施术的瞬间而言。

险势者，态势不稳的意思，缩短者，要保持其势於有限度，不使发生间隙可乘的机会。

这是说，施术欲摔倒对方时，因为其势凶猛磊落，但是如果没有限度的话，绝对没法产生巧妙的技术的。

以打火机为例，用打火石打出火花来，是靠火石与铁互相配合始能打出火花，但如何地施力於打火机上，才能使火石与铁适度地磨擦，发出火花，这可要有技巧了。

通常，使铁与火石磨擦的时间愈短，火花才愈强，才愈容易发火的。

缩短险势的道理与打火机的打火原理相同，是施术时必知的动作之一，也是重要的观念之一。

3：心、气、力的一致也是使技术生巧的方法之一。

指一旦发现对方有间隙可乘，千钧一发之时，立刻施出技术摔倒他而言。

这就得靠心、气、力的一致，刹那间采取动作者。

也就是说，保持心平静的状态;气者，指其心很活泼的状态而言。

依心、气而活动的力就是技术。

此三者的关系圆滑而快速地连系著，始终不令对方有机可乘者，即谓心、气的一致，由此始能产生随机应变的动作的。

柔道的修行，切勿存著侥幸的心理，一分技术一分功，积了长期的修行，自然地可找出对方的间隙。

这时，力求心、力、气的配合一致，抓住这机会，施术争取胜利是不难，但更要不断的练习。

4：把握机会不管是练习或比赛，最重要的是与对方对峙时，常保持制机於先，直到摔倒对方以前，绝不放松攻击的态势。

柔道基本动作技法和技巧讲解柔道共分为十段五级，以腰带来辨示段位，由初段到五段的腰带为黑色，六段到八段为红白相间，九段到十段为红带，一级到五级颜色分别是：咖啡色、蓝色、橘色、绿色、黄色。

下面我们一起老看看柔道的基本动作技法和简单柔道技巧。

柔道基本动作技法介绍手技浮丢、过肩摔、肩车、体落、隅落、掬投腰技浮腰、扫腰、钩进腰、跳腰、後腰、大腰足技送脚扫、钩进顶脚、内腿、大小内割、大小外割、膝车正抛摔技抛摔、後摔、隅返侧抛摔技侧挂、侧车、浮摔压制技架裟压制、肩压制、後袈裟压制、上四方压制、侧四方压制、变态上四方压制法、崩上四方压制勒颈法半十字勒、逆十字勒、扼勒、滑襟勒、半羽勒关节法缄肘、十字压肘、腕压肘、膝压肘、缄脚手技中的过肩摔，女生摔起来也有模有样，是相当实用的防身术! 简单柔道的技巧扫腰——以手技横截在对手腰际，横向将对手掀倒，是“柔道魔童”石黑龙的经典徒手招术袈裟固将对手放倒，用双脚夹紧对手一条臂(关节技)，强制对手拍垫叫停。

大腰抱住对手躯干，把对方背到背上摔下去(腰技)。

背负投主要运用腰技将对手借肩、手、腰力摔于垫上。

大外刈直面对手，右脚勾住对手右脚向自己方向收回，致其摔倒。

小内挂屈膝将一脚插入对手两腿前找稳平衡，用手抓住对手领端运用两手向前将其推倒。

十字脚从背部贴身环抱对手并摔倒(舍身技)，并用四肢锁住其两手及上半身(绞技)，令其无力反搏25秒。

柔道比赛的奥运会赛制男、女柔道分别在1964年第18届奥运会和1992年第25届奥运会上被列为比赛项目。

在奥运会上，男选手得分并赢得比赛的时间是五分钟,女子为四分钟。

如果双方都没有得分,则由三名裁判按照多数票的原则确定胜者。

每个重量级别的项目都设有一块金牌,一块银牌和两块铜牌。

在悉尼奥运会上，有400名选手参加柔道比赛，他们将不再身着白色传统服装,而是一名选手着白色服装、另一名选手着蓝色服装。

每个级别的选手将首先分到两个组进行单淘汰赛，然后小组前两名进入半决赛，胜者争夺冠军。

柔道背负投技术与训练作者：沈华坤来源：《环球市场信息导报》2012年第11期随着柔道技术水平的不断提高，在柔道训练和比赛中由于个人的技术特点不同，技术动作的复杂多样化在训练比赛场上瞬息万变，这就需要运动员应变能力，但万变不离其宗，在每一个人的训练过程中逐步形成个人的技术风格及特点、风格，粗略化为进攻型、防守型、力量型、技术型。

特点即为善于投技或寝技，投技中又分某一个或二、三善于使用的技术动作，柔道称为“得意技”（绝招）。

研究方法柔道运动技术任何一个动作的形成，从技术结构上分析都有一定的规律，这个规律包括技术基础和技术细节两个方面。

技术基础是指技术动作，动作技术按一定的顺序，动作节奏组成的技术结构，如投技中的背负投由提重心，打入（引把）、发力、低头、投出五个部分组成，在完成练习时不论采用何种形式，这些技术结构是不能改变的，而且缺一不可，由此可见，技术基础是由各技术环节（动作顺序）组成。

技术细节有两种含义，一种含义是指各个技术环节中的细微部分，如动作速度、运作幅度、发力方向、维持自身平衡等。

每一个柔道技术都有各自的技术细节，这些技术细节部分直接影响工作技术的规格和运动技术水平的提高。

技术细节的另一种含义是指完成练习，在不影响技术结构的情况下表现出的个人的技术风格和技术特点。

不同的人所表现出来的技术细节不尽相同，这是由人的体形、运动素质特点所决定的，在运动训练实践中，应充分利用个人条件，逐步形成个人的技术特点，形成自己的技术风格和特点。

分析与探讨投技中的背负投在比赛中是常用的技术动作尤其是在中小级别中的使用率较高，而在使用背负投的过程中需有辅助能动的配合来完成（连络技），也可单独完成，单独完成需掌握最佳时机：反攻、借力为主要条件。

技术结构（特点）：抓把方法。

一手抓住对方衣襟（中国跤称直门），另一手抓住对方袖口上方（肘关节与袖口之间），个人跤架不同，如是右架上右步→被左步→转体→进跨→重心下沉→半蹲或全蹲→发力向前投出。

柔道的技术动作柔道是一项在全世界都得到普遍推广的运动，是一种以摔法和地面技为主的格斗术，是嘉纳治五郎在日本柔术的基础上融合了中国的踢、打、摔、拿创建而成的。

那么柔道有哪些技术动作呢?下面就和店铺一起来看看吧!柔道的技术动作1.单手背负投双人面对面自然姿势站立，施技者左手抓握对手的右小袖，抬左手向斜上方牵拉对手右臂，同时左手腕关节内旋，右脚上步至对手右脚前侧，脚前掌为主要支撑点，膝关节弯曲，右臂插于对手腋下，右小臂回收，将对手右大臂夹于自己右侧大小臂之间，左脚背步至对手左脚前侧，前脚掌为主要支撑点，膝关节弯曲，以两脚掌为轴逆时针旋转身体，从面对面状态变为同方向状态，背部靠近对手胸腹部，臀部贴近对手小腹部，膝关节弯曲。

左手牵拉对手右臂向自己的左腰侧，右臂环抱紧对手的右臂，随左手方向牵拉，同时双腿蹬直，臀部支顶对手小腹一上体前躬，头部转向左侧，右侧脸朝向自己的腿部。

将对手投摔过去(图3 -1-1至图3-1-10)。

2、双手背负投双人面对面自然姿势站立，施技者左手抓握对手的右小袖，右手抓握对手的直门(左胸襟)，抬左手向斜上方牵拉左手腕关节随做内旋，右手配合左手同方向牵拉对手，右脚上步至对手右脚前侧，脚前掌为主要支撑点，膝关节弯曲，右臂大小臂重叠，将小臂支于对手腋下，左脚背步至对手左脚前侧，前脚掌为主要支撑点，膝关节弯曲，以两脚掌为轴逆时针旋转身体，从面对面状态变为同方向状态，背部靠近对手胸腹部，臀部贴近对手小腹部，膝关节弯曲。

左手牵拉对手右臂向自己的左腰侧，右手随左手运动方向用力，同时双腿蹬直，臀部支顶对手小腹，上体前躬，头部转向左侧，右侧脸朝向自己的腿部。

将对手投摔过去(图3-2-1至图3-2-9)。

3.体落双人面对面自然姿势站立，施技者左手抓握对手的右小袖，右手抓握对手的直门(左胸襟)，抬左手向斜上方牵拉左手腕关节随做内旋，右手配合左手同方向牵拉对手，右脚上步至对手右脚前侧，脚前掌为主要支撑点，膝关节弯曲，右臂大小臂重叠，将小臂支于对手腋下，左脚背步至对手左脚前侧，前脚掌为主要支撑点，膝关节弯曲，以两脚掌为轴逆时针旋转身体，从面对面状态变为同方向状态，背部靠近对手胸腹部，臀部贴近对手小腹部，膝关节弯曲。

柔道摔技图文教学日本柔道背负投是使对方向前方或右前方失去平衡，向后背摔出去。

摔的方法有两种:一种是“双手背投”，另一种是“单手背投”。

1、双手背负投: ①、成右实战姿势组合，用右手抓对方的右前衣襟向上提，左手抓右袖边拉边上提，挺脚用力把对方向前拉，使对方向前方失去平衡。

②、右脚向前转着移动，上体前屈，把右脚向对方的右脚内侧落步。

③、把身体重心放在右脚尖上，用左脚向对方的左脚内侧转插落步，同时右臂弯屈，向对方的右腋下插入。

两臂的位置是左臂在下，右臂在上，用力拉对方同时转体，用背贴紧对方。

④、将膝挺直、提腰，同时把右臂上顶，左臂向下拉，把对方向前摔倒。

⑤、对方从背上转体摔到右前方成侧倒。

见(图91)。

技术要领: (1)右臂弯屈，手腕伸直，向对方的右腋下插入，左臂向前拉。

把上体贴紧。

左手拉时，开始是挺胸向上拉，使对方失去平衡后用右臂插就较容易，如果左手向下拉，右臂就会插不进去。

见(图92)。

(2)将双脚向对方的两脚内侧屈膝成八字形的平行进攻姿势。

(3)注意:弯腰不能过深，上体弯屈不能过大，否则腰会用不上力，无法背起对方进行摔。

2、单手背负投:(1)成右实战姿势组合，用“双手背负投”的要领使对方向前失去平衡。

(2)用右脚向前移动，向对方的右脚内侧迈步，松开抓对方左衣襟的右手，从对方的右胸部通过，贴着身体向右腋下插入。

(3)把身体重心放在右脚尖上，将身体左转，用左脚向后插步，将身体贴紧对方。

(4)用右手抓紧对方的右肩附近处，挎起对方的右臂。

(5)两膝挺直，上体前倾，从右肩上将对方摔过去。

技术要领: (1)用右臂向对方的右臂深处插进，用左手用力向前拉，两人的臂不要有空隙，抱住对方的右臂向前拉。

见(图94)。

注意:插进的右臂不能太浅或放松，否则身体贴不紧对方，难以背起对方。

(2)双方的位置、方向、摔的要领和双手背负投一样。

(3)在背摔的过程中，如对方的上体向后仰，就把自已的躯干往前屈，两手往下拉，进行背摔，这叫做“大背摔落”。

柔道抓握把位训练法
张振芳
【期刊名称】《中国体育教练员》
【年(卷),期】1995(000)001
【摘要】目前我国部分省市少年柔道运动员在比赛中普遍存在进攻速度慢、技能发挥成功率差,自身水平不稳定的局面.其原因主要是基本技术概念差及施技动作不准确;另外;在势均力敌的对阵中,往往束手无策、相互僵持而用不上动作.中国跤术有句俗话:“宁输一跤,不输一把”,足见抓握把位的重要性.柔道比赛的投技技法与中国跤术基本相似,因此抓握把位是柔道比赛中首先强调的重要环节.欧洲及日本选手都有各自的方法和特点,但不管哪一种抓握把位的手法,目的都是为了将对手控制在自己的施技范围,寻机施技,赢得胜利.这时,谁的抓握把注使用得准确有力,谁的连续动作快速敏捷,其成功率就大.
【总页数】1页(P31-31)
【作者】张振芳
【作者单位】开封市体校
【正文语种】中文
【中图分类】G886.4
【相关文献】
1.浅谈新规则实施后在柔道运动中把位的重要性 [J], 郑林丽
2.青少年男子柔道投技中直门小袖把位手法的特点与优势 [J], 沈华坤
3.二胡演奏中的传统把位与新把位 [J], 张艳
4.采用科学的训练法,提高青少年柔道专项力量训练的科技含量 [J], 张革明; 赵志斌
5.琵琶把位划分与把位命名的创新 [J], 任海花
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柔道教学：柔道中的擒拿原则柔道作为一种以弱胜强的搏击术，要有必要的速度和技术才能充分利用对方的力量战胜对手。

本次的柔道教学内容就为大家详细介绍在柔道中如何利用必要的擒拿原则，并将其灵活运用于各种街头实战。

下面就随店铺一起看看吧。

柔道擒拿原则1、控制身体的技术在柔道比赛中，如果你能将对手摔得背部着垫，并将对方背部着垫控制一定时间，你就能构得分获胜。

同样道理，如果能将一个人扑倒在人行便道上，他也就不能再有什么攻击能力了。

如果摔不太奏效，你也摔倒在他身旁，就要学会借助自身的体重去控制对方，斯外恩说：“不要给对方任何空间，否则他就会逃脱。

”如果你摔得不到位，自己也倒地了，就要会收缩手肘和膝盖，团身成球形，他说，“这叫作皮球理论”。

如果你踩到了皮球上，你就会被皮球滚动而摔倒在地。

如果对手想将你压在身体下面，抓住他，借助于滚动将对摔倒。

这种技术在自我防卫时非常有用，因为这样可以保护自己身体的要害部位不受伤害。

所以不要叉开腿，否则裆部会受到攻击的;身体不要打开，否则，身体部位会受攻击的。

还有处于这样的防守姿势时，脚趾不会上翘，不至于被制而不能移动。

柔道擒拿原则2、感觉自己的机会无论你是在奥运会的柔道比赛中，还是在实战中进行自卫时，你都必须保持自己头脑的清醒，精神的放松，你要随时能够注意到对方的动作，一旦你临危不惧，你就能够做到反映灵敏、及时。

当你在伸手可抓住对方的范围之内，你就要头脑清醒，随时感受到对手的行动，而不仅仅是看到对手的行动。

斯外恩说，他喜欢这种状态下的跳动和移动，不要只是盯住对方的脚而去判断他将要移动到什么位置，你应该盯住对方的眼睛，靠感觉判断对方要移动的位置。

柔道要求略微调整视点，注意对方的胸部，眼角的余光要能注意周围的情况。

柔道训练中一种很重要的训练就是用布捂住双方双眼，靠感觉判断对方的移动位置。

斯外恩说：“当你与别人跳舞时，是要知道什么时候能一下踩住对方的脚。

在柔道中也是一样的，你要能感到对方什么时候会身体失衡。