哺乳期减肥方法

哺乳期减肥注意事项

在生产完的42天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

产后也不能服用减肥茶和减肥药。减肥药的原理是通过使人体减少对营养的吸收，增加人体的排泄量，从而实现减肥的目标。然而减肥药会影响人体的新成代谢。因此在哺乳期不宜用药物来达到减肥的目的。另外哺乳期的妈妈服用减肥药后，体内的药物会从乳汁中排出，宝宝将会从乳汁摄入药物，那么就有可能会损害到宝宝的健康。

生产宝宝后不能立刻就做剧烈运动，因为一会拖慢子宫的恢复期，并且会造成女性出血的现象。如果严重的话会再次损伤手术断面或者外阴切口，通常情况下，顺产后4-6周，妈妈可以适当做一些瘦身操，而剖腹产则需要过了6-8周或者更长时间才能开始做产后瘦身操。

减肥是不能急于求成。妈妈在产后容易出血、气虚或者气血不足，需要调养身体，给身体补充营养，不可以不管自己的身体强制减肥，不然会给身体带来伤害的，不易恢复，而且有可能留下后遗症。所以哺乳期的妈妈千万不要急于求成，要根据自己的体质来合理安排，不然急于求成反倒过犹不及，到时后悔都来不及。

最有效的减肥方法

何为健康减肥食谱,如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。

合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

健康减肥食谱一：

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

健康减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

健康减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

健康减肥食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

健康减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

健康减肥食谱六：

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

健康减肥食谱七：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

哺乳期营养减肥食谱

哺乳期分为两个阶段，第一阶段是产后第一个月，为产褥期，即俗称的月子；第二阶段是产后第一个月后，即产褥期后。

哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。

特别是在产褥期，她们一方面要恢复本身的健康，同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。

产褥期需要弥补失血损失，需要较多的铁，但子宫复原之后，铁的需求量下降，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。

钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。

所以，哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外，更加要注重食谱的营养，不能盲目节食减肥。

哺乳期的营养非常重要，因为此时不仅是为母亲安排饮食，也是为婴儿安排饮食，以保证婴儿和乳母都能获得足够的营养。

母体的营养状况与乳汁的数量和质量密切相关。

应特别注意从膳食中补充蛋白质和水溶性维生素等营养素，因为B族维生素和维生素C供应不足时，乳汁中的含量也随之下降。

此外，分泌乳汁还需要供应大量的水分。

哺乳期减肥食谱需要符合以下要求：食物总量较大，种类丰富。

由于每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。

每日应加餐，一日以4-6餐为宜。

来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。

供给充足的优质蛋白质。

鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。

保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

保证供应含钙丰富的食品。 泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。

乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。

豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。

此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。

它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。

哺乳期如何有效减肥

产后如何瘦身是很多新妈妈非常关注的一个问题，到底采用什么方法才能让新妈妈快速瘦下来呢？

哺乳期可以减肥

大部分人都觉得要哺乳就不能减肥，事实上，哺乳能够帮助减肥。在怀孕的时候，准妈妈一般都会在体内储存几公斤的脂肪，用来分泌乳汁。如果新妈妈体重太重的话，就不需要这些脂肪了，因为妈妈身上的肥肉都能够用来产生乳汁。

乳汁里面有什么呢？有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种B族维生素，维生素A与维生素D，另外还有一些脂肪。

如果新妈妈体内蛋白质含量不够的话，分泌的乳汁就会减少。不过，只要能够满足基本的营养素需求，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量就不会有很大的变化，新妈妈的乳汁量也不会有很大的变化。因此，妈妈大鱼大肉，不会让乳汁中蛋白质明显增加。

但如果新妈妈“油水大”，会造成乳汁中的脂肪过多，母乳会变得浓一些，宝宝也会获得更多的脂肪，从而变得更容易长胖。不过这只是表现在皮下脂肪多，不是说在身高、内脏、大脑方面会比其他孩子好。

哺乳期如何减肥？ 1、产后6周开始减肥

生完孩子后六个星期，新妈妈就已经能够开始减肥，这个时候的身体差不多都康复了。新妈妈首先要改变饮食习惯，这样可以快速减肥。不过这个方式差不多要持续10个月到一年的时间，新妈妈减肥的速度最好不要太快。

2、保持最基本的热量需求

哺乳期的妈妈通常情况下每天需要500到600卡的额外热量，这样才会给予宝宝充足的营养。医生建议，母乳喂养的妈妈在减肥的过程中需要保证每天摄入2000卡的热量，这样才能满足身体所需的热量，不然哺乳妈妈的健康就不能保证。

3、坚持母乳哺乳

母乳是最适合孩子的营养物质，坚持母乳喂养不但可以让准妈妈体内的脂肪和热量消耗掉，而且还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。因此哺乳也算是减肥的一种方法。

4、适量运动

运动是必不可少的，经常运动能够燃烧新妈妈身体内多余的脂肪和热量。平时在空闲时间可以做一些适量的运动，像是吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操也非常适合新妈妈。