产后哺乳期减肥

哺乳期减肥注意事项

在生产完的42天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

产后也不能服用减肥茶和减肥药。减肥药的原理是通过使人体减少对营养的吸收，增加人体的排泄量，从而实现减肥的目标。然而减肥药会影响人体的新成代谢。因此在哺乳期不宜用药物来达到减肥的目的。另外哺乳期的妈妈服用减肥药后，体内的药物会从乳汁中排出，宝宝将会从乳汁摄入药物，那么就有可能会损害到宝宝的健康。

生产宝宝后不能立刻就做剧烈运动，因为一会拖慢子宫的恢复期，并且会造成女性出血的现象。如果严重的话会再次损伤手术断面或者外阴切口，通常情况下，顺产后4-6周，妈妈可以适当做一些瘦身操，而剖腹产则需要过了6-8周或者更长时间才能开始做产后瘦身操。

减肥是不能急于求成。妈妈在产后容易出血、气虚或者气血不足，需要调养身体，给身体补充营养，不可以不管自己的身体强制减肥，不然会给身体带来伤害的，不易恢复，而且有可能留下后遗症。所以哺乳期的妈妈千万不要急于求成，要根据自己的体质来合理安排，不然急于求成反倒过犹不及，到时后悔都来不及。

产后怎么减肥

一、产后怎么减肥二、产后减肥吃什么好三、产后减肥的食谱推荐

产后怎么减肥1、产后怎么减肥之运动方法

自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动,促进胃肠道蠕动,约产后两三周后便可进行伸展运动,如臀、头、颈等,可以减少尿失禁,加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸,轻轻按摩腹部,之后再进行其他运动。

恶露结束后,可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动,一周至少三次,不超过五次,每次30～50分钟。产后运动要持之以恒,切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。2、产后怎么减肥之母乳喂养

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

3、产后怎么减肥之均衡饮食

营养过剩几乎是新妈妈们的通病了,如果不想产后变成大肥婆,那在坐月子期间就要做到均衡饮食,并且要坚持重质不重量的饮食原则,尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外,腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,所以新妈妈们尽量避免食用。4、产后怎么减肥之细嚼慢咽

有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养成了一天多餐,吃饭速度变快

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产后减肥莫入误区

作者：张天华

来源：《家庭医学·新健康》2009年第07期

生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”，就容易陷入一些错误的产后减肥概念中。

错误一 生完孩子就节食

事实

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢。严重的还有可能引发各种产后并发症。

建议

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、糖类及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

错误二 产后立即做运动

事实

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动会更加危险。

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建议

如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

哺乳期的妈妈能减肥吗，记录哺乳期减肥瘦身

哺乳期妈妈究竟能不能减 肥？这恐怕是很多哺乳期妈妈都容易陷进去的一个误区。产妇在怀孕期间和产后哺乳期都要面临同样的问题:为了让下一代获得足够的营养,她们会摄人更多高糖分、高脂肪和高蛋白质的食物。所以,妊娠引起体质量增加不可避免,过多的孕期体质量增加又导致产后体质量高居不下,而产后体质量过重却不减 肥则可能进一步引起终生肥胖。

妊娠、生产以及产后阶段是育龄期女性重要的时期，对于很多年轻女性来说,妊娠很可能会阻止她们控制体质量，美国,有多个针对育龄期妇女肥胖患病率的评估,还有一个孕前肥胖的调查，根据研究发现产后6个月内喂奶的妈妈可用“HICΙBI”产后降脂，调节激 素影响带来的肥胖，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其 他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身。

哺孚乚期妈妈减 肥，先来看看喂奶期肥胖的原因

在日常生活中，我们经常发现，一些年轻女性生了孩子后，身体突然变得肥胖起来，当年那窈窕的身姿竟然见不到了。这不仅减少了年轻少 妇的风 韵，而且给这些年女性增加很大的思想压力和精神痛苦。

这种由于生育而引起的肥胖简称“生育性肥胖症”。义称“母性肥胖综合症”。据有关资料报道:这种由生育引起的肥胖综合症与生育的次数成止比，生育次数越多发病率越高。据统计,生1胎占百分之18,生2胎占百分之31,生3胎占百分之51。主要原因有以下4点：

1、这种病症的发生同妊娠引起的丘脑下部功能紊乱，尤其是脂肪代谢失去平衡有密切关系。下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在控制制能 量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“HICΙBI”孕产降脂阻断能 量物质向脂肪组织的分化，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

2、胎盘激 素:是胎盘所分泌的荷 尔蒙，它们可以刺 激母体燃 烧脂肪及增加新 陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激 素便会迅速下降消失，致使母体变成低新 陈代谢状态，此时多余的能 量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。