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男子养生食谱菜谱
1. 清炖豪华鸡汤
鸡腿、白萝卜、黑木耳、姜片、枸杞子、水
2. 滋补养生鲫鱼汤
鲫鱼、山药、红枣、桂圆、枸杞子、水
3. 红烧黄秧白菜心
黄秧白菜心、葱姜蒜末、红椒丝、生抽、白糖、油
4. 清蒸三文鱼
三文鱼、葱姜丝、料酒、生抽、盐、香菜
5. 醋溜白菜心
白菜心、醋、盐、糖、葱姜蒜末、水淀粉
6. 家常炒土豆丝
土豆、葱姜蒜末、干辣椒、盐、生抽、醋、油
7. 番茄炒蛋
番茄、鸡蛋、盐、生抽、葱姜末、油
8. 酸辣土豆丝汤
土豆丝、木耳、葱姜丝、红椒丝、醋、生抽、盐、水
9. 煎鸡蛋配西红柿
鸡蛋、西红柿、盐、糖、生抽、油
10. 蒜蓉蒸鳕鱼
鳕鱼、蒜蓉、生抽、料酒、盐、葱姜丝、香菜。
9种元气美食让男人筋骨强壮冬寒萧瑟，是男士们滋补元气的好时节，药补不如食补，我们总结以下天然美食，为你冬日滋补，调理出好起色。
牛肉这道菜最早出现在法国小说家凡尔纳1875年的一本小说里，在艾菲尔铁塔二楼的一星餐厅就是用凡尔纳命名，这家餐厅其中一道知名的菜就是这道鞑靼生牛肉。
切碎的生牛肉或马肉拌上蛋黄和腌刺山柑（就是吃醺鲑鱼常会搭配的那种绿色小酸豆），通常搭配Tabasco 辣酱或是蕃茄酱还有炸薯条一起吃。
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食物都高，这使它对增进肌肉、加强力气特殊有用，此外，牛肉含有足够的维生素B6，可帮你加强免疫力。
男人更应该多吃牛肉。
骨髓“骨髓”比较常见的做法是骨髓汤，其实还有一种让男人欲罢不能的做法是——烤骨髓。
当烘烤,内部的骨软化牛肉和作为一种味道,如果适当咸,尝起来就像一块牛排已经打了你的舌头。
蜗牛被视为“肉中黄金”的蜗牛营养丰富，极具药用价值。
在众多食用蜗牛的国家中，法国蜗牛最有名气。
法国人一直将食用蜗牛视为时髦和富裕的象征。
法国人吃蜗牛的工具很特别，是一种特制的叉子和钳子。
吃蜗牛的人一手用钳子夹住蜗牛，一手用叉子将蜗牛肉从壳里挑出，蘸上调味汁或辣椒酱，味道鲜美无比。
牡蛎牡蛎它都被称作天然的调情“春药”。
智利女作家伊莎贝尔·阿连德在她的小说《阿佛洛狄特感官回忆录》中说：贝壳类公认是最具催情效果的海产，而牡蛎尤其是个中翘楚。
现代科学研究表明：生蚝含有大量锌，锌能够促进睾甾酮的释放，而睾甾酮能够促使Libido 的产生，这里的“Libido”物质类似于性激素，是佛洛伊德在上个世纪初发现并命名的化学物质。
所以，生蚝进入人体内之后，人体内会发生类似于兴奋剂的化学反应。
龙虾龙虾肉的蛋白质中含有较多的原肌球蛋白和副肌球蛋白。
因此，食用龙虾具有补肾、壮阳、滋阴、健胃的功能，对提高运动耐力也很有价值。
纳豆纳豆是来自日本的一种传统食品，在日本已经有一千多年的历史，纳豆最初是利用稻草上自然的枯草菌发酵，在寺庙的厨房制造，因为寺庙的厨房叫“纳所”，所以叫纳豆。
劳累男必吃的九大保健食品番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100—200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。
7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。
所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。
而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。
美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。
在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
多吃蚝能补精男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。
经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
大蒜缓解疲劳人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。
但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物深海鱼少中风男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。
男人健康饮食食谱男人如何健康饮食男人健康饮食食谱1、多吃蚝能补精男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
2、大蒜缓解疲劳人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。
但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
3、番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。
所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
4、鲜枣对付高压工作男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。
经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
5、燕麦有益心血管男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。
而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。
美国营养学家妮基库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。
在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
男士饮食养生食谱表大全
1. 早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、蔬果沙拉
2. 午餐：鸡胸肉、蔬菜炒饭、蔬菜汤、水果拼盘
3. 下午茶：核桃、杏仁、无糖酸奶、苹果
4. 晚餐：鱼肉、蔬菜沙拉、花生米、烤蔬菜串
5. 夜宵：无糖优格、葡萄干、红枣、糙米饼干
6. 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶、水果沙拉
7. 午餐：瘦肉粥、鸡蛋羹、青菜豆腐汤、蔬果拼盘
8. 下午茶：米饼、无糖豆浆、蔬菜条、柑橘
9. 晚餐：瘦牛肉、蔬菜炒面、紫菜汤、水果拼盘
10. 夜宵：酸奶、杏仁、葡萄、糙米饼干
11. 早餐：黑米粥、全麦面包、蔬果沙拉、低脂牛奶
12. 午餐：火鸡胸肉、蔬菜炒饭、番茄鸡蛋汤、水果拼盘
13. 下午茶：坚果混合、优格、水果切片、无糖茶
14. 晚餐：虾仁炒饭、蔬菜沙拉、烤蔬菜串、水果拼盘
15. 夜宵：葡萄干、核桃、无糖豆浆、糙米饼干
16. 早餐：玉米粥、全麦面包、鸡蛋羹、牛奶
17. 午餐：鸡肉丝炒饭、蔬菜豆腐汤、水果拼盘
18. 下午茶：蔬菜条、无糖酸奶、水果切片、坚果混合
19. 晚餐：瘦猪肉、蔬菜沙拉、烤紫薯、水果拼盘
20. 夜宵：红枣、杏仁、无糖豆浆、糙米饼干。
男性体力恢复食谱重塑身体提高耐力男性体力恢复食谱：重塑身体，提高耐力要拥有强健的体魄和出色的耐力，正确的饮食是非常重要的。
本文将为男性提供一份体力恢复食谱，旨在帮助他们重塑身体，提高耐力。
以下是一些适合男性的营养均衡的食谱建议。
1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它为您提供了整天所需的能量。
以下是一个适合男性的早餐菜单建议：- 热麦片：含有丰富的纤维和碳水化合物，可以提供持久的能量。
- 水果沙拉：选择富含维生素C和抗氧化物的水果，例如草莓、蓝莓和橙子。
- 鸡蛋：富含优质蛋白质和必需的氨基酸。
- 全麦面包片：提供健康的碳水化合物，有助于提供持久的能量。
2. 午餐：午餐应包含一些优质的蛋白质和复合碳水化合物，以及一些蔬菜和水果。
以下是午餐的建议：- 鸡胸肉：提供高质量的蛋白质和必需的氨基酸。
- 糙米：提供长效能量的复合碳水化合物。
- 蔬菜沙拉：选择各种颜色的蔬菜，以确保摄入足够的维生素和矿物质。
- 牛油果：富含健康的脂肪和维生素E。
3. 下午加餐：在午餐后，男性可以选择一些健康的零食来补充能量。
以下是一些建议：- 坚果混合：例如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质。
- 希腊酸奶：富含高质量蛋白质，有助于肌肉恢复。
- 蔬菜棒配果酱：选择新鲜的蔬菜搭配天然果酱，提供维生素和纤维。
4. 晚餐：晚餐时，应选择健康的蛋白质和蔬菜，以满足身体的需求。
以下是一个晚餐的建议：- 西蒙鱼：富含Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质。
- 蒸煮蔬菜：例如胡萝卜、花椰菜和菠菜，提供丰富的维生素和矿物质。
- 红薯：富含纤维和维生素A。
5. 晚间加餐：在临睡前，可以摄入一些易于消化的食物，以帮助肌肉恢复和提高睡眠质量。
以下是一些建议：- 低脂奶酪：富含高质量蛋白质，有助于肌肉修复。
- 香蕉：富含钾和碳水化合物，有助于恢复疲劳的肌肉。
- 杏仁黄油：富含健康的脂肪和蛋白质。
总结：通过遵循这份男性体力恢复食谱，您可以重塑身体，提高耐力。
男性养生食谱清单1.牛肉粥材料：牛肉50克、大米50克、生姜适量做法：牛肉切成薄片，大米淘洗干净。
将牛肉和大米放入煲中，加入足够的水，先煮开后转小火煮40分钟左右，期间加入切好的生姜，最后加适量盐调味即可食用。
2.苹果沙拉材料：苹果1个、胡萝卜半根、青椒半个、葡萄干适量做法：将苹果、胡萝卜和青椒洗净切成丁，放入碗中，加入适量的葡萄干混合均匀即可。
3.黑米糖水材料：黑米50克、红枣10枚、冰糖适量做法：将黑米淘洗干净，红枣去核。
将黑米和红枣放入煲中，加入足够的水，煮开后转小火煮30分钟左右，最后加入适量冰糖调味即可。
4.石斑鱼汤材料：石斑鱼1个、生姜适量、葱适量、盐适量做法：石斑鱼去鳞去腮，清洗干净。
将石斑鱼放入煲中，加入足够的水，加入切好的生姜和葱段，煮开后转小火煮30分钟左右，最后加入适量的盐调味即可。
5.蔬菜炒鸡蛋材料：鸡蛋2个、胡萝卜适量、豌豆适量、尖椒适量做法：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀。
将胡萝卜、豌豆和尖椒洗净切成丁。
锅中加入适量的油，将蔬菜丁炒熟后加入鸡蛋液翻炒均匀即可。
6.红豆汤材料：红豆适量、冰糖适量做法：将红豆淘洗干净，放入煲中，加入足够的水，煮开后转小火煮40分钟左右，最后加入适量冰糖调味即可。
7.蔬菜水煮鱼材料：鱼片适量、白菜适量、豆腐适量、辣椒适量、姜蒜适量做法：将鱼片焯水后取出备用。
锅中加入适量的油，放入切好的姜蒜和辣椒炒香，加入适量的水煮开，加入白菜和豆腐，煮熟后放入鱼片，最后加入适量的盐调味即可。
8.蜂蜜柚子茶材料：柚子1个、蜂蜜适量、水适量做法：将柚子洗净切片，放入煲中，加入足够的水，煮开后转小火煮30分钟左右，最后加入适量蜂蜜调味即可。
9.红烧猪蹄材料：猪蹄适量、生姜适量、葱适量、红糖适量、料酒适量、盐适量做法：将猪蹄洗净切块，放入冷水中焯水去血水。
锅中加入适量的油，放入切好的生姜和葱段爆香，放入猪蹄煎至两面金黄，加入适量的料酒炒匀。
加入足够的水，再放入适量的红糖和盐，转小火炖煮2小时左右，最后收汁即可。
男性养生食谱大全集1. 西红柿炖牛肉- 将牛肉切成块状，西红柿切片备用。
- 在炖锅中加入适量水，放入牛肉煮至变色后捞出备用。
- 锅中留少许底油，放入姜蒜炒香。
- 加入西红柿片炒软，再放入煮好的牛肉。
- 加入盐、糖、生抽调味，炖煮20分钟即可。
2. 辣椒炒肝腰- 将猪肝和猪腰切片，辣椒切成段备用。
- 热锅加油，放入辣椒煸炒出香味。
- 加入猪肝和猪腰炒至变色。
- 加入盐、生抽、料酒、白胡椒粉调味，继续翻炒均匀。
- 最后加入蒜末炒匀，出锅即可享用。
3. 黑木耳炒鸡蛋- 将黑木耳泡软切片，鸡蛋打散备用。
- 热锅加油，放入黑木耳炒软。
- 加入打散的鸡蛋，迅速翻炒均匀。
- 加入盐、生抽调味，炒匀即可。
4. 紫菜蛋花汤- 将紫菜用温水泡发备用。
- 锅中加入适量水，煮沸后放入鸡蛋搅拌成蛋花。
- 加入泡发好的紫菜，继续煮沸。
- 加入盐、胡椒粉调味，搅拌均匀后即可食用。
5. 豆腐西红柿汤- 豆腐切块备用，西红柿切片备用。
- 锅中加入适量水，煮沸后放入豆腐和西红柿。
- 加入盐、生抽调味，煮沸后转小火炖煮5分钟即可。
6. 青菜蛋汤- 青菜切段备用，鸡蛋打散备用。
- 锅中加入适量水，煮沸后放入青菜煮熟。
- 加入打散的鸡蛋，搅拌成蛋花。
- 加入盐、胡椒粉调味，煮沸后即可食用。
7. 红枣桂圆糯米粥- 糯米提前浸泡2小时备用。
- 将糯米加入锅中加适量水煮沸。
- 加入红枣和桂圆煮至糯米熟软。
- 加入适量白糖调味，继续煮5分钟即可。
8. 莲藕糖水- 莲藕切片备用。
- 锅中加入适量水，放入莲藕片煮沸。
- 加入适量冰糖，煮至冰糖完全溶解。
- 关火，待糖水降温后即可享用。
9. 凉拌黄瓜- 黄瓜切片备用。
- 准备一碗小锅煮沸的开水。
- 将黄瓜片放入煮沸的开水中烫一下，捞出放入冷水中。
- 捞出黄瓜片，加入蒜末、盐、醋、鸡精、白胡椒粉、芝麻油、香菜调味拌匀即可。
10. 红豆薏米粥- 将薏米和红豆提前浸泡2小时。
- 将薏米和红豆加入锅中加适量水煮沸。
男士饮食养生食谱大全
1. 早餐：全麦面包+煮鸡蛋+牛奶+水果
早餐是一天中最重要的一餐，全麦面包提供丰富的膳食纤维
和能量，煮鸡蛋含有高质量的蛋白质，牛奶富含钙和维生素D，水果则提供维生素和抗氧化剂。
2. 午餐：烤鱼+蔬菜沙拉+白米饭
烤鱼是富含Omega-3脂肪酸的健康蛋白质来源，蔬菜沙拉提供丰富的纤维和维生素，白米饭提供能量和碳水化合物。
3. 下午茶：核桃+绿茶
核桃富含健康脂肪和抗氧化物，有益心脑健康，绿茶含有丰
富的抗氧化剂和儿茶素，具有抗炎和提神的作用。
4. 晚餐：烤鸡胸肉+蒸蔬菜+红薯
烤鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的选择，蒸蔬菜保留了更多的营养，红薯富含维生素A和纤维。
5. 夜宵：红葡萄酒+坚果
适量饮用红葡萄酒有助于心脏健康，坚果含有健康脂肪和蛋
白质，有助于饱腹感。
6. 健康零食：水果串
将各种水果切成块并串起来，既美味，又提供了多种维生素
和抗氧化剂。
7. 甜品：酸奶+柚子
酸奶富含优质蛋白质和活性益生菌，柚子富含维生素C和纤维，有助于消化和免疫功能。
8. 调味料：橄榄油+大蒜+姜
橄榄油富含健康的单不饱和脂肪酸，大蒜和姜具有抗菌和抗炎的作用，可提升饮食的口感和营养价值。
9. 饮品：豆浆
豆浆富含蛋白质、纤维和多种维生素，对男士的骨骼和肌肉健康有益。
10. 建议：均衡饮食+适量运动
除了吃健康的食物，男士还应该保持适量的运动，如有氧运动和力量训练，以维持身体的健康和肌肉的力量。
同时，均衡饮食和适量摄取营养也是重要的养生原则。
健康男人的9大黄金食谱健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。
男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。
全世界有多少男人为自己日益凸起的肚子困扰?又有多少男人能在高压状态下维持强健的体魄?实际情况是，不眠不休的繁忙让他们的身体素质每况愈下，糖尿病、高血压、心脏病也纷纷找上门来。
英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。
”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。
番茄保护前列腺。
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。
所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管。
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。
而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。
美国营养学家妮基?库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。
在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
多吃蚝能补精。
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作。
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。
活力男人的九大营养餐单男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。
其实，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们容易患、缺血性心脏病、、心肌梗塞等疾病。
为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，防止多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。
如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，防止患。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。
建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
镁能调节人的心脏活动、降、预防心脏病、提高男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，维护人的视力。
一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、多食用含的食物。
的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、，维护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗。
另外，坚持按时服用可延缓衰老的过程。
含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。
另外，每天喝半杯橙汁可预防。
吸烟的人更应该多食用维生素C。
6、食用含的食物。
有助于提高人的免疫力。
维生素B6可以预防、、。
男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。
含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7、多食用含的食物。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。
扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。
因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、必需适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
假如男士们想要坚持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
9、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。
建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。
但是，每天锌的用量绝不能超越15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
120克瘦肉中含锌7.5微克。
另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
（实习编辑：李丽欣）男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。
其实，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们容易患、缺血性心脏病、、心肌梗塞等疾病。
为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，防止多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。
如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，防止患。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。
建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
镁能调节人的心脏活动、降、预防心脏病、提高男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，维护人的视力。
一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、多食用含的食物。
的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、，维护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗。
另外，坚持按时服用可延缓衰老的过程。
含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。
另外，每天喝半杯橙汁可预防。
吸烟的人更应该多食用维生素C。
6、食用含的食物。
有助于提高人的免疫力。
维生素B6可以预防、、。
男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。
含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7、多食用含的食物。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。
扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。
因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、必需适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
假如男士们想要坚持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
9、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。
建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。
但是，每天锌的用量绝不能超越15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
120克瘦肉中含锌7.5微克。
另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
（实习编辑：李丽欣）男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。
其实，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们容易患、缺血性心脏病、、心肌梗塞等疾病。
为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，防止多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。
如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，防止患。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。
建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
镁能调节人的心脏活动、降、预防心脏病、提高男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，维护人的视力。
一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、多食用含的食物。
的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、，维护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗。
另外，坚持按时服用可延缓衰老的过程。
含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。
另外，每天喝半杯橙汁可预防。
吸烟的人更应该多食用维生素C。
6、食用含的食物。
有助于提高人的免疫力。
维生素B6可以预防、、。
男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。
含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7、多食用含的食物。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。
扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。
因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、必需适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
假如男士们想要坚持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
9、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。
建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。
但是，每天锌的用量绝不能超越15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
120克瘦肉中含锌7.5微克。
另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
（实习编辑：李丽欣）。
