解析初中体育立定跳远的教学及训练措施

浅谈初中立定跳远的教学与训练

摘要：立定跳远长期以来作为我国中考的必考项目，本身也是一项用来评价学生身体素质的重要指标，在平时的训练中对立定跳远的教学与训练存在着一定的不规范的行为，这些情况的存在就使得这项训练的成果受到一定的影响。本文作者结合自身的教学经验来对初中的立定跳远的教学与训练的有关问题进行探讨。

关键词：初中体育 立定跳远 教学与训练

立定跳远这项运动由于本身并不是很难，对于学生来说相对容易参与进来，所以一般学生都还是容易接受的，这项运动本身可以很好地来反映出学生的下肢的爆发力以及全身的运动的协调性。这项运动也是中考的必考项目之一。正是因为如此，所以在体育教学与训练中如何才能够来有效的提高学生的立定跳远的毕业成绩，如何进行科学的训练就变得非常的关键。

1. 立定跳远的教学

立定跳远这项运动在很大程度上是可以被分解为若干个小动作来对每一部分进行联系的，只有每一个部分做到最好，最后的结果自然也就越好。把立定跳远这些动作分解开来就主要是一下的部分：

1.1、 开始的站姿练习

在平时的训练中需要保持地面平整，而且可以让两个学生来面对着站，这样有利于相互之间进行检查，学生之间也都可以及时的互相进行纠正，易于掌握与学习。 1.2蹬地动作的练习

在立定跳远动作中蹬地是其中一个非常关键的因素，在学生基本掌握了正确的站姿以后，学生的双手需要可以放到身后来握住，然后双膝在略微的弯曲，两只脚再来稍微的用力之后再做向上瞪起的起跳的动作，这也是立定跳远中双脚的前脚掌用来发力的关键所在。这个动作的联系中最为关键的部分就是要深切的体会两脚的前脚掌可以平行的用力的动作练习。

1.3摆臂动作的练习

摆臂动作主要就是下肢保持不懂之后，上肢先由上起来后再向前摆到前平举，之后就是把手放下到后上斜的部分，让后把动作进行重复练习就是训练的内容。教师在平时的教学中需要来观察学生的摆臂的动作还有相应的方向是不是正确的，而且与此同时也都要来积极地强调对于下肢动作的练习。

初中体育立定跳远教学与训练

一、立定跳远教学内容

1. 基本动作训练

立定跳远的基本动作训练主要包括起跳、摆臂、腿部用力和着地等动作。

（1）起跳：起跳是立定跳远的关键动作，学生应该在起跳前做好准备动作，拉紧全身肌肉和观察着地点。

（2）摆臂：摆臂是帮助起跳的重要手臂动作，学生应该掌握好摆臂的力度和节奏，使其协调与身体起跳。

（3）腿部用力：起跳后，学生应该迅速用力腿部，使跳跃更远。

（4）着地：跳跃后，学生应该用脚掌着地，膝部微屈，身体向前倾斜，减少冲击力。

2. 技术细节训练

（1）起跳姿势：学生应该保持双腿与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心向前倾斜。

（2）摆臂幅度：摆臂的幅度应该与起跳的力度相匹配，能够帮助起跳。

（3）腿部用力时间：学生的腿部用力时间应该与摆臂的动作协调，以达到最佳的起跳效果。

3. 训练方法

立定跳远的训练方法主要包括定点着地训练和逐步跳远训练。

（1）定点着地训练：学生先从同一点起跳，以达到稳定和准确的着地点，然后逐渐提高跳跃强度。

（2）逐步跳远训练：学生逐步向前跳跃，加强起跳力和摆臂力度，以提高跳跃距离。

1. 模仿示范法

教师可以利用视频资源或者现场示范，让学生观看正确的立定跳远动作，然后进行模仿练习。

2. 分解逐步法

教师可以将立定跳远动作进行分解，逐步讲解每个动作的技术要点，然后让学生进行练习。 3. 对比分析法

教师可以对学生的立定跳远动作进行对比分析，指出其存在的问题，并提出改进意见。

4. 视频反馈法

三、立定跳远的训练要点

立定跳远是需要一定的肌肉力量和爆发力的，因此需要注重学生的基础训练，包括下肢肌肉力量和核心力量的训练。

2. 控制训练强度

在立定跳远的训练过程中，要控制训练的强度和频率，避免过高的训练负荷导致伤害。

解析初中体育立定跳远的教学及训练措施

初中体育是学生体能和身体素质发展的重要阶段，而立定跳远是体育课程中常见的项目之一。通过学习和训练立定跳远，可以全面发展学生的体能和协调能力，有助于提高学生的身体素质。本文将从教学和训练两个方面，介绍初中体育立定跳远的教学及训练措施。

一、教学过程

1. 引入

在开始教学之前，老师可以通过视频播放、图片展示等方式，向学生展示一些优秀的立定跳远表现，激发学生学习的兴趣和积极性。可以向学生介绍立定跳远的基本动作要领，让学生对项目有一个初步的了解。

2. 示范与解说

接着，老师可以进行示范和解说环节。老师可以选择一名擅长立定跳远的同学进行示范，同时解说出关键动作和技术要领，引导学生注意观察。通过示范和解说，让学生直观地了解立定跳远的动作要求和注意事项，为后续学习打下基础。

3. 分组练习

在学生初步了解了立定跳远的要领后，老师可以将学生分成若干小组进行练习。每个小组安排一名学生充当指导员，负责带领其他组员进行练习。在练习过程中，老师可以在一旁观察并及时指导学生纠正动作，保证学生掌握正确的技术。

4. 观摩比赛

在学生已经初步掌握立定跳远技术后，可以组织观摩比赛。让学生互相观摩、交流，从中学习优秀的表现，激发学生争先进取的动力。

5. 调整与完善

在学生已经具有一定的基本功之后，老师可以根据学生的情况进行调整和完善。对于一些技术动作不太规范的学生，可以进行个别指导和训练，帮助他们提高技术水平。

二、训练措施

1. 动作训练 动作训练是立定跳远训练的基础，通过反复的动作练习，可以帮助学生掌握正确的跳远动作。老师可以设计一些动作练习的小游戏，激发学生的兴趣，增强他们对动作的记忆和掌握。

2. 弹跳训练

弹跳是立定跳远的重要技术环节，通过弹跳训练可以帮助学生提高自身的弹跳能力，从而在跳远时能够更加有力地发力。老师可以设计一些弹跳训练的练习，如蛙跳、单脚弹跳等，让学生在练习中感受到弹跳的力量。

初中体育《立定跳远》教学设计

牡丹区皇镇初级中学 崔松峰

教学背景：

以“健康为主,安全第一”为宗旨;重视学生的主体地位,激发学生的运动兴趣,促进自主创新学习;关注差异,面向全体,使每一个学生获得最大的收获。

一、教材分析：

根据《体育与健康课程标准》对初中跳跃项目的要求，立定跳远技术应属于水平段四的要求范围（初中阶段），它是初中《体育与健康》的主要教学内容，也是初中体育会考的必考项目。本节课主要是在学习双脚跳跃的基础上学习的，又是为初中体育会考打下基础，另外，学习立定跳远，还能有效发展速度、协调、力量等身体素质，改善神经系统、心血管系统的功能，培养学生不畏困难、勇敢直前的精神，并具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。所以在初中《体育与健康》教学中占有重要的地位。

本节课主要教学内容为立定跳远，我准备配合辅助教材跳台阶共同完成，把二者安排在一起是因为：一是根据学生身体全面发展的基本原则，发展腿部力量的下肢练习，二是根据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，结合人体适应性的基本规律，使学生的身体机能科学合理的发展。另外，在整节课的设计上，我把课的内容全部游戏化、比赛化，这样既体现了“健康第一”的指导思想，又激发了不同层次学生参与体育锻炼的兴趣，为终身体育奠定了基础。

学生情况分析： 由于当前独生子女数量大、吃苦精神、个性差异差等原因我校的学生普遍存在身体素质和接受能力都比较差，学习注意力也不是很集中，所以在学习时教学内容一定要合理按排。想要整节课学生精神饱满、持久地投入到课堂教学中去，就要选择学生感兴趣的教学方法和手段。因此，在立定跳远的单元教学中，每节课都需要采用学生喜闻乐见的情境，紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达到教学目标。

二、教学目标：

1、认知目标：通过本次课的学习使大多数学生初步掌握立定跳远的技术动作