高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究

高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究高校排球运动员的弹跳力训练是非常重要的，因为弹跳是排球比赛中的关键要素之一。

在比赛中，运动员需要不断跳起来抢球、扣球、拦网等动作，这都需要有足够的弹跳力。

本文将介绍高校排球运动员弹跳力训练的内容和方法。

一、训练内容1. 跳绳跳绳是训练运动员弹跳力的基础。

跳绳可以提高身体的协调性和节奏感，同时可以锻炼到腿部的肌肉。

在跳绳训练中，可以采用不同的跳法和节奏，如单脚跳、交叉跳、双脚跳等，以增加训练的变化性和趣味性。

2. 跳箱跳箱是训练运动员弹跳力的经典训练方法之一。

跳箱训练要求运动员以双脚并在一起的方式跳跃，跳跃高度可以通过调整跳箱的高度来进行调整。

跳箱训练不仅可以锻炼到腿部的肌肉，还可以锻炼到运动员的协调性和平衡感。

3. 弹力带训练弹力带训练是一种新兴的弹跳力训练方法。

运动员可以使用弹力带进行跳跃训练，以增加训练的难度和变化性。

弹力带训练可以针对不同的部位进行针对性的训练，如臀部、腿部等。

5. 空中扑球训练空中扑球是排球比赛中非常关键的动作之一。

训练运动员的空中扑球能力是弹跳力训练的重要内容之一。

在空中扑球训练中，可以使用球机等辅助设备进行训练，也可以利用队友进行配合练习。

二、训练方法1. 分级训练对于刚刚开始训练的运动员，应该从低强度的弹跳训练开始，逐渐提高训练强度。

逐渐递增的训练强度可以有效避免运动员因为过度训练而受伤。

2. 多样化训练弹跳力训练应该多样化，包括不同的动作和训练方法。

多样化的训练可以增加运动员的训练兴趣，同时也可以避免运动员的训练疲劳。

3. 适量休息弹跳力训练应该注意适量休息。

过度训练可能会导致运动员的疲劳，甚至受伤。

在训练中应该合理安排休息时间，以保证运动员的身体能够充分恢复。

4. 监测训练效果弹跳力训练的效果可以通过检测运动员的跳跃高度和跳跃速度来进行监测。

运动员应该在训练中注意记录自己的训练成果，并及时调整训练方法，以达到更好的训练效果。

排球训练中的发力训练提升跳跃能力跳跃是排球比赛中非常重要的技术之一，它直接决定了球员的扣球高度、攻击力以及对对方进攻的防守能力。

为了在排球场上取得更好的表现，排球运动员需要通过发力训练来提高跳跃能力。

本文将介绍一些在排球训练中常见的发力训练方法，帮助排球爱好者们提升跳跃能力。

一、爆发力训练爆发力是跳跃能力的基础，它决定了运动员在短时间内迅速产生力量并释放的能力。

以下是几种常见的爆发力训练方法：1. 跳跃训练：通过反复跳跃的训练来增强跳跃的爆发力。

可以选择不同高度的跳箱进行跳跃，每次跳跃时要尽量用力蹬地，迅速腾空，并注意着陆时的稳定性。

2. 跳绳训练：跳绳是一项简单而有效的爆发力训练方法。

可以进行单脚跳、双脚跳或交叉跳等不同方式的跳绳训练，每次跳绳时要尽量迅速用力，并保持动作的准确性。

3. 腿部肌肉训练：通过腿部肌肉的力量训练来增强跳跃的爆发力。

可以进行深蹲、踢腿、蹲跳等练习，每次练习时要控制好动作的幅度和频率，保持力量的输出。

二、核心力训练核心力是指身体稳定性和平衡能力的提升，它对于跳跃能力的发挥起着至关重要的作用。

以下是几种常见的核心力训练方法：1. 平板支撑：采用俯卧撑的姿势，身体保持一条直线，支撑在手掌和脚尖上，保持该姿势30秒至1分钟。

这个训练可以有效地加强核心肌群的力量和稳定性。

2. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双膝弯曲，双手放在头部后方。

用腹肌的力量将上半身抬起至离地面约二十度角，然后再缓慢放回地面。

每天进行适量的仰卧起坐训练可以有效地加强核心肌群的力量。

3. 平衡球训练：使用平衡球进行各种平衡动作的练习，如站立平衡、躺平平衡等。

这样的训练可以锻炼到核心肌群，在跳跃时提供更好的平衡性和稳定性。

三、柔韧性训练柔韧性是指身体的柔软度和关节的灵活性，在跳跃动作中可以提供更大的运动范围和更好的动作表现。

以下是几种常见的柔韧性训练方法：1. 拉伸训练：进行全身的拉伸训练，特别是腿部和腰部的肌肉。

可以选择静态拉伸、动态拉伸或PNF拉伸等方式进行，每个动作保持15-30秒。

高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究随着高校排球运动员水平的不断提高，弹跳力训练也越来越重要。

弹跳力是排球运动中必不可少的能力之一，它对于射门、拦网、接发球等动作都起着至关重要的作用。

以下是高校排球运动员弹跳力训练内容及方法的研究。

一、弹跳力训练内容1. 热身训练前必须进行适当的热身，以增加肌肉、韧带和关节弹性，预防运动损伤。

常见的热身动作包括：慢跑、拉伸、踏步、蹲跳等。

2. 下蹲跳下蹲跳是一种常用的弹跳训练方法。

运动员站立直立，然后双腿下蹲，手臂向后伸展，然后利用双腿的弹力跳起来，并用手臂向上挥动。

训练时可通过增加跳跃高度和跳跃次数来增加训练强度。

3. 深蹲4. 单腿跳单腿跳是一种针对性较强的弹跳训练方法，可以针对性地锻炼运动员的单腿弹跳力。

运动员将一只腿抬起，然后用另一只腿弹起。

训练时可逐渐增加跳跃高度和跳跃次数。

5. 身体倒立跳身体倒立跳是一种比较难度较大的弹跳训练方法，需要运动员有较强的身体控制力。

运动员站直，然后向后倒立，同时伸直双手蹬地弹起。

训练时可逐渐增加倒立的时间和蹬地的力度。

1. 逐渐增加训练强度开始训练时，不要过于追求高强度的训练，应该逐渐增加训练强度，让肌肉适应训练刺激，避免运动损伤。

在训练中，可以逐渐增加跳跃高度、跳跃次数和训练时间。

2. 控制训练量弹跳力训练对于肌肉的负荷比较大，一次过度的训练容易导致运动损伤。

因此，运动员应该合理控制训练量，避免训练过度。

3. 定期休息由于弹跳力训练对肌肉的负荷较大，需要给肌肉足够的时间进行恢复和休息。

因此，在训练过程中应该定期休息，让肌肉得到充分的休息和恢复。

4. 加强营养补给弹跳力训练是一项高强度的训练，需要运动员摄入足够的营养物质进行补给，以维持身体的能量供应和代谢。

因此，运动员应该加强营养补给，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和微量元素等。

总之，高校排球运动员的弹跳力训练需要有计划、有节奏地进行，逐渐增加训练强度、控制训练量、定期休息、加强营养补给，才能取得良好的训练效果。

排球加强弹跳力的方法
要加强排球运动员的弹跳力，可以尝试以下方法：
1. 做力量训练：力量训练可以增加肌肉的强度和爆发力，从而提高弹跳力。

重点训练下肢的肌肉群，包括大腿肌肉和腿二头肌。

推荐的训练动作包括深蹲、蛙跳、跳绳等，可以逐渐增加负荷和重复次数。

2. 进行爆发力训练：爆发力训练可以帮助提高动作的迅速性和爆发力。

例如做快速的跳跃训练，如蹲跳、深蹲跳、篮球弹跳等，每次跳跃时要尽可能用最大的力量迅速起跳。

3. 做灵活性训练：排球运动中需要频繁进行跳跃和落地动作，因此灵活性非常重要。

通过进行拉伸、瑜伽等灵活性训练，可以增加关节的可活动范围，降低运动受伤风险，并提高弹跳力。

4. 加强核心肌肉群训练：核心肌肉群包括腹肌、背肌和臀肌等，在跳跃动作中起到稳定身体的作用。

通过做平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等训练，可以加强核心肌肉群的力量，提高身体的稳定性和爆发力。

5. 进行腿部爆发力训练：可以尝试一些跳台训练，例如利用跳台进行跳跃动作训练，可以有效地提高腿部爆发力和弹跳力。

记住，为了避免受伤，务必在进行任何强化训练之前先进行适当的热身运动，同时注意休息和恢复时间。

最好在合格的教练的指导下进行训练。

高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究摘要：弹跳力是排球运动员在比赛中必备的重要素质之一，而高校排球运动员的弹跳力训练内容及方法对于提高球员的竞技水平具有重要意义。

本文主要围绕高校排球运动员弹跳力训练的内容和方法展开研究，通过对相关理论的梳理和分析，结合实际案例和经验总结，为高校排球运动员的弹跳力训练提出一些建议和方法。

一、引言排球是一项需要高度敏捷和弹跳力的体育运动，而对于高校排球运动员来说，弹跳力的训练更是至关重要。

高校排球运动员需要在比赛中频繁进行跳跃动作，对弹跳力的要求非常高。

如何进行有效的弹跳力训练成为了提高球员竞技水平的关键。

弹跳力是人体在垂直方向上的爆发力和反应速度的综合体现，是衡量运动员爆发力和跳跃能力的重要指标。

对于高校排球运动员而言，拥有良好的弹跳力意味着可以更好地完成扣球、拦网等技术动作，从而提高球队的整体战斗力。

高校排球运动员的弹跳力训练成为了不可忽视的重要课题。

二、弹跳力训练内容1. 动作技术训练动作技术训练是提高排球运动员弹跳力的重要环节。

这包括了跳跃动作的技术训练、起跳姿势的调整以及落地技巧的训练等。

通过对动作技术的训练，可以提高运动员的起跳效果和跳跃高度，从而提升弹跳力。

2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是提高排球运动员弹跳力的核心内容之一。

通过有针对性的肌肉力量训练，可以增强运动员的下肢肌肉力量，提高其爆发力和跳跃能力。

3. 平衡和稳定性训练平衡和稳定性训练对于提高排球运动员的弹跳力同样至关重要。

通过平衡和稳定性训练，可以在提高运动员弹跳力的减少其在跳跃动作中的不稳定因素，从而提高跳跃的效果和质量。

可以通过平衡器械、橡胶圈等辅助器材进行平衡和稳定性训练，以提高运动员的动作稳定性和身体控制能力。

还可以通过特定的平衡训练动作，比如单腿站立、单腿深蹲等，来锻炼运动员的核心肌群和平衡能力，提高其跳跃的稳定性和垂直度。

1. 循序渐进法在进行弹跳力训练时，需要采取循序渐进的训练方法。

高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究作者：李昂来源：《体育风尚》2020年第01期摘要：对于体育运动员而言，弹跳力是其运动能力的一种基础表现，能够体现出运动员的灵敏度、反应速度、力量、协调性等情况。

由于排球运动项目对于运动员弹跳力的要求较高，所以在高校对排球运动员的训练过程中，要使用科学的训练方法提升运动员的弹跳能力、弹跳技巧，只有这样才能够使运动员在赛场上发挥出重要作用。

基于此，本文围绕高校排球运动员弹跳力训练的内容和方法进行探析，以此为排球运动员弹跳力的提升奠定良好的基础。

关键词：高校;排球运动员;弹跳力;训练内容;训练方法一、高校排球运动员弹跳训练的内容（一）力量训练由于排球运动项目具有较强的对抗性和攻防性特点，对于运动员的力量要求和弹跳要求较高，在运动过程中，不仅需要运动员具备专业的排球技术，还需要其有较强的身体素质，两者之间有着密切的联系。

力量是技术使用的基础。

通常情况下，运动员整体力量达标，能够对其运动能力及技术水平的提升起到良好的帮助，同时在运动中还能够帮助运动员完成高难度的动作[1]。

比如：在实际运动中，运动员弹跳过程中，需要全身多块肌肉参与才能够完成，此时排球运动员的身体协调能力就显得尤为重要。

同时不同的运动员其弹跳时的情况也不相同，就运动员的腿部力量而言，其屈膝角度与腿部力量的联系较大，膝角大说明运动员腿部力量弱，反之，膝角小就说明运动员腿部力量较强。

因此，在高校排球运动员在下肢力量训练时，应该加强伸踝肌和伸膝肌的训练为主，同时还要加强股后肌肉群力量的训练，这样有利于伸膝作用的提升。

另外，运动员在弹跳的过程中，不仅要上肢的协调和力量，还需要下肢的伸展力量，所以在训练的过程中，要采用科学的方法对弹跳所设计的肌肉进行训练。

此外，在排球运动中助跑起跳和急速起跳较为常见，在此过程中膝关节承受力较大，其中肱四头肌承受的负荷最大，所以，运动员身体中的肱四头肌对其能否及时起跳、弹跳高度等方面有着直接的影响，基于此，在训练的过程中仔细研究肱四头肌的训练方法，采用离心收缩对运动员的肌肉力量进行训练，具有良好的效果。

运动训练学2023年(第13卷)第33期高校排球运动员弹跳力训练内容及方法探讨李安全(重庆运动技术学院重庆401311)摘要：排球运动属于对抗性体育项目，对运动员体力、耐力、反应、灵敏以及弹跳力有着较高要求，其中弹跳力是排球运动中最为核心的技术内容，对取得排球比赛胜利有着至关重要的影响。

科学的弹跳力训练方法，是提高运动员弹跳力以及运动员整体运动能力的重要方式。

该文分析影响运动员弹跳力的因素，对当前排球运动中弹跳力主要训练内容进行了论述，继而提出了提升运动员弹跳力训练的方法。

关键词：高校排球运动 弹跳力训练 训练内容及方法 探讨中图分类号：G842文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)33-0017-03随着体育强国战略目标实施的推进，排球运动成为高校体育教学中的重点内容。

为国家培养和输送高素质运动员，就需要提升排球运动员的速度、力量、灵敏以及弹跳力。

在激烈的排球赛场上，运动员拦网以及上网进攻能力对排球比赛的胜利起到了决定性影响，而弹跳力作为拦网以及上网进攻的主要因素，应在日常训练中加强对运动员弹跳力的训练［1］。

1 运动员弹跳力影响因素弹跳力是力量素质的一种，用腰腹和腿部肌肉力量使身体腾空到一定高度。

运动员腾空并与地面形成一定距离，距离越大，则说明运动员弹跳力越好；反之，则说明运动员弹跳力较差。

运动员弹跳力高低主要受弹跳姿势、腰腹力量、腿部肌肉群爆发力以及起跳速度的影响。

弹跳姿势是指运动员在起跳过程中将身体调整为最舒适或最易起跳的姿势，若运动员无法获得最佳起跳姿势，则会影响运动员弹跳高度。

腰腹和腿部肌肉群作为弹跳力起跳的主要力量支撑，其承受力、爆发力则在很大程度上影响了运动员弹跳高度。

起跳速度是指运动中运动员下肢摆动速度。

当运动员下肢摆动速度较快时腰腹以及腿部肌肉群爆发力越大，其运动弹跳力越高。

弹跳力受全身力量以及全身运动机能之间配合和协调的影响，身体承受力、反应、灵敏以及身体协调性和跑动速度都是影响运动员弹跳力的主要因素。

打排球弹跳力的练习方法讲解运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础。

其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力。

以下是小编为你整理的打排球弹跳力的练习方法介绍，希望能帮到你。

打排球弹跳力的练习方法(一)单足交替向前跨跳。

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(三)全蹲跳、半蹲跳(四)两足交替上下凳蹬起。

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

<九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

(十一)原地直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起(十三)双足跳越体操凳前进(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

(十七)各种起跳1.三步跑;向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。

2.四步跳;连续四步跨跳(起跳脚落地)。

跳的方法同三步跳。

3.双脚跳;连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下击掌跳起展腹;空中转体。

4.单脚眺;两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)双线跨跳;地上画两条线，相距50厘米。

用各种方式跳。

1.双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

2.双脚两边跨越前进跳。

3.单脚两边边跨越前进跳。

4.交又跳。

左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。

(十九)橡皮筋跳;1.单根橡皮筋跳高不超过1米。

2.两人或多人跳过去钻回来比赛.3.两人或多人来回跳比赛，4.三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。

5.连续跳不同高度的橡皮筋，(二十)跳绳。

(二十一)跳深。

高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。

浅谈排球运动员弹跳训练【摘要】弹跳力是排球运动员必备的专项素质。

弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。

要想提高运动员的弹跳能力，就必须通过科学扎实的训练，以达到最佳的训练效果。

【关键词】排球运动员；弹跳力；专项素质随着世界排球运动的迅猛发展，高、快、准、已成为当今排球运动的发展趋势。

当今排球比赛中在网上争夺更激烈，只有在网上占据明显的优势，才能在排球比赛中获胜。

排球运动员个人进攻突破与整体拦网能力已显得十分重要，而排球运动员的弹跳能力则是其重要的体能基础。

1.排球运动员弹跳力的特点排球运动是一项要求全面发展的运动项目。

作为一个排球运动员仅有力量还不够，还需要有速度、灵敏、耐力和良好的弹跳力。

速度素质是能够迅速做出各种动作，能瞬息间使各部份肌肉工作起来的能力；弹跳力是通过力量素质表现的。

速度和力量素质是排球运动员很重要的专项素质，特别是弹跳力。

弹跳力的好坏与排球运动水平有直接关系。

有了突出的弹跳力再加上身高，就有空中优势，就有了制空权；在身高缺乏优势的情况下，还可通过突出的弹跳力弥补；在扣球、拦网、发球等许多方面，运动员弹跳力显然起着很大的作用。

因此，在排球中，不仅要重视技术动作的训练和完善，更要重视他们的弹跳力的训练。

2.排球运动员弹跳力训练的基本原则2.1针对性原则主要是指在弹跳力训练的方法和手段上针对性要强。

如要提高弹跳力就应以发展股四头肌和小腿三头肌等肌群的速度力量为主。

因此，在安排负荷强度和练习重复次数等因素时就必须以保证队员能够快速充分地完成每次和每组练习为准。

2.2专项性原则主要体现在两个方面：第一，要尽量使练习在动作结构、时空特点和肌肉用力等方面与要学习的动作技术相近或一致。

第二，一定要严格按照动作的要领来做，并达到一定的质量和规格。

2.3循序渐进的原则循序渐进的原则是指身体素质训练的内容、方法和手段以及运动负荷的安排都应由易到难、由浅入深、由小到大。

这样才能使身体素质训练的水平稳步提高，并可避免大的伤害事故的发生。