万步有约健步走规则

一、预案背景为提高全民健康意识，倡导绿色出行，促进社会和谐发展，某地将举办万人健步走活动。

为确保活动顺利进行，保障参与者的人身安全，特制定本安全预案。

二、预案目标1. 确保活动期间，所有参与者的人身安全；2. 防范各类安全事故的发生；3. 维护活动现场的正常秩序；4. 提高应急处置能力，确保突发事件得到及时有效处理。

三、组织机构及职责1. 成立万人健步走活动安全工作领导小组，负责活动期间的安全管理工作；2. 设置安全保卫组、医疗保障组、交通疏导组、后勤保障组等专项小组，明确各小组职责；3. 各小组负责人要切实履行职责，确保活动安全有序进行。

四、安全措施1. 安全保卫组：（1）活动前，对活动现场进行全面检查，确保场地安全；（2）制定详细的安全保卫方案，明确安保人员职责；（3）活动期间，加强对活动现场的巡逻，确保无安全隐患；（4）设立警戒线，引导参与者有序进入和退出活动场地。

2. 医疗保障组：（1）配备充足的医疗设备、药品及医护人员；（2）设立临时医疗点，对受伤者进行及时救治；（3）加强医护人员培训，提高应急处置能力；（4）做好防疫工作，确保活动期间无疫情传播。

3. 交通疏导组：（1）制定交通疏导方案，确保活动期间交通畅通；（2）活动前，对周边道路进行临时管制，引导车辆绕行；（3）活动期间，加强交通疏导，确保参与者安全出行；（4）设置明显的指示标志，引导参与者遵守交通规则。

4. 后勤保障组：（1）负责活动现场的物资供应，确保活动顺利进行；（2）做好活动期间的餐饮、饮水、休息等后勤保障工作；（3）协助其他小组开展各项工作，确保活动安全有序。

五、应急处置1. 事件发生时，立即启动应急预案，组织相关人员迅速处置；2. 医疗保障组对受伤者进行救治，同时通知家属；3. 安全保卫组对现场进行管控，防止事态扩大；4. 交通疏导组协助相关部门，确保交通秩序；5. 后勤保障组提供必要支持，确保应急处置工作顺利进行。

六、总结本次万人健步走活动安全预案的制定，旨在为活动参与者提供安全保障。

万步有约健走倡议书万步有约健走倡议书健康是人类最重要的财富之一，而运动则是保持身体健康的重要手段。

在现代社会中，人们的生活方式逐渐趋向于久坐不动，导致身体健康状况下降。

因此，我们发起“万步有约健走”倡议书，号召大家积极参加步行活动，让运动成为我们生活中不可或缺的一部分。

一、倡议内容1.每天行走一定步数。

建议每天行走1万步以上，以保持良好的身体状态。

这个数字可能听起来很大，但我们可以通过改变生活方式来实现这个目标。

例如：选择步行或骑自行车代替开车；选择爬楼梯代替乘电梯等。

2.组织团队参加户外徒步旅游。

户外徒步旅游不仅可以增强身体素质，还可以欣赏美景和放松心情。

我们建议组织团队参加户外徒步旅游，并在旅途中享受自然风光和锻炼身体。

3.倡导绿色出行。

绿色出行是指使用环保交通工具和采用低碳出行方式。

我们应该尽可能地减少对环境的污染，同时也可以通过步行和骑自行车等方式来锻炼身体。

二、倡议目的1.提高身体素质。

通过每天行走一定步数和户外徒步旅游等活动，可以增强身体素质，提高免疫力，预防疾病。

2.促进社交交流。

参加户外徒步旅游等活动可以结交更多的朋友，并且增强团队合作精神。

3.保护环境。

倡导绿色出行可以减少对环境的污染，让我们的生活更加健康和美好。

三、倡议意义“万步有约健走”倡议书是我们为了提高人们生活质量而发起的一项活动。

通过积极参加运动，我们可以改变生活方式，提高身体素质，并且促进社会交流和保护环境。

这个倡议书不仅仅是一个简单的口号，更是一种积极向上的生活态度。

希望大家能够积极响应这个号召，让运动成为我们生活中不可或缺的一部分。

2018百联集团职工运动会“班组健康行”活动一、赛事组织1、主办单位：百联集团有限公司工会、团委2、协办单位：百联全渠道电子商务有限公司二、活动时间2018年9月5日–10月14日三、参赛对象百联集团在职职工四、活动地点线上线下五、竞赛方法：以5人为一个小组，通过微信健康走小程序统计每个小组成员的行走步数。

每天班组全体成员整体累计达到30000步，可以参与闯关问答小游戏，获得积分及奖励。

通过步数统计与小游戏答题积分，评选获胜小组，具体内容详见竞赛规则。

六、报名方式1、采取单位集体报名形式，由各二级公司、中心、集团总部，按报名表要求填写汇总并提交电子报名表。

2、比赛报名截止日期：2018年8月15日，由各二级公司、中心、集团总部工会发送到集团运动会微信群，集团团委收。

2018百联集团职工运动会“班组健康行”活动规则一、参赛对象需符合以下条件1.手机支持计步，并启用了微信运动。

2.需有百联通账号，账号绑定的手机号码与微信绑定手机号码需相同，如有不同，可在微信设置中更改绑定的手机号码3.参赛期间需每天打开小程序自动同步微信运动步数二、获取小程序方式1.关注i百联公众号（公众号名字：i百联）2.方法一：活动正式开始前，公众号会推送相关小程序推文，点击文中链接进入小程序，出现弹框点击同意授权3.方法二：进入i百联公众号点击右上角公众号图标，下拉到底找到小程序链接，点击进入后会有弹框，点击同意授权三、竞赛规则1.每天走路自动计步，打开小程序自动同步微信运动步数，并可查看相关小组数据2.活动设有问答小游戏，点击小程序首页游戏入口即可参与，见下图：游戏入口3.激活关卡与闯关条件：小组总步数每达到30000步便可激活一个问答游戏关卡，激活后关卡底座会由白色变成蓝色，全小组5人均可参与答题4.每个关卡3道选择题，答对自动进入下一题，答错会显示正确答案2秒后进入下一题，每答对一题小组+10分，答错不计分，每人限答一次。

健步走运动要掌握八个标准1、三点一线三点一线标准“三点”，指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点；“一线”，是指这三个点在一条垂直线上。

这三点要达到一线，身体必须挺直，抬头、挺胸，这样就能避免驼背，而胸腔也会打开，使得呼吸更加流畅，从而塑造出良好的上身姿态。

2、百会上引标准百会上引，指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶，这样能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致出现头晕、缺氧的状态。

3、步幅标准健步走的步幅应依照个人身高来决定，过大或过小都不好。

过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗；过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤。

有这样一个公式，朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大：身高乘以0、45-0、5。

4、弯臂摆手标准在日常行走中，大部分人是直臂摆手，但在健步走运动中，一定要弯臂摆手，使肘关节成90度夹角。

直臂摆手在走的过程中离心力高，会导致血液回流不畅，出现手臂涨、麻的感觉，时间长了会影响神经末梢，而弯臂摆手会避免这样的问题发生。

5、身体扭动标准大多数朋友健步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作。

其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要。

用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果。

6、速度标准根据每个人的身体状况，健步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，从而达到健身目标。

这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步；中速，每分钟约90到120步；快速，每分钟约120到140步；极速，每分钟达到140步以上。

根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义。

7、前蹬后落标准大家都知道，健步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地。

但要注意的是，脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出。

健步走比赛是一项全民健身运动，以下是一般健步走比赛的常规规则：
时间限制：健步走比赛通常会设定一个时间限制，要求选手在规定时间内完成比赛。

这个时间限制会根据不同的赛程和组别而有所不同。

一般来说，较短的赛程会有更短的时间限制。

评分标准：健步走比赛的评分是根据选手完成全程所用的时间来确定的。

最终排名是根据完成比赛所花时间的先后顺序进行排序，即用时最短的选手排名靠前。

裁判和违规：比赛中会有裁判员和监督人员负责监督选手的行为。

他们会特别注意选手的步行方式，确保选手不进行违规行为，如奔跑、跳跃、摆动臂膀过大等。

如果选手违反了规则，裁判员可能会发出警告，并在严重情况下取消选手的比赛资格。

起点和终点：比赛会设立明确的起点线和终点线。

选手在起点线上开始比赛，并沿着指定的路线行进，直到到达终点线。

在终点线处，会有工作人员记录选手的成绩和顺序。

补给站：对于较长的赛程，组织者通常会在比赛路线上设置补给站，供选手补充水、电解质饮料或其他能量补给物品。

选手可以在补给站停下来，但不能获得任何外部帮助或进行任何违规行为。

分组计时：在一些大型比赛中，组织者可能会根据选手的年龄、性别或其他因素将选手分组，并进行分组计时。

这样可以确保公平竞争，并为不同组别的选手提供比较的基准。

奖项和认可：在比赛结束后，通常会颁发奖牌、奖杯或证书给取
得好成绩的选手。

此外，一些比赛可能还会有特殊奖项，如最佳表现奖、最佳年龄组奖等。

请注意，具体的健步走比赛规则和细节可能因不同的比赛和组织者而有所不同。

因此，建议参赛选手在报名之前详细阅读和了解比赛规则和要求，以确保遵守比赛的。

健步走群规章制度
《健步走群规章制度》
一、目的
为了提倡健康的生活方式，促进集体户外活动，特制定本群规章制度，规范健步走群的活动和行为，保证活动的安全和有序进行。

二、成员资格
1. 凡年满18周岁的健康人士均可成为健步走群的成员。

2. 新成员需提交健康证明，并经群管理员审核通过才能加入。

三、活动安排
1. 活动时间、地点和路线由群管理员提前发布，成员需按时到达指定地点集合。

2. 活动期间，成员需遵循群指定的路线和步速行走，不得随意离队。

四、安全责任
1. 活动期间，成员需自备水、雨具等必备装备，并保持与群友保持合理的距离，避免发生意外。

2. 活动期间不得随意脱离群队，如需提前离开，需提前告知群管理员并经过同意。

五、行为规范
1. 禁止在活动中吸烟、饮酒等不良行为。

2. 不得在活动中扔垃圾、破坏环境。

六、处罚措施
1. 对于违反规定行为的成员，将受到警告或者暂时禁止参加活动的处罚。

2. 对于多次违反规定行为的成员，将被取消成员资格。

七、其他
1. 为了活动的顺利进行，请成员遵守上述规定，并互相监督和提醒。

2. 群规章制度如需修改，将由群管理员提出，并经过全体成员讨论通过。

重庆市江津区人民政府办公室关于印发2018年“万步有约”职业人群健走激励大奖赛实施方案的通知文章属性•【制定机关】江津区人民政府办公室•【公布日期】2018.02.13•【字号】江津府办〔2018〕34号•【施行日期】2018.02.13•【效力等级】地方规范性文件•【时效性】现行有效•【主题分类】体育正文重庆市江津区人民政府办公室关于印发2018年“万步有约”职业人群健走激励大奖赛实施方案的通知各镇人民政府、街道办事处，区政府各部门，有关单位：现将《江津区2018年“万步有约”职业人群健走激励大奖赛实施方案》印发给你们，请认真组织实施。

重庆市江津区人民政府办公室2018年2月13日江津区2018年“万步有约”职业人群健走激励大奖赛实施方案为深入贯彻落实党的十九大确立的“健康中国战略”，加快推进国家卫生区、慢性病综合防控示范区创建进程，全面推动“健康江津”建设，根据《中国疾控中心慢病中心关于举办全国第三届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛的通知》（中疾控便函〔2017〕241号）精神，我区将在全区各机关、企事业单位、人民团体中广泛开展“万步有约”职业人群健走激励大赛。

通过机关企事业单位干部职工带头示范，引导全民养成健身健体、健康文明的生活方式，降低全人群高血压、糖尿病等慢性病发病率。

现结合我区实际，制定本方案。

一、大赛理念引入“互联网+健康”理念，以健走积分竞赛为手段，借助机关、企事业单位“团队”的监督激励作用，推广全民健康生活方式行动，促进职业人群身体健康。

二、参与对象本次竞赛参与对象为在津常住居民，鼓励全区各机关企事业单位在职职工或临聘人员参加。

参赛队员有持续参与健走的意愿和恒心，填写知情同意书；热身赛前须持有比赛专用计步器；要有较强的团队意识，能每日22点前上传健走数据。

符合以上条件的均可采取单位和团队形式报名参加，不接受个人报名（个人可以与联系密切的人员组成团队，通过团队进行报名），鼓励全民参与。

2024年“万步有约”答题答案（满分卡）1、健走时，臀部的运动对人体有怎样的功效？A改善膝盖和臀部的位置，减少对关节的压力;B 收致腹部肌肉、完善体型;C 较少背部不适;D 以上皆对2、健走动作练习后我们应该达到什么样的效果？A 双脚更加柔软积极；B 臀部得到抬升、使耳部远离肩膀；C 能够自然地摆动双臂；D 以上皆对3、健走属于什么强度的运动？A 低中强度有氧运动；B 低中强度抗阻力运动；C 中高强度有氧运动；D 增加关节活动度的练习4、普通人群健走步幅达到多少，健走效果最佳？A 身高的0.38；B身高的0.4~0.45；C身高的0.5；D身高的0.35、选择合适健走鞋需看哪些方面？A 流畅和缓冲性；B 减震和稳定性；C 轻便和透气性；D 以上皆是6、健走时下肢的动作要求哪项最佳？A 脚尖朝前，转动臀部；B膝盖和脚尖同一方向，始终朝前，脚底滚动前进；C 全脚掌着地，脚尖朝前；D 膝盖朝外，拖动下肢行走7、健走采取大步走对身体的帮助有？A牵动骨盆加强腰部锻炼，充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量；B 增加腰部的灵活性，降低骨盆稳定；C 增加髋部的灵活性，避免腰部稳定；D 以小腿肌群为主导，充分增强小腿的力量8、花样健走中能有效锻炼肩背的动作是？A 脚尖走B 脚跟走C 直臂摆手走D 提膝走9、花样健走"弹着走"中需要注意哪些要领？A 要求脚跟先着地，然后才弹起；B身体向上弹起时，动作要迅速，而且脚尖不可离地;C健走时一定要注意保持身体平衡，防止摔倒;D 以上皆是10、以下花样健走动作中，更能提高身体协调性和灵活性的动作有?A 倒退走、十字走；B 半蹲走、脚尖走；C 绕肩走、展臂走；D 十点十分、踢臀走。

万步有约的奖品内容
万步有约是一项受欢迎的健身挑战活动，参与者需要每天步行达到一定的步数
目标。

完成任务后，参与者将有机会获得丰厚的奖品。

以下是万步有约活动的奖品内容。

1. 积分兑换：参与者完成每日步数目标后，将获得相应的积分。

这些积分可以
在万步有约平台的积分商城中进行兑换。

兑换的奖品包括但不限于健康食品、运动装备、数码产品等，供参与者选择。

2. 优惠券：万步有约合作的品牌商家会提供优惠券作为奖品。

这些优惠券可以
在合作商家的线上或线下店铺中使用，享受折扣或其他优惠活动。

参与者可以根据自己的喜好选择适合自己的优惠券。

3. 抽奖活动：活动期间，万步有约也会举办抽奖活动，为参与者提供额外的机
会获得更珍贵的奖品。

例如，抽奖的奖品可能包括健身器材、旅行机会、健康体检等。

抽奖有一定的随机性，因此每个参与者都有机会赢得大奖。

4. 认可证书：为了鼓励参与者坚持完成挑战，万步有约也会颁发精彩活动奖品。

这些奖品可能包括电子版的认可证书、奖章、荣誉徽章等，以表彰参与者的努力和成就。

总的来说，万步有约活动的奖品内容丰富多样，旨在激励和奖励参与者的积极
参与。

无论是实物奖品还是虚拟奖励，每一份奖品都鼓励参与者坚持健身、迈向更健康的生活方式。

健步走比赛注意事项
一、比赛形式
比赛分为男、女两队，每队按年龄段分小组进行比赛。

分组具体为：男子60岁以下小组3200米（8圈）、男子60-64岁小组2800米（7圈）、男子65-69岁小组2800米（7圈）、男子70岁以上小组2000米（5圈）、女子60岁以下小组2800米（7圈）、女子60-69岁小组2400米（6圈）、女子70岁以上小组2000米（5圈）。

二、比赛顺序
总体分成4场进行，各组人员仍然按照本年龄组的比赛距离进行比赛并单独计算成绩。

第一场为男子70岁以上小组，第二场为女子组，第三场为男子60-69岁小组，第四场为男子60岁以下小组。

三、比赛规则：
根据健步走运动项目的方法，以最快到达终点决定名次。

如有违规现象，裁判员将出示黄牌。

黄牌一次警告且成绩加时一分钟，黄牌两次成绩再加时两分钟，黄牌三次取消成绩。

若产生黄牌选手与其他选手成绩并列，则产生黄牌选手名次靠后。

四、奖励办法
本比赛各小组均设金奖一名、银奖一名、铜奖两名。

人
数较少的小组，视具体参赛人数而定。

参赛人员若完成本组全部赛程，可获得鼓励奖。

五、其他事项
希望各位休干注意安全，根据自己的身体情况量力而行，如有身体不适请及时退到场外休息，并马上告诉我们的工作人员。

保管好自己随身物品的同时，注意保持场地卫生，请大家自觉将垃圾丢到我们工作人员准备的垃圾袋中。