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健康行走：走路的正确姿势与规律健康行走是一种简单又有效的运动方式，可以帮助我们保持身体健康和增强身体素质。
下面将详细介绍走路的正确姿势和规律，帮助大家更好地享受健康行走的好处。
一、正确姿势：1. 身体姿势：站立时，保持直立且放松的身体姿势，挺胸抬头，保持腰背挺直。
2. 脚步冲击：脚步着地时，尽量用脚跟先着地，然后通过脚掌转移到脚趾。
避免脚掌先着地，减少对关节的冲击。
3. 身体平衡：保持身体的平衡，双臂自然摆放，步伐稳定均匀。
4. 行走速度：根据个人的身体状况和目标确定适当的行走速度，避免过快或过慢。
二、规律：1. 时间安排：每天安排一定的时间进行健康行走，建议每次30分钟以上。
可以选择早晨、中午或傍晚等适合自己的时间段。
2. 正确频率：初学者可以每天进行健康行走，逐渐增加到一周5-7次。
有经验的人可以根据身体状况和需求进行适当调整。
3. 步数目标：根据自己的身体状况和目标，设定每天的步数目标。
可以从较低的目标开始，逐渐增加步数。
4. 步行路线：选择适合自己的步行路线，可以是户外的公园、湖畔或自然风景区，也可以是室内的健身房或购物中心。
确保路线安全和环境舒适。
三、注意事项：1. 穿着合适：选择合适的运动鞋，确保脚部得到足够的支撑和舒适感。
2. 热身准备：行走前进行热身活动，包括踏步等，以减少肌肉拉伤的风险。
3. 坚持时间：刚开始可能感到有些疲劳或不适，但要坚持下去，逐渐让身体适应这种运动。
4. 饮食和水分：在进行健康行走前后，保持适量的饮食和水分，避免脱水和低血糖的情况发生。
四、健康益处：1. 促进心血管健康：通过健康行走，可以提高心血管系统的功能，减少心脏病和中风的风险。
2. 控制体重：健康行走是一种有氧运动，可以燃烧卡路里，帮助控制体重并减少脂肪堆积。
3. 强化骨骼和肌肉：行走可以增加骨骼的密度和增强肌肉力量，防止骨质疏松和肌肉萎缩。
4. 改善心理健康：健康行走可以减轻焦虑和抑郁，改善心理健康状态，增强大脑的认知功能。
养成走路运动的好习惯在现代社会中，人们越来越忙碌，每天的工作和生活使得我们的身体逐渐趋向于习惯性的坐着，这不仅会让我们的身体机能下降，还会加速我们的衰老速度。
然而，作为传统的一项运动，走路却很容易被人们所忽视，但是，只要我们养成走路运动的好习惯，就可以让我们的身体更加健康，同时让生活质量也更上一个台阶。
一、走路运动的好处1、强身健体走路是比较轻松的一种运动方式，能够有效的锻炼我们的身体。
它可以增强我们的心肺功能、增强我们的肌肉力量，并且对于运动后的身体减压有很好的效果。
长期走路运动还能预防很多慢性疾病，例如：高血压、糖尿病、运动神经病变等。
2、减肥瘦身走路运动是一项很好的减肥瘦身方式。
它可以消耗很多能量，当我们进行中等速度的步行时，每小时可以消耗200～300卡的热量。
走路锻炼对于去除肚腩、塑造身形有很好的效果。
3、远离疾病现代人的生活环境越来越恶劣，对于人体造成的影响也越来越大。
而走路运动可以帮助我们排出体内毒素，增强我们的自身免疫力，从而远离很多疾病。
二、如何1、逐渐增加走路时间从刚开始时，我们可以将1个小时周围的步行的时间逐渐增加到1个半小时或者2个小时。
养成慢慢加长时间的走路习惯，对于身体的锻炼效果有很好的帮助。
2、选择正确的时间在养成走路的好习惯过程中，我们可以选择早上、傍晚或者晚上进行。
在早上的时候，新鲜的空气和阳光会让我们充满活力，傍晚和晚上则会让我们身心得到放松。
3、选择正确的地点在走路运动中，选择合适的地点也尤为重要。
我们可以选择公园、人少的道路或者人行道等地。
4、选择正确的服装在走路运动时应当选择透气、轻便、舒适的服装，避免穿着太紧或者过于厚重的衣服，从而让我们更舒适的进行走路锻炼。
三、走路运动需要注意的事项1、选择正确的鞋子选择一双合适的鞋子对于走路运动是必须的，我们应当选择柔软、有内衬、有缓冲、有承托的运动鞋。
2、保持正确的姿势保持一种稳定而正确的姿势，比如直立、腰板平等。
100字行走体会摘要：1.引言2.行走的好处3.行走的技巧4.行走的注意事项5.总结正文：【引言】行走，作为人类最基本的动作之一，在日常生活中起着至关重要的作用。
然而，在快节奏的现代生活中，我们往往忽视了行走带给我们的诸多好处。
本文将详细介绍行走的益处、技巧及注意事项，帮助你更好地享受行走带来的乐趣。
【行走的好处】1.锻炼身体：行走是一种简单有效的有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，预防心血管疾病。
2.减肥塑形：行走能够消耗热量，有助于减轻体重，同时塑造优美的腿部线条。
3.缓解压力：行走可以让人暂时忘却烦恼，放松心情，缓解压力。
4.增强骨骼：行走有助于增加骨密度，预防骨折和骨质疏松。
5.改善睡眠：适当的行走能够消耗能量，让人在晚上更容易入睡，提高睡眠质量。
【行走的技巧】1.步伐轻盈：保持自然的步伐，避免跨步或拖地行走。
2.挺胸抬头：保持端正的姿势，抬头挺胸，有助于呼吸顺畅。
3.摆动手臂：双手自然摆动，与腿部动作协调，有助于保持平衡。
4.适当加速：根据个人体能，适当提高行走速度，以达到更好的锻炼效果。
【行走的注意事项】1.选择合适的鞋子：穿着舒适的运动鞋，以保护脚部和关节。
2.注意地面：避免在过于光滑或崎岖的道路上行走，以免摔倒受伤。
3.控制运动量：根据个人身体状况，逐渐增加行走的时间和强度。
4.保持水分：行走过程中，注意适时补充水分，以防脱水。
【总结】行走是一种简单易行的锻炼方式，无论是在户外还是在家中，都可以轻松进行。
通过本文的介绍，相信你已经对行走有了更深入的了解。
健步如飞的步行技巧步行是一种简单且有效的锻炼方式，也是很多人日常生活中不可或缺的一部分。
然而，很多人并没有正确的步行姿势和技巧，导致不仅无法达到锻炼效果，还可能造成身体伤害。
在这篇文章中，我们将介绍一些健步如飞的步行技巧，帮助您正确有效地步行，达到锻炼身体和提高生活质量的目的。
1. 正确的步幅和步频步幅是指每次迈步的距离，步频是指每分钟迈步的步数。
正确的步幅和步频是步行中非常重要的因素。
一般来说，步幅不宜过大或过小，一般以方便呼吸和保持平稳为宜，通常为一步长70-80厘米。
步频方面，建议每分钟走90-120步左右，以达到锻炼心率和增加代谢率的效果。
2. 使用正确的鞋子步行最重要的装备是鞋子，正确的鞋子可以提供足够的支撑和舒适性，减轻关节和韧带的压力。
所以，选择一双合适的步行鞋非常重要。
好的步行鞋应该有以下特点：舒适度高，有足够的弹性和支撑性，透气性好且耐磨。
3. 将肩背放松步行应该让身体放松，尤其是肩背部位。
肩背部位的紧张会影响身体的平衡和呼吸，导致疲劳和不适。
在步行时，保持肩背放松状态，有助于身体平稳地前进。
4. 抬起头看前方许多人习惯性地低头看脚步，这样容易导致不良的姿势，影响呼吸和视野。
正确的步行姿势是将头部保持在直立的状态，抬起头看前方。
这不仅可以改善步行姿势，还可以减轻颈部疲劳，提高呼吸效果。
5. 使用手臂助力使用手臂助力可以有效地提高步行效果。
正确的手臂姿势是放在身体两侧，并尽量放松肘部，以便手臂运动更加自然。
随着步伐前进，手臂应该自然地来回摆动，以增加步行速度和心率。
6. 注意身体姿势和重心正确的身体姿势和重心对于步行非常重要。
身体姿势应该保持直立，头部向前，肩膀放松，腹部微凸，臀部微收。
保持恰当的重心和平衡可以提高步行效果，减轻身体疲劳。
7. 适当的步行时间和强度步行的时间和强度应该适当，以达到良好的锻炼效果并避免身体疲劳。
一般来说，每次步行时间应该控制在30-60分钟，步行的速度和强度可以根据个人身体条件进行调整。
走路的正确姿势与好处走路，是我们每天都会做的事情。
我们没有必要去专门学习走路，因为在我们的潜意识中，我们已经学会了如何用双脚走路，走到哪都不成问题。
但是，你知道吗，其实走路也有正确的姿势，而且正确的走路姿势会带来很多好处。
下面我们就来深入了解正确走路的姿势和好处。
一、正确的走路姿势1.姿势要直：不仅是背部和颈部，站直脚也很重要。
走路时，尽量将身体向上拉伸，注意不要弯曲脊柱，要让整个人立直，这样可以避免腰部过度用力。
2.肩膀要放松：不要让肩膀紧贴着耳朵，要注意下肩膀，让它们自然下垂。
3.用脚走路：用脚跟和脚掌先落地，然后快速推开。
4.臂部肌肉要放松：不要把手臂拿太紧，尽量让它们自然摆动。
二、正确的走路姿势带来的好处1.锻炼身体各部位的肌肉：仔细的观察我们的走路姿势，其实很多的肌肉都被使用到了，比如说腿部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉等等。
所以走路，实际上可以让你的肌肉得到锻炼，不仅可以增加身体的柔韧性，还可以让身体的线条更加优美。
2.有助于减轻压力：走路可以让人的头脑保持清晰，减轻压力。
在办公室里面工作了一个上午，如果你想要舒缓自己的压力和疲劳感，可以走出去，呼吸一下新鲜的空气，走上十来分钟的路，便能有效缓解疲劳感。
3.消耗卡路里，有益健康：走路是一种低强度的运动方式，但是却能消耗卡路里，保持健康。
走路是一种很好的有氧运动，持续走路40分钟以上，就可以有效增强心肌功能，降低血压和心率等等。
4.提高身体的平衡能力：长时间坐着，不仅会导致身体僵硬，还会让身体的平衡能力下降，而走路可以锻炼我们的平衡能力。
因为走路需要身体的平衡，如果我们走路时姿势正确，可以有效提高身体的平衡能力，防止跌倒。
5.有助于改善睡眠质量：适当走路绝对是提高睡眠质量的一种很好的方式。
散步可以让你的身体放松，也可以让你的脑袋更清醒，缓解自己的压力和疲劳感。
这些都可以促进睡眠，改善睡眠的质量。
走路看似非常简单，但是在日常生活中，很多人却不是使用正确的姿势。
步行十公里的好处步行是一种简单而又有效的锻炼方式，它不仅能够帮助人们保持身体健康，还有一系列积极的影响。
本文将介绍步行十公里的好处，希望能够引起人们对步行锻炼的重视。
1. 促进心血管健康步行十公里是一种有氧运动，能够增强心血管系统的功能。
通过定期步行，心脏逐渐得到锻炼，心肌变得更强壮，血液循环更加畅通，有助于降低心脏病、中风等心血管疾病的风险。
2. 控制体重步行十公里可以帮助消耗大量的卡路里，有助于减少体脂肪的积累，达到控制体重的效果。
同时，它还能够提高身体的新陈代谢，使身体更容易燃烧脂肪，维持健康的体重。
3. 加强肌肉骨骼步行是一种对全身骨骼和肌肉群进行锻炼的运动。
特别是步行十公里，会使大腿、臀部和小腿的肌肉得到充分锻炼，增强力量和耐力，有助于预防和缓解骨质疏松症、关节炎等骨骼和肌肉问题。
4. 改善心理健康步行不仅对身体有益，还能够改善心理健康。
长时间的步行可以让我们远离电子设备、工作压力和日常烦恼，帮助放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪，提升自我满足感和幸福感。
5. 增强免疫力步行十公里可以增强免疫系统的功能，提高机体对抵抗疾病的能力。
锻炼可以增加血液中的白细胞数量，以及抗体和天然杀伤细胞的活性，从而降低感染病毒和细菌的风险。
6. 增加社交机会步行是一个与他人交流和社交的绝佳机会。
在步行的过程中，你可以邀请朋友、家人或同事一起走，相互交流、分享和互相鼓励。
这样的社交互动有助于建立紧密的人际关系，增加社交圈子，并提升幸福感。
7. 增强大脑功能步行是一种有氧运动，有助于促进大脑的血液循环，提高记忆力和注意力。
步行十公里可以刺激神经细胞的活跃度，增加大脑神经元的连接，从而提高学习能力和思维逻辑。
8. 改善睡眠质量步行是一种有助于放松的运动，对于改善睡眠质量非常有效。
进行适当的步行锻炼可以帮助调节生物钟，提高入睡和睡眠的质量，减少失眠的发生。
9. 提高工作效率步行十公里可以提高身体的耐力和精力，有助于改善工作效率。
附件1：健步走运动项目的基本常识健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
一、健步走的方法健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然地前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。
健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
其主要的技术特点是：（一）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
（二）脚着地技术：脚跟着地，过渡到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。
要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
（三）呼吸方法：一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。
呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
（四）健步走速度：健步走速度是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
二、准备工作（一）选一双合脚的软底运动鞋。
如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
（二）穿一套舒适的运动装。
这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
（三）准备一壶清茶水。
可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
（四）选择一条合适的运动路线。
可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。
在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。
所以，健步走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
（五）健步走时间要恰当。
长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。
长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
每天走路的好处及如何养成习惯走路是人类最基本的运动方式之一，它既简单易行又充满益处。
无论是在日常生活中还是在健康养生的层面，走路都被广泛推崇。
本文将介绍每天走路的好处，并提供一些养成走路习惯的实用建议。
一、每天走路的好处1. 改善心血管健康：走路是一种有氧运动，能够有效地增加心脏和肺部的功能，降低血压和胆固醇水平，减少心脏病和中风的风险。
长期坚持走路还可以提高心血管系统的整体健康状况。
2. 减肥和塑身：走路不仅能够燃烧卡路里，帮助减少体重，还可以加强肌肉的力量和柔韧性。
通过每天走路，可以有效地减少腰围、臀围和大腿围的尺寸，改善身体线条，并保持良好的身体形态。
3. 提升心理健康：走路能够释放身体中的多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质能够促进身体和大脑的愉悦感，缓解压力和焦虑，改善情绪和睡眠质量。
每天走路还能增强自信心和积极心态，提高工作和生活的幸福感。
4. 增强骨骼健康：走路是一种低冲击的运动方式，对关节的压力较小，适合各个年龄段的人群。
经常走路可以增加骨密度，减少骨质疏松症的风险，有助于维持健康的骨骼和关节功能。
5. 增加创造力和专注力：研究表明，走路有助于促进思考和创造力的发挥，并提高专注力和记忆力。
适当的散步可以让大脑得到休息，缓解注意力疲劳，增强学习和工作的效率。
二、如何养成走路习惯1. 设定目标和计划：制定每天走多少步或行走的时间目标，并将其写下来。
逐渐增加目标的难度和时间长度，确保自己不断挑战自我。
2. 寻找适合的时间和地点：选择在早晨、中午或晚间的某个时间段坚持走路，并找到适合散步的地点，如公园、健身房、社区等。
确保环境舒适安全，好心情更有助于坚持下去。
3. 寻找陪伴和激励：邀请朋友、家人或同事一起走路，互相激励，增加乐趣和动力。
也可以通过加入走路俱乐部或寻找社交媒体上的走路群组来与他人分享自己的进展和收获。
4. 制定规律和合理的计划：每天定点定量地进行走路，保持规律性。
可以将走路时间固定在每天相同的时间段，并确保每次走路至少持续30分钟以上，以达到较好的效果。
走路，有10大好处、3种方法俗话说：“走为百练之祖。
”走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
并且不需要特定的场地、器械、时间。
每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。
坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。
走路，有十益1、增强心肺功能轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。
长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。
2、改善血液循环人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。
血液循环更通，血压也会随之降低。
气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。
3、提高免疫力中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。
正气/免疫力不足的表现：白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。
通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。
体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。
要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。
4、助消化，降血糖走路，可促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。
基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。
5、预防骨质疏松俗话说：“人老腿先老。
”长期不运动人，的骨骼更容易老化、退化。
走路的时候，人体需要调动全身肌肉。
有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。
在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。
尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。
相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。
6、防治颈椎病放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。
对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。
走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
7、保证睡眠质量每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。
健走的正确方法健走的好处健走是健走是很多人选择的运动，虽然健走有益健康，但是也别轻忽健走可能带来的运动伤害;尤其是大热天健走，不要忘了补充水份，在健走之前，也应该要做伸展操和暖身，甚至于健走的姿势要正确，以及要穿上运动鞋，或是戴上护膝与护踝，才能预防运动伤害发生。
下面是店铺整理的健走的正确方法，欢迎阅读。
手臂要有一定高度一般因为健走而出现的运动伤害，也是与骨骼肌肉有关;例如在健走时，手臂要有一定高度，往前不要超过肩膀，往后到腰部即可，否则肩关节会因为过于受力，进而容易使肩关节受伤。
有点喘+能和别人说话的速度健走速度应每小时4.8-6.3公里，相当于每分钟90-120步，健走不但能促进心肺功能，而且能增加骨质密度、改善肌力及平衡，进而可防止跌倒的发生。
林立峰技术长指出，健走不是散步，健走是必须要有一点速度，有点喘以及能和别人说话的速度，这样才能达到健走的目的。
不可弯腰驼背+快步走+脚跟先着地健走姿势也要注意，健走不可以弯腰驼背，否则会腰酸;另外，健走要加快速度，往往膝盖会酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要跨大步，而是要快步走;此外，健走要脚跟先着地，接下来才是脚掌，这才是正常步态，因为脚尖先着地，就会对膝盖不利。
穿运动鞋+补充水份在健走前也要做伸展运动与暖身运动，而且要穿运动鞋，不要穿平底鞋，也可戴护膝与护踝来保护下肢;还有就是年纪大的老人家，往往有三高与心血管疾病，健走速度就要量力而为，只要有点喘但是仍然能和人讲话的速度即可。
而且大热天还要防中暑，健走前中后都要补充水份，不要等到口渴才喝水。
健走的好处逾70岁骨松高风险族群根据国际骨质疏松基金会报告及台湾流行病学数据估计，至2050年国内50岁以上人口，骨质疏松症盛行率高达57%，尤其70岁以上长者人口高达550万，是骨质疏松症高风险族群。
骨松隐形杀手致死率高骨质疏松症没有明显症状;一旦发生骨折，以脊椎体及髋部骨折最为严重，长期卧床导致多种并发症，如肺炎、血栓等，死亡机率更会增加。
健身常识正确的步行方式和步行的好处2014年11月25日 13:17 来源：三九养生堂编辑：masue步行的好处是非常大的，不仅非常的健康环保，而且健身的效果也是很好的，这也就是为什么现在很多的人都会选择放弃车子，选择步行的原因之一了，无论是老人孩子，任何年龄段的人都可以选择这种健身方式。
想要达到步行减肥的效果，那么也是有一些注意的要点的，只要把这些要点掌握好，那么即便是步行也可以达到轻松减肥的效果，所以一定要抓紧时机，下面就来和小编一起看看步行的时候注意些什么，可以达到轻松减肥的效果。
1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.、加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。
将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包炼手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!6.、坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。
腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。
因为站着也能做很多小运动。
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
走路有技巧这样走路才算锻炼保健文章排行榜2015-06-23生命时报分享到尽管走路的健康益处有很多，但方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。
究竟怎么走路才算锻炼？受访专家北京体育大学运动医学系教授陆一帆北京体育大学教育学院副教授武文强西安体育学院运动医学教研室副教授苟波强度每天至少快走40分钟通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。
因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。
不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
姿势脚步正，曲臂摆“人正常走路时，都会略微有一点…外八字‟。
”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。
因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。
走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
方式正走、倒走、踮脚走混着来不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。
武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。
另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。
特别是做操，还有利于身体的恢复。
陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
方式傍晚四五点最好不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。
因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。
因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。
运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
地点操场地面松软有弹性，公园空气好武文强认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。
此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
装备穿双软底鞋，带瓶白开水在快走之前，要做好必须的准备工作：第一、穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；第二、穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；第三、最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水；第四、糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
安全保障先做热身，量力而行“快走锻炼贵在坚持。
”陆一帆说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。
因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。
不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。
状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
你会走路健身吗？专家提示走路健身选对方法很重要2015-4-29 09:23:18来源:河北新闻网作者:原标题：你会走路健身吗？专家提示走路健身选对方法很重要健步走是一种很好的健身方式，越来越受到民众的欢迎。
河北日报、河北新闻网记者赵永辉摄走路人人会走，不过，正确的走路健身方法却不见得人人知道。
医学和运动方面的专家提醒大家，大多数人并未意识到普通走路与健身走路有很大的区别，错误的走路健身方式很有可能对自身造成伤害，人们从小就习惯的走路方式或许并不正确。
河北日报、河北新闻网记者周丽受访专家：省疾控中心慢病防治所副所长孙纪新省体育科学研究所研究员陈长庚走路是健身运动中的明星“每天坚持走路健身，可帮助人们活得健康、活得长寿，走路无疑是健身运动中的明星。
”孙纪新介绍，国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动。
”研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。
走路健身还有以下几方面的好处：首先，走路健身可以防病。
可降低过早死亡的危险；发生心脏病的风险降低，减少由于心脏病死亡的风险20%-35%；发生中风的风险降低20%-30%；发生Ⅱ型糖尿病的风险降低30%；帮助预防和延缓高血压的发生和发展，可使收缩压和舒张压降低3mmHg和2mmHg以上；降低患癌症的风险20-30%；发生结肠癌的风险降低30%；发生乳腺癌的风险降低20-30%；有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。
其次，走路健身可以帮助人们构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。
第三，走路健身可以帮助人们控制体重，与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。
第四，走路健身可以改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。
第五，走路健身有助于延缓老年人认知功能的下降。
第六，帮助预防和控制危险行为，特别是在青少年中存在的如香烟、酒和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。
第七，可带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。
中等强度每天半小时以上才能健身“有健身作用的走路,不是那种‘饭后百步走’的慢慢溜达，而是快走。
”孙纪新表示，健身走是指一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一周坚持5到6次的健步走。
走的时候要感到气喘、但是还能说话,这种强度就比较合适。
研究表明，每周5-7天，每天累计3千步或30分钟以上快走等中等强度的活动，就足以产生保护健康的作用。
一般健身走每次在30-60分钟为宜,实在没有大段的时间去锻炼的,也可以每次走10分钟,每天加起来走路运动至少有30分钟。
没有时间运动的人,可以在上下班的路上、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。
“对于以健身为目的的走路来说，每次走1小时足够，不建议长时间的行走。
”陈长庚表示，走路时长可因人而宜，刚开始健身时，走10分钟至20分钟时可停下来休息，尤其是中老年人的运动量和运动强度都不宜过大。
“刚从事健身走的人，每次走的距离不宜太长，速度也应较慢，待逐渐适应后，再提高行走的距离或者速度。
