中医养生保健歌

春季养生拍手歌作者：倪正来源：《祝您健康》2015年第02期你拍一我拍一春季养肝排第一春季首当其冲的保养对象就是我们的肝。

中医认为春季对应的五行是“木”，对应的五脏便是肝。

肝具有调畅情志、疏泄气机的作用。

春季的五脏归属为“肝”，养生的重点也是肝。

中医认为，“肝为罢极之本”，是指肝为人体力量强大并能耐受疲劳的根本。

肝健康的人总是精力充沛，但要注意不能透支。

在春季很多人想给工作或者学习开个好头，经常熬夜加班或者学习，觉得自己年轻，精力充沛没有问题，这种行为非常不利于养肝。

中医认为“人卧则血归于肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防“春困”最简单的办法。

你拍二我拍二少酸略甜好滋味儿中医养生学认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。

”春季易出现脾胃虚弱之症，饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。

粥类饮食最养脾胃，如果感觉胃脘隐痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，不妨吃些山药百合大枣粥。

山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣健脾和胃，诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。

如果因心情不好引发胃部不适，建议吃些木耳炒肉片。

黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

你拍三我拍三三个部位别太单春天有三个地方不能着装太单薄。

第一个是脖颈，颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。

第二个是肚脐。

肚脐被中医称为“神阙”，与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，具有总领诸气血的作用，受到春寒侵袭会影响全身经络。

第三个是下肢。

很多女性到了春天就忙着换上裙装，容易受寒。

中医认为，“寒主收引”，下肢受寒容易发生抽筋和疼痛。

你拍四我拍四夜卧早起莫贪迟《黄帝内经》说：“春三月，夜卧早起”。

春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短，人应该顺应自然，活动的时间也要相应延长。

但也要保证在十一点钟以前就进入熟睡状态。

晚上11点至凌晨3点，是胆经及肝经运行的时间，春季养肝是第一位的，不能熬夜。

中医养生顺口溜中医养生歌中医养生，源远流长，历经千年岁月沉淀，蕴含着无尽的智慧与奥秘。

为了让大家更好地了解和掌握中医养生的精髓，今儿个就给大伙带来一些朗朗上口的中医养生顺口溜和养生歌。

日出而作日落息，顺应天时最有益。

早睡早起精神好，熬夜伤身把病积。

清晨一杯温开水，润肠通便清肠胃。

早餐营养要均衡，鸡蛋牛奶加谷米。

春捂秋冻要记牢，增减衣物看天气。

春季防风多保暖，秋季滋阴润肺宜。

夏日炎炎暑气盛，防暑降温别大意。

多喝水来多吃瓜，绿豆汤中解毒奇。

秋高气爽燥邪侵，滋阴润燥养身心。

梨汁百合润肺妙，芝麻核桃补肾津。

冬令进补正当时，血肉有情补精益。

羊肉牛肉暖身强，当归生姜祛寒疾。

饮食有节不过饱，七八分饱刚刚好。

肥甘厚味要少吃，清淡饮食肠胃笑。

三餐规律按时进，细嚼慢咽消化妙。

暴饮暴食伤脾胃，饮食均衡身体俏。

运动锻炼不能少，舒筋活络气血调。

太极瑜伽八段锦，选择适合坚持好。

散步慢跑常进行，身心舒畅忧愁抛。

运动强度要适度，过量伤身把祸招。

情志舒畅心欢畅，怒伤肝来喜伤心。

忧愁思虑伤脾胃，惊恐伤肾要记清。

乐观开朗胸怀广，烦恼忧愁不上身。

心情平和少生病，健康长寿乐盈盈。

按摩保健常进行，穴位刺激经络通。

涌泉太冲足三里，养生保健有奇功。

耳穴按摩眼保健，日常呵护不放松。

梳头搓脸常拍打，促进循环气血融。

中药调理有良方，对症用药效果强。

枸杞菊花养肝目，人参黄芪补气血。

当归熟地调经血，杜仲牛膝壮腰膝。

用药需遵医嘱咐，切莫自行乱服药。

中医养生方法多，持之以恒见效果。

生活细节多留意，健康长寿乐心窝。

遵循自然之规律，顺应时节把身托。

愿君都能身康健，幸福美满岁月歌。

以上这些中医养生顺口溜和养生歌，简单易记，涵盖了日常生活中的饮食、起居、运动、情志等多个方面。

希望大家能够牢记在心，将中医养生的理念融入到生活的点点滴滴中，让自己拥有一个健康、快乐、美好的人生！。

科学养生歌张晓强改编日出东海落西山，愁也一天喜也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。

笑口常开心灵宽，天也无边地也无边。

自食其力看透钱，多也不贪少也不贪。

高楼小屋都御寒，大也安然小也安然。

衣着得体贵自然，丝也可穿布也可穿。

少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。

五谷杂粮少吃盐，果也新鲜蔬也新鲜。

成瘾物品应远离，酒也少沾烟也少沾。

空气新鲜不花钱，绿地转转树林转转。

黎明早起奔公园，跑也是练走也是练。

空竹球类都健身，舞也玩玩毽也玩玩。

站桩打坐和瑜伽，动也是练静也是练。

太极形意八卦转，外也练练内也练练。

几盆花草摆窗前，红也可观绿也可观。

下棋打牌不要贪，赢也坦然输也坦然。

音乐书画学摄影，精也是玩粗也是玩。

读书看报又上网，体也不闲脑也不闲。

广交朋友好游览，近也转转远也转转。

修身养性二得兼，身也康健心也康健。

三五知己常聊天，今也谈谈古也谈谈。

不戴乌纱不想官，谈也随便玩也随便。

老夫老妻常相恋，帮也是伴吵也是伴。

内孙外孙同样看，儿也心欢女也心欢。

夜来孩子笑灯前，闹也不烦累也不烦。

儿女琐事管莫宽，贫也相安富也相安。

每月领取养老钱，多也不怨少也不怨。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。

生活规律不生气，急也自便缓也自便。

提高修养重恭谦，左也逢源右也逢源。

文明社会多助人，你也心欢我也心欢。

老有所为添瓦砖，多也奉献少也奉献。

陈年往事已如烟，恩也不谈怨也不谈。

胸怀大度天地宽，名也看淡利也看淡。

身心健康大财富，儿女喜欢自喜欢。

精神物质都不缺，欣逢盛世非偶然。

比上不足下有余，老少边穷莫旁观。

伸出双手多帮助，社会和谐才发展。

食色性也乃天然，口福性福要收敛。

七情六欲壑难填，放纵难免成祸端。

大道自然又简单，身体力行莫偷懒。

无忧无虑度晚年，不是神仙胜神仙。

[注]据叶雷《养生诀》、赵朴初《宽心谣》及无署名《安然歌》、《长寿歌》、《无忧养生歌》，又加几段，综合改编。

（2009-12-31）科学抗癌歌张晓强原创（2000-10至2009-12-31）得了癌症莫悲戚，精神振作是第一；人间跨入新世纪，不治之症老皇历。

可能你不会因为唱歌而成为专业的歌手，你也不会因为经常唱歌让自己的嗓音有所变化，但是还是有很多人都喜欢唱歌，有些人觉得唱歌时发泄的一种方式，其实有专家表示如果经常唱歌对身体还是有很多好处的。

按中医理论脾其声为歌。

歌者，中气结郁，故长歌以泄怀。

唱歌后中气舒畅，情志愉快。

推而广之，凡久思、读书、忧虑之人多易于脾土滞塞不畅，建议多唱歌。

唱歌可以防病，增加气血运行。

肝气不舒，唱歌就可以改善这个问题。

通过肺的呼吸加速，增加气血运行，多多吸入清阳之气，增加正气恢复的机会。

唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能。

据统计,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。

唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可刺激大肠的蠕动，如果你慢性便秘，不如多唱歌。

另外，肺主皮毛（皮肤和毛发），歌唱可以促进深呼吸，使肺经更通畅，增强了肺部功能，可使肤色、肤质更理想，也有利于毛发生长润泽；唱歌是全身运动,即锻炼了全身肌肉,又健脑.要想唱的好,就要动员全身各部位齐上阵,唱歌能激发调节身体各项功能,益于身心健康.唱歌使胸腹部运动协调，利于气血的运行.中老年人经常练歌能激发对生活的信心和热爱。

大声唱歌可以调治胃部疾病，如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，胃黏膜长期被胃酸浸泡，就会形成溃疡。

而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的溃疡面就会慢慢愈合，使胃功能恢复。

唱歌能够减肥，唱歌的时候，要保持正确的姿势，均匀地呼吸，从胸腔内发出高亢的声音，并配合面部表情的变化，有时还要做手势或者边唱边翩翩起舞。

是运动就要消耗体力，往往几首歌唱下来，要消耗很多能量，间接起到减肥的作用。

唱歌可以预防某些疾病，经常唱歌，会消耗一定热量。

歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。

中医传统养生功法六字诀六字诀，也称“六字气诀”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

其最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历史源流六字诀功法历史久远，流传广泛。

六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。

陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。

陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。

在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。

”自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。

自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。

六字诀流传到现在，在功法上已形成了较完整的体系：功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认识渐趋统一，肢体的动作导引与意念的导引原则上遵循中医经络循行规律。

六字诀与脏腑的关系呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘（嘻）为牙音正对应于肝（胆）——木，呬为齿音正对应于肺——金。

“嘻”通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。

中医认为“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。

中医养生歌一、中医养生歌（壹）多食一点醋。

（贰）饭前一碗汤，胜过开药方。

（叁）饭后一支烟，害处大无边。

（肆）心胸要开阔，一定，一定，一定要。

（伍）每天两瓣蒜，消毒又健康。

（陆）多吃一点姜，益寿保安康。

（柒）乱吃一段伤，会吃千顿香。

（捌）练出一身汗，小病不用看。

（玖）干净一身轻，不净百病生。

二、春季养生重在养阳气1.情绪养生能养阳肝是属木，主要升发，喜欢极其乐观的情绪，将不好的情绪发泄出去，厌恶抑郁表现。

因此，养肝最主要的就是调理情绪。

春天务必要注意情绪的养生，要保持乐观、开朗、豁达的情绪，切记不要大喜大悲，遇到事情要恬静虚无，泰然处之，才能使肝木坚实，肝气调达，这样能保住阳气和养生，可以预防疾病。

2.起居养生能养阳在生活起居方面，要顺应春季做适当的调节。

清晨早期到室外散步或者是慢跑，可以呼吸新鲜的空气，舒展人体的阳气。

要注意保暖，避免受到春季风寒的湿邪入侵。

如果阳气受到邪气的闭阻而引起的肢体、关节和肌肉等多处疼痛、麻木和关节肿大、不方便屈伸等症状。

除此之外，在性生活方面也要安排妥当，适中就好，如果房事太过劳累，也会损耗阳气。

3.饮食调节能养阳饮食方面调节，要注意饮食保健。

辛甘的食物可以帮助春阳，温和的食物有助于护阳，例如葱、枣和花生等都可以使用，但是不适宜食用大热大辛的狗肉、参茸等滋补品，适合吃些酸性少甘性多的食物，用来养脾气。

脾胃是我们的先天之本，脾胃健康，我们的身体就能延年益寿。

春天是肝旺的时候，多吃酸性食物会导致肝火偏旺，会损伤脾胃，因此可以多吃些富含微量元素、维生素的食物，例如大枣、桂圆、蛋类和新鲜的瓜果以及干果等，用来养阳敛阴，养肝喝护脾。

4.顺应气候能养阳要顺应气候的变化来保暖防寒，不要使阳气受到遏制。

特别是要注意倒春寒，寒冷程度并不亚于冬季的温度。

5.方药治疗能养阳春季多会出现一些温热的疾病，可以取一些比较寒凉的方药来进行治疗。

如果是体弱不足的人，可以服用附子、黄芪、肉桂和人参等补阳益气的食物，让脾胃阳气渐渐恢复，使健康状况得到改善。

中医加减汤头歌诀中医是中国传统医学，历史悠久，内涵丰富。

在中医的诊断和治疗中，方剂是一个重要的组成部分。

方剂是根据患者的病情、体质、年龄、性别等因素，结合中医基本理论和方剂学的原则，制定出的药物组合方案。

方剂一般由一首或多首药物组成，每首药物都有其特定的功效和作用。

而加减汤头歌诀则是中医方剂学中的一种记忆方法，通过歌诀的形式，简明扼要地记住方剂的组成和功效，方便医生在临床实践中灵活运用。

下面是一些常见的中医加减汤头歌诀：一、四物汤四物汤是中医中最常用的方剂之一，它的歌诀是：“四物当家养血方，营血虚滞急煎尝。

川芎当归白芍药，补血调经功效强。

”此方由当归、川芎、白芍、地黄四味药物组成，具有补血、活血、调经的作用，主要用于月经不调、血虚证、痛经等症状。

如果患者的病情较重，还可以根据病情加入一些其它的药物，比如桃仁、红花等。

二、六味地黄丸六味地黄丸的歌诀是：“六味地黄丸主治肾虚，腰膝酸软头晕眩。

熟地山药山茱萸，泽泻丹皮茯苓补。

”此方由熟地黄、山药、山茱萸、丹皮、泽泻、茯苓六味药物组成，具有补肾阴、益精血的作用，主要用于肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。

如果患者伴有阳虚的症状，还可以加入一些温阳的药物，比如桂枝、附子等。

三、理中汤理中汤的歌诀是：“理中汤主温中阳，脾胃虚寒腹痛康。

参术茯草姜枣补，健脾和中功效良。

”此方由人参、白术、茯苓、草果、生姜、大枣六味药物组成，具有温中阳、健脾和中的作用，主要用于脾胃虚寒引起的腹痛、腹泻等症状。

如果患者伴有气虚的症状，还可以加入一些补气的药物，比如黄芪、甘草等。

以上只是中医方剂中的一小部分，中医的方剂非常丰富，每首方剂都有其特定的组成和功效。

医生需要经过长时间的学习和实践，才能熟练掌握和运用这些方剂。

通过加减汤头歌诀这种记忆方法，我们可以更加轻松地掌握这些方剂的主要内容和要点，为临床实践提供有力的帮助。

中医经典汤头歌中医经典汤头歌：养生保健的智慧之选在中医千百年的历史长河中，汤头歌凭借其朗朗上口的旋律和实用价值，成为了传承中医文化的重要载体。