膝关节松动训练操作流程

【运动】膝盖不灵活？三个动作在家就能锻炼
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作用：
三个动作可以提高股四头肌的肌肉力量，对膝关节起到一定的锻炼效果。

首先先来自测下您的膝盖灵活度。

按住髌骨的四个角，上下左右晃动。

正常情况下，髌骨在四个方向，都有比较均衡的活动度的范围。

当出现一定的功能障碍的时候，髌骨的活动度会比较受限。

如果您出现这样的现象，推荐您三个小动作，坐着就能锻炼。

动作一：双侧腿夹水瓶伸膝
坐在椅子上，双腿伸直，双脚夹住矿泉水瓶，上下抬动。

动作二：单侧腿抬水瓶伸膝
坐在椅子上，一侧腿伸直，将矿泉水放在脚踝的位置，上下抬动。

动作三：弹力带伸膝
用弹力带或者松紧带套住双脚，双腿伸直，上下摆动，注意脚尖朝前。

关节松动训练技术操作标准《关节松动训练技术操作标准：开启关节的活力密码》嘿，你知道吗？关节就像是身体这座大厦里的“小齿轮”，虽然它们小小的，但是作用可大了去了。

要是关节出了问题，那身体这座大厦可就摇摇欲坠啦。

就像一辆汽车，关节就是那些关键的“轴承”，一旦“轴承”不灵了，汽车还怎么欢快地跑起来呢？这时候，关节松动训练技术就像是关节的“专属维修师”，但是这个“维修师”也得按照标准操作才行，不然就会变成“帮倒忙的小捣蛋”，让关节问题更严重呢！所以说，了解关节松动训练技术操作标准那可是相当重要的，这可是让关节重新焕发活力的“通关秘籍”啊！一、准备工作：打造关节松动的“热身派对”“工欲善其事，必先利其器”，在关节松动训练技术中，准备工作可绝不是“小打小闹”。

这就像是一场盛大演出前的准备一样，马虎不得。

首先，训练师得像个“超级侦探”一样，详细了解患者的关节情况，这关节的病史啊、受伤的原因啊等等都是“破案”的关键线索。

比如说，患者是因为运动过度导致的关节损伤，还是因为长期久坐不动引起的关节僵硬呢？这就像侦探要搞清楚案件的来龙去脉一样。

然后，环境也得适宜，就像是给关节准备一个舒适的“小窝”。

温度不能太冷，也不能太热，要是太冷了，关节就像被“冻住”的小木偶，怎么松动得起来呢？要是太热了，又会让患者感觉不舒服，就像待在闷热的蒸笼里一样。

而且，训练设备也要准备齐全，这就好比厨师做菜不能少了锅碗瓢盆一样，关节松动训练也离不开合适的辅助工具，这些工具可是训练师的“秘密武器”呢。

二、操作手法：关节松动的“魔法之手”操作手法可是关节松动训练技术的“重头戏”，就像魔法师挥动魔法棒一样神奇。

首先是手法的力度，这力度得像 Goldilocks（金发姑娘）选床一样，不能太轻，太轻了就像给关节挠痒痒，根本起不到松动的作用，那可就是“无用功大赏”了；也不能太重，太重了就像是对关节进行“暴力袭击”，关节可受不了这个，会大喊“臣妾做不到啊”。

值得一看，30秒学会关节松动术—髌骨松动术膝关节是人体最复杂的关节之一，主要由髌股关节、胫股关节共同组成。

髌骨，即膝盖骨，是膝关节中的重要力学原件。

髌股关节，是髌骨与股骨（大腿骨）之间形成的关节，属于膝关节的重要组成部分。

胫股关节，是股骨和胫骨（小腿骨）之间形成的关节。

在膝关节运动中，两个关节共同发生运动，为关节的灵活、稳定、发挥力量共同承担责任。

当损伤殃及膝关节时，膝关节往往出现灵活性下降、僵硬、及其他相关不适感，经细心观察即可发现：几乎绝大多数关节活动受限，灵活性受限的患者都存在不同程度的髌股关节活动受限——即髌骨粘连，可见髌骨的灵活性，即髌股关节灵活性在整个膝关节功能中占据多么重要的地位。

髌骨松动术具体操作：据上所述，髌骨在膝关节屈伸运动中绝非固定不动，而是随整个关节运动而呈现一种非常复杂的运动。

在膝关节屈伸过程中，髌骨在其运动轨迹中不仅上下活动，还有左右活动，有以髌骨纵轴为轴的内外翻动，还有以髌骨中点为轴的转动，活动的幅度也因运动方式、力度以及个体骨骼发育差异等因素而不同，这样看来，如果在膝关节活动性练习中，如果在这一方面的重视不足，可能就会造成比较令人遗憾的结果。

知道了这个方面的重要性以后，如何进行练习呢？一般采用这样的方法：令患者坐在床上，关节下垫个枕头，将关节垫起约15度左右，使髌骨突出于关节最高点，准确定位髌骨的上下内外四缘，由患者自己或协助人员以手掌跟顶住髌骨上缘，向前下方沿髌骨正常轨迹推动，推动时可以用另一只手置于髌骨下缘，体会髌骨被动活动的幅度。

由下向上推动的方法类似，患者自己如果不好用力，也可在他人协助下完成。

左右方向可以用双手拇指交替用力推动，并互相体会推动时的运动幅度。

注意：推髌骨练习时，一定要保证是髌骨在发生运动而不是在推动髌骨周围的皮肉发生运动，如果推得力度很大但恰恰没有产生髌骨的运动，练习就成了对髌周组织的剧烈刺激，反而起到了南辕北辙的效果。

练习时通常每组每方向15-20次，每天1-2组，在正式屈曲练习前可作为准备活动，在正式练习后也可作为巩固练习成果的有益补充。

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英文回答：The loose training process of the joints should follow the following steps： first， preparatory work， including a warm—up exercise， preparation of related devices， such as ballistic bands， yoga pads， etc。

This is followed by training exercises，which allow for a wide range of training options， such as crouching， leaning forward， balancing training， etc。

Finally，the end—of—the—life work， including stretching and relaxing，proper massage of loose joints， and timely recharge of water。

The training should be carried out in the right shape，breathing and selection of the strength and number of training appropriate to the individual ' s circumstances。

This training process is in line with the principle of healthy exercise， which helps to improve joint flexibility and physical qualities。

关节松动训练操作流程应遵循以下步骤：首先进行准备工作，包括进行热身运动，做好相关器械的准备，例如弹力带、瑜伽垫等。

膝关节松动训练膝关节松动训练是治疗者利用手法或连续膝关节被动运动机（CPM机）在膝关节活动允许范围内完成的一种操作技术，属于被动运动的范畴。

通过膝关节的被动训练，可以维持膝关节的正常运动，从而促进术后膝关节功能的恢复。

1 评估1.1当前主要症状、临床表现、既往史。

1.2当前膝关节的活动度情况。

1.3对疼痛的耐受程度。

1.4心理状况。

2 目标2.1遵照医嘱给予膝关节关节松动训练，解除或缓解关节因疼痛或僵硬而造成的关节活动受限，通过对其被动训练，可以起到缓解关节疼痛或僵硬、改善关节活动范围及增加关节活动度等目的。

3 禁忌证3.1外伤或疾病引起的关节肿胀。

3.2关节活动度已经过度、关节不稳定的患者。

3.3关节感染炎症（急性期）或未愈合的关节内骨折。

3.4关节伤口渗出增加。

4 告知4.1告知患者不要随意调节机器按钮，不要随意增加或减少调整好的角度。

4.2告知患者在使用过程中如有不适及时通知医护人员。

5 物品准备5.1大单、连续被动运动机（CPM机）、电源线、登记本、笔。

6 操作程序6.1核对医嘱，检查膝关节锻炼运动器运转是否正常，推至床旁。

6.2核对床号、姓名，说明目的及配合方法。

6.3接通电源，再次检查连续被动运动机，再次核对医嘱。

6.4根据病人患肢大腿及小腿的长度，调节好膝关节锻炼运动器杆的长度，拧紧旋钮。

6.5患侧下肢置于膝关节锻炼运动器上外展位10°～20°，足尖向上中立位。

6.6穿鞋套，大单包裹好小腿及大腿，固定在膝关节锻炼运动器上。

6.7接通电源，开机，根据医嘱或病情调整各参数（一般情况下：膝关节置换术后的度数范围是0-90度；髋关节置换术后的度数范围是0-70度，但不超过90度，其他特殊的遵医嘱执行），启动。

6.8整理床单位及用物，协助患者取舒适卧位，交代注意事项，再次核对。

7 护理及注意事项7.1患者在进行关节松动训练过程中观察手术切口和皮缘血运情况，防止活动过度造成的切口裂开和皮缘血运障碍。

关节松动训练基本操作方法
关节松动训练是通过锻炼和拉伸关节周围的肌肉，来增加关节稳定性的方法。

以下是关节松动训练的基本操作方法：
1. 预防性锻炼：关节松动训练最好在无关节问题的情况下进行，并且能够进行一定程度的运动。

如果你有任何关节问题，请在进行关节松动训练前咨询医生。

2. 热身运动：在进行关节松动训练前，进行适当的热身运动是必要的。

可以选择进行一些简单的有氧运动，例如快走或骑自行车，以增加身体的温度和血液循环。

3. 均衡运动：关节松动训练应该涉及到身体的各个部位，尤其是与需要锻炼的关节相关的肌肉。

确保进行全身性的训练，而不仅仅是关注某一个关节。

4. 拉伸训练：拉伸是关节松动训练的关键部分。

通过拉伸肌肉可以增加关节的灵活性，并减少关节受伤的风险。

选择适当的拉伸运动，例如下蹲、深蹲、深蹲定格等，每个动作要保持15-30秒。

5. 强度和频率：关节松动训练的强度和频率应根据个人的体能和健康状况来确定。

刚开始的时候，可以选择较轻松的训练强度，然后逐渐增加强度和频率。

6. 留意身体反应：在进行关节松动训练时，应时刻留意身体的反应。

如果出现
疼痛、不适或其他异常症状，应立即停止训练，并咨询医生。

总之，关节松动训练是一个综合性的训练方法，需要综合考虑身体情况、训练强度和频率等因素。

如果你对关节松动训练有兴趣，请咨询专业的运动教练或医生，以获得更具体的指导和建议。

膝关节屈膝活动度增加的松动方法
1.松动髌骨：确定好髌骨位置，四个方向都需要充分松动，好的膝关节髌骨活动度作为参考，每次推到末端保持10s以上，每个方向5min。

2.疤痕松动：对于引起屈膝活动障碍的瘢痕，每次给予10min的按摩松动，解除疤痕粘连。

3.滑板运动：准备好一光滑的墙壁，患者仰卧，患者靠墙，缓慢下滑，至末端加少许压力保持10s，然后上滑，同样至伸直位保持10s，往复运动10min。

4.仰卧关节松动：患者仰卧治疗床，用一治疗绑带固定患者骨盆，治疗师给予患者屈膝关节松动。

5.弹力带俯卧牵伸：患者俯卧治疗床，用弹力带一端固定患者脚踝，患者用力牵拉另一端，每次保持10s 以上，重复20次。

6.弹力带仰卧牵伸：患者俯卧治疗床，用弹力带一端固定患者脚踝，另一端固定于治疗床脚上，给予一定拉力，每次保持1~2min，重复10次。

7.屈膝肌力量力量：增加屈膝肌力量训练能够很好保持屈膝的活动度，每次保持5s，10次/组，3~6组训练。

8.站立位屈膝平衡训练：每次站立5s，交替双脚站立平衡训练5min.。