竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性

竞技健美操技术训练（2）竞技健美操技术训练是静力性动作，技术要求是身体伸展平行于地面，并保持两秒，靠上肢与肩带力量完成。

三、跳与跃类难度动作训练方法此类难度数量多、类型多、技术要求也各不相同，成套中此类难度通常都有4-8，平均占难度总数的一半。

在训练时将动作分解为起跳练习;空中姿态练习;落地动作四、柔韧与变化类难度训练方法首先发展身体各关节的柔韧性，然后根据不同动作的要领进行训练。

技术规格是两腿的开度与转体的度数。

第四节过渡与连接竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转换。

过渡与连接须体现成套动作的整体连续性。

过渡与连接动作要多样化。

在训练中要引起足够的重视，注意进行身体重心转换时控制能力的训练。

第五节集体项目竞技健美操的比赛项目中，有三项是属于集体项目。

它需要集体的协作、配合地完成。

包括托举、动力性配合、队形变化、动作的一致性。

一、托举的训练方法托举是指一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面。

托举是一项创造性的“工程”，要求集体之间的合作。

托举者对力量、责任心有着较高的要求，而被托举者对身体姿态的控制，重心的掌握也有较高的要求。

在选择托举动作时一定要严格遵守规则，防止出现违例动作。

另外在一套成套动作中，拖举人要展示不同的身体造型，以体现独一无二、富有创造性的托举。

托举人要加强力量训练，被托举人要进行核心部位的稳定性训练。

二、配合国际规则规定在集体项目成套中至少出现两次运动员之间的动力性身体配合动作，它们通过身体接触来完成的。

在平时的训练中可选择一些集体舞、现代舞及国际标准舞做为练习手段，以提高运动员之间的协调配合能力。

三、集体项目的一致性训练方法一致性是集体项目评价完成情况的重要部分。

它包括运动员能力的一致、技术水平的一致、动作完成的一致性等等。

在训练中要细化到每一个具体运动的部位、移动方向、动作幅度、目光、表情等等。

1.目光、表情的一致性训练2.上肢操化动作的一致性训练3.步伐的一致性训练4.完成队形变化的一致性训练。

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2017）07-058-022016年6月17～19日，第14届健美操世锦赛在韩国仁川落下帷幕，来自41个国家的302名运动员参加了此次比赛。

中国健美操队参加了此次比赛全部7个单项的比赛，最终获得2金3银1铜的优异成绩，中国队成为本届比赛的最大赢家。

虽然我国竞技健美操取得了不错的成绩，但是它毕竟是新兴的体育项目，在训练内容和训练方法等方面还有待提升。

竞技健美操是一个新兴的体育项目，它被奥林匹克委员会认可，极有可能成为新兴的奥运体育项目。

1987年我国开始正式形成竞技健美操，经过了将近20年的发展，取得了一些成绩。

竞技健美操融合了音乐、舞蹈和体操，动作优美，技术难度大，因此在平时的训练中需要设置适宜的训练内容，采用合适的训练方法，逐步提高竞技健美操的训练效果。

本文分析了竞技健美操的训练内容及训练方法，旨在详细了解竞技健美操训练，最终提高健美操的训练效果。

1 竞技健美操的训练内容1.1 竞技健美操专项力量训练内容构建由于竞技健美操的动作难度有一定的要求，并且对每套健美操的动作数量也有相应的规定，必须高质量地完成不同组别的12个动作，才能拿到难度分。

因此需要加强运动员的动力性力量训练和静力性力量训练。

1.1.1 健美操运动员动力性力量训练内容动力性力量训练可以提高运动员的动力性力量。

通过健美操，运动员的动力性力量训练可以有效提升拮抗肌、协同肌、原动肌之间的协调性，使训练部位的肌肉工作达到最大幅度，提高肌肉收缩速度。

该项训练可以根据具体的需要，选择不同结构的负荷，锻炼运动员的不同性质力量，这种有针对性的训练可以实现训练的专项化控制。

但是，这种训练方法也存在缺陷和不足，就是运动员在训练过程中，不能确保肌肉收缩负荷全部相等，会使综合训练受到一些影响。

由于这种训练非常容易出现伤害，因此训练过程中要做好防护工作。

健美操运动员训练内容包括上肢动力性力量、腰腹肌动力性力量、下肢动力性力量。

第29卷第5期 唐山师范学院学报 2007年9月 Vol. 29 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2007────────── 收稿日期：2007-04-16作者简介：张建环（1977-），男，河北丰南人，教师。

- 128 -竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性张建环（唐山师范学院 初等教育学院，河北 唐山 063000）摘 要：力度、幅度与准确性是评价竞技性健美操的动作质量的重要依据，对三项指标分别做了探讨。

关键词：健美操；力度；幅度；准确性中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1009-9115（2007）05-0128-02健美操是以人体自身为对象，以健美健身为目标，以身体自身操练为内容，融合了体操、舞蹈音乐为一体的新兴体育项目；也是在健身健美操基础上发展出来的一项竞技项目。

它以力度强、幅度大、节奏快、变化多为主要特点，通过特定动作反映运动员的身体素质和技术水平。

当今世界水平竞技健美操的发展，无论是运动员的形态气质以及动作技术上都突出健美的特征，尤其在节奏上追求动作的力度性、幅度性、控制性、准确性和节奏性，要求运动员轻松自如、充满激情地完成每一个动作，从而表现出最佳的身体素质和技能水平。

自1987年我国举行第一届全国竞技健美操比赛开始，我国运动员的技术水平有所发展，但与世界先进水平相比仍有很大距离，特别是在所有为完成动作的力度、幅度及准确性上，有明显差距。

这除了运动员自身素质条件外，更主要在于对竞技健美操技术特点的认识不多，在基本技术及肌肉用力上掌握不好，以致影响了动作的质量。

我们认为力度、幅度、准确性是评比动作质量高低的重要依据，要赶超世界先进水平，必须在此方面下功夫。

1 力度竞技性健美操的力度是指肌肉用力程度的大小，它的特点是动作有力量有速度，是力量与速度的综合表现。

如何掌握好力度，关键要掌握好肌肉的用力方法。

我国竞技健美操评分规则变化及对策健美操是一项融合舞蹈、健身和表演的综合性运动项目，旨在通过优美的动作、艺术的表演和高强度的训练，展示运动员的身体素质和艺术修养。

近年来，我国的健美操运动取得了长足的发展，但在比赛中出现了一些评分规则的变化，给运动员和教练员们带来了一些困扰。

本文将探讨我国竞技健美操评分规则的变化及对策。

一、健美操评分规则的变化健美操项目的评分规则主要包括技术动作、舞蹈表演和整体印象三个方面。

近年来，我国健美操评分规则发生了一些变化，主要体现在以下几个方面：1. 技术动作要求更加严格在技术动作方面，评委们对运动员的动作要求更加严格，要求动作幅度更大、动作更准确、连贯性更强。

这使得运动员们需要花更多的时间和精力在技术动作的训练上，提高动作的难度和精准度，而这对于一些基础薄弱的运动员来说是一个巨大的挑战。

2. 舞蹈表演要求更加注重个性舞蹈表演方面，评委们更加注重运动员个性化的表演，要求运动员在表现力和情感上更加突出，能够更好地展现出自己的艺术修养和表演才华。

这对于一些技术出色但表演平淡的运动员来说，也是一个考验。

3. 整体印象评分更加注重综合素质整体印象评分方面，评委们更加注重运动员的整体素质，包括形象、气质、服装搭配等方面，要求运动员能够展现出更加完美的整体形象，而不仅仅局限于技术动作和舞蹈表演本身。

这对于一些运动员和教练员来说，也是一个全新的挑战。

针对健美操评分规则变化带来的挑战，运动员和教练员们需要制定一些对策，以提升自己的竞技水平和比赛表现：面对技术动作要求更加严格的变化，运动员和教练员们需要加强技术动作的训练，提高动作的难度和精准度。

可以通过增加训练时间、加强基础功底、注重细节训练等方式，来提升技术动作的水平。

针对舞蹈表演要求更加注重个性的变化，运动员和教练员们需要注重个性化的表演训练，提升运动员的表现力和情感表达能力。

可以通过与舞蹈导师的深度合作、参加各类表演训练班等方式，来提升舞蹈表演的水平。

健美操训练中的动作力度训练方法和手段作者：刘慧来源：《新课程·教师》2012年第08期摘要：健美操的基本动作主要体现在操化动作的力度和特定动作的规范化上。

而力度是区别于其他动作的主要标志，是评价一套健美操动作质量的核心。

健美操动作要求刚劲有力、积极快速，无论上肢、下肢和躯干的动作都要有明显的加速和“制动”，以充分体现水平力度。

动作力度的训练是一个长期的训练过程，必须贯彻于训练的始终，只有这样，才能在比赛中表现出潇洒、自如、技术高超，从而实现健美操“健与美”的统一。

关键词：健美操；动作力度；训练动作力度，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。

他是长期从事竞技性健美操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。

力度感是对身体各部位肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制，由肌肉运动觉、视觉、听觉、触觉、平衡觉等一系列感觉所组成，它是保证运动技术质量的关键内容之一。

在这个知觉结构中，其主要作用的感受器分布于机体深处，专门接受肌肉、肌腱和关节内部或其内部感受气的刺激。

力度感能给运动员提供基本动作进行的顺序、幅度、频率、节奏等信息，是运动员基本动作肢体姿势控制能力之一。

竞技性健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。

无论上肢、下肢动作，都要求有明显的“制动”表现，以充分表现动作力度。

动作力度在于到达某一位置后克服重力、惯性等因素及时制动。

在此过程中肌肉用力后的效应起着调控的信号作用，这就是反馈。

运动员完成动作的过程是一个信息反馈过程，在意识作用下开始信息输入、应答，然后随着应答开始进入控制动作、完成动作的过程，其间通过信息反馈发现错误和改正错误，及时地与正确的标准或模式进行比较，加以校正，从而使动作加以完善。

掌握基本动作的力度，就是内化动作力度，使其由模糊状态上升到意识能控制的明确状态。

有资料显示，对一名初学者来说，一般需要1～3年时间才能形成专门化感知；但如果经过3～5个月的专门有效的训练，也能形成较清晰的、明确的印象。

竞技性健美操的特点及其训练方法【摘要】随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多人的重视。

吸引了不同年龄段的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。

【关键词】健美操；训练；竞技现代健美操以融体操之健、舞路之美与音乐之韵于一体而令人耳目一新，它以动作创编科学，姿态优美以及对人体的健身、健体、健美和健心有益而吸引着人们。

当今健美操在全世界范围内蓬勃发展，显示出它具有强大的生命力。

竞技健美操随着健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来，它是一种更高层次的健美操运动，竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现其创造性。

它比健身健美操更加激烈，更能体现出健力、美的特色。

竞技俊美操使健美操运动纳入体育竞争机制。

竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，根据它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套练习时间短和动作速度快的特点，在动作设计时要注意以下几点。

一、以操为主，操舞结合式动作设计竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。

强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在设计动作时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。

在编排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。

二、精心构思，力求新颖竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一气叼成。

设计动作时要有新意，精心构思。

可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。

三、把握动作风格特点一套竞技健美操必须要有高潮，才能使整套操有起伏对比的效果。

高潮就是动作激烈，动作速度快，幅度大，节奏强，力度强劲，使人目不暇接的联合动作。

浅析竞技健美操浅析竞技健美操竞技性健美操作为技能主导类表现难美性项目群的运动项目以其复杂的技艺表现出特有的艺术魅力，吸引着广大的体育爱好者并风靡全球。

竞技性健美操专项技术包括基本技术、难度技术以及与同伴协调配合技术三个方面，其中基本技术与专项技术控制能力的关系体现在：弹动技术（它体现膝踝关节缓冲的控制能力）、肢体姿态技术（它体现肢体在动作过程中的对肢体形态、肢体姿势两方面的控制能力）、躯干稳定技术（它体现对人体躯干的控制能力）；难度技术与专项技术控制能力的关系体现在：重心转换（它体现身体重心在运动中的稳定性控制能力）、腾跃技术（它体现起跳发力的控制能力）、空中姿态技术（它体现人体腾空时对身体姿势形态的控制能力）、落地技术（它体现以各种形式缓冲落地的控制能力）、转体技术（它体现对身体轴面的控制能力）等等；与同伴协调配合技术与专项技术控制能力的关系体现在：保持与同伴动作一致性（它体现与同伴一致完成动作的控制能力）、协调托举配合技术（它体现同伴之间托举配合的相互控制能力）。

这些专项技术归根到一点都体现着专项所要求的对身体控制能力。

本文即对上述技术能力训练内容与方法进行分析和探讨。

基本技能训练弹动技术（它体现髋、膝、踝关节缓冲的控制能力）弹动技术是健美操最重要的技术之一，它体现健美操的最基本的特征，是用以区别其他运动项目的重要因素之一。

健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生，它的主要作用，为减少运动对关节的冲力，从而减少运动对人体造成的损伤。

练习身体弹动技术应该注意：（1）身体弹动的韵律性与音乐的节奏相吻合才能准确的体现竞技健美操风格。

（2）弹动时身体要保持标准的身体姿态。

（3）弹动是通过身体克服重力并通过传递于地面的反作用力引起的重心节律性的起伏。

肢体姿态技术在竞技健美操基本动作中，运动员四肢姿势控制是竞技健美操项目基本动作技术的能力体现。

（1）肢体姿态控制能力上肢训练分为直臂和屈臂两种，手臂的表现力通过手臂的线条、力度的变化以及由静到动的节奏形式体现。