小学生一周食谱表

小学生补脑食谱
周一：早餐：牛奶核桃仁、鸡蛋、豆沙包
晚餐：红烧鲤鱼、蒜泥茼蒿、黄瓜木耳
周二：早餐：地瓜（山药、南瓜）麦芽精、鸡蛋
晚餐：冬瓜排骨汤、香菇油菜、茄子炖土豆
周三：早餐：豆浆、手抓饼、鸡蛋
晚餐：头菜粉丝、圆葱炒鸡蛋胡萝卜木耳、火腿肠周四：早餐：小米粥、小笼包、小菜
晚餐：芹菜土豆、蘑菇炖鸡肉
周五：早餐：牛奶、面包、鸡蛋
晚餐：鱼汤、豆角炖土豆排骨、蘑菇炒肉
周六：早餐：肉包、小米粥
晚餐：地三鲜、头菜青椒、红烧鲤鱼
周日：早餐：麦芽精、鸡蛋
晚餐：酸辣萝卜粉丝、西红柿炖牛腩、豆皮黄瓜一周营养水：黑豆红枣水、
枸杞红枣莲子水、
（花生大豆）豆浆
一周水果：橘子、香蕉、苹果、柚子、猕猴桃、西红柿。

可编辑修改精选全文完整版【范文大全】早餐：大米粥、鸡蛋面饼周一午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤加餐：牛奶、饼干晚餐：肉末碎青菜面周二早餐：牛奶、面包夹果酱午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜加餐：水果、点心晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤周三早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤加餐：豆浆、饼干晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤周四早餐：牛奶、葱油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤加餐：水果、点心晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤周五早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤加餐：牛奶、饼干晚餐：鸡汤周六早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤加餐：水果、饼干晚餐：菜包、葱油蛋花汤周日早餐：面片肉松粥、枣泥包午餐：菜肉水饺加餐：牛奶、点心晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹早餐：肉末菜粥（花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆）、豆沙包（煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼）、芹菜豆腐干（芹菜花生米、炸花生米）。

加餐：香蕉，苹果，梨（饭后半小时或早上十点左右吃）。

午餐：肉饼蒸蛋（蛤蜊蒸蛋）、冬瓜虾皮汤（蛤蜊冬瓜汤）、蒜泥空心菜（蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带）、米饭、馒头、花卷。

下午餐：一小块蛋糕。

晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭（其他粥类）。

小学生一周健康食谱：星期二早餐：燕麦粥（甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜）、芽菜肉包（猪肉芸豆包、香菇白菜包）、什锦泡菜（红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成）。

加餐：西瓜或葡萄。

午餐：海带肉丝汤（可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜）、韭菜猪肝（蒜泥猪肝）、肉末豆腐（小葱拌豆腐、香椿豆腐）、米饭、馒头、花卷。

加餐：一小块面包或香蕉。

晚餐：鲫鱼汤（红烧带鱼、醺鲅鱼）、清炒凤尾、芹菜猪肝（芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生）、米饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期三早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子（牛肉包、烧麦）、蒜泥空心菜。

⼩学⽣⼀周三餐健康⾷谱和做法 为了让上⼩学的孩⼦健康茁壮成长，⼩学⽣⼀周三餐的健康⾷谱都有哪些呢?不急，下⾯有准备精⼼为你准备的⼩学⽣⼀周三餐健康⾷谱，就让⼩编带你⼀⼀讲解吧! ⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期⼀ 早餐：馒头和草莓酱、⽜奶(或⾖奶)、煮荷包蛋1个、酱黄⽠⽔果：夏橙或⽩萝⼘1个; 中餐：荞麦⼤⽶饭、⾹菇菜⼼、糖醋带鱼、⾖腐⾎旺丝⽠汤; 晚餐：绿⾖粥、⽩菜猪⾁包⼦、虾⽪冬⽠。

⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期⼆ 早餐：⽟⽶窝窝头、⽜奶(或⾖奶)、卤五⾹盐茶蛋1个、⾖腐乳(1/4 块)⽔果：枇杷(或长⽣果)3-4个; 中餐：花⽣⽶饭、⾁末茄⼦、葱花⼟⾖泥、鸭⼦海带汤; 晚餐：冬苋菜稀饭、⾖沙包、菜椒榨菜⾁丝。

⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期三 早餐：鲜⾁包、⽜奶(或⾖奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、⽩萝⼘、胡萝⼘)⽔果：鸭梨(或西⽠)⼀个; 中餐：红枣⽶饭、黄⾖烧⽜⾁、⼲煸四季⾖、⾦针菇紫菜蛋汤; 晚餐：三鲜⾯块(猪肝、⽕腿肠、⿊⽊⽿、平菇)、清炒菠菜、青椒⼟⾖丝。

⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期四 早餐：苹果酱花卷、⽜奶(或⾖奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇⾖⽔果：⾹蕉(或黄⽠)1⽀; 中餐：⼆⽶饭(⿊⽶、标⽶)、⾹菇黄花⿊⽊⽿⾁⽚、红椒炒黄⽠、⽩萝⼘海带排⾻汤; 晚餐：⾖浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜⾁丝。

⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期五 早餐：酱⾁包、⽜奶(或⾖奶)、素炒三丝(莴笋、⽩萝⼘、胡萝⼘)、鹌鹑蛋2个⽔果：猕猴桃(或桃⼦)1-2个; 中餐：⾚⾖⽶饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头⾹菇冬苋菜汤 晚餐：芹菜猪⾁包⼦、西红柿炒鸡蛋、⾁末⾖腐脑。

⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期六 早餐：⾯包、⽜奶(或⾖奶)、煎鸡蛋1个、卤五⾹⾖腐⼲⽔果：草莓(或李⼦)5-6个; 中餐：⼆⽶饭(⼤⽶、⼩⽶)、五⾹耗⼉鱼、五彩银丝(黄⾖芽、胡萝⼘、莴笋)、鸡腿菇⽊⽿菜猪肝汤 晚餐：⽟⽶粥、鸡蛋发糕、鱼⾹⾁丝。

⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期天 早餐：芝⿇酱花卷、⽜奶(或⾖奶)、煮鸡蛋1个、⾖豉凤尾鱼⽔果：苹果(或萝⼘)1个; 中餐：⾦银饭(⽟⽶糁、标⽶)、⿊⽊⽿笋⼦烧鸡、糖醋⽩菜、绿⾖南⽠汤; 晚餐：⾲菜猪⾁饺⼦、蒜泥藤藤菜、⾁末炒豇⾖。

小学生一周中餐食谱星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、一个腌制黄瓜水果：一个夏橙或白萝卜中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、卷心菜、猪肉包子、虾和冬瓜星期二：早餐：玉米窝头、牛奶或豆浆、1个咸蛋、1/4豆腐乳、水果：3-4个枇杷或长水果中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜粥、豆沙包、菜椒肉丝和腌芥末星期三：早餐：鲜肉包子、牛奶或豆奶、半咸蛋、油炸三丝生菜、白萝卜、胡萝卜和水果：鸭梨或西瓜中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三条新鲜面条、猪肝、火腿肠、黑木耳、蘑菇、炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱卷、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、炸豇豆果：一根香蕉或黄瓜中餐：二米饭黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆粥、葱饼、芹菜花椒肉丝星期五：早餐：炖猪肉包、牛奶或豆奶、纯煎三丝生菜、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2种水果：猕猴桃或桃子1-2中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜、猪肉包子、西红柿炒蛋、肉末和豆腐星期六：早餐：面包、牛奶或豆奶、一个煎蛋、炖五香豆腐、干果：5-6个草莓或李子中餐：二米饭大米、小米、五香耗儿鱼、五彩银丝黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：鱼丝、玉米粥星期天：早餐：芝麻酱卷、牛奶或豆浆、一个煮蛋、豆豉凤尾鱼、水果：一个苹果或萝卜中餐：金银饭玉米糁、标米、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、1个水煮鸡蛋、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生、牛肉酱、米粥牛奶或豆奶、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐1/4块。

星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包子、牛奶或豆浆、半咸蛋、掺干茶。

星期四豆浆、面包卷、海带白菜丝、半咸蛋、米粥苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。