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足球身体体能训练教案一、前言。
足球是一项需要高强度体能的运动项目，球员们需要具备良好的耐力、速度、灵活性和力量才能在比赛中取得优异的成绩。
因此，足球身体体能训练至关重要。
本教案将针对足球身体体能训练进行详细介绍，帮助球员们提高自身体能水平，从而在比赛中取得更好的表现。
二、耐力训练。
1. 有氧训练。
有氧训练是提高球员们耐力的重要手段。
常见的有氧训练包括长跑、游泳、骑行等，这些训练可以有效提高球员们的心肺功能，增强他们在比赛中的持久力。
2. 间歇训练。
间歇训练是一种结合有氧和无氧训练的方式，可以有效提高球员们的耐力水平。
比如，进行一段时间的高强度跑步，然后休息一段时间，再进行下一轮高强度跑步，如此循环进行。
这种训练方式可以模拟比赛中的停停走走，帮助球员们更好地适应比赛的节奏。
三、速度训练。
1. 爆发力训练。
爆发力是足球比赛中非常重要的一个能力，可以帮助球员们在比赛中快速起跑、变向和停球。
常见的爆发力训练包括蛙跳、弹跳、绳索训练等，这些训练可以有效提高球员们的爆发力水平。
2. 灵敏度训练。
灵敏度是速度训练中的重要组成部分，可以帮助球员们更好地控制自己的身体，迅速做出反应。
常见的灵敏度训练包括快速变向、脚法训练、平衡训练等，这些训练可以有效提高球员们的灵敏度水平。
四、力量训练。
1. 核心力量训练。
核心力量是足球比赛中非常重要的一个能力，可以帮助球员们更好地控制自己的身体，提高传球、射门和抢球的效果。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，这些训练可以有效提高球员们的核心力量水平。
2. 下肢力量训练。
下肢力量是足球比赛中非常重要的一个能力，可以帮助球员们更好地进行跑动、起跳和变向。
常见的下肢力量训练包括深蹲、硬拉、腿举等，这些训练可以有效提高球员们的下肢力量水平。
五、综合训练。
除了以上的单一训练外，综合训练也非常重要。
综合训练可以帮助球员们更好地将各项能力结合起来，提高他们在比赛中的综合表现。
足球体能训练内容
在足球训练中，良好的体能是球员取得成功的重要保障之一。
足球比赛的快节
奏和高强度使球员需要具备出色的体能素质，才能够在比赛中持续发挥出色表现。
因此，进行科学有效的足球体能训练是非常重要的。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是足球比赛中至关重要的体能因素之一。
通过进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效提高球员的心肺功能和耐力水平。
在训练计划中，适当安排有氧耐力训练可以帮助球员提高比赛中的持久性和恢复能力。
2. 爆发力和速度训练爆发力和速度是足球比赛中频繁需要发挥的体能要素之一。
通过进行短跑、爆发力训练和爆发力训练，可以有效提高球员的爆发力和速度水平。
这种训练可以帮助球员更快地反应比赛中的变化和做出更加灵活的动作。
3. 灵活性训练在足球比赛中，灵活性对于球员的表现也是非常重要的。
足球运动需要球员具备较高的灵活性，才能够做出各种复杂的动作。
进行适当的伸展和关节活动可以帮助球员提高身体的灵活性，预防运动损伤，并增加比赛中的灵活性和机动性。
4. 力量训练除了有氧耐力、爆发力和速度训练外，力量训练也是足球体能训练中不可或缺的部分。
通过进行重量训练、核心稳定性训练等，可以有效提高球员的力量水平，增强身体的稳定性和抗压能力。
这对于球员在比赛中争球、抢点和对抗起着重要作用。
综上所述，足球体能训练内容的科学合理安排，可以帮助球员全面提高体能素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
球队教练应根据球员的实际情况和比赛需求，制定个性化的体能训练计划，不断提升球员的综合素质，为取得胜利提供强有力的保障。
足球运动员的体能训练讲解不少朋友都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能。
这都是运动造就的，那么足球运动员怎么练体能，训练时吃什么呢?喜欢踢足球的朋友有关有所了解。
以下是小编为你整理的足球运动员的体能训练介绍，希望能帮到你。
足球运动员的体能训练一、力量素质1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。
俯卧撑。
(可以双手撑在健身球上做)。
引体向上。
卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
哑铃/杠铃弯举。
俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。
俯立飞鸟。
坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。
2、发展腰腹力量的练习仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
跳起空中转体、收腹头顶球。
展腹跳。
肩负杠铃体前屈、转体。
3、发展腿部力量练习各种跳跃练习。
立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
肩负杠铃提踵、半蹲。
快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。
远距传球、射门练习。
骑人提踵。
杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。
悬垂举腿。
二、速度素质包括:反应速度、位移速度、动作速度。
各种姿势的起跑(10~30米)。
在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
全速运球跑、变速变向运球跑。
绕杆跑、运球绕杆。
利用简单的战术配合练习速度。
三、耐力素质1、有氧耐力训练3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
定时跑。
如12分钟跑。
穿足球鞋长距跑。
100~200米间歇跑,400~800变速跑。
2、无氧耐力30~60米重复多次冲刺跑。
100~400米高强度反复跑。
足球体能训练
足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：
一、耐力训练
1、耐力训练以跑步为主，最好是长跑。
要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
二、力量训练
力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：
1.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
2.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
4.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
三、平衡训练
平衡训练以恢复或改善身体平衡能力为目的的，主要以单脚平衡和动态平衡两种方法为主：1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。
但要注意：在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。
肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
足球的体能训练方法足球是一项需要综合素质的运动，其中体能是球员们在比赛中发挥出色的一项重要能力。
足球的体能训练可以帮助球员们提高速度、耐力、灵活性和爆发力，以应对比赛中的各种挑战。
下面将介绍一些常见的足球体能训练方法。
首先是有氧耐力训练。
在足球比赛中，球员需要长时间保持高强度的运动，因此培养良好的有氧耐力是非常重要的。
常见的有氧耐力训练方法包括长跑、间歇跑、梯子训练、循环训练等。
长跑可以帮助提高球员的基础耐力水平，间歇跑可以模拟比赛中的高强度运动和间歇休息，梯子训练可以提高球员的协调性和爆发力，循环训练则是将不同种类的有氧耐力训练方法结合起来进行综合锻炼。
其次是速度训练。
足球比赛中，球员需要具备较快的速度以便在进攻和防守中迅速调整位置。
常见的速度训练方法包括冲刺训练、爆发力训练、踢球练习等。
冲刺训练可以帮助球员提高起跑速度和加速能力，爆发力训练可以提高球员在关键时刻的爆发力，踢球练习则可以帮助球员提高传球和射门的速度和准确性。
第三是力量训练。
在足球比赛中，球员需要具备一定的力量来抢断球、争抢空中球和抵挡对手的身体接触。
常见的力量训练方法包括举重训练、俯卧撑、深蹲、倒蹬等。
举重训练可以帮助球员增加肌肉的力量和耐力，俯卧撑可以锻炼上肢的力量，深蹲可以锻炼下肢的力量，倒蹬可以锻炼腿部的力量。
此外，还有灵活性训练。
足球运动对球员的身体灵活性要求较高，良好的灵活性可以帮助球员更好地完成技术动作和减少运动伤害。
常见的灵活性训练方法包括伸展训练、瑜伽、普拉提等。
伸展训练可以帮助球员增加关节的灵活性和肌肉的伸展性，瑜伽和普拉提则可以锻炼身体的平衡性和协调性。
最后是耐力训练。
足球比赛中，球员需要在比赛末段仍然保持良好的状态，所以耐力训练对于球员来说也是非常重要的。
常见的耐力训练方法包括借鉴田径训练方式，例如长跑、间歇跑、爬楼梯等。
这些训练方法可以帮助球员提高心肺功能和抵抗疲劳的能力。
总之，足球的体能训练方法是多样而全面的，不同的方法可以针对不同的体能需求进行训练。
足球运动员的体能训练方案足球是一项需要高度体能的运动，而足球运动员的体能水平直接关系到他们在比赛中的表现和成绩。
因此，制定科学合理的体能训练方案对于足球运动员来说至关重要。
本文将探讨足球运动员的体能训练方案，以帮助他们在比赛中发挥出最佳状态。
一、有氧耐力训练有氧耐力是足球运动员必备的基本体能素质之一。
在比赛中，足球运动员需要长时间保持高强度的奔跑和活动，因此有氧耐力的训练非常重要。
常见的有氧耐力训练方法包括长跑、间歇跑、循环训练等。
这些训练方法可以有效地提高足球运动员的心肺功能和耐力水平，使他们能够更好地适应比赛的高强度要求。
二、爆发力训练足球比赛中，爆发力是决定比赛胜负的关键因素之一。
足球运动员需要在短时间内迅速加速、突破对手的防守，因此爆发力的训练对于他们来说非常重要。
爆发力训练可以通过进行短跑、爆发力训练器械的使用以及跳跃训练等方式来进行。
这些训练方法可以有效地提高足球运动员的爆发力和加速度，使他们在比赛中更具威胁性和突破力。
三、灵活性训练灵活性是足球运动员在比赛中完成各种动作和技巧的基础。
足球运动员需要具备良好的关节活动度和肌肉柔韧性，才能更好地完成各种动作和技巧。
因此，灵活性训练对于足球运动员来说非常重要。
常见的灵活性训练方法包括拉伸训练、瑜伽、普拉提等。
这些训练方法可以有效地提高足球运动员的关节活动度和肌肉柔韧性，减少运动伤害的发生。
四、力量训练力量是足球运动员的基本素质之一，它不仅能够增加足球运动员的抗压能力，还能提高他们的爆发力和速度。
力量训练可以通过举重、器械训练、核心训练等方式来进行。
这些训练方法可以有效地提高足球运动员的力量水平，使他们在比赛中更具优势。
五、平衡和协调训练足球运动员需要具备良好的平衡和协调能力，才能更好地完成各种动作和技巧。
平衡和协调训练可以通过平衡板、协调器械的使用以及各种平衡和协调训练动作来进行。
这些训练方法可以有效地提高足球运动员的平衡和协调能力，使他们在比赛中更加稳定和灵活。
足球体能训练10种训练手段
足球是一项需要高强体能支撑的运动项目，球员们需要在比赛中展现出高水平的体能素质才能应对各种挑战。
为了提升球员们的体能水平，足球训练中的体能训练显得尤为重要。
下面将介绍足球体能训练中的10种训练手段，帮助球员们提升身体素质。
1. 耐力训练
•包括有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的持久力和耐力。
2. 爆发力训练
•通过短距离冲刺、跳跃等训练，提高球员在短时间内爆发力和速度。
3. 灵敏度训练
•包括各种反应速度训练，如快速变换方向、迅速反应等，提高球员的反应速度和灵敏度。
4. 柔韧度训练
•通过拉伸和瑜伽等训练，提高球员的柔韧度，减少运动损伤。
5. 核心力训练
•针对核心肌群进行训练，提高球员身体稳定性和平衡能力。
6. 爆发力和速度训练
•通过爆发性动作如冲刺、跳跃等的训练，提高球员的速度和爆发力。
7. 坐姿平板训练
•通过坐姿平板训练，锻炼球员的核心肌群和腹部肌肉，提高身体稳定性。
8. 阻力训练
•使用弹力带或哑铃等器械进行阻力训练，提高球员肌肉力量和耐力。
9. 平衡性训练
•包括单脚站立、平衡球训练等，提高球员身体的平衡性和控制力。
10. 灵敏训练
•通过脚法练习、反应训练等，提高球员的敏捷性和灵活性。
以上是足球体能训练中的10种训练手段，通过不同方式的训练，可以全面提高球员的体能水平，让他们在比赛中更加出色地发挥自己的技术和能力。
为了取得
更好的效果，这些训练手段通常需要结合在一起，制定科学合理的训练计划，使球员们在赛场上更具竞争力。
体能对足球运动的重要性及训练方法探究足球是一项需要高度体能的运动，运动员在比赛中需要频繁地奔跑、冲刺、跳跃和转身。
因此，体能对足球运动的重要性不言而喻。
本文将探讨体能在足球运动中的作用，以及一些常用的训练方法。
一、体能在足球运动中的作用1. 增强耐力：足球比赛通常持续90分钟，甚至更长。
良好的耐力能够使运动员在比赛中保持高效的运动能力，并减少疲劳的影响。
耐力训练可以通过长时间的有氧运动，如慢跑和游泳，来提高。
2. 提高速度：足球比赛中，快速奔跑和冲刺是非常重要的。
良好的速度能够让运动员在比赛中更好地抢断球和进攻。
为了提高速度，运动员可以进行爆发力训练，如短跑和跳跃训练。
3. 加强力量：足球运动需要运动员具备一定的力量，以便在争抢球权和抵抗对手压力时保持优势。
力量训练可以通过举重、俯卧撑和深蹲等方式进行。
4. 提高灵活性：足球比赛中，运动员需要频繁地进行转身、变向和跳跃等动作。
良好的灵活性可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种情况。
灵活性训练可以通过瑜伽、拉伸和舞蹈等方式进行。
二、足球运动的体能训练方法1. 有氧训练：有氧训练是提高耐力的重要方式。
运动员可以通过长时间的慢跑、游泳和骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练：爆发力训练可以提高运动员的速度和爆发力。
这包括短跑、跳跃和蹦床等训练方式，可以帮助运动员更好地应对比赛中的快速动作。
3. 力量训练：力量训练可以提高运动员的肌肉力量和爆发力。
举重、俯卧撑、深蹲和卧推等训练方式可以帮助运动员增强肌肉力量，提高抗压能力。
4. 灵活性训练：灵活性训练可以提高运动员的关节活动范围和身体柔韧性。
瑜伽、拉伸、舞蹈和体操等训练方式可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种动作。
三、结语体能对足球运动的重要性不容忽视。
良好的体能水平可以帮助运动员在比赛中保持高效的运动能力，并提高抢断球、进攻和防守的能力。
通过有氧训练、爆发力训练、力量训练和灵活性训练等方式，运动员可以全面提升自己的体能水平，为取得更好的成绩奠定基础。
足球体能训练方法3-4个月
在足球训练中，体能是非常重要的一个方面。
一个优秀的足球运动员需要在比
赛中保持持久的体能和高强度的表现。
通过3-4个月的训练，可以显著提高球员的体能水平，让他们在比赛中更加出色。
下面是一些针对足球运动员的体能训练方法：
有氧耐力训练
有氧耐力是足球比赛中必不可少的一个方面。
在比赛中，球员需要持续奔跑，
跑动时间长短往往会影响到比赛结果。
因此，有氧耐力训练是至关重要的。
在训练中，可以采用跑步、游泳、骑行等有氧运动来提高球员的心肺功能。
逐
渐增加训练强度和时间，让球员能够适应比赛中的长时间奔跑。
爆发力训练
爆发力训练是提高球员速度和灵活性的重要方式。
在比赛中，球员需要频繁地
进行短距离爆发奔跑，这要求他们拥有较高的爆发力。
在训练中，可以进行蛙跳、高抬腿、冲刺等训练项目来提高球员的爆发力。
逐
渐增加训练强度和次数，让球员能够在比赛中做出快速反应。
肌肉力量训练
足球运动员需要有足够的肌肉力量来应对比赛中的各种挑战。
通过针对性的力
量训练，可以增强球员的肌肉力量，提高他们的抗压能力。
在训练中，可以进行卧推、深蹲、引体向上等力量训练项材，逐渐增加训练重
量和次数，让球员的肌肉力量得到有效提升。
通过持续3-4个月的足球体能训练，球员的整体体能水平将得到显著提高，他
们在比赛中的表现也将更加出色。
只有通过刻苦训练，才能够在足球场上展现出最佳的实力。
足球运动中的体能训练：原理及方法（上）版权申明作者：一个大球渣无需授权即可转载，但请自觉保留以上版权申明内容提要：1.足球运动的特点：你真的了解足球吗？2.足球中的能量供应：有氧无氧到底是什么鬼？3.足球运动中体能的概念：体能就是能跑？4.耐力：如何通过练习提高足球场上的耐力？5.速度与速度耐力训练：跑圈就能提高体能？6.力量与力量训练：如何提高力量与爆发力？7.柔韧性：一个被普遍忽略的要点！-1- 足球运动的特点说到体能，就先要从足球运动的特点讲起。
众所周知，足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，不仅要以娴熟的技艺快节奏地完成高难动作以外，还要求运动员以强壮的体魄制服对手的冲撞体力充沛地投入比赛，从运动的角度归纳起来有如下几个特点：1.高强度。
研究表明，男子足球运动员在一场足球比赛中要不断的在跑动中和对手的逼抢下完成带球、传球、头球、射门等一系列的技术动作百余次，这个过程会将持续九十分钟甚至更久，跑动距离平均为9—12km，甚至有的运动员能达到14km。
2.间歇性。
从跑动的角度看，一场足球比赛中，运动员交替地进行着走、慢跑、站立、中速跑、快速跑、冲刺跑、倒退跑等运动状态，一般平均每60s就要进行一次高强度跑动，平均每4min就要进行一次全速冲刺跑，一次冲刺跑的距离和持续时间较短，一般不超过20s，持续时间约为4s左右，这就告诉我们足球运动员的加速能力比最大速度更重要。
3.非周期性和不规律性。
运动员在短时间内要进行频繁的加速、减速、变向、急转等活动。
研究表明，一场比赛中运动员要平均完成54.1次减速制动和558次转身，整个运动过程呈现明显的非周期性和不规律性。
“丹麦的一项研究表明，球员在比赛中平均跑动距离为10. 8 公里。
这与来自瑞典球员的数值非常接近，但与早先来自英国球员的数据8.7 公里和13.5 公里数值有一定的差异（Bangsbo 等，1991）。
比赛中上半场所跑动的平均距离比下半场多5%。
该研究同时指出，中场球员跑动的平均距离为11.4 公里，明显多于后卫（10.1 公里）和前锋（10.5 公里）的跑动距离。
大多数研究人员报道每场比赛球员的总跑动距离范围是7.1 ～11.5 公里。
平均来看，班斯伯等（1991）观察到球员站立的时间占总比赛时间的17.1%，低强度的跑动为35.1%，这其中包括1.7% 慢跑，17. 1% 低速跑，1. 3% 后退跑。
高强度的跑动占总时间的8. 1%，其中包括5. 3% 中速跑，2. 1% 快速跑和0. 7% 冲刺跑。
因此足球就是这样一项高强度、间歇性的速度耐力运动。
运动的本质其实就是能量代谢加动作，运动就需要能量，就像汽车需要燃油一样，人体快速运动的能力很大程度上取决于机体能源系统提供能源的能力，因此要想深入地了解足球运动，科学地制定体能训练计划就必须要了解足球运动中人体的供能方式。
-2-足球运动中的能量供应我们人体有三大供能系统：有氧氧化供能系统、糖酵解供能系统和磷酸原供能系统。
其中糖酵解供能系统和磷酸原供能系统均属于无氧氧化供能系统。
1有氧氧化供能系统我们通过从外界摄取碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质经过消化吸收后，氧化分解为二氧化碳和水，同时释放出大量的能量（ATP）为机体提供能量的过程称为有氧氧化供能。
该供能的特点是供能大，但速率低，需要氧的参与，不产生乳酸等副产品，是进行长时间耐力活动的物质基础。
一场足球活动要进行90-120分钟，每名运动员平均跑动10000多米，其中站立、走动、慢跑这些低强度的运动形式，在比赛中占据了大部分的时间。
这类低强度的运动过程中，我们吸入的氧气有充分地时间和葡萄糖等作用提供能量，氧气和供能始终保持平衡状态，因此我们把这类运动称之为有氧运动。
2糖酵解供能系统糖酵解供能系统。
糖酵解是指糖在氧气不充足的情况下，分解成乳酸并释放出能量的过程。
我们的人体进行消化吸收合成分解从而供能的这个过程需要一定的时间，因此当我们剧烈运动时，人体内的糖分来不及经过氧气分解，从而不得不依靠“无氧供能”，即通过无糖酵解的方式提供能量，我们把这种类型运动就称之为无氧运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
该系统的供能特点是供能速率较快，总量较大，不需要氧气但是会产生导致疲劳的物质乳酸，又称为乳酸供能系统。
3磷酸原供能系统磷酸原系统是由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成的系统。
ATP是人体可直接利用的能源物质，运动开始时的几秒内，不需要氧气，直接由ATP供能，但它在肌肉中的储量很少，若以最大功率输出仅能维持2秒左右。
肌肉中的CP储量约为ATP的3-5倍。
CP能以ATP分解的速率最直接的使ATP再合成。
由于二者的化学结构都属于高能磷酸化合物，故称磷酸原系统（ATP-CP系统）。
当ATP充足时，ATP与C结合，以高能磷酸键的形式储存在CP中；当机体需要快速消耗大量能量时，CP就会与ADP 反应，将带有高能磷酸键的无机磷还给ADP,形成ATP供人体利用。
该供能系统的特点是供能总量少，持续时间短，输出功率强，不需要氧气，不产生乳酸等物质。
磷酸原系统是一切高功率输出运动项目的物质基础。
足球运动中各供能系统是如何运作的？开始时我们就讲到了一场足球比赛交替地进行着行走、慢跑、站立、中速跑、快速跑、冲刺跑、倒退跑等运动状态，要不断的在跑动中和对手的逼抢下完成带球、传球、头球、射门等一系列的技术动作。
不同的运动状态，人体的供能方式也不尽相同，每一种能量系统都有它特定的输出功率和持续时间，来满足不同强度的运动中能量供应的需要，在进行不同强度运动时，就会启动相应的能量系统并以此功能为主。
一场足球比赛中，运动员在大部分时间都处于走、慢走和站立状态，而高强度的跑动距离一般在10%左右（国外研究的高强度跑动一般指中速跑以上的跑动）。
因此在足球运动中大部分时间是以有氧氧化供能系统为主，磷酸原和糖酵解供能多用在加速、冲刺、身体对抗、射门等关键性技术动作上，虽然不是主要的，但是发挥着更为重要的作用，对比赛场上的局势产生决定性影响。
举个简单的例子，如果你在场上只能跑十分钟，其余的一切都是空谈，同样地如果有一次绝佳的机会近在咫尺，可你就是追不上，也只能望洋兴叹。
上表反映了足球运动中各供能系统与运动时间和运动强度之间的关系。
以一次冲刺为例：最开始的那6-8秒钟，大部分是属于磷酸原系统供能，磷酸原供能系统输出功率强但持续时间段。
8秒后糖酵解系统开始作用，磷酸原供能减少，到30秒时糖酵解成为主要供能系统，糖酵解系统会产生大量的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，因此糖酵解供能系统是运动员持久快速运动的保障。
2min以后有氧氧化系统开始供能，糖酵解供能系统逐步减弱。
3min之后恢复到正常节奏，有氧氧化系统成为主要的供能系统。
持续的时间并不是固定的，因人而异，比如职业运动员磷酸原系统供能能持续8s左右，业余球员却只能持续4秒左右。
基础能量来源与跑速的关系图大家也许会产生一种错觉，三种供能方式是相互交替工作的，事实上，在任何情况下——无论你是静止还是运动，三大供能系统都在运转，有氧系统也都在参与运转。
人们将某种运动划分为有氧和无氧，更多的是参考它主要的供能系统（供能系统所占供能比例）。
所以，磷酸原供能系统输出功率强主要为高强度短时间的运动提供能量，糖酵解系统输出功率中等，主要为中高强度、中短时间的运动提供能量，氧化系统输出功率低，则主要为低强度、中长时间的运动进行供能。
这其中只是比例不同而已。
因此从能量供应的角度看，足球运动是一项以中等强度的有氧运动为主（每场比赛以中等强度跑动约9-12公里），同时伴随着间歇性的无氧运动（平均每个球员约冲刺800-1200米，加速40-60次，每5秒钟改变一次方向）的体育运动。
其中有氧供能是基础，无氧供能是关键。
足球比赛中高超的技术、战术和良好的体魄、体力、体能是一支高水平的足球队不可缺少的两个方面。
良好的体力和体能状况又是练出高超技艺的基础和在实战中充分发挥的重要保证。
为能够在进攻和防守时快速启动，足球运动员需要无氧的快速供能系统；为增加全场活动的范围和踢好下半场的比赛，获取最后的胜利，足球运动员需要有良好的有氧耐力供能系统；为达到射门、头球和拦截的威慑力，足球运动员需要强劲的肌肉力量和爆发力。
这些都说明足球运动离不开良好的体力和体能。
问题：为什么我平时能跑1个小时甚至更久，感觉体能尚可，但一上了球场却跑不了几分钟？下面就让我们一起来寻找问题的答案！-3-足球运动中体能的概念体能到底是什么？英国足球总会前训练组长查尔斯·休斯曾经具体地将足球体能解释为：“足球体能是一种完成、实现技术、战术或比赛的身体能力。
'北京体育大学杨则宜教授将体能概括为：“运动员的体能即运动员机体的基本运动能力（又称身体素质），英文名称为“Physical fitness”，在足球专项中又可将其直接称为“Soccer fitness”，意即足球运动员的体能。
运动员的体能由身体形态、身体机能和运动素质3个要素组成。
身体形态是指机体的内外部的形状；身体机能是指机体各器官系统的功能；运动素质是指机体在活动时所表现出来的基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。
3个构成因素中，运动素质是体能的外在表现，所以在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。
”足球运动中体能训练的内容前大连实德队体能教练托马斯在谈到中国足球运动员的体能水平时谈到：“所谓体能绝不简简单单是一个跑的概念，它应当从速度、力量、耐力和心肌耐力4 个角度来看。
据我观察，中国球员的确不能算是体能出色，这表现在爆发力不足、反应不够灵敏以及相对速度这3 方面。
中国足球过分重视有氧训练，联赛开始前进行的Yo- Yo 测试就充分地说明这一点。
“12 分钟跑对于有氧训练来说的确很有用，但对于整个足球运动而言则远远不够。
足球的体能应当包括冲刺跑、加速度、垂直起跳、爆发力、起动、变向加速、灵敏以及全身控制力这些内容。
”中国球员过分看重耐力就会丧失速度，特别是年轻球员，如果长时间沉浸在有氧跑中，必将丧失对于协调性、灵敏度和频率的掌握。
”图-体能的组成部分足球体能训练一般分为：一般体能训练和专项体能训练。
一般体能训练：其目的是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照运动专项的特点的需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、功能的各种身体素质，以改善运动员机体的协调能力、运动速度，促使运动员身体素质全面发展，为形成合理的专项运动技术打下坚实的基础。
简单说就是力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等等都要练，什么身体素质都不落下。
专项体能训练：专项体能训练是针对运动员参加比赛项目的特点，对人体各项身体素质中与运动项目特点相关度最高的一些素质进行的专门身体训练。
