强迫洗手
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我总是想洗手
张冬梅
心理咨询工作室：
为了预防非典的感染，我比平时更重视洗手。
报纸、电视等媒体总是在细心的教我们如何认真的洗手，我看了报纸格外紧张，洗手次数更多，结果，越洗越紧张，越紧张越洗，一天洗手二十几次，我的手洗肿了破了，可我还是不停的洗。
我的脑子里总是飘着非典病人被抢救的镜头，有时，睡到半夜突然醒来，又起床洗手。
我在读书、写作业时，总是觉得书本不干净，有细菌，所以，看一会儿书或者是写一会儿作业就去洗手。
洗手让我感到心累，SARS也不知什么时候能过去，我要洗到何时，我真担心自己会洗得精神分裂。
请帮助我。
恐惧SARS的淼淼淼淼同学：
看了你的信，感觉到你对SASR的恐惧与紧张。
是的，突如其来的SARS让我们感到恐惧、紧张，这是正常的心理。
我们由此更注意个人卫生，经常洗手也是积极的防御SARS的行为。
但是，凡事都应有一个限度，过度的紧张恐惧就影响了我们正常的生活。
你现在洗手的次数过多，可以说你患有洗手强迫症。
强迫症是一种以强迫观念和强迫行为为特征的心理问题。
患者常为重复出现的强迫行为或观念苦恼，就象你现在这样，总是洗手，这是一种强迫行为，你还有强迫性幻想，脑子里总是飘着非典患者被抢救的镜头，白天精神恍惚，晚上又睡不着觉，好不容易睡着了，又突然醒来。
强迫症状每天重复的次数不多，对生活没有什么妨碍，不用管他。
你现在每天洗手的次数较多，干扰了你的正常生活、工作与学习，就需要做心理治疗。
怎么解决呢？建议你采取如下措施。
１．寻求社会支持。
如果你感到紧张恐惧，不要一个人孤军奋战，自己抗着了，和你的家人或者是朋友说说你的感受，你的紧张情绪，把内心的痛苦情绪尽情发泄。
说出自己的恐惧，也就降低了恐惧；说出自己的紧张，也就缓解了紧张。
预防非典时期，我们不方便和朋友面对面的交谈，那就打个电话吧，通过电话与朋友倾诉自己的心情，互通信息，互致问候，同时感受来自友人的关爱与温暖。
２．认知调整。
强迫症本身并不可怕，但是如果你对症状缺乏正确的认识，由此产生的紧张焦虑情绪会加重你的心理负担，这种心理负担又使强迫症加重。
你老是洗手，自己也觉得自己不对劲，怀疑自己有心理问题，甚至担心自己精神分裂，这种紧张情绪使自己不由自主的反复洗手，越洗越紧张。
其实，强迫症只是长期紧张情绪状态下导致的不良心理表现，解决问题的关键是缓解你的紧张情绪，而不是把注意力都用在洗手的症状上。
3．转移注意力。
当你要洗手时，要想办法转移注意力。
把一天的时间安排得紧一点，使自己没时间去想，用做事情把脑子占得满满的。
学习时间紧张会牵扯你的精力，会使你无暇洗手。
特别是应多参加文体活动，比如打球、跑步、唱歌、爬山等，活动中可以减少精神压力和疏泄紧张情绪，同时使生活充实起来，减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也就会逐渐减轻。
4．个性调整。
强迫症状仅仅只是一种表面的东西，而真正在后面起作用的是我们不良的个性和由此导致的思维方式。
如急躁、好胜、自制力差，或胆小怕事、遇事过于谨慎、缺乏自信和安全感的人，喜欢过细地思考问题，过度担心、过于夸大事物的消极性等。
有这些个性特点的人，对非典的预防工作做得很认真、仔细，这是积极的表现，但是，也容易走向极端，太认真了太敏感了就出现了诸如强迫性洗手这样的心理问题。
反思一下自己的个性，看看自己是否有上述个性问题，努力修正完善自己的个性。
健康的个性会帮助你从容的应对生活。
5．减少信息。
如果你每天看电视、读报纸或者上网等，媒体有关非典的报道让你感到紧张与焦虑，那就不去看它，减少信息的刺激，给自己营造一个安全的心理环境。
与家人或是朋友交谈时，告诉他们，不要谈有关非典的话题，说说有趣的事情，讲笑话，幽默故事等，你会感到生活中虽然少了一些信息，但仍然充满情趣。
6. 用“心”增强免疫力。
长期紧张恐惧的情绪、生活作息混乱、失眠等都会使我们身体的免疫力下降。
据研究，紧张焦虑会让人唾液里的抗体比率大幅度下降，而唾液正是抵挡呼吸道传染病进入人体的第一道防线，也就是说，如果你过度紧张焦虑，你就是在破坏自己身上比口罩更有用的防护罩——你的免疫
力。
增强自身免疫力的做法，从生理上保持良好的卫生习惯，有规律的饮食起居，充足的营养与睡眠，心理上要学会调节保持积极乐观的情绪。
战胜SARS需要时间，我们需要耐心等待科学的发明与生命奇迹的出现，积极乐观的情绪会赋予你足够的耐心、信心与勇气。
7．戴上耳机听音乐。
你晚上睡不好觉，突然醒来去洗手，是因为你在睡前心理老是想有关SARS的事情。
建议你在睡前戴上耳机听音乐，优美舒缓的轻音乐会帮助你入静，摆脱恐惧心理，摘下耳机，你的脑子里会飘着音符进入梦乡。
抗击SARS需要打持久战，我们必须保持健康的身体与心理才能坚持下去，相信我们必获胜。
心理咨询工作室。
