第四章 运动与人的行为和生活方式

健康行为与生活方式
健康是人们追求的宝贵财富，而健康行为和生活方式是实现健康的重要保障。

健康行为包括饮食、运动、睡眠、心理健康等方面的行为，而生活方式则是指个人在日常生活中所形成的一系列习惯和行为方式。

健康行为和生活方式的重要性不言而喻，它们直接影响着个体的身体健康和心理健康。

首先，健康饮食是健康行为的重要组成部分。

合理的饮食结构和营养摄入对于
维持身体健康至关重要。

多吃蔬菜水果、少食油腻食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物，是保持健康的基本原则。

此外，良好的饮食习惯还包括适量饮水和避免暴饮暴食，这些都是健康行为的体现。

其次，适度的运动是健康行为的重要组成部分。

运动可以增强身体的代谢能力，增强免疫力，减少患病的风险。

适度的运动还可以帮助人们保持身材，改善心理健康。

因此，每个人都应该养成定期运动的习惯，比如每天散步、健身锻炼等。

此外，良好的睡眠质量也是健康行为的重要组成部分。

睡眠不仅可以帮助身体
恢复，还可以调整身体的生物钟，维持身体的正常运转。

因此，保持良好的作息时间，养成规律的睡眠习惯对于维持身体健康至关重要。

除了健康行为外，良好的生活方式也是保持健康的重要保障。

良好的生活方式
包括积极乐观的心态、良好的社交关系、适度的休闲娱乐等。

这些都可以帮助人们缓解压力，保持心理健康，从而间接影响身体健康。

综上所述，健康行为和生活方式对于维持健康至关重要。

每个人都应该养成良
好的健康行为和生活方式，使其成为自己生活的一部分。

只有这样，我们才能真正拥有健康的身体和心灵。

人教版初中七年级体育与健康《生活方式与健康》教案生活方式与健康是七年级“体育与健康”课程的重要学习内容，对于提高学生健康素养，帮助学生选择健康的生活方式具有积极的作用。

由于七年级学生健康意识、知识和选择健康生活方式的能力还不够强，因此，学习该内容主要是引导学生构建三维健康观，认识生活方式与健康的关系，知道怎样获得健康，逐步学会选择健康的生活方式。

一、教学目标1 .掌握健康的概念及组成部分。

2 .知道健康四大基石及含义。

3 .列出不良生活方式对健康的影响。

4 .认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康生活方式。

二、教学重难点1 .教学重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。

2 .教学难点：养成健康的生活方式。

三、教学内容（一）健康的概念及组成部分什么是健康？过去人们习惯将健康认为是没有疾病，身体好。

随着社会进步，文化的发展及人们对健康的认识，健康的概念也得到发展与丰富。

世界卫生组织对健康的含义给与这样的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人身体、心理和社会适应的完好状态。

也就是说，一个健康的人，应具有强健的体魄，积极乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会、学习与生活及自然环境保持良好协调的关系。

所以说，身体健康、心理健康和社会适应是健康的组成部分，体育活动是促进健康的重要手段。

（二）身体健康与心理健康的关系如果要深刻理解健康的概念，那么就要明确什么是身体健康和心理健康，同时还要明确身体健康与心理健康的关系。

身体健康指人的体能良好h、机能正常、精力充沛的状态，与体育锻炼、营养状况和行为习惯密切相关。

心理健康包括两层含义：一种是指心理健康的状态，个体处于这种状态时，不仅自我感觉良好，而且与社会处于契合和谐的状态；另一种是指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。

心理健康与体育学习和锻炼、身体健康密切相关。

作为七年级的学生，从事正常的学习、生活都需要健康的身体。

积极参加体育活动，有利于学生的身体健康。

《体育保健学》课程考试大纲【课程编号】 114265【课程名称】体育保健学（Sports hygienics）【课程性质】专业基础课【学时】32学时【实验/上机学时】6【考核方式】理论考【开课单位】基础教育学院【适用层次】专科社会体育专业一、考试的目的、性质和任务《体育保健学》是体育专业本科学生的专业基础课，它以《运动解剖学》、《运动生理学》为基础，包括人体保健的基本理论和基本知识、体育运动的保健措施，以及几种人群的体育保健。

是内容涉及面广、实践性强、应用价值较高的一门课程。

本课程的考试任务是：考核学生对健康、营养、不同人群的体育卫生、运动性疲劳、体育教育医务监督、运动性病症及按摩。

本课程的考核目标是：1．知识目标理解运动性疲劳和体育教育医务监督；掌握运动性按摩手法；掌握运动与人的行为和生活方式。

2．能力目标考核学生掌握健康、营养的概念，熟练掌握体育教育和比赛过程中的医务监督，达到能用运动按摩对运动性疲劳和运动损伤的康复。

二、考核的方法及用时本课程考试方法：期末考试本课程考试形式：采用线上闭卷考试时间：120分钟三、成绩核算期末成绩占70%；平时成绩（实验成绩+平时提问成绩）占30%。

四、命题内容（一）考核内容：绪论：（1学时）单选题1题，填空题1题，名词解释1题；第一章：体育运动与健康(2学时)单选题2题，填空题2题，名词解释1题；问答题1题；第二章：体育运动的卫生要求（2学时）单选题2题。

填空题2题，名词解释1题；问答题1题；第三章：体育运动的医务监督（6学时）单选题6题，填空题6题，名词解释3题；问答题3题；论试题1题；第四章：运动与合理膳食（2学时）单选题2题，填空题2题，名词解释1题；问答题1题；第五章：运动性病症（4学时）单选题2题，填空题2题；名词解释2题；问答题2题；第六章：运动伤害的现场急救（6学时）单选题6题，填空题6题，名词解释3题；问答题3题；论试题1题；第七章：运动损伤概述（2学时）单选题3题，填空题3题，名词解释2题，论述题1题，第八章：常见运动损伤（2学时）单选题2题，填空题2题，问答题2题，第九章：身体各部位运动损伤（4学时）单选题2题，填空题2题，名词解释2题，问答题1题，论述1题；第十章：体疗康复（2学时）单选题2题，填空题2题，名词解释1题；问答题1题；第十一章：运动按摩（3学时）单选题2题，填空题2题，名词解释2题，问答题1题，论述1题；（二）考核基本要求绪论：1、记忆体育保健学的概念、任务、内容和学习要求第一章：体育运动与健康1、记忆现代健康观基本概念和基本含义2、理解现代体育的健康观3、理解现代健康管理与健康风险评估4、理解运动对个体健康的影响第二章：体育运动的卫生要求1、记忆个人卫生2、理解卫生要求与传染病的防护3、理解运动环境卫生对运动的影响4、应用不同人群的体育卫生要求第三章：体育运动的医务监督1、记忆医务监督的概念、目的和意义2、记忆健身运动体格检查的内容、方法及其评价3、理解学校体育课的医务监督和课外活动的医务监督4、理解竞技体育中的自我医务监督的意义、内容和方法5、应用比赛期间医务监督和过度训练的诊断与恢复6、记忆运动性疲劳的概念、分类级产生机制7、理解消除运动性疲劳的方法第四章：运动与合理膳食1、记忆一般营养学概念2、理解膳食指导3、理解健身运动与慢性病4、应用运动员营养第五章：运动性病症1、记忆过度训练概念2、理解运动应激综合症3、记忆晕厥概念4、记忆运动员贫血概念5、记忆运动中腹痛概念6、记忆肌肉痉挛概念7、记忆运动性血尿概念8、记忆运动性血红蛋白尿9、记忆运动性中暑10、记忆溺水11、理解运动性脱水12、理解低血糖症第六章：运动伤害的现场急救1、记忆运动损伤基本概念2、记忆常见运动损伤的急救方法及急救措施3、应用出血的鉴别与止血的方法4、应用绷带和三角巾包扎法、骨折和关节脱臼的临时固定、心肺复苏、休克与脑震荡的急救5、应用伤员的搬运、开放性和闭合性软组织损伤的处理基本急救措施第七章：运动损伤概述1、记忆运动损伤的概念、分类2、理解运动损伤发生的原因和预防原则3、应用各类运动项目中损伤的发生规律第八章：常见运动损伤1、记忆身体各组织常见运动损伤的发病原因2、理解身体各组织损伤机制、临床症状3、应用身体各组织常用检查方法以及处理措施和预防手段第九章：身体各部位运动损伤1、记忆颈部、腰背部和四肢等部位的常见运动损伤发病原因2、记忆颈部、腰背部和四肢等部位的常见运动损伤发病机制和处理方法3、应用颈部、腰背部和四肢等部位的常见运动损伤提出针对性预防措施第十章：体疗康复1、记忆体疗康复的基础理论2、理解体疗康复作用的生理机制以及主要的体疗康复手段和方法3、应用不同年龄阶段人群运动处方制定的原则和方法第十一章：运动按摩1、记忆运动按摩的概念、分类、按摩对人体的生理作用及其操作要求和注意事项2、应用运动按摩的常用手法和在人体各部位的应用3、应用穴位按摩在运动实践中的作用执笔：罗文富审核（学科带头人）：核查（分院院长）：年月日。

《体育保健学》应考指导《体育保健学》应考指导一、考试相关情况说明（一）课程基本情况《体育保健学》是体育教育、运动人体、运动训练、社会体育等专业本科生和专科生的必修课程之一。

本课程的指定教材是：姚鸿恩主编的《体育保健学》（第四版），高等教育出版社2006年版。

本教材系统阐述了人体保健的基本理论和基本知识，要求掌握人体在体育运动中的保健规律与措施，为从事体质与健康教育工作，指导人们从事符合生理规律的运动，提供理论依据的有关知识与技能。

（二）题型与分值题型分值分值单项选择题共15小题，每题1分15分判断题共10小题，每题1分10分填空题共10小题，每空1分20分名词解释题共5小题，每题3分15分简答题共4小题，每题5分20分论述题共2小题，每题10分20分小计46小题100分（三）重难点分布从知识点分布来看，本课程试题覆盖了教材19章的全部内容。

从整体来看，教材19章内容知识点分布不均匀，重点章节主要是第2章，第3章，第5章，第6章，第7章，第9章，第10章，第11章，第13章，第15章，第16章，第17章。

第1章，第4章，第8章，第12章，第14章，第18章，第19章是知识点考查相对少些。

（四）试题难度从试题难度来看，试题绝大部分属于大面知识。

对于重点知识每年都会重复出现，只是以不同的形式，或者考查不同的内容。

这一点大家要特别注意，不要以为以前考过的知识点就不会再考。

虽然每年均有偏题出现，一般是属于课程涉及的较细的内容，但所占比例较低，属于正常情况。

总体而言，试题较为容易。

（五）命题特点整体上看，出题顺序基本上按照教材章节顺序来出题，但并不是特别规律。

此特点有助于我们答题时准确把握考点所属章节，提高答题正确率。

从具体题型来看，单选题、判断题、填空题等有如下几个特点：第一，概念性知识点常考；第二，基本知识性知识点常考；第三，独特性知识点常考。

名词解释题，简答题，论述题没有规律可循，因此，将书中出现的概念及相关基本理论全部掌握即可，千万不要押题，否则容易失分。

《体育保健学》课程教学大纲（适用于专业）课程编码：学时：36 学分：2开课学期：第学期课程类型：专业主干课先修课程：无教学手段：课堂讲课、自学、辅导答疑及实验实践。

一、教学目的与任务：教学目的：1、通过教学使学生理解影响体育运动参加者身心健康和运动水平的各种内外因素，并能制定相对应的体育保健措施。

2、理解并掌握体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水平的评定方法，为合理安排、组织体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予医务监督。

3、掌握常见运动性伤病的病因、发生规律及其防治措施。

4、掌握按摩的基本知识、手法和应用；医疗体育的基本知识、手段和应用。

教学任务：通过学习使学生掌握相关体育卫生的基本知识，具有自我监督和在教学、训练中实行医务监督的水平，且能根据不同性别、年龄人群的身体特点，合理组织体育教学与训练，为体育教学与训练的顺利展开提供有力的保证。

二、课程的基本内容：绪言（一) 目的要求：熟悉并掌握体育保健学的概念、研究任务、研究内容、发展简史与学习体育保健学的方法和要求。

（二）教学内容：1、体育保健学的意义2、研究体育保健学的目的3、体育保健学的任务4、体育保健学的内容（三）重点、难点：体育保健学学科概念、任务、内容。

学习体育保健学的学习方法和要求。

“学习方法和要求”中，使用辩证唯物主义的思想、观点、方法，准确树立人体结构与机能的对立统一观点；部分与整体、先天与后天、机体与外环境的对立统一观点。

第一章健康概述（一）目的要求：使学生队健康有一个全面理解和理解，能够分析影响健康的基本因素。

（二）主要内容：1、现代健康观2、现代体育健康观3、运动队个体健康的影响（三）重点、难点：现代健康观。

第二章运动与环境（一）目的要求：理解并掌握体育锻练的卫生原则；环境对人体健康和运动水平的影响及运动建筑设备卫生的基本理论知识。

（二）主要内容：1、体育锻炼卫生2、环境对人体及运动水平的影响3、运动建筑设备卫生（三）重点、难点：环境对人体运动水平的影响，高原环境对人体运动水平的影响。

题号:4 所在章:第4章题目内容:我们的行为和生活方式对健康的危害有哪些？如何加以预防？得分:10答案的提示:作息、饮食、运动和社会交际等行为习惯和生活方式可以导致机体的各种健康危害，只有从认识、信念上加以把握，同时从社会宣传、服务和法制等各方面采取综合措施，才有可能加以预防。

你的答案:一、不良生活习惯与健康：个人行为中不良生活方式对健康的影响，虽早已被人们认识，然而全面的评价，始于20世纪初期。

研究表明，不良生活方式对健康影响的潜伏期较长，往往要经过相当长的时间，才会逐渐发生明显的作用。

其次，不良生活方式致病，也是非特异性的，即一种行为可以是多种疾病的重要病因，如吸烟是肺癌、冠心病、支气管炎等的重要病因。

此外，不良生活方式的联合致病性强，如若吸烟同时又患有高脂血症，其危害要比吸烟、高血脂单独致病作用强。

不良生活方式广泛存在于我们的工作、生活中，一些行为（如摄食、运动），其危害性与作用时间及强度有密切关系。

如偶尔的高脂饮食，不能列入不良生活方式；又如钠是人体必须的无机盐，只有经常性每日摄入10g以上，才列入不良生活方式。

世界公认的不良生活方式中，吸烟、酗酒、膳食结构不合理、缺少运动是前4位的危险因素。

健康教育的重要目标就是要落实到这些不良生活方式的转变上。

大学生是文化较高的群体，更应认识到这些危险因素的损害，重视各种有害的行为习惯给自己带来的痛苦及不愉快，逐步使自己的行为和生活方式趋向于健康。

①吸烟：1．吸烟的现状：吸烟的盛行开始于19世纪末。

发达国家吸烟率近20余年内呈现逐年下降趋势，约以每年1.1％速度递减，然而全球烟草生产和消费量仍在增加，这主要由于发展中国家的吸烟率在上升，约每年以2.2％速度递增。

我国有吸烟者3.2亿，占世界吸烟总人数1/4。

烟草产量居世界第一位，而且产量更是世界第二大香烟生产国美国的4倍。

外国烟草商以强大的广告攻势，打开扩大中国的市场。

WHO肿瘤处处长曾指出：借着不断赞助中国等各项大型活动，巧妙地鼓励中国人吸烟，将他们的产品倾销中国市场，就如新的“鸦片战争”。

课程教学大纲《体育保健学》课程教学大纲一、课程名称课程名称: 体育保健学二、学时、学分及适用专业总学时数: 50, 其中, 讲授学时: 46, 实践（实验）学时: 4。

学分: 4学分三、适用专业及开设学期适用专业: 社会体育专业（本科）开设学期: 第4学期四、课程的性质、目标和任务目标: 通过对体育保健课的学习, 使学生懂得人体生命活动的基本特征和影响人体生命活动的各种因素之间相互制约的内在联系, 以及学校体育要使学生终身受益的要求, 掌握人体保健的基本理论和基本知识, 掌握人体在体育运动中的保健规律和措施, 掌握不同性别、不同年阶段人群的体育保健特点和要求, 为从事体质与健康教育工作、指导人们从事符合生理规律的运动, 提供科学的理论依据和有关知识与技能。

课程性质: 专业必修课课程任务:《体育保健学》其主要任务是研究体育运动参加者的身体发育、健康状况与机能水平, 为体育教学、训练和比赛及全民健身提供科学依据；研究体育教学、运动训练和比赛的组织和方法是否符合运动参加者的身体特点, 进行医学指导和服务；研究影响体育运动参加者健康和机能的各种因素, 并制定相应的卫生措施；研究和了解各种营养素的种类、功用及来源, 了解不同项目的运动员营养状况的特殊要求, 正确指导运动员饮食, 以确保运动员的健康, 促进运动成绩的提高；研究运动性伤病的发生规律、防治方法和康复措施。

五、课程教学的基本要求体育保健学是一门实用性学科, 在教学中, 要特别重视基础理论、基础知识与基本技能的教学。

采用理论教学与实际操作相结合的方式, 运用分班教学增加实际操作教学时数, 给学生更多的机会学习和掌握实际操作能力；并紧密跟踪学科前沿, 使学生能更及时的了解本学科的最新发展动态。

六、课程教学内容第一章健康概述（共2学时）（一）本章教学基本要求通过本章教学, 使学生能对健康有一个全面地了解和认识, 能够分析影响健康的基本因素和健康问题, 为理解体育与健康的关系打下理论基础。

人教版初中体育与健康八年级下册运动与健康生活方式教案教学目标：1. 了解健康生活方式的重要性，认识到运动对身体健康的好处。

2. 理解运动与健康的关系，培养良好的运动习惯。

3. 掌握运动与健康的相关知识，能够合理选择适合自己的运动方式。

4. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，促进身心健康发展。

教学重点：1. 运动与健康的关系。

2. 健康生活方式的培养。

教学难点：1. 如何根据自身情况选择适合的运动方式。

2. 如何合理安排运动时间，营造健康的生活环境。

教学准备：1. 课件及投影仪。

2. 生活方式调查问卷。

3. 视频资源。

教学过程：一、导入（5分钟）1. 师生互动，询问学生每日的运动时间和运动方式。

2. 分享一则关于运动与健康的新闻或故事，引起学生的兴趣。

二、健康生活方式的意义（10分钟）1. 通过图片、视频等媒体展示，介绍健康生活方式的重要性。

2. 列举健康生活方式的几个要点，如均衡饮食、充足睡眠、适量运动等。

3. 让学生自由发言，谈谈自己对健康生活方式的认识和了解。

三、运动与健康的关系（15分钟）1. 分组活动，让学生自由讨论运动对身体健康的好处。

2. 各小组派代表发言，归纳总结出运动与健康的关系。

3. 师生共同讨论，对学生的发言进行补充和引导。

四、合理选择适合的运动方式（20分钟）1. 导入问题，通过投影展示各种运动方式的图片，让学生了解不同运动的特点和适用人群。

2. 学生分组进行调查研究，使用生活方式调查问卷，收集同学们的运动偏好和体验。

3. 小组展示调查结果，并进行互动讨论，让学生了解不同运动方式的特点和适用情况。

4. 引导学生根据自身情况选择适合自己的运动方式，并进行个人计划书写。

五、合理安排运动时间，营造健康的生活环境（15分钟）1. 观看相关视频资源，了解运动时间的合理安排和生活环境的重要性。

2. 学生集体讨论，分享自己的运动时间安排和生活环境的情况。

3. 引导学生根据视频和讨论的结果，总结出合理安排运动时间和营造健康生活环境的方法和技巧。