走出亚健康

人文社会　Ｔ　ｌＩ雌　ｒ｜　２０１４年７月　

走出心理亚健康　

张乐乐　

沈阳炮兵学院辽宁沈阳　１１０８６７　

我们的心灵不可能一尘不染，也就是说我们的心理状态不　

可能永远处于完美的状态，而是会有一些消极的心理状态　现，　而这种消极状态就是我们所说的心理亚健康状态。心理亚健康，　

主要是一种持续的消极的心理情绪状态，是一种心理的不良状　态。比如恐惧、悲伤、焦虑、沮丧等等。这是一种介于疾病和健康　

之间的一种调试不良的状态。医学家把健康称为人体“第一状　

态”，把身患疾病称为人体“第二状态”，亚健康是指介于健康与　

疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或第三状态。在身体　

上、心理上并没有疾病症状，但在主观上却表现出许多不适应症　

状和心理体验”。据统计，有１／３以上的人群处在健康与患病之　

间的过渡状态。对于生活中遇到的不如意的事情很多人都会有　

一定的自我调节能力，亚健康和健康实际上也是处于一种移形　

的过程，并不是处于一种恒定的状态，可能压力大的时候心理调　

节能力比较差就会表现一些问题，在压力解除的时候情绪也会　

得到改善，健康状态也会得到恢复。　

一、心理亚健康的表现　（一）紧张焦虑　

紧张焦虑是指因＿Ｔ作达不到预期目标和不能较好的克服各　种障碍而表现出来的紧张、担心、忧虑的持续的消极状态。比如，　

在我们的日常训练和生活中，可能会遇到工作压力、加班劳累、　

职务晋升、考学入党、下岗退休等一系列的问题，这些都可能会　

给我们带来一定的压力。可能会让我们产生焦虑、沮丧、烦躁、恐　

惧、悲伤、怨恨的不良情绪。　

（二）烦躁不安　烦躁不安是指对生活工作中一些长期从事的事件感到烦　

恼、急躁、坐立不安的持续消极状态。　

（＿一）恐惧害怕　恐惧害怕是指在某种危险情境下，产生紧张、胆怯、畏惧的　

持续消极状态。　

二、心理亚健康的危害　

（一）影响生理健康　《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的　

记载，从生理学和心理学的角度讲，每一种情绪都可以撞击我们　

“十字”保健法远离亚健康

亚健康是人体处于健康与疾病之间的一种临界状态，一般指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的生理状态，在身体和心理上没有明确疾病，但客观上却有许多不舒服的症状表现和心理体验，医师称这种为：“不定陈述综合症、亚健康状态、次健康、第三状态、中间状态、游离状态或灰色状态”等称谓。

主要临床表现是：疲劳感、睡眠障碍、食欲不振、疼痛、肥胖、性功能障碍、健忘、烦躁不安、消沉或抑郁、头晕心悸气短、免疫功能下降等等。

如何远离亚健康，“十字”保健法来告诉我们：

平心、增免、减压、顺钟、改良

平心就是培养多种兴趣，保持精力旺盛，广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。心理健康，善待压力，把压力当作动力，当作生活中不可分割的一部分，用感恩的心去回报压力。我们可以每天留出一点时间，听听音乐、拍拍照，绘一下画、散散步等等有助于解除生理疲劳。平时宜笑口常开，古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键系作用。现代人在心理上常处于紧张状态，工作担子重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。只有学会适度减压，才能保证良好的、健康的心境。 增免、减压既是通过运动、呼吸锻炼等增强自身免疫力。一是有氧代谢运动如跑步、打球、骑自行车、爬爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是保健操；四是点穴按摩等等。我们做到适度的锻炼后，不仅增强体质，还可以使身心愉悦，减轻压力的同时，还可以减少一些疾病的发生。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。

顺钟是指顺应好生物钟，调整好休息，保证睡眠，科学的休息是保持身体良好状态的重要基础。经常加班加点、无规律的工作、生活以及过度的夜生活，都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。

改良是指通过改变不良生活方式和习惯，从源头阻止亚健康状态发生。我们平时不要忘记吃早餐，早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。且要注意饮食营养的搭配，要多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水，并注意戒烟限酒。

走出心理亚健康——缓解军人心理压力

作者：张乐乐

来源：《中外企业家·下半月》 2013年第8期

张乐乐

（沈阳炮兵学院军队政治工作教研室，辽宁 沈阳 110867）

摘 要：随着军事任务的日益繁重，军事斗争的多样化，军人作为承担着特殊使命的特殊群体，受到的压力更大，压力源也更广泛。这种压力不仅直接影响着身心健康，事业发展；同时，也影响着部队战斗力的发挥。笔者从分析基层官兵心理压力的危害及产生原因入手，提出缓解基层官兵心理压力的应对方式，以促进基层官兵心理健康发展，践行能打仗、打胜仗的强军目标。

关键词：基层官兵；心理压力；压力源；应对方式

中图分类号：R395 文献标志码：A 文章编号：1000-8772（2013）22-0-02

一、官兵“四忧”

近年来，忧郁、烦恼、恐慌、冲动等一系列负面情绪，给军人心理健康带来严重影响，以至于影响了部队战斗力。如何缓解军人心理压力，已成为迫切需要解决的重要课题。某部通过一次问卷调查发现，参与调查的官兵有77%感觉压力较大，19%感觉压力很大，主要体现为以下“四忧”。

1.考核过不了关

某部统计，近3个月内一个连队参加考核比武达19次，有的单位平均5天参加一次，频繁的考核比武给官兵身心带来一定影响。对15个尖子连队650名官兵进行心理调查，141名官兵反映害怕考核，有时考核前一天通宵睡不着觉，担心考不好拖单位后腿，影响个人发展。

2.荣誉进步难实现

当前，官兵在考士官学校、转士官、学技术以及入党、立功等成长成才和荣誉进步上愿望迫切。某部对402名第一年度兵问卷调查发现，想考士官学校295人，占73.4%；想学技术173人，占43%。由于受指标数量、个人素质等限制，大多数人难以如愿，容易产生失衡、失落心理。

3.没有关系发展受限

尤其是新毕业干部和第一年度兵表现比较明显。许多同志一到部队就到处找老乡、找熟人，迅速建立关系，将个人成长进步寄托在关系“铁不铁”“硬不硬”上；有的找不到关系，就感到心里没底、孤立无援；还有的担心与领导处不好关系影响个人前途，平时十分注意察言观色。

远离亚健康 从我做起

教师的健康，不得不重视。政府关注，远水解不了近渴。家人关心，似乎很少。人们追逐物质生活的思想到了难以想象的强烈，图钱的很多，追求健康的很少。关注薪水的很多，关注健康的很少。“钱不是万能，可没有钱，却万万不能。”这是时下一种追捧的观点。

观念影响生活，有时它确定我们的生活，注定我们生活的方式、生活的风格、生活的质量，甚至确定我们生活的前景，注定我们生活的结局。

有人说，改变观念，就能改变生活。

迫于生活，教师的健康越显得越来越重要。

有网友发来一条这样的信息：

“学校是个好单位 ，我们虽然下班晚，但是我们上班早啊！ 我们虽然不起眼，但是我们责任大啊！ 我们虽然奖金少，但是我们工作多啊！ 我们虽然人员少，但是我们领导多啊！

我们虽然福利薄，但是我们制度厚啊！ 找工作，就应该找这样的。拿着卖白菜的钱操着卖白粉的心！老师就是好！高端大气上档次！”

末了再加一句：“——学会感恩，感恩节快乐！”

这就是教师的生活写照。

看看教师的作息时间表：早上6点20分起床到中午11点40分才能离校；下午2点40分上班至5点正；晚上7点正至9点20分。如果是班主任，到晚上10点10分（参照时下农村学校工作时间表）。

而银行的上班时间，铁钉在门口，八小时制。

老师的这些时间加起来还是八小时制吗？

“吃的是草，挤的是奶。”这是对教师的要求。在这种超八小时制的工作状态下，教师的健康能不成问题吗？

面对这超八小时制，我们的教师如何来关心自己的健康，显得尤为重要。

面对亚健康，教师应如何去做呢？我们一些老师，做法很好，很健康，很阳光。尤其值得我们学习。特别是五六十年代，领几十块过日子的，现在依然健康阳光的老师更值得我们学习。今天，我们这些七零、八零后的教师，是不是更应该注重自己的健康？